SAĞLIK TARİFLERİ

Kalori taze avokado (100 gram başına 1 adet). İyi ve zarar, besin değeri

Avokado insan vücuduna çok faydalıdır.Bu nedenle birçok doktor ve beslenme uzmanı onu yemeyi tavsiye eder. Ancak, bu meyvenin yüksek miktarda yağ (toplam kütlenin yaklaşık% 30'u) içerdiğini, bunun da kalorilerde çok yüksek olduğu akılda tutulmalıdır.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Bir avokado içinde kaç kalori (kalori avokado 1 adet veya 100 gram)
  • 1 taze çekirdeksiz avokado kalori içeriği
  • Avokado Kimyasal Bileşimi ve Besin Bilgileri
  • Avokado için vücuda faydaları ve olası zararları
  • Kilo kaybı için avokado kullanımı
  • Avokado Kalori: Salatalar, Pate, Makarna, Yumurtalar Benedict
  • Avokado güler yüzlü kalori güler yüzlü
  • yorumlar
Avokadolar inanılmaz derecede faydalıdır (kalori, iyi ve zarar, kompozisyon, besin değeri - makalede ayrıca)

Bir avokado içinde kaç kalori (kalori avokado 1 adet veya 100 gram)

Neyse ki, avokadolarda bulunan yağlar kalça ve yanlarda depolanmaz. Bunlar "iyi" olarak adlandırılan çoklu doymamış yağlardır. Bunları kötüye kullanmazsanız, yalnızca kilo almakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirirsiniz, örneğin kolesterol seviyesini düşürürsünüz.

Enerji verin, hücre zarlarını güçlendirin, sindirimi iyileştirin - tüm bunlar avokado olabilir

Bununla birlikte, sayılar hakkında konuşursak, bir avokado'nun kalori içeriği yaklaşık 250-285 kcal olacaktır. Aslında, avokadoların beşte biri zaten 50 kalori içermektedir.yaklaşık olarak aynı miktar patatesli 100 g taze lahana çorbasında bulunur. Ürünün ağırlığına göre alırsanız, 100 g taze meyve yaklaşık 208 kalori içerir.

1 taze çekirdeksiz avokado kalori içeriği

Herhangi bir taze avokado meyvesinin kalorik içeriğini, ağırlığını bilerek bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Bir avokado kemiği ve kabuğu birlikte yaklaşık 30 g ağırlığındadır; Ağırlıktan 30 gram alınmalı ve saf kağıt hamurunun ağırlığı alınmalıdır.

Unutma ki 100 gram = 208 kalori ve say. Eğer ölçek yoksa, o zaman kalorik değeri aşağıdaki gibi tahmin ediyoruz: avokado ağırlığını (170 g) ortalama kemik ağırlığından çıkarırız, 140 g alırız - bu hamurun ağırlığıdır.

1,4'ü 208'e (kalori 100 g) çarparak yaklaşık 290 kalori alırız.

Avokado Kimyasal Bileşimi ve Besin Bilgileri

Avokado'nun besin değeri söz konusu olduğunda, derhal yüksek yağ içeriği nedeniyle avokado meyvesinin özellikle besleyici olduğunu not etmek gerekir.

Yağ, 20 gram veya 180 kaloridir. Ek olarak, 100 g taze avokado, 8 kaloriye eşdeğer olan 2 g protein içerir. Son olarak, karbonhidratlar - 20 kalori oluşturan 5 gram.

Yirmiden fazla farklı vitamin ve mineral içeriğinden dolayı avokadoların kullanışlılığı.

Ana kütleleri azaldıkça listeleriz: B4 vitamini, C vitamini, PP PP, B5 vitamini. Daha küçük miktarlarda vitamin bulunur: B2, E, B9, B6, A.

Minerallere gelince, avokado potasyum (485 mg), önemli ölçüde fosfor (52 mg), magnezyum (29 mg), kalsiyum (12 mg) açısından oldukça zengindir.

Dikkat! Avokado folik asit içerir, diyabetik hastalar ve hamile kadınlar için çok gerekli.

Avokado için vücuda faydaları ve olası zararları

Kompozisyonundan dolayı, avokado özel özelliklere sahiptir.

  1. Bu meyvenin besinsel özü büyük miktarda potasyum içerir.. Bu konuda rekabet avokado sadece bir muz olabilir. Bilindiği gibi, potasyum, kardiyovasküler sistemin yanı sıra avokadoların da yeterince içerdiği çoklu doymamış yağların korunması için gereklidir.
  2. Çoklu doymamış yağların beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.. E vitamini çoklu doymamış yağlar ve potasyum ile birleştirilirse, o zaman su-tuz metabolizması hakkında endişelenemezsiniz.
  3. Avokado sinir sistemini iyileştirir, performansı artırır.
    4. Uyku daha iyi hale gelir, kişi o kadar sinirlenmez.
  4. Avokadoların faydalı özelliklerinden biri vücudu temizlemektir. Kolesterol Bu süreçte en aktif katılımcı oleik asittir.
  5. Kemik dokusunun oluşumu ve güçlendirilmesine yardımcı olurdişlerin bütünlüğünün korunması.
  6. Kozmetolojide bile bu meyve olmadan yapamazsınız. Bununla kadınlar sivilceler gibi ciltteki enflamatuar süreçlerden kurtulabilirler.

Olası zarar gelince, o zaman hepsi bireysel hoşgörüsüzlük aşağı gelir. Avokado'nun derisi ve kemiği özellikle tehlikelidir. Sindirimi bozabilecek ve alerjiye neden olabilecek toksinler içerir. Burada, büyük bir arzu ile bile, bu harika meyvenin tadını çıkaramayacaksınız.

Bilmek önemli! Aşırı dikkatli olunca obez olanlar için avokado yemelisiniz.

Beslenme uzmanları taze avokado yemeyi tavsiye eder, çünkü ısıl işlem acı verir ve değerli içerikleri yok eder.

Kilo kaybı için avokado kullanımı

Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler avokadoya dikkat etmelidir. Beslenme uzmanları bu ürünü tamamen terk etmiyorlar.

  1. Avokadolar kalorilerde çok yüksek olsa da, tüm bu enerji yağ kıvrımlarına girmiyorBununla birlikte, herhangi bir diyet salatada avokado ekleyebilir, ancak küçük miktarlarda. Günde yarım avokado güvenle yenilebilir.
  2. Bu meyvede bulunan oleik asit sayesinde, kanda "kötü" kolesterol döküntüsü var. Sonuç olarak, sözde plaklar oluşmaz.
  3. Beslenme özellikleri gelincesonra avokado eti bile aştı. Bu yüzden yeterince yemeyeceğiniz için endişelenmeyin. Örneğin vejetaryenler, avokado etini başarıyla değiştirir ve vücut için ihtiyaç duydukları her şeyi alırlar.

Bazı insanlar avokado'nun özellikle potasyum nedeniyle mideden kurtulmaya yardımcı olduğuna inanır. Ancak muz ve pancarda bu bileşen de mevcut. Ancak, bu meyveler hakkında böyle bir efsane yoktur.

İlginç bir gerçek! Her ne ise ama yerel kilo kaybı mümkün değil.

Her şey fiziğine bağlı. Yağlar, doğa tarafından belirlenen şekilde büyüyecek ve yok olacaktır. Fazla kilolar atıldığında, midedeki yağ kıvrımları da buharlaşacaktır.

Avokado Tarifleri

Olağanüstü yararlı özellikleri ve avokado ile tadı salatalar, turtalar, soslar, tatlılar gibi birçok yemek tarifleri yarattı.

Avokado Salataları: Kaloriler ve Özellikleri

En kolay salatalardan biri avokado, salatalık ve domates salatası. Hepsi eşit oranlarda, kes ve karıştır. Tatlı ekşi sos sos olarak kullanılır.

100 g başına kalori 65 kalori olacaktır. Veya tavuk göğsü ile başka bir salata.

Tavuk göğsü filetosu alın - 200 gr, kereviz sapı - 4 adet., 0.5 çay kaşığı. köri, 1 elma, doğal yoğurt - 3-4 st.l. Meme, kereviz ve elmayı doğrayın, karıştırın, yoğurtla baharatlayın ve köri ile serpin. Salata hazır.

Kalori 100 gram - 67 kalori.

Tost üzerinde avokado pate (kalori içeriği)

Avokado, tuz, taze çekilmiş biber, 1 adet domates, otlar ve baharatlara ihtiyacınız var. Bütün bunlar bir karıştırıcıda öğütülmüş.

Tost için tam tahıllı ekmek gereklidir. Bu sayede gerçek bir besleyici kahvaltı veya atıştırmalık yapabilirsiniz.

Bu kahvaltının 100 gramı 50 kalori içerecek.

Avokado krema soslu makarna (kalori)

Bu lezzetli ve basit yemeği yapmak için spagetti, 2 avokado küspesi, bir diş sarımsak, bir miktar arpacık soğanı, limon suyu (bir meyveden), çeyrek bardak zeytinyağı ve doğranmış maydanoz, tuz ve karabiber tadına bakın. vuruş.

Makarna kaynarken, maydanoz ve karabiber tuzu hariç tüm malzemeler bir blender içine koyulur ve ezilir.

Bu yemeğin 100 gramında 160 kalori var.

Avokado (kalori) üzerine yumurta Benedict

Avokado katı halde birçok durumda ekmeğe alternatif olabilir. Örneğin, neden bir avokado şeridi üzerine haşlanmış yumurta koymak ve diğerini örtmemek.

Yumurta, yumurta sarısına zarar vermeyecek şekilde hafifçe kırılır. Kaseye plastik bir ambalaj yerleştirin ve yumurta sarısını dikkatlice ortasına dökün, bir kese hazırlayın ve orta derecede kaynamış suya batırın.

4 dakika pişirin. Haşlanmış yumurta soğuduğunda, avokado tabakaları arasına yerleştirilmelidir.

Böyle bir yemeğin kalori içeriği 100 g başına 70 kaloridir.

Avokado Smoothies: Kaloriler ve Özellikler

Güler yüzlü kalın bir içecektir. Bu tür yemeklerin ana bileşenleri bir karıştırıcıda önceden ezilmiş meyveler ve meyvelerdir. Avokado güler yüzlü gelince, farklı seçenekler var. Örneğin, salatalık ilavesiyle.

Salatalık ve avokado kombinasyonu çok uyumlu ve lezzetli.

Bu seçenek, şeklini korumak isteyenler için, ancak vitamin ve mineral almaya devam etmek isteyenler için idealdir.

Hazırlamak, birkaç büyük salatalık, 2 küçük avokado, maden suyu alın - 1 yemek kaşığı., Bir demet yeşillik, biraz limon suyu, deniz tuzu, biber. Hepsi bir karıştırıcıda öğütülür.

Hazırlanan yüzlü yüzeyin toplam hacminin kalori içeriği 140 kalori olacaktır.. Avokado ve muz smoothies başka bir seçenek var. İçki gerçek iyileştirici özelliklere sahiptir ve kesinlikle tadacaktır.

Muz (1 adet) ve avokado (2 adet) ek olarak, daha fazla bal (1 çay kaşığı), Milk (150-200 ml), bir tutam tarçın gerekir. Bir karıştırıcıda tüm zemin.

100 g yüzlü, 128 kalori içerir.

Beslenme uzmanları, benzer bir kahvaltıyla başlayan günün kalp problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olacağına inanmaktadır (kalp krizi ve felç kesinlikle korkmak zorunda değildir).

Avokado artı yaban mersini

Bu kokteyl sonbahar veya ilkbaharda tüketilmelidir. Bu dönemde insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirmek için hiç olmadığı kadar doğal vitaminlere ihtiyacı vardı.

Sonunda Bu yüzlü seçenek, ürünün besin değeri yeterince etkileyici olduğundan ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur..

Ana bileşenlere ek olarak - avokado (1/2 adet) Ve yaban mersini (150 g) - güler yüzlü bileşimi kivi içerir (1 adet) Muzlu (1 adet), Yabani çilek (150 g), ıspanak (50 g), su veya hindistancevizi sütü (250 mi).

İlk önce, su ile ıspanak karıştırıcıya yüklenir, daha sonra meyveler geliyor. Kaloriler: 100 g ürün başına 62 kalori.

Avokado, diyetetikte yaygın olarak kullanılan inanılmaz bir üründür. Yüksek kalorili içeriğe rağmen, bireysel hoşgörüsüzlük yoksa, istisnasız herkes tarafından kullanılabilir. Özellikle genel beriberi dönemlerinde, sağlık ve bağışıklık için iyidir.

Avokado'nun yararları ve nasıl kullanılacağı hakkında faydalı videolar

Bu videoda beslenme uzmanlarının, avokado'nun kalori içeriği ve faydaları hakkında ne düşündüğünü öğrenebilirsiniz:

Avokado yemenin nedeninin yarım milyondan fazla manzarasına sahip çok popüler bir video:

Bu videoda sağlık ve kilo kaybı (kalori sayma) için avokadolar nasıl pişirilir ve yenir:

yorumlar

Videoyu izle: Salatalık ve Avokadolu Soğuk Çorba Tarifi. beIN GURME. Murat Bozok (Aralık 2019).

Загрузка...
Loading...