GÜZELLİK GİZLİ

Evde bir kadının karnının hızlı bir şekilde sıkılması için egzersizler

Pin
Send
Share
Send


Güzel gergin bir karın sahibi herhangi bir kadın temsilcisi olmak istiyor. Ne yazık ki, herkes fitness merkezinde ya da kişisel bir eğitmenle dersi alamaz, formda kalmak için güzellik salonlarına ya da pahalı kozmetiklere seyahat eder.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Abdominal sarkma nedenleri
  • Mideyi evde sağlığa zarar vermeden sıkarız
  • sarar
  • masaj
  • Diyetteki değişim
  • Kozmetolojik yardım
  • Diyet takviyeleri kullanımı
  • Kötü alışkanlıklar ve stres - ne yapmalı?
  • Karın sarkmasını önleme
  • yorumlar

Bazı kadınlar sadece boş vakti yok. Bir çıkış yolu var. Mideyi evde hızla ve minimum malzeme maliyetiyle sıkmak Karın kasları için özel olarak tasarlanmış belli egzersizler yaparsanız mümkündür..

Mideyi evde sıkılaştırmak için hızlı ve en az malzeme maliyeti ile belirli egzersizler gerçekleştirmeniz mümkündür

Sorunu çözmenin başka yolları da var!

Karın sarkmasının başlıca nedenleri

Kadınlarda karnının sarkmasının birkaç nedeni vardır:

  1. Hamilelik ve doğum.
  2. Kilo kaybı
  3. Halsiz yaşam tarzı.
  4. Yaş değişiklikleri.
  5. Metabolik işlemin bozulması.
  6. Aşırı yeme.

Hamilelik ve doğum

1 neden - gergin uterus. Bu nedenle zayıf annelerin bile böyle bir sorunu var. Bu durumda, bir süre beklemeniz gerekir, böylece rahim kendisi azalır. Sonra mide sıkılır. Kız hamilelikten önce ve sırasında sporla uğraşırsa süreç hızlanır.

Hamilelik sırasında, kızların karın kasları gerilir, bebeği dış etkilerden koruyan yağ tabakası vardır.

2 nedeni. Hamilelik sırasında, kızların karın kasları gerilir, bebeği dış etkilerden koruyan ve zamanla artan bir yağ tabakası vardır.

3 nedeni. Cilt iyi esnekliğe sahip olduğundan bebeğin büyümesine paralel olarak kolayca gerilebilir. Doğumdan sonra cilt hemen eski haline dönmez. Bu sorun spor yapan kızları bile etkiliyor.
Egzersiz, bu durumda evde mideyi sıkılaştırmanın tek yoludur.

Hızlı kilo kaybı

Fazladan cilt kilo alımı sırasında artan hacimlerin etkisi altında gerilir. Kilo verince, hacimler küçülür ve cilt sıkılır. Aşırı derecede hızlı kilo kaybı veya katı bir diyet durumunda, cilt kilo verme hızına ayak uyduramaz ve sarkma olur.

en iyi Bu durumda sorun alanları: kalça (iç yüzey), göbek, kalça ve kollar. Mideyi sıkılaştırmak için evde çabuk egzersiz yapamazsınız.

Evde bir kızın göğüslerini nasıl artıracağınıza dair faydalı bir makaleyi kaçırmayın (eğitim videosu)

Pasif (tembel) yaşam tarzı

Fiziksel güçsüzlük veya eksikliği, ofiste çalışmak, seyahatle ve şehirdeki sık hareketlerle ilgili olmamak, dış mekan faaliyetlerinin eksikliği kas atrofisinin ve cildin gevşek olması gerçeğine yol açmaktadır.

Karın kasları zayıflar Bu da iç organların ihmal edilmesine yol açar. Cilde baskı uygulayarak gerilmesine neden olurlar.

Fiziksel efor eksikliği veya eksikliği, ofiste çalışmak kasların atrofisine ve cildin gevşemesine neden olur

Dikkat! Gevşek bir karın bağırsaklarda ve midede fonksiyon bozukluğuna yol açabilir.

Yaş değişiklikleri

Yaşla, cilt eski elastikiyetini kaybeder. Bu, bir süre ertelenebilen doğal bir süreçtir. Bu durumda doğru beslenme, güzellik bakımı ve egzersiz yardımcı olacaktır.

Metabolik bozukluklar

Karın ve kalçalardaki yağ, metabolik işlemlerin ihlal edildiğini gösterebilir. Endokrin sistem hastalıklarını dışlamak için endokrinolog ile görüşmek gerekir.

Endokrin sistem hastalıklarını dışlamak için endokrinolog ile görüşmeniz gerekir

Aşırı yeme ve zayıf beslenme

Aşırı yeme, karın bölgesinde yağ birikmesi gerçeğine yol açar. Bunu önlemek için, öncelikle yeterli miktarda su içilmesi gerekir. Aynı zamanda önemli olan diyet ve düzenli egzersiz.

Mideyi evde sağlığa zarar vermeden sıkarız

Kadınlar yanlışlıkla kişisel bir antrenör, fitness merkezinde dersler, beslenme uzmanı ve salonlardaki pahalı prosedürlerin karın yağının giderilmesine yardımcı olacağına inanıyorlar.

Bugün, karın yağının evde çabuk sıkılaştırılması, basit egzersizlerin yapılması, kendi kendine masaj yapma, sararma, özel yağ yakma yöntemleri kullanılarak birden fazla yöntem geliştirilmiştir.

Evde midenin çabuk sıkılaştırılması. Alt basın için egzersizler

Yağ tabakasından kurtulup cildin bu bölgedeki sıkılaştırılması çok zor bir iş, ancak oldukça uygulanabilir. İstenilen sonucu elde etmek için, her gün bir araya gelmek istenmektedir.

  • Basın. Yere yat ve bacaklarını bük. Vücut dik açıda yükselir. Bıçakların mutlaka yerden çıkması gerekir. 2 sette 30 tekrar yapın. Bir mola bir dakikadan fazla değildir. Bu egzersiz aynı zamanda yanlardaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  • Bacaklarını kaldır. Arkanıza yaslanın, böylece hiçbir şey karışmaz. Ayaklar yukarı kalkar. Eller vücut boyunca uzanmış olarak bırakılabilir, ancak bunları kafanızın arkasında bir kilitle kilitlerseniz, eğitilmesi daha kolay olacaktır. Bacaklarınızı bükün ve sağa ve sola doğru eğin. Minimum 15 tekrar. 2 yaklaşım. Mola - yarım dakika.
  • Çizim. Yere yat. Bacakların 45 derece kaldırılması gerekir. Ve sayıları çizmeye başlayın. Alternatif bir alfabe olabilir.

    Yere yat ve bacaklarını bük. Torso dik açılarda yükseliyor

Evde midenin çabuk sıkılaştırılması. Üst basın için alıştırmalar

  • Büküm. Kafanın altında eller. Yere yatın, bacaklarınızı bükün, yere koyun ya da bir banka koyun. Vücudu sadece yavaşça kaldırın ve en üste döndüğünüzde sağ dizinize sol elinizin dirseğiyle ulaşmaya çalışın. Alt kısmı arkadan yırtmayın. 15 kez yap. 3 yaklaşım.
  • Kalçaları kaldırmak. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı 15 kez yukarı kaldırmaya başlayın. 2 yaklaşım.
  • Bacakları açar. Yere yat ve bacaklarını yukarı kaldır. İndirilmeleri, yükseltilmeleri, sağa indirilmeleri ve ardından sola indirilmeleri gerekir.
  • Çakım. Yerde yatarken kollar başın arkasından çekilmelidir. Bu egzersizi yaparken, vücut bacaklarla aynı anda yükselir.

    Basında yapılan egzersizler yüksek tansiyon ve damar hastalığı olan insanlar için kontrendikedir

Dikkat! Basında yapılan egzersizler, yüksek tansiyon ve damar hastalıkları çeken insanlar için kontrendikedir.

Günümüzde, midenin evde hızla sıkılaştırılması için birçok yöntem geliştirilmiştir. Yukarıda açıklanan egzersizler, karın ve yanlardaki aşırı yağ hücrelerinin kurtulmasına yardımcı olacaktır. Ancak eski elastikiyetini eski haline getirmek için gerekli olan gerilmiş cildi unutmayınız. Bu nasıl başarılır? Tamamladı yardımı ile.

Göbek sarımlarının sıkılaştırılmasına nasıl yardımcı olunur

Ambalajlama, gevşek ciltlerle etkin bir şekilde başa çıkmanızı sağlayan bir prosedürdür. Güzellik salonunda yapıldığında olumlu sonuç vereceğini düşünmek yanlıştır. Sararlar evde kolayca yapılabilir.

Fiziksel egzersizler gibi, mideyi yeterince hızlı bir şekilde sıkılaştırmaya da yardımcı olacaklar - 12 tekrardan oluşan sadece 1 kurs.

Ambalajlama - Gevşek ciltlerle etkin bir şekilde başa çıkmanıza izin veren bir prosedür

Bazı kurallara uyulmalıdır:

  1. Zamanı. Yararlı bileşenlerin cilde nüfuz etmesi ve harekete geçmesi için prosedür en az 1 saat sürmelidir.
  2. Tüm dersi takip et. Etkisi sarmak için en az 12 kez tekrarlanmalıdır.
  3. Cilt hazırlığı Gözenekleri açmak için ılık bir duş alın, cilde bir ovalama uygulayın.
  4. İşlem sırasında sakin olun. Ambalajlama, huzur ve sessizlik gerektirir. Filmi çevirmek, battaniyenin altında yatmak, TV izlemek veya kitap okumak daha iyidir.
  5. Diyet ve içme rejimi. Kurs sırasında, tatlıları, yağlı yiyecekleri yok ederek diyetin kolaylaştırılması arzu edilir. Daha saf su ve bitki çayları içmek gerekir.

Tamamladı

Kahve ve zeytinyağı. Kafein vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, bu nedenle çeşitli selülit önleyici ürünlere dahil edilir. Hazırlanışı: 1 ila 1 kahve zeytinyağı ile karıştırılır. Karışım mideye uygulanır. Ilık suyla durulayın.

Ballı portakal Hazırlanışı: 3-4 çorba kaşığı içinde. bal 4 damla portakal yağı eklenir. Bu sargı tipi selülitle mücadelede cilt dokusunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Yosun. Yosun faydalı iz elementler bakımından zengindir. Hacmi azaltarak fazla sıvının çekilmesine katkıda bulunurlar. Yapılışı: Bir toz formundaki yosun talimatlara göre suyla seyreltilir ve suya batırılır.

Yosun yararlı iz elementler açısından zengin

Uçucu yağlardan. Zeytinyağına 4 damla narenciye esansiyel yağı, tarçın ve iğne yapraklı ağaçlar eklenir.

Kil süt. İnek sütü ve mavi kil 1 ila 1 oranında karıştırılır ve mideye uygulanır. Bu karışım cilt üzerinde sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir, aktif olarak selülitle savaşır ve hacmini azaltır.

Annenle Yapılışı: 2 çay kaşığı mumyayı bir çay kaşığı suyla karıştırın, vücut kremi veya losyon ekleyin, sonra karnınıza uygulayın ve bir filme sarın. Sonuç olarak, sıkı bir göbek ve selülit görünümünde bir azalma elde edersiniz.

Dikkat! Sararlar, alerjik bir reaksiyon meydana geldiğinde kontrendikedir. Bu durumda kurs derhal kesilmelidir.

Masaj ve karnı sıkılaştırmanın yararları

Masaj en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. sarkma önleyici mide. Bunu kendi başlarına mümkün kılar.

  1. Başlat - karnınızı saat yönünde çevirerek basıncı arttırın.
  2. Ellerini karnına koy. Derin bir nefes alın ve nefes verin.
  3. Karnı okşayarak. Alt karın bölgesinden kaburgalara tutunacak parmaklar.
  4. Sağ elinizi karnınıza koyun ve sol tarafınızla yaklaşık 20 kez bastırın.
  5. Her iki elinizi karnınıza koyun ve dairesel hareketler yapın, her daireyle basıncı arttırın.

    Her iki elinizi karnınıza koyun ve dairesel hareketler yapın, her daireyle basıncı arttırın.

  6. Her iki elinizin avuç kenarlarının hareketlerini aşağı ve yukarı hareket ettirerek, sanki karnınızı keserken.
  7. Yağ tabakasının parmakları arasında kelepçeleyin ve yuvarlanmaya başlayın, kaburgalara doğru hareket ettirin.
  8. Mafsallar karın derisini soldan sağa ovalar. 7 kez tekrarlaman gerekiyor.
  9. Midede dairesel hareketler yapabilmek için saat yönünde ve karşı mafsallar.
  10. Hafif masajlarla kendi kendine masaj yapmak gerekir.

Diyet değişimi

Karın önemli diyet ve içme modu sıkılırken:

  • Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekir. Derinin esnekliği ve esnekliği su dengesine bağlıdır.
  • Tuz ve soya sosu hakkında unut.
  • Yüksek kalorili yiyecekler ve bitkisel yağlar sebze, balık, meyve, süt ürünleri ile değiştirilmelidir.
  • Yemekler arasında en fazla 3 saat sürmesi gerekir. Aynı zamanda yiyecekler iyice çiğnenmelidir.
  • Fast food hariçtir.
  • Kepek ekmek ve çörekler yerini almalıdır.
  • Şekeri unut.

Kozmetolojik yardım

Güzellik salonları sarkan bir karınla ​​başa çıkmanın birden fazla yolunu sunmaya hazırdır, bazen diyet kısıtlamalarını bile dışlayan prosedürleri ziyaret eder.

Bunların en üretkenleri:

  1. Mesodissolution. Özel ilaç enjeksiyonları sorunlu bölgeye enjekte edilir. Bir parçası olan Lipolitik, yağı tahrip eder ve idrar söktürücüdür - aşırı sıvıyı uzaklaştırır. İşlem 10 kez tekrarlanır.
  2. Cryolipolysis. Sorunlu bölge, yağ hücrelerinin ölümüne neden olan bir vakum memesi kullanılarak soğuğa maruz bırakılmaktadır.

    Sorunlu bölge, yağ hücresi ölümüne neden olan bir vakumlu meme kullanılarak soğuğa maruz kalmaktadır.

  3. LPG masajı. Yağın biriktiği alan, vakum silindirleriyle masaj yapılır. Yağ tabakası, yağları yok eden silindirler ve yoğurucular arasında sıkılır.

Yağ yakımını destekleyen krem ​​ve jelleri unutmayın. Kullanımlarının etkisi, onları egzersizle ve düzgün bir diyetle uyumla birleştirmezseniz çok belirgin değildir.

En popüler zayıflama kremleri için çeşitli seçenekler sunuyoruz:

  • Floralis. Krem anti-selülit etkisine sahiptir, hoş bir narenciye kokusuna sahiptir, cildi iyi ve hızlı bir şekilde sıkılaştırır ve kolayca emilir.
  • Seyahat. Kompozisyon biber içerir, dolayısıyla kremin selülitle mücadeleye yardımcı olan termal bir etkisi vardır. Bununla birlikte, uygulamadan sonra özel kıyafetler giyilmesi durumunda krem ​​sonuç verecektir.
  • GRS ŞİRKET. Krem sorunlu bölgelere uygulanır, kan dolaşımını arttırır ve ödemi ortadan kaldırır.

Diyet takviyeleri kullanımı

Takviyeler kızlar arasında artan popülerlik kazanıyor. Diyet ve fiziksel aktivite olmadan fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Ek olarak, biyolojik katkı maddeleri bağışıklığı arttırır, vücudu vitamin ve minerallerle doyurun, tüm organların çalışmasını olumlu yönde etkiler.

En popüler olanlar:

  1. Turboslim. Kapsüller, çiğnenebilir tabletler, kremler, çay, kahve ve barlar şeklinde satılır.
  2. Tian Shi.
  3. 2. Aşama
  4. Fitomutsil.
  5. Kapsüller Lida.
  6. Sarika.

    Takviyeler kızlar arasında artan popülerlik kazanıyor. Diyet ve fiziksel aktivite olmadan fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar.

Kötü alışkanlıklar ve stres - ne yapmalı?

Çalışmalar kötü alışkanlıkların, stresin ve uyku eksikliğinin cildin durumunu olumsuz yönde etkilediğini ortaya koymuştur. Örneğin, sigara içmek, fazladan kilo görünmesine neden olan metabolik süreçleri bozar. Alkol kullanımı karaciğerin çalışmasını bozar. Yağları parçalamak yerine alkolle savaşır.

Stres ve kısa uyku, kortizol hormonu üretimine katkıda bulunur. Karın bölgesinde vücutta fazlalığı ve üst sırt ile yağ biriktirmeye başlar.

Ek olarak, kız çocuklarında strese aşırı yeme tatlıları eşlik eder. Bu nedenle, her kızın stresle baş etmeyi ve rahatlamayı öğrenmesi önemli olacaktır.

Karın sarkmasını önleme

Genç yaşta, kızlar asla cildin karın içindeki esnekliğini düşünmezler. Bu süre zarfında cilt, şekil değişikliklerine hızla adapte olur. 25 yıl sonra durum değişiyor.

Sarkık mide ile gelecekteki sorunları önlemek için, Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

  1. Duştan sonra cildi bir kremayla veya özel bir sütle nemlendirin. Bu dehidrasyonu ve cildin yaşlanmasını önler.
  2. Haftada iki kez, kese (kahve, bal, şeker) kullanın.

    Haftada iki kez fırçalayın.

  3. Sargıların seyri yıllık olarak tekrarlanmalıdır.
  4. Spor hayatınızın önemli bir parçası olmalı. Koşun, yoga yapın, spor salonuna veya yüzme havuzuna gidin. Sürekli egzersiz yapmak kaslarınızı iyi durumda tutacaktır.
  5. Karın bölgesindeki yağ hücrelerini yakmak için, A, E, alıç ekstresi ve kestane vitaminleri içeren losyonlar ve kremler kullanmak daha iyidir.
  6. Vücut kremine shea yağı veya badem yağı ekleyin. Bu cilt elastikiyetinin korunmasına yardımcı olacaktır.
  7. İçme rejimini takip edin.
  8. Ne yediğine dikkat et.

Her kız sarkık bir mideyle savaşmanın bir yolunu seçmelidir. Bununla ilgili temel şey - kendi sağlığınıza zarar vermeyin.

Bu video, basın için temel alıştırmaları gösteriyor:

"Göbek nasıl çıkarılır" konulu yararlı bir video izleyin:

Bu video, basın için en iyi egzersizleri gösteriyor:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send