SAĞLIK TARİFLERİ

Egzersiz sonrası bacak kasları ağrıyorsa ağrı nasıl azaltılabilir

Pin
Send
Share
Send


Bacak kaslarının bir antrenmandan sonra ağrıdığı durum, şimdiye kadar egzersiz yapan herkese tanıdık geliyor. Bu acılarla bir şey yapmam gerekir mi yoksa hiçbir şey yapamaz mıyım?

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Kas Ağrısı Nedenleri
  • Bacaklarda kas ağrısı kurtulmak için nasıl
  • Kas ağrısı ile ne yapmamalı
  • yorumlar

En sık olarak, bacaklardaki kas rahatsızlığı, spor yapanlarda veya sporcularda (aerobik, koşucular, vücut geliştiriciler, dansçılar) yeni başlayanlarda görülür. uzun zamandır tren yoktu veya eğitim programını değiştirdi. Fakat neden spor asları bile sıklıkla bacaklarındaki kas ağrısı ile karşı karşıya kalıyor?

Çoğu zaman, bacaklarda kas rahatsızlığı sporcularda veya sporcularda yeni başlayanlarda görülür.

Bacak kaslarının egzersiz sonrası acı vermesinin birkaç nedeni vardır. Egzersizin bacaklar üzerindeki etkilerini azaltmak için neler yapılmalı ve ağır ya da olağandışı yüklerden sonra rahatsızlığı önlemek mümkün müdür? Çözmeye çalışalım.

Kas Ağrısı Nedenleri

Kas ağrısı, antrenman sonrası günlerde bir sporcunun iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yoğun fiziksel egzersiz yaparken, ağrılı hisler olarak ortaya çıkan kas liflerinde değişiklikler meydana gelir, bilimsel olarak kırık denir.

Deneyimli sporcular için bu tür bir ağrı antrenmanın başarısı için bir kriterdir. Birçok vücut geliştirmeci kasların bir antrenmandan sonra zarar görmemesi durumunda, bir dahaki sefere bacaklarda daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğine, aksi takdirde kas büyümesi olmayacağına inanır.

Bu tamamen doğru bir fikir değil, ancak forseps, seanstaki kasların iyi çalıştığını ve ondan sonra ortaya çıkan acının doğal bir fizyolojik fenomen olduğunu kanıtlıyor.

Doğal Kas Ağrısının Nedenleri

Dolayısıyla, doğal rahatsızlık için sadece üç neden var. Egzersiz sonrası bacak kaslarında:

  1. Laktik asidin etkisi. Yanma hissi ve ağrı antrenman seansı sırasında ve hemen ardından ortaya çıkarsa, sebep laktik asidin etkisinden kaynaklanır. Aktif çalışma sırasında içlerinde meydana gelen doğal kimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak kas dokularında salınır, asitlenmelerine neden olur ve rahatsız edici hisler uyandırır. Bir saat içinde laktik asit kaslardan tamamen elimine edilir, bu nedenle ağrı egzersizden bir veya iki gün sonra ortaya çıkarsa, nedeni laktik asidin etkisi değildir.
  2. Geciken ağrı Geç görünüyor: egzersizden 8 - 48 saat sonra. Alışılmadık veya artan stres altındaki kas liflerinin mikro gözyaşları ile ilişkilidir, bu da lökositlerin ve yaralı dokuların restorasyonuna katkıda bulunan diğer maddelerin akması nedeniyle şişmelerine neden olur. Bu ağrı, kas kütlesi kazanma sürecinin doğal bir parçasıdır.
  3. Tam genlik eğitimi. Düz bacaklı veya derin ağız kavgası bulunan Deadlifts yaptıktan sonra, bacak kaslarındaki ağrılı hislerden kaçınılamaz. Bu, eksik bir genliğe sahip egzersizler yapmakla karşılaştırıldığında kas liflerinin gerilmesinin artmasından kaynaklanmaktadır. Bu tür egzersizlere başlamadan önce, bacaklar için derin germe (germe) yapmak gereklidir.
Deneyimli sporcular için böyle bir ağrı bir antrenman seansının başarısının bir ölçüsüdür.

Listelenen kas ağrısı nedenleri, kasların yüke olan doğal reaksiyonundan kaynaklandığı için normal kabul edilir. Ağrı oldukça güçlü olabilir ve bazen rahatsızlığa neden olsa da, zamanla eğitim programında veya tıbbi müdahalede değişiklik gerektirmeden kendi başlarına geçerler.

Bacak kaslarında patolojik ağrı nedenleri

Fakat bacak kaslarının egzersiz sonrası acı vermesinin başka nedenleri de var. Normal sporcularda ağrı olursa ve yoğunluğu yüksekse, ne yapmalı? Çoğu zaman eğitim sürecindeki hatalardan kaynaklanır.

Bu nedenle, öncelikle, nedenleriyle uğraşmanız gerekir:

  1. Sürantrenman. Egzersizler arasında bacakların kas dokularında periyodik olarak dolaşan ağrılar varsa, sürekli zayıflıkları, baldır kaslarının krampları, aşırı egzersiz yapma belirtisidir. Bu durumda, vücudun yoğun yüklerden geri kazanmaya vakti yoktur, bu da vücutta azot dengesizliği ve sinir sisteminin tükenmesiyle sonuçlanır.
  2. Kas reaktivitesi Bazı profesyonel sporcular bazen sürekli yorucu antrenman nedeniyle kas dokusunun sinir uçlarına karşı artan bir duyarlılığa sahiptir. Bu gerçekleştiğinde, vücuttaki tuz ve sıvıların dengesinde bir değişiklik olur ve bu da acı verici duyulara yol açar.
  3. Yaralanma. Yanlış yapılan bir egzersizden veya başarısız bir hareketten sonra, kaslarda keskin bir ağrı görünebilir. Birkaç saat sonra yaralanan bölge biraz şişebilir ve kızarır ve özellikle hareket ederken ağrı hissi artar.
Laktik asit, doğal kimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak kas dokusunda salınır ve genellikle kas ağrısının temel nedenidir.

Dikkat! Akut ağrı, kasların ve bağların gerilmesi veya yırtılmasının bir belirtisi olabilir. Hasta bacağındaki tüm fiziksel eforun derhal ortadan kaldırılması ve tanıyı netleştirmek için bir travmatologla temasa geçilmesi gerekir.

Ortaya çıkan kas ağrısına katlanmak zorunda mıyım ve bir antrenmandan sonra bacak kaslarım ağrıyorsa ne yapabilirim?

Bacaklarda kas ağrısı kurtulmak için nasıl

Ağrıyla başa çıkma yöntemlerini aramamak için, önlenmesi çok daha kolaydır. Bunu yapmak için, bedeninizi dinlemeniz, uygun bir yük seçmeniz ve yavaş yavaş arttırmanız gerekir. Egzersiz sonrası sağlıklı yorgunluk hissetmelive tam güç kaybı hissetmedim.

Eğitim programını düzenli olarak değiştirmek için vücuda düzenli olarak dinlenme günleri düzenleyerek iyileşmesi için zaman vermek önemlidir.

Dikkat! Yoğun yüklerden sonra bacak kaslarında ağrı oluşmasını önlemek ve yaralanmalardan kaçınmak için, her egzersizin başında her zaman ısınma egzersizleri yapmalısınız.

Dersten sonra germe yapmak gerekir (aksama). Ön muameleyi önlemedeki rolü muazzamdır. Germe laktik asit çıkışını ve hasarlı kaslara besin tedarikini hızlandırır, bu da kas dokusunun ağır egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmesini sağlar.

Germe laktik asit üretimini hızlandırır ve preterm gelişimini önler

Her ne kadar bu önlemlere rağmen, bir egzersiz yaptıktan sonra bacak kasları ne olursa olsun, ne yapacağını, spor hekimliği uzmanları önerdi.

Kas ağrısı tezahürünü azaltmak Aşağıdaki yöntemleri önerirler:

  1. Ön muamelenin önlenmesi yardımcı olacaktır sıcak banyoEn iyi egzersizden hemen sonra alınır. Sauna da benzer bir etkiye sahiptir. Isı, daha hızlı iyileşmek için hasar görmüş kas liflerinde kan dolaşımını iyileştirir. Antrenman sonrası günlerde ortaya çıkan bacaklardaki ağrı, soğuk ve sıcak su değişimini azaltmaya veya havuzda egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
  2. masaj - Çatlak ile baş etmenin en etkili yöntemi. Bununla, alt ekstremite kaslarının tonunu azaltabilir, kan dolaşımını artırabilir ve kas gerginliğini azaltabilirsiniz. Masaj sırasında, endorfinler serbest bırakılır - doğal ağrı kesici. Deneyimli bir masaj terapisti, tamamen ağrıdan kurtulmanıza ve işlemden maksimum şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır, ancak kendi kendine masaj yardımı ile durumu büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
  3. Yeni eğitim. Ağrı ılımlı ise, ertesi gün veya ertesi gün başka bir egzersiz yapabilirsin, ağrıyan bacakları fazla germek, daha az tekrar yapmak, germeye odaklandığından emin ol.
  4. Özel merhemler ve kremler. Ağrı çok yoğunsa, iltihap giderici veya ısınma merhemleri kullanabilirsiniz: Voltaren, Kapsikam, Diklofenak, Nise, Finalgel ve diğerleri.
  5. Bol İçecek. Kas liflerinin toparlanma hızında su dengesi büyük rol oynar. Su eksikliği, kas dokusunun yenilenmesini ve enflamasyonu artıran toksik metabolik ürünlerin atılımını yavaşlatır.
Ağrı çok şiddetli ise, iltihap önleyici veya ısınma merhemleri kullanılabilir.

Tüm bu yöntemleri kas ağrısından kurtulmak için kullanabilirsiniz veya birini seçin, ancak uzmanların söylediği gibi Acıya dayanmaya gerek yok. Ve beş gün içinde bitmezse, dikkatli olmanız ve bir doktora danışmanız için bir neden vardır.

Yani, egzersizden sonra bacak kasları gerçekten incinirse, şimdi ne yapılacağı bilinmektedir. Neden yapmıyorsun

Kas ağrısı ile ne yapmamalı

Hatırlamak önemlidir! Genellikle, krepatura, antrenman programını değiştirirken yeni başlayanlar veya deneyimli sporcularda görülür. Birkaç antrenmandan sonra, ağrı yok olur ve yalnızca artan yüklerle geri dönebilir.

Bacaklardaki ağrı uzun süre boyunca sürekli bir egzersiz arkadaşı haline gelirse, buna dikkat edemezsiniz. Mutlaka gerekir eğitim programını gözden geçirinmevcut program çok ağır olabileceğinden kasların aşırı gerilmesine neden olabilir.

Masajlar ve rahatlatıcı banyolar, tepeleme ile mücadelede en etkili yöntemlerdir.

Unutma, bacak kaslarındaki ağrı nedeninin yaralanma olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, eğitim sırasında ortaya çıkan şiddetli ağrıları dikkatsizce tedavi etmek mümkün değildir.

Acil bir doktora ve eğitmene danışmanız gerekir., ağrı ile birlikte, benzer belirtiler ortaya çıkar:

  • sıcaklık artışı;
  • sabah taşikardisi;
  • genel zayıflık;
  • baş dönmesi;
  • bulantı.

Antrenmana devam etmek, akut ağrının üstesinden gelmek, her durumda mümkün değildir! Vücudunuzun yeteneklerini her zaman göz önünde bulundurmalısınız ve asla yükler için izin verilen sınırları aşmayın.

Egzersiz sonrası bacak kaslarındaki ağrıdan korkmayın. Çoğu zaman tehlikeli değildir ve kas dokusunun büyümesi için bir önkoşuldur. Fakat böyle bir acıyı kendi içinde sonlandıramazsınız, aksi halde ciddi sağlık sorunlarından kaçınmazsınız.

Kendine ve sağlığına iyi baksevgili kızlar ve kadınlar! Umarız bu yazı size yardımcı olmuştur.

Bu videoda, doktor kas ağrısının nedenleri hakkında konuşuyor:

Bu videoda, doktor kaslardaki ağrının kökenini anlatıyor ve onlardan nasıl kurtulacağını anlatıyor:

Bu videonun içeriğinden kas ağrısından nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz:

yorumlar

Videoyu izle: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri (Kasım 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send