SAĞLIK TARİFLERİ

50 yıl sonra menopozda nasıl daha iyi olunamayacağı. İlaçlar, halk ilaçları, kadınlarda menopoz sırasında uygun beslenme

Pin
Send
Share
Send


Menopoz, bir kadının son adetidir ve postmenopozdan sonraki süredir. Normalde, 50-55 yıl içinde ortaya çıkar. Menopoz sırasında, sıcak basması, terleme, uykusuzluk, depresyon gibi iklimsel belirtileri ağırlaştırmamak için çok fazla iyileşmemek önemlidir.

Menopoz döneminde kilo alımının nedenleri

  • 4 Hormon tedavisi
  • Normal menopozda ağırlığı destekleyen 5 halk ilaçları
  • 6 Menopoz sırasında spor yükleri
  • Menopoz için 7 Kardiyo
  • 8 postmenopozal yoga
  • 9 Menopozlu solunum jimnastiği
  • Menopoz sonrası 53 yaşında yüzme ve aqua aerobik
  • 11 Menopoz döneminde uygun beslenmenin temelleri
  • 12 Menopozda sıkı bir diyet yapmalı mıyım?
  • 13 Uzman İpuçları: Menopoz döneminde kilo vermem gerekiyor mu?
  • 14 Menopozda daha iyi olmama konusunda video
  • Menopozda nasıl daha iyi olamayacağınızı anlamak için, fazla kilonun ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir:

    • yavaş metabolizma;
    • östrojen hormonunun yumurtalıklar tarafından üretimi azalırken, testosteron ve androjen aynı seviyede kalır, özellikle karın ve üst vücutta vücut ağırlığında bir artışa neden olur;
    • östrojen eksikliği vücut bu hormon yağ dokusunun üretimini engeller;
    • stres ve endişe aşırı yemeğe yol açar;
    • akışkan tutma;
    • herhangi bir tiroid hastalığı;
    • aşırı yemek yeme, dengesiz beslenme;
    • fiziksel aktivite eksikliği.

    50 yıl sonra yaşam tarzı

    Ağırlığı normal aralıkta tutmak için kurallara uymalısınız:

    • dengeli beslenme lehine değişen beslenme;
    • artan içme suyu tüketimi;
    • ağır yükler olmadan düzenli egzersiz;
    • sağlıklı yaşam tarzı;
    • vücut ağırlığı kontrolü;
    • Olumlu tutum, stres eksikliği.

    Menopoz döneminde kilo alımına karşı ilaçlar

    Bir jinekolog ilaçları reçete edebilir menopoz sendromu ile başa çıkmak ve menopoz sırasında düzelmemeye yardımcı olmak, örneğin:

    • Remens;
    • Inoklym;
    • Klimaksan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan.

    İlaçlar tabletler, drajeler, kapsüller, damlalar, yamalar, kremler şeklinde olabilir.

    Remens

    Remens, kadın vücudunun hormonal dengesini düzenleyen kompleks bir homeopatik ilaçtır. İlaç, menopoz sendromunun semptomlarını hafifletir, metabolik süreçleri normalleştirir, psikososyal belirtileri azaltır. Günde 1 tablet veya 10 damla 3 kez içilir. Kurs 3 aydır. Sadece 1 aylık bir aradan sonra tekrarlayın.

    Inoklym

    Inoklim bileşiminde içerir:

    • soya fasulyesi;
    • balık jelatini;
    • E vitamini;
    • bitkisel yağlar.

    Diyet takviyesidir. Uykuyu normalleştirir, taşikardiyi ortadan kaldırır, kan basıncını düşürür. Resepsiyon planı: Yemeklerle birlikte günde 1-2 kapsül. 3 aylık kurs.

    Klimaksan

    Klimaksan - menopoz sendromunun semptomlarını azaltan homeopatik ilaçlar:

    • ruh hali;
    • uykusuzluk;
    • baş dönmesi;
    • taşikardi;
    • terleme;
    • gelgitler.

    15 dakika boyunca sabah ve akşam 1 tablet alın. yemeklerden önce. Kurs 6 aydır. Kurslar arasında 1-2 ay ara vermeniz gerekir.

    Femivell

    Femivell soya özü ve kırmızı yonca içerir. Menopoz sonrası semptomları hafifletir, kan basıncını normalleştirir, baş ağrısını azaltır, Meme kanseri osteoporozu önlemek için kullanılır. Rejim: Günde 1 tablet. Elbette 2 ay.

    Klimaktoplan

    Klimaktoplan - östrojen benzeri etkiye sahip homeopatik ilaçlar. Vegetovasküler hastalıkları giderir, psikososyal durumları normalleştirir. Rejim: 30 dakika boyunca günde 3 defa 1 tablet. yemekten önce veya sonra, yavaşça çözülür. Resepsiyon süresi 3 aydır.

    Hormon tedavisi

    Hormon tedavisi, östrojen ve progesteronun güçlü eksikliğini gidermek için kullanılır. Kısa süreli (12-24 ay) ve uzun süreli (2-10 yıl) olabilir. Sadece bir doktor tarafından atanır ve iptal edilir.

    Hormonal ilaçlara şunlar dahildir:

    1. klimonorma gestagen ve östrojen hormonları içerir. Form - draje. Osteoporozun önlenmesinde cilt ve üriner sistemdeki depresyon, depresyonda kullanılır. Her gün alınır - 9 gün sarı draje, 12 gün - kahverengi, 7 gün - mola. Bir sonraki paketi, haftanın bir önceki günkü ile aynı şekilde, en geç 24 saat içinde almaya başlayın, ilacın uzun süreli kullanımı için tasarlanmıştır ve doktor tarafından iptal edilir.
    2. Ovestin aktif bir maddeye sahiptir - östriol. Tabletler, vajinal krema ve mumlar şeklinde bulunur. Vajenin epiteli ve mikroflorasını restore etmek için kullanılır, serviks, vulva, üretra üzerine etki eder. İlacın hangi formda olduğuna bakılmaksızın 4-8 mg uygulayın. Refahı arttırırken, dozu azaltın. Randevunun süresi doktor tarafından belirlenir.
    3. estrofem östradiol içerir. Dozaj formu - tabletler. Menopozal belirtileri ortadan kaldırır, kemik kütlesinin azalmasını önler. Rejim: günde 1 tablet, en az 3 ay.
    Popüler makale sitesi: Evde şişkinlik ve gaz nasıl kullanılır

    Normal menopozda kilo desteği için halk ilaçları

    Halk ilaçlarının çoğu, fitoöstrojenler, mineraller ve vitaminler içeren bitkilere dayanır. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, sıcak basması, depresyon ve nevroz ile yardımcı olurlar.

    Önerilen araçlar:

    1. Zencefil çayı. Temizlenmiş zencefil kökü rendeleyin. 1 çay kaşığı. zencefil 1 litre kaynar su dökün, 15-20 dakika bekletin. 1 çay kaşığı ekleyin. bal. Tatmak için limon veya tarçın ekleyebilirsiniz. Zencefil toksinlerin vücudunu temizler, metabolizmayı geliştirir. Çay şeklinde en çok kullanılan içeceklerle birlikte kullanılır. Kontrendikasyonları - ülser, reflü, kolit, safra kesesi taşları. Kontrendikasyonların olmaması ve uzun süreli kullanıma uygun iyi tolere edilebilirlik.
    2. Yonca infüzyonu. 2 yemek kaşığı. kurutulmuş yonca 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, 8 saat boyunca bir termos ısrar, filtre. 1/4 yemek kaşığı için yemeklerden 30 dakika önce içilir. refahı geliştirmek. Kırmızı yonca birçok fitoöstrojen, vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Bir idrar söktürücü, balgam söktürücü, büzücü, uykuyu normalleştirir, mukoza zarının koruyucu özelliklerini geri kazandırır. Kontrendikasyonları - kan hastalıkları, mide, kardiyovasküler sistem, kanser, tromboflebit.
    3. Söğüt kabuğu kaynatma. 2 yemek kaşığı. kabuğu 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, 10 dakika kaynatın, ısrar, süzün. Günde 4 kez 100 ml içilir. Refahı artırmak için uygulayın. Gelgitlerde beyaz söğüt kabuğu kaynatma kullanılır. Kontrendikasyonları - ilaçlar, ülserler, yüksek asitli gastrit, kabızlık kullanımı.

    Menopoz döneminde spor yükleri

    Menopozda nasıl daha iyi olamayacağını merak eden kadınlar, öncelikle spor faaliyetlerini kullandıkları için farklı yollar deniyorlar. Ancak bu süre zarfında başvurularında bazı kurallar ve kısıtlamalar vardır. Dersler haftada en az 3 kez düzenli olarak yapılmalıdır. 20-25 dakika derslerin süresi.

    Uygun beslenme ve ilaçla birlikte yapılan orta dereceli egzersiz menopoz döneminde iyileşmemenize yardımcı olur

    5 dakikalık bir mola ile birkaç yaklaşımla egzersiz yapabilirsiniz. Açık hava etkinlikleri tercih edilir. Yürüyerek uzun yürüyüşlerle başlayabilir ve ardından hafif koşuları ekleyebilirsiniz. Yükü artırmak kademeli olarak yapılmalıdır. Yoğun egzersizler arasında kasların dinlenmesi için yeterli zaman olmalıdır.

    Eğitim, güç ve enerji dalgalanması sağlamalı ve onları almamalı.

    Sınıf örnekleri:

    1. Karnın üstüne yatmak için mideyi omurgaya çekin, dışarı doğru itin. 20-40 kez tekrarlayın.
    2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, alçaltın, kasları gevşetin. 6 kez
    3. Ellerinizi ayağa kaldırın ve duvara yaslayın, ayaklar birbirinden omuz genişliğinde. Oturun, dizlerini yana doğru sürün, durun, perine kaslarını, uylukları ve kalçaları gerin. 8 kez yapmak için.
    4. Türk pozisyonunda yere oturun. Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve çömelmiş, nefes kesici, öne eğilerek tekrar oturunuz. 2-4 kez tekrarlayın.
    5. Ayakta durun, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi kemere koyun. Otur, ayak parmaklarının üzerinde dur. 6-10 kez tekrarlayın.

    Menopoz için kardiyak egzersizler

    Kardiyovasküler egzersizin ayırt edici bir özelliği asgari çabayla daha fazla egzersiz yoğunluğudur. Örneğin, yürümek, koşmak, yüzmek, atletizm. 20 dakika boyunca antrenman ile başlamalı ve zamanı yavaş yavaş günde 40-50 dakikaya çıkarmalıdır. Sınıfların sistematik doğası haftada 3-4 kez.

    Doruk ile, fazla çalışma kabul edilemez, eğitim yorucu değil, eğlenceli olmalı. En hafif rahatsızlıkta, özellikle kalpten, egzersiz durdurulmalıdır.

    kardiyo:

    1. İp atlama 10 dakika
    2. Yerden şınav almak için bir pozisyon alın. Bacaklarınızı dizinizle dirseğinize doğru iterek sırayla atın. Komplikasyon için, aynı anda karşı bacak kolunu uzatabilirsiniz. 5 dakika
    3. Her ayağını sırayla iterek, geriye doğru atlayarak. 12 kere
    4. Bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırır, kollar da dağılır. 20 kez tekrarlayın.
    5. Dirseklere ve çoraplara ağırlık vererek yere yatın. Ağırlığı kollara ve omuzlara aktarın, ritmik olarak omuz gövdesini geriye doğru itin. Bacaklarını kullanmadan ilerle. 2 dakika devam edin.

    Menopoz sonrası yoga

    Yoganın vücuda etkileri:

    • hücresel solunumun restorasyonu;
    • metabolik süreçlerin ve doku beslenmesinin iyileştirilmesi;
    • basınç düşüşlerinin ve baş dönmesinin ortadan kaldırılması;
    • azaltılmış gelgitler, terleme ve nefes darlığı;
    • pelvis kaslarını güçlendirerek kontrolsüz idrara çıkma ortadan kalkması;
    • vetovasküler bozuklukların önlenmesi;
    • vücudu iyi durumda tutmak;
    • aşırı kilo ile mücadele.

    Menopoz için yoga sınıfları biraz değiştirilmelidir: keskin hareketleri, uzun soluk tutma egzersizleri, tek bir pozisyonda uzun süre kalmayı gerektiren egzersizler. Olumlu bir sonuç elde etmek için düzenli olarak yapmanız gerekir.

    Önerilen egzersizler:

    1. "Poz çocuğu" yatıştırır, arkadaki gerginliği giderir. Performans tekniği: Dizleri yumuşak bir yüzeye batırın. Ayak parmaklarını kesinlikle geriye doğru yönlendirin, kalçaları topuklulara doğru yavaşça indirin. Uylukların iç tarafına silindiri sıkın, göğsüne yaslayın. Silindirin başını yana çevirin, elinizle sarın. Vücut yastığa ve kalçalara dayanmalıdır. Yaklaşık 3 dakika uzanın.
    2. "Akasya pozu" alt sırtını güçlendirir. Yüz üstü yatmak, çene vurgusu. Sıkıştırma yumrukları, vücut boyunca kollar. Derin bir nefes, hafif bir nefes tutma. Nefes verme, yumruklar yerde dururken, bir bacağını kaldırırken, diğer tüm vücuda olduğu gibi tamamen gevşemiş. Ayağını değiştir.
    3. "Bağlı köşe" Karın ve göğüs bölgesini rahatlatır. Tekniği: yere oturmak, dizleri bükülmüş bacakları, birlikte ayakları yaymak. Arkanıza yaslanın, sırtınızı kalçanın üstündeki silindire yerleştirin. Bacaklarınızı aynı pozisyonda tutun, sakince ve eşit şekilde nefes alın.

    Menopozlu solunum jimnastiği

    Solunum jimnastiği, sağlığı iyileştirmeye ve çeşitli hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olan nefes egzersizlerinin bir kompleksidir. Menopoz sırasında sıcak basması, sinirlilik, stres ile başa çıkmak yardımcı olacaktır.

    Solunum egzersizleri yapmak:

    1. Koçun (yarım uykuda otururken) pozisyonunu alın, sessizce 2-3 dakika nefes alın.
    2. Bir sandalyeye oturun, ayaklar omuz genişliğini birbirinden ayırın. Yumruğunu sık, avuçla kapat. Dizlerinin üstüne dirsek sür, yumruğunu alnına koy. Gözlerini kapat, rahatla. Her biri 15 dakika Günde 3 defa.
    3. Yere yatın, bacaklarınızı dizlerinizde dik bir açıyla bükün, elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Nefes almak - karnınızı çekmek, nefes vermek - şişirmek için. 40 tekrar.
    4. Alçak bir sandalyeye oturun ve bacaklarını karnın yanına getirin. Avuç içi birbirine dayanır. Sırt düz, baş hafifçe alçaltılmış, gözler kapalı. Alışılmış nefes alıp vermeye 5 dk. 5 dakika daha - Alışılmış nefes, rahat nefes. Her zamanki gibi nefes almak için 10 dakika dinlenin.
    Sağlığın nasıl iyileştirileceğini öğrenin: Hangi bağışıklık için yetişkinlerin alacağı en iyi vitamin

    Menopoz sonrası 53 yaşında yüzme ve aqua aerobik

    Yüzme ve su aerobiği, osteoporoz ile mücadelede kadınların kırılma riskini azaltmasına yardımcı olur. Sınıfların sonucu kas ve kemiklerin güçlendirilmesi, dengenin arttırılması, kardiyovasküler hastalıklardan korunmadır. Her zamanki fiziksel eforun aksine, bu egzersizler eklemler üzerinde gereksiz bir baskı oluşturmaz.

    En az 30 dakika boyunca düzenli olarak pratik yapmalısınız. günde. Özellikle her gün yüzmede etkilidir. Su aerobiği dersleri haftada en az 2 kez katılmak için tercih edilir.

    Aqua aerobikte egzersizler:

    1. Suda 15 dakika akıyor. Dizler yukarı kaldırılmalı, kol hareketleri zeminde koşarken olduğu gibi aynıdır.
    2. Bacaklarınızı genişletin, vücudunuzu sola ve sağa çevirin.
    3. Ellerinizi tabana paralel tutun, bükülmeden hızlıca azaltın ve yavaşça yanlara doğru sürün.
    4. Havuzun kenarına bel ve dirseklerle dayanarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı birkaç dakika boyunca çaprazlayın.

    Menopoz döneminde uygun beslenmenin temelleri

    Beslenmenin temel prensipleri:

    • vücuda temiz içme suyu sağlanması: günde en az 1.8-2 litre;
    • porsiyon hacminin azaltılması;
    • öğün sayısı - günde 5-6 kez;
    • Yiyeceklerden gelen kalorilerin çoğu kahvaltı sırasında gelmelidir;
    • protein, vitamin, mineral ve lif alımının artması;
    • sıkı diyet ve aşırı yeme eksikliği.

    Faydalı ürünler:

    • yağlı deniz balığı;
    • yağsız et;
    • tahıllar, kepek;
    • keten tohumu ve yağı;
    • fasulye;
    • taze meyveler, meyveler;
    • fermente süt ürünleri;
    • kurutulmuş meyveler;
    • tohumlar, fındıklar;
    • soğan;
    • sarmısak.

    Zararlı ürünler:

    • yağlı et;
    • yarı mamul ürünler;
    • şekerleme;
    • füme ürünler;
    • konserve yiyecek;
    • endüstriyel üretim sosları, baharatlı ev yapımı soslar;
    • margarin, yayılı;
    • gazlı içecekler, endüstriyel üretim suları;
    • kahve;
    • alkol.

    Menopoz ile birlikte sıkı bir diyet yapmanız gerekiyor mu?

    İyileşmek istemeseniz bile oruç tutmak, monoton yiyecekler gibi katı diyetleri menopozda kullanamazsınız.

    Bu zamanda, vücut özellikle yeterli miktarda gıda proteini, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral alımına ihtiyaç duyar.

    Bu kurala uymazsanız, vücut sadece östrojen almak için değil, aynı zamanda hayatta kalmak için yağ depolar. Yenen tüm yiyecekler vücutta fazla kilolu olarak depolanacaktır. Ek olarak, aynı zamanda kilo alımını indükleyen bir faktör olan stresin artmasına neden olabilir. Sert diyetlerin istenmeyen bir başka sonucu da kronik hastalıkların alevlenmesidir.

    Uzmanların İpuçları: Menopoz sırasında kilo vermeniz gerekiyor mu?

    Menopoz sırasında vücut östrojen hormonunu üretmek için yağ biriktirir. Bu süre zarfında küçük bir kilo alımı normal kabul edilir. Fakat eğer artış çok büyükse, o zaman kilo vermeye başlamanız gerekir.

    Menopoz döneminde çok fazla iyileşmemeye çalışılması önerilir. Ancak bu gerçekleşirse, dengeli bir diyet, fiziksel aktivitedeki bir artış gibi yöntemleri kullanabilirsiniz. Ayrıca bir uzman ilaçları, hormonları ve geleneksel tıp yöntemlerini yazabilir.

    Menopozda daha iyi olmamak konusunda video

    Miyopoz sırasında kilo vermek nasıl mümkün olabilir:

    Nasıl yenir, iyileşmez (genel öneriler):

    Pin
    Send
    Share
    Send