GÜZELLİK GİZLİ

Kilo kaybı için hızlı karbonhidrat içeren ürünlerin listesi ve tablo

Hızlı karbonhidratlar temel maddelerdir. Vücudun düzgün çalışması için, bu önemlidir ve yağlar ve proteinler ve karbonhidratlar. Kilo vermek isteyen birçok kişi karbonhidratlardan korksa da, aslında yanılıyorlar, ne zaman duracaklarını ve doğru ürünleri ne zaman seçeceklerini bilmelisin.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Kilo azaltmada hızlı ve yavaş karbonhidratların önemi
  • Hızlı karbonhidrat türleri ve kaynakları
  • Kilo kaybı için karbonhidratlar
  • Tablo: Hızlı Karbonhidrat Yemek Listesi
  • Kahvaltı tarifleri
  • Glisemik Diyet: Sağlık ve Güzellik
  • Yavaş karbonhidratları sınırlandırırsanız
  • Kilo kaybı için günlük karbonhidrat oranı
  • Diyette protein, karbonhidrat ve yağ oranı
  • Kilo kaybı için proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olduğunda
  • yorumlar

Bildiğiniz gibi, karbonhidratlar hızlı (hızlı bir şekilde emilenler) ve yavaş (bunların emilimi daha fazla zaman gerektirir) ayrılmıştır. Hızlı karbonhidratlara diyette diğer herhangi bir maddeden daha az ihtiyaç duyulmaz.

Hızlı karbonhidratlara diyette diğer herhangi bir maddeden daha az ihtiyaç duyulmaz.

Onlar sayesinde, önemli şeyler ve beyin için hızlı bir şekilde enerji yükü alabilirsiniz. Çok sık, özellikle sabahları, uyanmanın ve işe katılmanın zor olduğu durumlarda, hızlı karbonhidratlar kurtarmaya gelir.

liste hızlı karbonhidrat içeren ürünlerAşağıdaki tabloda listelenecek, kendilerine zarar vermeden kilo vermek isteyenler için kullanılabilir.

Kilo azaltmada hızlı ve yavaş karbonhidratların önemi

Kilo vermek için, birlikte bir diyet planlamanız gerekir karbonhidrat, protein ve yağve ayrıca doğru olanları seçin - yavaş veya hızlı - karbonhidratlar. Kilo kaybı için ürün listesi (tablo) daima el altında olmalıdır.

Kilo vermek için diyette karbonhidrat, protein ve yağların bir kombinasyonunu planlamalı ve ayrıca doğru - yavaş veya hızlı - karbonhidratları seçmelisiniz.

Karbonhidratlar beynine ve enerjiye sahip kaslarına çok gerekli olan vücudu doyurur, % 50'ye kadar karbonhidratlı yiyeceklerden gelir. Bir kişi enerji kaybederse, sürekli yorgun hisseder. Bu nedenle protein diyetlerinin taşınması çok zordur.

Bilmek önemli! Karbonhidratların tamamen reddedilmesi, zihinsel yeteneklerin bozulmasına ve bozulmasına, sürekli yorgunluk ve uyuşukluk hissine ve ayrıca depresyona neden olur.

Yavaş karbonhidratlar daha uzun süre emilir ve buna bağlı olarak daha uzun bir doygunluk hissi verir, hızlı ve anında enerjiden vazgeçir ve en kısa sürede türetilir, böylece onlardan sonra açlık hissi daha kısa sürede ortaya çıkar.

Yavaş karbonhidratlar daha uzun süre emilir ve buna bağlı olarak daha uzun bir doygunluk hissi verir ve hızlı karbonhidratlar anında enerji verir ve en kısa sürede çıkar.

Bununla birlikte, bu ve diğer karbonhidratlar önemlidir. Her biri onun davası için. Enerji rezervlerinin hızlı bir şekilde yenilenmesi için - uzun bir "şarj" için hızlı karbonhidratlar - yavaş.

Sadece rafine şeker hızlı karbonhidratlardan oluşur, diğer tüm ürünler daha az veya daha az hızlı ve yavaş bir şekilde içerir. Bu nedenle, fazla kilolarla mücadele etmek karbonhidratlı gıdalar zararlı değildir, ama tam tersi.

Basit karbonhidrat kaynakları

Onlar sayesinde kana sürekli ve homojen glikoz ve diğer gerekli maddeler tedarik edilir. Ayrıca yavaş karbonhidrat grubuna ait gıdalar, lif içerenbağırsak hareketliliğini arttırır ve mikroflorası için mükemmel bir besindir.

Hızlı karbonhidrat türleri ve kaynakları

Her ürün farklı miktarda karbonhidratlara ve glisemik indekslerine (asimilasyonlarının hızı) sahiptir ve sırasıyla vücut üzerindeki etkileri farklı olacaktır. Hız arttıkça, bu karbonhidratlar kana daha hızlı girer ve şeker seviyesi artar. Buna dayanarak, belirli bir durum için doğru ürünü seçmeniz gerekir.

Diğer şeylerin yanı sıra, karbonhidratlar yeteneği var serotonin seviyelerini yükseltmek - sevinç hormonu. Bu nedenle, duygusal durumu iyileştirmek gerektiğinde (diyet uygularken önemlidir), hızlı karbonhidratlar kurtarmaya gelir.

Duygusal durumunuzu iyileştirmeniz gerektiğinde, hızlı karbonhidratlar kurtarmaya gelir.

Yüksek bir glisemik indeksi olanlar tarafından yönetilen ürünlerin listesi (aşağıdaki kilo kaybı tablosu, bunları anlamaya yardımcı olacaktır), iyi bir ruh hali için gerekli. Ancak, tabii ki, orta derecede, tabii ki, vücut için gereklidir.

  • fruktoz Daha az önemli değil, çünkü vücutta aynı glikoza dönüşüyor. Tatlı meyvelerde bulunur: elma, üzüm, muz vb.

Dikkat! Fruktoz kana glukozdan daha yavaş emilir, bu nedenle hipoglisemi (düşük şeker) ile, şeker eksikliğini hızlı bir şekilde doldurmanız gerektiğinde, işe yaramazsa, sadece glikoza ihtiyacınız olur. Bu durumda en iyisi çikolata ya da tatlı çayın yardımcı olacaktır.

  • Vücuttaki hızlı karbonhidratlar için en ünlü ve önemli ürünlerden biri - glikoz. İyi beyin fonksiyonu için, kaslar ve kırmızı kan hücreleri için gereklidir. Başlıca kaynaklar; şeker, çikolata, marmelat, bal, kuru üzümdür.
  • galaktozSüt ürünlerinde bulunan, kan damarlarının esnekliği, beynin ve sinir sisteminin normal çalışması ve ayrıca sindirim sisteminin normal çalışması için gereklidir.
  • sakaroz - bir disakkarittir (yani 2 sakarit içerir - glukoz ve fruktoz) beyin aktivitesi ve karaciğer için çok önemlidir (toksinlerden korur). Kaynaklar: rafine şeker, marmelat, bal, hatmi.

    Sükroz beyin aktivitesi ve karaciğer fonksiyonu için çok önemlidir.

  • laktoz - süt şekeri, ayrıca disakkarit (glikoz + galaktoz). Sindirim sistemi için önemli, laktobasillerin kolonizasyonuna katkıda bulunur ve ayrıca sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir. Tüm süt ürünlerinde bulunur: yoğurt, peynir, dondurma vb.
  • maltozTahıllardan elde edildiği için, malt şeker de denir. Glikoz veya fruktozdan daha faydalıdır, dişlere zarar vermez. Çinko, fosfor, amino asitler, B grubu vitaminleri ve diğer faydalı mikro elementleri içerir. Maltoz karamel pekmezinde, bal, malt, dondurma, marmelat, kvas ve genellikle müsli eklenir.

Kilo kaybı için karbonhidratlar

Çok zayıflama yavaş karbonhidratlar faydalıdırçeşitli tahıllardan elde edilen tahılları içerir. Diyet sırasında hızlı karbonhidratlar hariç tutulur, çünkü tahıllar yeterli enerjiye sahiptir ve ruh halinize iyi gelir. Ürün listesinde (tablo) kalorilerin sayısı ve tahılların emilim hızı hakkında bilgi bulabilirsiniz.

Ne iyi püresi:

  1. Vücudun temel amino asitlerini, vitaminlerini ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenizi sağlayan eser elementleri içerir;
  2. Tahıllarda bulunan lif bağırsakları temizler ve metabolizmayı hızlandırır;
  3. lağımların sindirimi kolaydır, neredeyse herkese uyar (irmik hariç);
  4. tahıllar mevcuttur ve hazırlanması kolaydır;
  5. koruyucu ve nitrat içermeyen çevre dostu ürün.
Lapalar vücudun temel amino asitlerini, vitaminlerini ve eser elementlerini içerir.

Diyet, bir hafta veya çeşitli 10 gün içinde kullanımı ifade eder. yağda ve tuzsuz suda pişmiş yulaf lapası. Onları istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Sadece manna yasaktır.

Yulaf lapası pişmiş olmalı kepekli tahıllarhızlı kaynama çalışmaz.

Dikkat! Tahıllarda diyet devam etmek için 10 günden fazla olamaz, aksi takdirde vücut yağ ve protein eksikliği nedeniyle besinleri kaybedecek. Diyetinizi ayda bir kez tekrarlayabilirsiniz.

Tablo: Hızlı Karbonhidrat Yemek Listesi

Ürün listesi, kilo vermek için neyin işe yarayacağını ve ne zaman buna değeceğini görmek için yardımcı olacaktır. Tablo gösterir karbonhidratların glisemik indeksi (ne kadar çabuk öğrenirler) - o kadar yüksek, rakam için daha tehlikeli. Az 50 karbonhidratların yavaş olduğunu söylüyor.

Sabahları enerjiyi uzun süre tüketmek için ihtiyacınız olan kahvaltıda yavaş yediğinizden emin olun (ve oruç tutabilirsiniz) karbonhidratlar. Ürün listesi (kilo kaybı tablosu seçmenize yardımcı olacaktır) oldukça kapsamlıdır. Kahvaltıda meyve püresi veya tam tahıllı ekmekle yapılan bal ve sütlü tost ile en iyisidir. Böylece, vücut aynı anda her iki tür karbonhidrat alacaktır, bu da enerjiyi yavaş yavaş tüketmenize olanak sağlayacaktır.

İstenirse, bir parça kek bile yiyebilirsiniz, sabahları hiç de zararlı değildir, ancak süt ürünleri veya düşük glisemik indeksli meyveler (yani, yavaş karbonhidratlar) ile takviye etmeniz gerekir, aksi halde çok yakında açlık hissedeceksiniz.

Glisemik Diyet: Sağlık ve Güzellik

Glisemik diyet ile birlikte yemek yemeyi içerir düşük glisemik indeksyani kan şekeri ve insülin salınımında keskin bir artışa neden olmayanlar. Bu durumda, karbonhidratlar yağ şeklinde depolanmaz ve kişi uzun süre boyunca kendini tam hisseder.

Glisemik Diyet Düşük Glisemik İndeksleri Yeme anlamına gelir

Böyle bir diyetin avantajı, kilo vermenin sağlığa ve ruh halinize zarar vermeden gerçekleşmesi ve güzelliğini korumak için, tüm hayatı boyunca ona yapışmanızdır.

Glisemik indeksler tablosunda, herhangi bir kişi uygun bir ürün listesi seçecektir. Kilo kaybı için hızlı karbonhidrat olmadan yapmak için yaklaşık 2 hafta gerekir.

Daha sonra, ortalama bir glisemik indeksli yiyecekleri yiyebilir ve istenen sonucu elde ederek kendinize ve hızlı karbonhidratlara izin verebilirsiniz. Ana şey doğru yapmaktır: küçük porsiyonlarda ve sadece günün başındave ayrıca alınan enerjiyi bir kerede kullanmak için büyük fiziksel veya entelektüel yüklemelerden önce.

Güç olmalı sık (en az 3 saatte bir)ama dengeli.

Yavaş karbonhidratları sınırlandırırsanız

Yavaş karbonhidratların vücuda alımını sınırlayarak, kişi kendisini gerekli enerji ve liften mahrum eder (bu ürünlerin çoğunda bulunur).

Bu, beynin besinlerden yoksun olduğu ve daha kötü çalışmaya başladığı ve sindirim sistemi temizlenmemiş, cürufların içinde biriktiği anlamına gelir. Vücudun sürekli yorgun hissettiği, ruh hali depresif hale gelir.
Bilim adamları bunu kanıtladı karbonhidratlar olmadan yaşayamaz. Protein ve diğer karbonhidrat olmayan diyetler sadece çok kısa bir süre için kullanılabilir.

Kilo kaybı için günlük karbonhidrat oranı

1 kg insan ağırlığı için egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız günde karbonhidrat oranı en fazla 2-3 g Glisemik indeksi unutmamak ve bir diyet seçerek ne olduğuna dikkat edin - yavaş veya hızlı - karbonhidratlar.

Ürün listesi (kilo kaybı tablosu), üründeki karbonhidrat içeriği, glisemik indeksi ve ayrıca ne kadar enerji vücuda verecek. Bu verilere dayanarak, ağırlık düzeltme sırasındaki izin verilen ve istenmeyen ürünleri ve bunların miktarlarını açıkça tanımlamak mümkündür.

Diyette protein, karbonhidrat ve yağ oranı

Dengeli bir diyet kavramı şu oranı içerir: proteinler ve yağlar için% 30 ve 40% karbonhidratlar. Kilo vermek istiyorsanız, oranların değişmesi önerilir. % 50'ye kadar proteinler ve 20% karbonhidratlar (yağ miktarı değişmez) veya tersine, yağı% 10'a düşürür, ancak karbonhidratları olduğu gibi bırakın (sadece yavaş).

BZHU’nun farklı amaçlar için oranı

Burada, fiziksel eforun miktarı ve istenen sonucu verilen, vücudun durumuna göre ayrı ayrı bakmak için zaten gerekli. Örneğin, görev yalnızca kilo vermek değil, aynı zamanda kasları pompalamak ise ikinci seçenek tercih edilir.

Kilo kaybı için proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olduğunda

Kilo kaybı için, gün boyunca yağ, karbonhidrat ve proteinlerin uygun şekilde dağıtılması önemlidir. Kahvaltıda karbonhidratlı yiyeceklerden daha iyi bir şey yoktur (yavaş ve hızlı zarar vermez), yağlar da yararlıdır (örneğin, bitkisel veya tereyağı).

Kilo kaybı için, gün boyunca yağ, karbonhidrat ve proteinlerin uygun şekilde dağıtılması önemlidir.

Öğle yemeğinde karbonhidratlara izin verilir ve yağ ve proteinler gereklidir.
Akşam yemeğinde, akşamları iyi olan metabolizmayı geliştirdikleri ve kan damarlarını ve kaslarını güçlendirdiği için proteinli gıdalar kullanmak en iyisidir.

Dolayısıyla, hızlı karbonhidratlar, kilo vermeye elverişli olmasa da, fakat küçük miktarlarda zararlı değildir. Bunları diğer ürünlerle doğru şekilde birleştirmek ve akşamları yemek yememek önemlidir.

Umarız makalemiz size en uygun yiyecek seçiminde yardımcı olmuştur! Önemli olan sağlığınıza, sevgili kızlara ve kadınlara dikkat etmektir!

Bu videoda hızlı ve yavaş karbonhidratlar arasındaki farkı öğreneceksiniz:

Bu videoda, kömür üreticisi türlerini ve bilim adamlarının karbonhidratlarla ilgili yeni keşiflerini öğreneceksiniz:

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Kas kütlesini kazanmada hızlı karbonhidratlar hakkında bu videoda bulunabilir:

yorumlar

Loading...