GÜZELLİK GİZLİ

Cildin asmaması için eller için en etkili egzersizler

Pin
Send
Share
Send


Adil cinsiyetten bazıları, ellerin sarkması ya da üzerinde erken kırışıklıklar oluşması gibi görünüşte böyle bir kusur ile karşı karşıya kaldı. Estetik olmayan bir şey gibi görünüyor ve çıplak omuza veya ellere sahip elbiseler giyemiyorsunuz çünkü sorun hemen ortaya çıkıyor.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Neden eldeki cilt sarkıyor?
  • El egzersizleri
  • Kol gücü egzersizleri
  • şınav
  • Egzersiz kontrendikasyonları
  • Eğitimdeki ana hatalar
  • Eğitim için genel öneriler
  • Cildin sarkmasını önle
  • Ek prosedürler
  • yorumlar

Bu durum kadınlarda çok fazla nahoş duyguya neden oluyor. cildin sarkmasına karşı mücadeleye zamanında başlamak önemlidir..

Bu sorunu çözmek çok kolay değildir, ancak hassas cilde dikkat çekmek ve cildin asmaması için eller için egzersizler yapmak oldukça mümkündür.

Neden eldeki cilt sarkıyor?

Gevşek cildinizden kurtulmak için fiziksel egzersizler kullanabilirsiniz.

Ellerin cildinin sarkmasına çeşitli sebepler olabilir:

  • Yaşlanma el cilt: Vücut, yaklaşık 27 yıl sonra, özellikle önkollarda olduğu gibi, cilt tonundan sorumlu olan kollajen ve elastan üretimini yavaşlatmaya başlar. Cilt hücreleri daha fazla cildin aşırı gerilmesinin bir sonucu olarak oksijenle daha yavaş doyurulur.
  • Fiziksel eforun azalması veya başarısızlığı: Bir kadın kasları formda tutmayı amaçlayan özel fiziksel egzersizler yapmazsa, cilt uzamaya ve sarkmaya başlar. Bu nedenle, hem spor salonunda hem de evde eller için egzersizler yaparak cildin asmaması için düzenli egzersizler yapmak önemlidir.
  • Ultraviyole ışınlarına uzun süre maruz kalma: Bu durumda, ellerin derisi, doğası gereği kendisine verilen esnekliği kaybeder ve bunun sonucunda görünümü bozulur.
  • Keskin kilo kaybı: fazla kilolu ve sonra aniden düşüren bir kişi, mutlaka cilt sarkması sorunuyla karşı karşıya kalır.

Bu gerçeği nedeniyle ortaya çıkar Cilt sadece dönüştürmek için zamana sahip değil, gerilmiş bir durumda olmak için daha alışkınOldukça fazla miktarda yağ içerdiği zaman.

  • Fazla kilonun varlığı: bu faktör aynı zamanda ellerin cildinin sarkmasına da katkıda bulunabilir, çünkü yağ birikintileri bir şekle ve net bir rahatlamaya sahip değildir ve bu bölgedeki cilt oldukça hassasdır.

Dikkat! Dramatik kilo kaybının bir sonucu olarak sarkan cilt, sadece estetik açıdan hoş görünmekle kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde yaşlanır ve kurur, bu nedenle ek bir özen gerektirir.

El egzersizleri

Birçok kadın, spor salonunda egzersiz yaparken, pazıların cesur şekillerde olacağına inanan, dikkatini elden bıraktı.

Aslında, pompalanan erkek omuzlarının etkisini elde etmek o kadar kolay değilBunun için ağır ağırlıklarla yapılan ağırlık çalışmalarına çok dikkat etmeniz gerekir.

Cildin asmaması için ellerde hangi egzersizlerin adil seks tarafından yapılması önerilmektedir?

Düzenli performans koşulları altında, evde bile, cildin görünümünü önemli ölçüde artıracak ve ellerin kaslarını güçlendirerek sıkılaştıracak bir dizi egzersiz vardır.

Kol gücü egzersizleri

Tüm egzersizler yetkin, düzenli ve kademeli olarak yapılmalıdır.Sadece bu şekilde istenen sonuç elde edilebilir.

Hatırlamak önemlidir! Herhangi bir eğitim mutlaka kasları gelecekteki yük için hazırlamak ve onları biraz ısıtmak için biraz germek için tasarlanmış bir ısınma ile başlamalıdır.

Isınma, egzersiz sırasındaki yaralanmaları önler.

Bu yaklaşım, egzersiz sırasında yaralanma riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Isınma aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

  1. Yaklaşık 2 dakika boyunca ellerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
  2. Kollarınızı kaldırın ve yukarı çekin.
  3. Kollarınızı önünüzde gerin, gerin, sonra çözün ve tekrar germek için.
  4. 1.5-2 dakika boyunca, dirsek eklemlerini hızlıca esnetin ve uzatın.

Şimdi doğrudan antrenmanın kendisini başlatabilirsiniz.

Pazı eğitimi aşağıdaki gibidir:

  • bacaklarınızı omuz hizasına yerleştirmeniz, dizlerinizden biraz bükmeniz gerekir;
  • omuz bıçakları sırtın ortasına indirgenmelidir;
  • dambılları toplayıp vücut boyunca alçaltın;
  • Kollarınızı bükmek için yavaşça kollarınızı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin, 15 tekrar yapın.

Triceps'i çözmek için, şunlara ihtiyacınız var:

  • orijinal pozisyon değişmeden kalır;
  • yukarı kaldıracak şekilde ağırlıklandırma ajanı kenetlenmiş halde bir kol;
  • avucunuzu kendinizden uzağa çevirin;
  • katlayıp dirseği yukarı doğru uzatın, her bir kol için 15 kez tekrarlayın.
Dambıl ile yapılan egzersizler triceps kaslarıyla iyi çalışır.

Ellere yönelik bu tür egzersizler özellikle cildin asılmasını önlemeye yardımcı olur:

  • jimnastik sakızını alın ve ucunu duvara tutturun;
  • sırtınızı duvara yaslayın, ellerinizi geri koyun ve ekli sakızı alın;
  • sakızı uzatarak, önünüzdeki kolları yukarı doğru düzleştirmeniz gerekir, 2 set için 10 kez tekrarlayın.
Jimnastik lastik bantla yapılan egzersiz sadece ellerin kaslarıyla değil aynı zamanda sırt kaslarıyla da yapılabilir.

şınav

oldukça gerilmiş cilt elleri, şınav ile mücadelede etkili bir şekilde hareket etmek, cildin istenen şekli alması sonucunda eksik tonu ellerinizin kaslarına ve tüm omuz kemerine hızlıca vermenizi sağlar.

Dikkat! Farklı tipteki push-up'lar için genel kural şudur: Yavaşça aşağı inmeniz, mümkün göründüğünden daha düşük olmaya çalışmanız gerekir.

Klasik pushup'lar şu şekilde yapılır:

  • yere yatmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı yere koymanız gerekir;
  • Yavaşça aşağı inin ve bacaklarınızı açmamaya çalışın (egzersiz çok zorsa dizlerinizi yere bükebilirsiniz);
  • 15 kez tekrarlayın.
Her zamanki basın düzeni.

Fransız basını:

  • sandalyeye oturmak;
  • bir halter alın ve iki elinizle tutun;
  • başınıza bir halter koyun, dirseklerinizi başınıza bastırın;
  • her el ile dönüşümlü olarak gerçekleştirin;
  • 10 kez tekrarlayın.
Dambıl ile eller için egzersiz.

Tezgah basın:

  • bankta yat, ayaklarını yere koy;
  • ağırlığa sahip kollar bükülür ve kaldırılır;
  • nefes üzerinde, kolları düzeltin, yere geri dönmek için nefes verin;
  • 15 tekrar yapın.
Ellerin cildinin sarkmasına karşı mücadelede, bench press yapmalısınız.

Ters tezgah:

  • ellerinizi geri çekin ve koltuğun kenarını kaldırın;
  • oturma seviyesinde tutmak için pelvis ve bacaklar bükülmüş;
  • solumak ve kolları bükmek ve gövdeyi tezgahla paralel bir konuma indirmek;
  • bir süre oyalanmak;
  • nefes verin ve yavaşça geri gidin;
  • 10 kez tekrarlayın.
Ters sıra baskısı, ellerdeki gevşek cildi gidermeye yardımcı olur.

Cildin asmaması için eller için egzersiz yapmak, egzersiz sonrası zorunlu germe yapmayı unutmayın.

Bacakları omuz genişliğinde başın arkasına doğru çekerek kollarını omuz genişliğine ayırıp sağa ve sola yaslamak gerekir. Her eğim yavaş yapılmalıdır.Her bir kasın gerginliğini ve gevşemesini dikkatlice hissetmek.

Egzersiz sonrası germe, egzersizin etkisini artırır.

Egzersiz düzenli olarak yapılmalı, istenen etkiyi elde etmenin tek yolu, günde en az 30 dakika eğitim vermek.

Egzersiz kontrendikasyonları

Kasları sıkılaştırmanıza ve cildin sarkmamasına yardımcı olan eller için yapılan egzersizler, hiç şüphesiz fayda sağlayacaktır.

Ancak, eğitime başlamadan önce, bu tür sınıfların sahip olduğu kontrendikasyonları bilmeniz gerekir:

  • hipertansiyon veya aritmi varlığı;
  • kalp krizi geçirdi;
  • omurganın çeşitli hastalıkları;
  • diyabet ve tiroid hastalığı.

Bir kişi yukarıdaki hastalıklardan birinden muzdarip olsa bile, üzülmeyin.

Önkollardaki güzel, gergin cildi geri yükleyebilirsiniz.sadece alternatif yöntemler kullanmanız gerekir.

Cildinizin gergin ve elastik kalmasına yardımcı olacak birçok alternatif yöntem vardır.

Eğitimdeki ana hatalar

Ellerin cildini asmamak için çok şey yapmanıza izin veren egzersizler yapmak, Eğitimin tüm inceliklerini gözlemlemek önemlidirBöylece süreç sadece olumlu sonuçlar doğurur.

Deneyimli antrenörler, yeni başlayanlar tarafından yapılan hataların bir listesini belirler:

  • Kayıp yağ dokusunu telafi etmek veya yokluğunu dengelemek için, bu boşluğu cilt altındaki kas kütlesi ile doldurmak gerekir.

Ancak kas inşa etmek için sürekli olarak tricepsleri ve pazıları yüklemeniz gerekir ve dambıl ağırlığı 5 kilogram olmalıdırve bir kişinin bireysel özelliklerinin izin vermesi durumunda daha da fazlası.

Halterlerin ağırlığı 5 kg olmalıdır.

Bununla birlikte, daha küçük ağırlıklarla eğitim yaparsanız, istenen sonucu vermeyebilirler.

  • Yukarıdakilerin aksine, çok ağır egzersizlerin çok ağır egzersizlerin pompalanamayacağı, ancak yalnızca kolların kaslarını tüketip zayıfladığına dikkat edilmelidir.

Kurtarmak için zamanı olmayan kaslar verimli bir şekilde büyümeyecektir.

Bu nedenle her gün değil, periyodik olarak, tercihen her gün, ideal olarak haftada üç kez pratik yapmak önemlidir.

  • Eğitim sırasında ve onlardan sonra katı diyetlere uymamanız gerekir. Beslenme, yararlı mineraller ve vitaminlerin içeriği konusunda açıkça dengelenmelidir.

aksi halde Egzersiz vücut için iyi olmayacak, ancak stresli bir durum olacak. Bu durumda, sorun yalnızca daha da kötüleşebilir, cilt elastikiyetini daha da kaybeder.

Eğitim için genel öneriler

H arayanToby ellerin cildi asılı değil, güç egzersizleri yapmak için gereklidir Düzgün pompalama kasları için.

Kasları germeye dikkat etmeden bırakmayın.Bu, hem derslerin başlangıcı için iyi bir hazırlık hem de eğitimin mükemmel bir şekilde tamamlanmasıdır. Egzersizden önce kasları ısıtmanızı ve egzersizin bitmesinden sonra onları germenizi sağlar.

Diyete yakından dikkat etmek önemlidir. yine ellerin hassas cildini gerecek kilo alımını önlemek ve görünüşünü yeniden kazanmaya yönelik tüm çabaları reddedecektir.

Uygun diyetle uyum, güzel bir şekle ve vücudun sağlıklı bir durumuna katkıda bulunur.

Bu önemlidir! Doğru diyete uyduğunuzdan emin olun:

  • kızarmış ve tuzlu yiyecekleri yemeyi unut;
  • Et ürünleri arasında tavuk eti ve diyet hindi tercih edilmelidir;
  • mümkünse mümkün olduğu kadar meyve ve sebze yiyin;
  • ön koşul su alımını arttırmaktır.

Cildin sarkmasını önle

Ellerin cildinin sarkmasının önlenmesi için, bu tür koruyucu önlemler çok iyi yardımcı olur:

  • vücutta suyu tutan ürünlerin diyetten çıkarıldığı beslenme ayarlamaları;
  • Cilde son derece yararlı olan A ve E vitaminlerini içeren taze meyve, bitki ve sebzelerin günlük tüketilmesi zorunludur;
  • Yukarıdaki vitaminleri ellerin cildine sıvı halde uygulayarak masaj için kullanılan kremlere ekleyebilirsiniz.
Cildin hem yiyecek yoluyla hem de kremlerin yardımıyla tüm vitaminleri alması önemlidir.

Ek prosedürler

Eller için özel olarak seçilmiş egzersizler yaparak kasları tonlamak mümkündür, böylece cildin asılmasını engeller, bunları cildin yapısını güçlendirmek için farklı yöntemler ile birleştirir:

  • kremler uygulanması;

Bu prosedür özellikle cilt sarkmasının ciltteki kollajen ve elastan eksikliğinden kaynaklandığı durumlarda faydalı olacaktır.

Bu sorunun dış belirtilerini önemli ölçüde azaltabilen besleyici kremlerdir, sadece kalıcı olarak uygulamak yeterlidir.

  • el sarar;

Harikalar yaratabilirler, sadece ellerin cildini nemlendirmekle kalmaz, vitaminler için gerekli faydalı maddeleri verir, aynı zamanda ellerin cildine elastikiyet ve sıkılık verir.

Sarma evde yapılabilir.

Dahası, sadece pahalı salon prosedürleri değil, aynı zamanda evdeki sarma yöntemleri de ellerinizi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

  • ellerin derisinin düzenli olarak soyulması;

Bu prosedür, cildi yumuşak ve kadife haline getirerek, azgın cilt parçacıklarını gidermenizi sağlar. Cilt yapısı iyileşir, görünüşü daha iyi hale gelir.

  • ellerin cildine yönelik kontrastlı bir duş;
Kontrast el duşu hızlı hücre yenilenmesini sağlar.

Gerçek mucizeler gerçekleştirebilir. Buzlu ortamdan kavurmaya hızlı sıcaklık değişimi - sıcak, cilt içindeki kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak sağlar, tam bir hücre yenilenmesi olduğu için teşekkürler.

  • el masajı uygulaması;
Masaj, cildin sarkmasını önler.

bu Prosedür zorunlu yağ kremi kullanımı ile yapılmalıdır.Veya sert bir bez ile duşta masaj yapabilirsiniz.

  • bazen cilt dehidrasyon nedeniyle sarkar;

Bu durumda, içme rejimini gün içerisinde ayarlarsanız iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Diğer yöntemlerin sonuç üretmediği durumlarda, sadece plastik cerrahi ameliyatla cilt sıkılaştırma işleminin gerçekleştirileceği bir yöntem sunabilir.

Özetle, bunu dikkate değer rasyonel bir diyete bağlı kalmak ve iyi egzersiz yapmak akılsızca bu güzelliği kaybetmek ve geri dönmek için çok çaba sarf etmekten daha kolay.

Ellerde gevşek ciltler için egzersiz, videoda ayrıntılı olarak verilmiştir:

İki haftada güzel eller ister misin? Videoyu izleyin.

Ellerin gevşek cilde karşı masajı. Videoyu izleyin:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send