GÜZELLİK GİZLİ

Tablo kalorili yiyecekler: En düşük kalorili yiyeceklerle nasıl kilo verilir

Pin
Send
Share
Send


Herkes 21. yüzyılın bereket çağı olduğunu bilir. Bugün kimse açlıktan ölmez. Mağaza rafları ürünlerle dolu. Ancak, bir dezavantajı var. Her yıl daha fazla şişman insan var.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Kilo vermek için ne yenir
  • Düşük kalorili yiyeceklerin listesi
  • Kaloriyi ne belirler
  • Yüksek kalorili yiyecekler hakkında mitler
  • Kalori sayma kuralları
  • Günlük norm kalori
  • Diyet temeli ne koymak
  • Sağlıklı tutmak nasıl
  • Lezzetli yemek tarifleri
  • yorumlar

Sıralarını yenilemek istemeyenler, kilo kaybı için en düşük kalorili ürünleri bilmeniz gerekir. Seçkin bir yerde bulunan masa, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için hazırlık seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için ne yemeli: düşük kalorili gıdalar

Bu ünlü cümle, birçok kişi tarafından şaka olarak algılanır. Ancak, uzun zamandır her şakada sadece şakanın bir kısmının olduğu bilinmektedir. Bugün beslenme uzmanları şöyle diyor: Kilo vermek için, yemelisiniz. Doğru, hepsi üst üste değil.

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekleri yemelisiniz.

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekleri yemelisiniz. Kolaylık sağlamak için, tablolara ve çizelgelere indirgenir. Bazılarını hatırlamaya yetecek kadar.

Sebzeler arasında brokoli ve havuç kutlanır. Kalori içeriği 100 gram ürün için 35 kaloriden daha azdır. İz elementler ve vitaminler bakımından zengindirler. Brokoli bitkisel proteinler, magnezyum ve kalsiyum içerir.

Bilim adamları bunu iddia ediyor Düzenli tüketim, kanser riskini azaltır. Havuç karoten bakımından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsak hareketliliğini arttırır.

Et ürünleri hakkında konuşursak, en düşük kalorili düşük yağlı dana eti olur.

Et ürünleri hakkında konuşursak, en düşük kalorili az yağlı dana eti: Her 100 gram ürün için 90 kcal.

Kilo veren, protein tüketen herkes şarttır. Vücut, eksikliği ile kas dokusundan kurtulur ve sonra biriken yağlar parçalanmaya başlar.

Düşük kalorili gıdalar hakkında konuşursak, yeşil çaydan bahsetmeliyiz. Birincisi, kesinlikle hiç kalori içermiyor. Toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengindir.

Düşük kalorili gıdalar hakkında konuşursak, yeşil çaydan bahsetmeliyiz.

Refahınızı arttırmak için günde 4 bardak içmek yeterlidir. Dünyada yüzlerce çeşit sağlıklı içecek var. Diyet sıkıcı olmayacak.

Düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Tabii ki, bu "düşük kalorili" kategorisine ait tüm yiyecekler değil. Kilo kaybı için bir tablo ve menü oluşturmadan önce, onları diğerlerinden nasıl ayırt edeceğinizi anlamanız gerekir.

Beslenme uzmanları, vücudun sindirimi için aldığından daha fazla kalori harcadığı tüm ürünleri içerir. Rahip, şaşmamak için basit bir kural öğrenmelidir. Ürün 100 kaloriden 100 gram daha azsa, düşük kalorilidir.

Beslenme uzmanları, vücudun sindirimi için aldığından daha fazla kalori harcadığı tüm ürünleri içerir.

Ürünün kalorik içeriğini bulmak için bir fırında yakılır ve ne kadar enerji harcandığını sayar.

İnsanın gıda için kullandığı tüm ürünler geleneksel olarak kategorilere ayrılır:

  • Süt, süt ürünleri;
  • sebzeler;
  • Meyveler, meyveler;
  • Et, kümes hayvanları, sakatat;
  • Balık, deniz ürünleri;
  • tahıllar;
  • fasulye;
  • mantar;
  • Kuru meyve, kuruyemiş;
  • Ekmek, pişirme;
  • Çeşitli yağlar, yağlar.

    Dengeli bir yetişkin diyetinde her türlü yiyecek bulunmalıdır.

Bir yetişkinin dengeli beslenmesinde hepsinin bulunması gerekir. Aynı grupta düşük kalorili yiyecekler ve sayıları şampiyonlar. Bu nedenle, menüyü yaparken, malzemeleri dikkatlice seçmelisiniz.

Aşağıda kilo kaybı için en düşük kalorili yiyeceklerin, özellikle sebzelerin ve süt ürünlerinin bir tablosu verilmiştir.

En düşük kalorili gıdalarda, özellikle sebzelerde ve süt ürünlerinde tablo.

Tabii ki, tüm ürünler bu tabloda listelenmemiştir. Fakat onlar bile, kendilerini sınırlamadan, tam teşekküllü bir geçici rasyon yapmak için oldukça yeterlidir.

Şununla ilgili popüler bir makaleyi okuyun: En kullanışlı kahvaltı için tarifler

Ürünlerin kalori içeriğini ne belirler

Bununla birlikte, neden bazı gıdalar kalori bakımından yüksek, diğerleri ise değil? Tablo ve ölçümlere başvurmadan, kaç kalori olduğunu belirlemek mümkün mü? Ürünlerin yararlılığının değerlendirildiği birkaç kriter vardır.

Birincisi, Üründe ne kadar fazla yağ varsa kalorisi de o kadar fazla olur. Bölündüklerinde, protein ve karbonhidrat sindirilmesinden 2 kat daha fazla enerji salınır.

Üründe ne kadar fazla yağ varsa kalori o kadardır. Ancak, elbette, bazı sebzeler azdır. Diyete meyve ve hayvan yemi ekleyin.

Sonuç kendini göstermektedir. Kilo kaybı için, az yağlı ve az yağlı yiyeceklerin diyetine dahil etmeniz gerekir.

İkinci olarak, düşük kalorili yiyecekler çok fazla lif içerir. Onu sindirmek için vücudun daha fazla zamana ihtiyacı var. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri yemek için yedikten sonra, açlık hissi yakında görünmeyecektir.

Yiyecekler “hızlı” karbonhidratlardan oluşuyorsa, o zaman anında sindirilir ve yanlara yerleşirler.

Yiyecekler “hızlı” karbonhidratlardan oluşuyorsa, o zaman anında sindirilir ve yanlara yerleşirler. Tablonun son kısmı, en sevdiğiniz yemeği benzer bir etkiye gerek kalmadan seçmenize olanak sağlar.

Üçüncüsü, ürünlerde suyun varlığıdır. Daha fazla su, daha az diğer maddeler. Ve eğer azsa, kaloriler hiçbir yerden gelmiyor. Doğru, "sulu" ürünler genellikle bir süre doyurulur. Atıştırmalık olarak uygundurlar.

Açıkçası, sebzeler - kilo kaybı için en düşük kalorili ürünler. Yukarıda verilen tablo bunu doğrulamaktadır. Kalorilerde ikincisi balık ve deniz ürünleri, ardından meyve, süt ürünleri ve kümes hayvanlarıdır.

Sebzeler - kilo kaybı için en düşük kalorili ürünler.

İyi beslenme için diyete tereyağı ve tahılları dahil etmek gerekir.Her ne kadar yeterli kalori olsalar da.

Yüksek kalorili yiyecekler hakkında mitler

Belki de ana efsanelerden biri daha az yemelisin. Elbette, aşırı yemek yemek modern toplumun belasıdır.

Tam bir yaşam desteği için kişi minimum enerji gerektirir. Herkesin kendine göre var. Bunların çoğu yaşam tarzı, alışkanlıkları ve metabolizmasına bağlıdır.

Beslenme uzmanları, yemeğin miktarını 250 ml'ye düşürmek için kalorileri saymak yerine tavsiyede bulunurlar. Bu bir yetişkin için oldukça yeterli.

Beslenme uzmanları, yemeğin miktarını 250 ml'ye düşürmek için kalorileri saymak yerine tavsiyede bulunurlar. Bu bir yetişkin için oldukça yeterli.

Diğer bir yaygın efsane, az yağlı ürünlerin abartılı kullanımıdır. Tabii ki, derin yağda kızartılmış ve patates kızartması çok az kullanışlıdır. ancak Bir kişinin ihtiyaç duyduğu minimum yağ miktarı.

Beslenme uzmanları, diyet düşük yağlı süt ürünleri, ilk sıkılmış bitkisel yağ ve balık dahil etmek için güvenle önerirler. Kahvaltıda, sudaki tereyağlı yulaf lapası doldurulabilir, somun ile sandviç yapılabilir.

Beslenme uzmanları, diyetinize az yağlı süt ürünlerini dahil etmeyi güvenli bir şekilde önermektedir.

Bir elma ile ilgili ünlü ifade çoktan öğütmeye başladı. Bununla birlikte, bu düşük kalorili yiyeceklerle ilgili başka bir efsanedir. Atıştırmalık meyve ve özellikle elmalar,, bir karbonhidrat kaynağı oldukları için. Vücut onları hızla sindirir ve daha fazlasını gerektirir.

Atıştırmalıkların doğal yoğurt, az yağlı peynir (50 gram), bir bardak kefir içmesi daha iyidir.

Genellikle suyun büyük miktarlarda kullanılmasıyla ilgili bir öneri bulabilirsiniz. Ancak, beslenme uzmanları uzun zamandır bunun bir efsaneden başka bir şey olmadığını söylemişlerdir.

Dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmamalısınız. Günde 1-1,5 litre tam bir yaşam desteği için yeterlidir.

Dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmamalısınız. Günde 1-1,5 litre tam bir yaşam desteği için yeterlidir.

Kalori sayma kuralları

Yiyecekler genellikle saf halde tüketilmez. Pişirme sırasında, kalorileri sıklıkla değişir. Evet, 100 gram yemiş değil, az çok. Hangi ürünlerin kilo kaybı için en düşük kalorili olduğunu nasıl anlayabilirim?

Masa artık doğru değil.

Yiyecekler genellikle saf halde tüketilmez. Pişirme sırasında, kalorileri sıklıkla değişir.

Kalori saymak için bazı basit kurallar kullanmanız gerekir:

  1. Pişirmeden önce tüm ürünleri tartmanız gerekir.
  2. Her birinin kalorisi başına kütlelerini çarpın.
  3. Çorbalar pişirilirken dikkate alınmalıdır: Suyun sıfır kalorisi vardır.
  4. Tabak kızartılmışsa, yağın kalori içeriğini sayın.
  5. Karmaşık bulaşıkları elimine eden ilk kez, kalori saymakla hata yapmak kolaydır.
  6. Üründeki kalori sayısını belirten kompozisyonu içeren etiketi okuyun.
  7. Günlük olarak planlanan kalori sayısına kesinlikle uyun.
  8. Açlıktan ölme!

Bu basit kurallara uyarak, sağlıklı menüye anlaşılmaz bir şekilde geçmek mümkün olacaktır. Zaten 2-3 hafta sonra düşük kalorili yemeklerin bir listesi görünecektir.

Zamanla, mağazada alışveriş yapmak bilinçlenecek. Neredeyse, el çikolata için ulaşacak.

Buna göre mağazada alışveriş yapmak bilinçlenecektir. Neredeyse, el çikolata için ulaşacak. Şimdi tam bir öğünde olduğu kadar içinde de kalori bulunduğundan emin olduğumuzu biliyoruz.

Konu ile ilgili popüler giriş: Dukan Diyet: Aşama Atak - İzin verilen ürünler + tablo

Kilo alamamak için günde kaç kalori tüketilmesi gerekir

Ne yazık ki, bu sorunun kesin bir cevabı yok. Bu, kaç kişinin kalori tükettiğine bağlıdır. Ne kadar hareket ederse, doğal olarak o kadar fazla enerji kaybeder.

Fiziksel olarak çalışan kişiler, beslenme uzmanları, 4000 kcal'a kadar bir gün kullanmasını önermektedir. Bilgi çalışanları için ve basitçe hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek için 3000 kcal yeterlidir.

Diyet günde 1000 kcal'den az olmamalıdır. Bu sağlığa tamir edilemez zarar verebilir.

Diyet günde 1000 kcal'den az olmamalıdır. Bu sağlığa tamir edilemez zarar verebilir. Kilo vermeye başlamak için günde 500 kcal “yemek yememek” yeterlidir.

Böylece vücudun isyan etmeye başlamaması, açlık hissi duyması, ideal olarak, fiziksel efor ekleyerek 300 kcal yakmanız gerekir. Bu sabah yürüyüşü veya yarım saatlik bir antrenman olabilir. Kalan 200 - sadece yeterli değil.

Diyet temeli ne koymak

Bugün moda dergileri “yıldız” diyetleriyle doludur. Tabii ki, hepsi deneyimli beslenme uzmanları tarafından bestelendiği gibi çalışır. Doğru, onlar sadece icat ettikleri kişiler için kilo vermeye yardımcı olur.

Bugün moda dergileri “yıldız” diyetleriyle doludur. Doğru, onlar sadece icat ettikleri kişiler için kilo vermeye yardımcı olur.

Birisi şanslı olacak ve benzer bir yaşam tarzı ve metabolizması olacak. Ancak, bu nadiren olur. bu nedenle menüyü kendin yapmak zorunda kalacaksın. Özel bir bilgi olmadan bunu yapmak kolay değildir.

Hazırlanırken diyet aşağıdaki faktörleri dikkate almalıdır:

  1. Yenilmesi gereken kalori sayısını belirleyin;
  2. Doğru miktarda yağ, karbonhidrat ve protein dengesi sağlayın;
  3. Menüye her türlü ürünü dahil etmek;
  4. Sabahları, ikinci karbonhidrat yüksek gıdalar, proteinler;
  5. Ayrı yemek yok;
  6. Düzenli aralıklarla en az 3 öğün yemek (tercihen 5);
  7. Hafta için menüyü planlayın;
  8. Yemek yapmak için zamanın olmaması durumunda stratejik bir rezerviniz olsun;
  9. Haftada bir kez (tercihen daha az) sabahları en sevdiğiniz "zararlı" yemeğin kopmaması için.

    Menüyü derlerken, her tür ürünü dahil etmelisiniz.

Unutmak isterim ki, çok düşük kalorili ürünleri kilo kaybı için kullanmak yeterli değildir. Hafif fiziksel efor için zaman bulmak için hala gereklidir.

Hiçbir kalori masası vücudun formunu değiştiremez. Özellikle onlarca kilogram kaybetmeniz gerekiyorsa.

Kilo vermeye çalışırken, sağlıklı tutmak nasıl

Kilo vermeye çalışan çoğu kişi zaten obezite muzdarip. Bazı kronik hastalıklar eşlik eder. Kilo kaybetmek bilmeseniz bile, bir diyet sırasında, yükselebilir. Bunu önlemek için tüm ölçülerde bilmeniz gerekir. Diyetler için de önemlidir.

Hızlı sonuç beklemeyin. Kilogram yıllar boyunca yedi. Onları bir anda kaybetmek işe yaramaz.

Birincisi, hızlı sonuçlar için beklemeyin. Kilogram yıllar boyunca yedi. Onları bir anda kaybetmek işe yaramaz. Bu nedenle, açlık grevleri ve saatlerce süren bir eğitim ile kendinizi yormamalısınız. Hedefe yavaş ama emin adımlarla gitmek daha iyidir.

Dikkat! Başarılı kilo kaybı için mutlaka "-30 kg" hedefini belirlemez. Değerli ölçeklerde görünene kadar önce 10 kilo, sonra başka bir 10 vb. Kaybetmek daha iyidir.

İkinci olarak, Kendine iyi bakmalısın. Diyet sırasında cilt özel dikkat gerektirir. Ölü parçacıkları, yaşlanmayı önleyici yüz kremini temizlemek ve hafif bir masaj yapmak için bir fırça kullanın. Bu, cildin gergin kalmasına yardımcı olacak ve gelecekte çatlakları hafifletecektir.

Diyet değiştikçe multivitaminler alınmalıdır. Yeni ortamda, vücut virüslerle savaşmak için gerekli maddelere yetmeyebilir.

Üçüncü olarak, diyet değiştikçe multivitaminler alınmalıdır. Yeni koşullarda, vücut virüslerle savaşmak için gerekli maddelere yetmeyebilir, Bağışlama sadece rahatsız edici değildir. Genellikle, hastalık sırasında, bir kişi kendini pişman ve kırılabilir.

Dördüncü olarak, En sevdiğiniz yemekleri pes etmeyin. Onları yeni kurallara göre pişir.

En sevdiğiniz yemekleri pes etmeyin. Onları yeni kurallara göre pişir.

Beşamel sos kızartma yapamaz, fırında pişirilemez veya bir süre pişirilir. Lehine tereyağı ile doldurulmamış makarna ve zeytin. Elbette, herkes kendileri için bir çözüm bulacaktır, en sevdikleri yemeği nasıl inkâr etmeyeceklerini.

Beşinci olarak, ekspres diyet yok. Tabii ki, bir havuç ve kereviz yemek kilo vermemek mümkün değildir. Bununla birlikte hızlı bir şekilde kilo kaybı da hızla geri döner.

Genellikle, açlık grevinden sonra, vücut daha yoğun bir kilo alımı ile reaksiyona girer. Dahası, tam olarak yaşamak, çok kötü yemek, sadece imkansızdır.

Konu ile ilgili yararlı bir makale olabilir: Diyet Kim Protasov - haftaya göre açıklama

Düşük kalorili gıdalardan lezzetli tarifler

Kilo kaybı için çok düşük kalorili ürünleri bilerek, yukarıda verilen bir tabloyla kolayca sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz. İşleri biraz kolaylaştırmak için işte ilginç tarifler.

Kilo kaybı için çok düşük kalorili ürünleri bilerek, yukarıda verilen bir tabloyla kolayca sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz.

Sebze Sufle

3 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

  • 250 gram havuç;
  • 250 gram karnabahar;
  • 250 gram brokoli;
  • 150 ml süt;
  • 3 yumurta akı;
  • Tuz.

    Lezzetli, hafif, ancak aynı zamanda besleyici bitkisel sufle elde edilir.

Ve ben yemek tarifi aşağıdaki:

  1. Sebzeleri yarıya kadar tuzlu suda kaynatın.
  2. Bir elek üzerine geri dönün, boşalmasına izin verin. Bu arada, sincapları güçlü köpük haline getirin.
  3. Ayrı bir şekilde, süt ekleyerek brokoli, havuç ve karnabahar öğütün. Nazik bir püre dönmesi gerekir.
  4. Proteinleri 3 parçaya bölün ve bitkisel püreleri karıştırın.
  5. Bunları silikon şeklinde yerleştirin: brokoli, karnabahar, havuç.
  6. İkili bir kazan içine koyun ve tamamen pişene kadar 15-17 dakika pişirin.

Sebzeli diyet tavuk pirzola

8 parça için ihtiyacınız olacak:

  • Derisiz 400 gram tavuk;
  • 250 gram dondurulmuş sebze;
  • baharatlar;
  • Tuz.

    Diyet pirzolalarının yeşillik veya salata ile servis edilmesi önerilir.

Pişirme Talimatları:

  1. Kıyma makinesinde, fileto ve sebzeleri kaydırın. Buzdolabının buzunu çözme gerekli değildir. Hazır karışımların kullanılması çok uygundur. Sonra burgerler parlak ve ilginç çıkıyor. Örneğin, brokoli, yeşil fasulye, havuç ve kırmızı biber.
  2. Tatlandırmak için baharat ve tuz ekleyin.
  3. Bir fırın tepsisine fırın kağıdını yerleştirin.
  4. Köfteler oluşturmak ve onları içine koymak için ellerinizi ıslatın.
  5. İştah açıcı bir kabuk ortaya çıkana kadar fırında 180 ° C'de 20-25 dakika pişirin.
  6. Haşlanmış pancar salatası ile yoğurt ve kuru erik ile servis yapın.

Akşam yemeği için düşük kalorili tatlı

1 servis için ihtiyacınız olacak:

  • 1 elma;
  • 100 gram az yağlı peynir;
  • 4-5 adet erik;
  • Tarçın isteğe bağlıdır.

    Lezzetli tatlılar da düşük kalorili olabilir. Özellikle de tatlı sevenler.

Pişirme Talimatları:

  1. Fırında elmayı pişene kadar pişirin. Önceden, orta merkezi ondan çıkarın, cildi kırmamak için birkaç yere kesin ve folyoya sarın. 20-25 dakika sürer.
  2. Sonra cildi çıkarın, en küçük rende rendeleyin veya püre haline doğrayın.
  3. Kaynar suyla kuru erik, 10-15 dakika bekledikten sonra suyu boşaltın.
  4. Şimdi tatlı toplanmasına geç. Yüksek krematörlerde gıda ürünlerini katmanlar halinde bırakır: süzme peynirin yarısı, rendelenmiş elma, kuru erik.
  5. Katmanları tekrarla.
  6. Tarçın veya başka bir favori baharatla serpin.

Bu video düşük kalorili yiyecekleri ve tabakları size tanıtır.

Bu videoda, kilo vermek için hangi 10 ürünü tüketmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

Bu videodan daha iyi olmamak için geceleri ne yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

yorumlar

Pin
Send
Share
Send