SAĞLIK TARİFLERİ

Doktor Alexei Fomichev'den sağlıklı bir yaşam tarzı için basit kurallar

Pin
Send
Share
Send


Son yıllarda, sağlıklı yaşam konsepti kavramı moda olmuştur. Dünyanın her yerinden insanlar sağlıklı beslenme, vücudu temizleme, vücudu korumak için çeşitli egzersizler ile daha fazla ilgilendiler.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • A. Fomicheva yöntemi neden işe yarıyor?
  • Uzun ömür prensipleri
  • Kendinizi sağlıklı olmaya zorlama
  • Uzun yaşama konusunda özel ipuçları
  • yorumlar

Modern gerçeklikler, kendi koşullarını dikte eder, sağlıklı bir beden ve ruh olmadan, başarılı ve sosyal olarak aktif bir kişi olamaz.

Alexey Fomichev, sağlıklı bir yaşam tarzı gibi sıcak bir konunun popülerleştiricisidir. Yaklaşık 40 yıl boyunca, bu alandaki bilgi birikimini ve deneyimini biriktirdi, faydalı bilgileri okurlarla memnuniyetle paylaştığı birçok kitap ve kitap yazdı.

Modern gerçeklikler, kendi koşullarını dikte eder, sağlıklı bir beden ve ruh olmadan, başarılı ve sosyal olarak aktif bir kişi olamaz.

A. Fomicheva yöntemi neden işe yarıyor?

Aleksey Nikolayevich kitaplarında hem sağlıklı bir yaşam tarzının gerçeklerini, hem de kişisel yöntemlerini ve yemek tariflerini ayrıntılı olarak inceler. Tüm bunları on yıldan fazla bir süre boyunca kendi üzerinde test etti.

Şunlar hakkında bilmek ilginizi çekebilir: Uyuyamazsanız nasıl uyuya kalırsınız

Kişisel örneğiyle, 85 yaşındayken, eski yıllarda bile bir insanın vücudunda acı çekmeden tam bir yaşam sürdüğünü gösteriyor. Ek olarak, Fomichev’in teknikleri de kendi psiko-duygusal hali üzerinde çalışmayı içerir, çünkü kendisiyle ve etrafındaki dünyayla uyum içinde yaşam% 50 başarıdır.

Uzun ömür prensipleri

Fomichev'in ömrü yalnızca entegre bir yaklaşımla mümkün. ve aşağıdaki ilkelere bağlılık:

  1. Hareket olmadan sağlıklı ve genç bir vücut olamaz.
  2. Beslemek Mümkün olduğunca mikro ve makro elementler içeren diyet yiyecekleriniz dahil, dengeli ve ılımlı olmalıdır.
  3. Saunalar ve saunalar, sertleşme - tüm bunlar yorgunluğu azaltabilir, stres ve vücudu gençleştirir.
  4. Olumlu tutum Hem spor hem de genel olarak yaşamda mükemmel sonuçlar elde etmeye yardımcı olur.

Kendinizi sağlıklı olmaya zorlama

Motivasyon (inancın gücü)

Her şeyden önce, Alexey Fomichev diyor ki: sağlıklı bir yaşam tarzı herkese açık! Birçoğu hastalıklarla dolu olmayan bir vücudun zengin insanların ayrıcalığı olduğuna inanıyor, diğerleri sadece gençlerde sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğine inanıyor. Yazar, bu tip klişeleri terk etmeye çağırıyor, çünkü sağlıklı olma arzusunun en önemli yanı motivasyon.

Gerçekten bir şey isteyen bir kişi her zaman en basit egzersizlere, koşuya, temperlemeye zaman bulacaktır.

Gerçekten bir şey isteyen bir kişi her zaman en basit egzersizler, koşu, sertleşme için zaman bulacaktır. Bütün bunlar herhangi bir yatırım gerektirmez. Yiyecekler de pahalı değildir. Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yüksek kalorili fast food, hazır yiyecekler ve alkolden birkaç kat daha düşük maliyetlidir.

Birçok insan motive olmaz, çünkü bir zamanlar sağlıklı bir yaşam sürdürmeye çalıştılar, ancak başarısız oldular., tembellik ve alışkanlıklar devraldı. Dolayısıyla yeteneklerine olan güven eksikliği: “Peki yapabilir miyim?”

Alexey Fomichev bunu açıkça ortaya koyuyor: Sağlıklı bir yaşam tarzı günlük diş temizliği ile aynı alışkanlık haline gelmeli. Saygın kaynaklardan bahseden yazara göre, vücudun yiyecek, egzersiz veya sigarayı bırakma gibi yeni koşullarına alışması için 20 güne ihtiyacı var.

Asıl mesele bu zaman dilimini uzatmak ve sonra çok daha kolay olacak.

Fiziksel aktivite

Hareket hayattır. Bu slogan aktif olarak tanıtılır ve Alexey Fomichev. Yazar örneği, kalp ve diz hastalıklarını sağlıklı bir yaşam tarzı ile nasıl yenebildiğini, egzersizler yaptığını, jogging yaptığını ve egzersiz komplekslerini geliştirdiğini gösterdi.

Hareket hayattır. Bu slogan aktif olarak tanıtılıyor ve Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich aşağıdaki türleri tanımlar yararlı fiziksel aktivite:

  • kendini masaj elemanları ile sabah egzersizleri;
  • aşağıdakileri içeren döngüsel egzersizler: tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, kayak;
  • vücudun belirli organları için rekreasyon egzersizleri;
  • Fitness merkezlerinde ve sağlık gruplarında egzersizler.

Sabah egzersizi güne iyi bir başlangıçtır, çünkü vücudun ısınması gerekir ve tüm kaslar tam teşekküllü çalışmalar için ısınır.

Fomichev birincil kendi kendine masaj üzerine yoğunlaşıyor Vücudun tüm bölümlerinden daha sonra ısınma başlar, bunun için, yazarın dediği gibi, yoga oldukça uygundur. Soğuk bir duşla doldurulması gereken vücuttaki yükleri çalıştırmaya başladıktan sonra.

Döngüsel egzersizlerden en erişilebilir koşu ve yürüyüş. Yürümenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, ancak bu tür yüklere yeterli zaman verilmelidir. Yazar, yapılan rotanın değerini belirlemek için bir adım sayar kullanmanızı önerir. Yürüme günde en az 10.000 adım olmalıdır.

En yararlı bilgiler: 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalma. REM uyku kuralları
Döngüsel egzersizlerden en erişilebilir olanı koşu ve yürüyüş.

Bilmek önemli! Her türlü döngüsel egzersiz, otoyollardan uzakta, tercihen havanın temiz olduğu bir park alanında veya ormanda yapılmalıdır.

Yüzerken esas olan sadece yüzmek değil, aynı zamanda yoğun trafik çekmektir. Egzersizleri tamamlamak için kontrastlı bir duşa veya duşa ihtiyacınız var.

Bireysel organlar için fizik tedavi Fomichev'e göre, aşağıdaki hastalıklarda çok etkili:

  • radikülit, artrit, osteokondroz;
  • kardiyovasküler sistem hastalıkları;
  • midenin çeşitli hastalıkları;
  • prostat hastalığı;
  • çeşitli kadın hastalıkları.

İlginç bir gerçek! Alexey Fomichev, yöntemleri için, sağlıklı yaşam ve uzun ömürlülük konusunda en eski öğretim olan Indian Hatha Yoga'dan çok şey öğrendi.

Yazar, hangisinin vücut üzerinde en belirgin etkiye sahip olduğunu anlamak için yogadan gelen tüm pozları ve hareketleri sürekli olarak denemeyi önerir. Terapötik fonksiyona ek olarak, bu tür egzersizler doğada profilaktiktir.

Ahlaki sakinlik, psikolojik stabilite

Alexey Fomichev, sağlıklı bir yaşam tarzının mutlaka psikolojik bileşeni etkilemesi gerektiğine inanmaktadır, çünkü sağlıklı bir zihin ve beden birbiriyle ilişkilidir.

A. Fomichev felsefi ve dini edebiyatı okumayı, bakış açısını ve dünyayı ve insanın içindeki yerini daha iyi anlamasını artırmak için daha fazlasını önerir.

Psikolojik sağlık, kendini geliştirme ve gelişme için.Bir kişi olarak, yazar bazı kurallara uymanızı önerir:

  1. Kendisi ve toplumu, yani aileyi, meslektaşları, arkadaşları ile uyum içinde yaşamak.
  2. Ufku ve dünyanın daha iyi anlaşılmasını ve insanın içindeki yerini artırmak için daha felsefi ve dini edebiyatı okuyun.
  3. Çatışmalardan kaçının, sakince herhangi bir olayı algıla.
  4. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili literatürü okumak, alıntı yapmak, not almak, kendinize özel bir program yapmak.
  5. Tütün, uyuşturucu, alkol kullanmayı bırak.
  6. Başarılarınızı takip edin, geçmişte kendi sonuçlarınızla karşılaştırın.
  7. Güçlü bir ruh olmak, iyi bir ruh hali ve kutlama hissi ile yaşamak.

Hatırlamak önemlidir! Yaşam önceliklerini doğru bir şekilde belirlemek gerekir. Sevdiklerinizle iletişim kurmak için hem iş hem de eğlence için yeterli zaman. Bütün hayatını para kazanmak için harcayabilirsin ama kimse onlardan sağlık almayı başaramadı.

Uzun yaşama konusunda özel ipuçları

Kitabında, yazar anları vurgular ömrünü uzatmak ve kalitesini artırmak için dikkat etmeniz gerekenler:

  1. Kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi.
  2. Mümkünse, vücudu dış ortamın olumsuz etkilerinden koruyun, havaya kimyasal salınımlar veya çeşitli türdeki radyasyonlar vs.
  3. Düzenli olarak tıbbi muayene yapılır.
  4. Seks eğitimine dikkat edin, bu konuda ölçülü olun.
  5. İş ve dinlenme rejimini gözleyin.
  6. Kişisel hijyen kurallarını ihmal etmeyin.
  7. Vücudu temperleyerek iyileştirmek için.
  8. Zihinsel ve duygusal istikrar gibi nitelikleri geliştirin.
  9. İyi ye
  10. Motor aktivitesini arttırın.
  11. Çatışma durumlarına girmemeye dikkat edin.

    Yazar motor aktivitesini arttırmayı tavsiye eder.

Şununla ilgili faydalı bir makaleyi kaçırmayın: Yetişkinler için bağışıklık kazanmak için hangi vitaminlerin en iyisidir

Kitabının sayfalarında bulunan Alexey Fomichev, okuyucuları, sağlıklı olma arzusunu yavaş yavaş geliştirmeye ve bu arzuyu gerçeğe dönüştürmek için mümkün olan her türlü çabayı göstermeye davet ediyor.

Yazar, herkesin farklı sonuçlara varacağı bir anı önceden şart koşuyor, yaşam ortamına, ilaç seviyesine ve kişisel motivasyona bağlı. Kitabın ana mesajı, kendinizi değiştirmeye ve geliştirmeye karar vermek için asla geç değildir.

Uzun ömürlü olmanın sırları hakkında ilginç bir video izleyin:

Bu videodaki Japon uzun ömürlü yöntemi hakkında:

Su içmeyi öğrenmek için şu videoya bakın:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send