SAĞLIK TARİFLERİ

Uyumak istiyorsanız neşelendirmenin en etkili yöntemleri

Pin
Send
Share
Send


Bazen çılgınca uyumak istediğiniz durumlar varken, yapılması gereken acil şeyler var. Örneğin, genç bir anne uykusuz bir gece geçirdiğinde, çocuk kaprisliydi ve hiç kimse bebeğinin günlük rutinini iptal etmedi, özellikle de babası o sırada işteyken. Bu gibi durumlarda uyumak istiyorsanız neşelenmeyi bilmek önemlidir..

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Uyumak istiyorsanız çabuk neşelenmenin yolları
  • Neşelenmek için ne yiyebilirsin
  • Canlandırıcı içecekler
  • Arı Sütü ve Ballı Limonata Yardım
  • Kendi kendine masaj, uyanmaya katkıda bulunmak
  • Canlılık kazanmak için ne yapmalı
  • Canlılık Tarifler
  • yorumlar

Uyumak istiyorsanız çabuk neşelenmenin yolları

Bazı durumlarda, kendinizi hızlı bir şekilde form ve çalışma durumuna getirmeniz önemlidir ve ne yazık ki, her zaman mümkün değildir ve başarılı olmaz. Kahve - sık kullanımı ile güçlü bir uyarıcı, bağımlılığa neden olur ve daha da fazla uyuşukluğu ve tonik etkisinde bir azalmaya neden olur. Birçok uzmana göre, Ağır beyin aktivitesini geri kazanmaya yardımcı olan ve çabuk neşelenen nefes egzersizleri..

Bazı basit egzersizler yapın, bir burun deliğinin havasını soluyun ve diğerinin dışına çıkın. Bir dakika sonra, nefes ritmini değiştirmeden burnunuzla keskin bir şekilde nefes vermek istediğiniz bir egzersiz yapın.

Mümkünse, pencereyi açın veya temiz havaya çıkın. Bir sonraki aşama tüm vücudun kaslarını yudumlamaktır. Sessizce uzamak, ellerle zeminin seviyesine ulaşmak gereklidir.

Başı sağa sola çevirerek ve aşağı ve yukarı eğerek boyun ve kas korse koordinat çalışmaları.

O zaman parlak renklere bakmaktan zarar gelmez: kırmızı, turuncu veya sarı ise daha iyidir. Meyveler, meyve suları, duvar kağıtları, bir meslektaşın takım elbisesinde ya da sadece bir masaüstü aksesuarında farkedilebilen renk çözümü bir tür ton ve enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Evdeyseniz ve sıkılıyorsanız, baharat ve baharatlar içeren bir dolap bulun. Doğu gelenekleri her zaman farklı uluslar tarafından saygı görmüştür ve Doğu’daki baharatlar, başka yerlerde olduğu gibi, güçlü bir anti-depresan olarak kabul edilmektedir.

Seçtiğiniz ilacın aromasını soluyabilirsiniz, ancak karanfil, zencefilli şekerlenmiş meyve, tarçın, safran veya kişnişi çaya koyarsanız gereksiz olmaz. Birdenbire evinizde böyle sihirli araçlar bulunmasa bile, sadece yeşil çay içmek ve gelecek için istediğiniz baharatları elde etmek için.

Temiz hava harikalar yaratıyor ve ihtiyacınız olan tek şey tembelliğinizin üstesinden gelmek.. Bir yürüyüşe çıkabilir, mağazaya koşabilirsiniz. Daha da iyisi, bisiklet sür. Bununla birlikte, bu yöntem gerçek aktivite gerektirir.

Odadaki karanlık ve alacakaranlık sizi sıkan bir şey değildir, ama en zararlı şekilde zaten teslim olan organizmanızın uyumasına meyillidir.

Uykululuk için bir ultimatum ilan edin ve odadaki tüm ışıkları ve ana ışığı açın.. Buna ek olarak bir çeşit akılda kalıcı, modern müzik olacaktır.

Birçok ofis çalışanı ve diğer yapılar tamamen odanın sıcaklık geçmişini küçümsemektedir. Odanın çok sıcak veya soğuk olması kötü. Hava orta derecede sıcak olmalıdır. Uyanıklık için ideal sıcaklık 18 ila 22 derece arasındadır. Çalışma alanınızı veya çalışma odanızı sık sık havalandırın.

Bu eşsiz içeceğe karşı büyük bir sevgi ve ibadet yaşamasanız bile, bir fincan kahveden sonra kahve içmemelisiniz. Büyük dozlarda canlanamaz, ancak tonu düşürür, bu yüzden tahıl veya öğütülmüş tozu olan bir kavanozdan birkaç derin nefes alın. Etki önemli olacak ve zarar en aza indirilecektir.

Bazen vücudu canlandırmak için basit bir soğuk su bardağı veya nane şekeri yardımcı olabilir. Bu basit ve uygun fiyatlı öneriler dizisi gerçekten işe yarıyor.

Neşelenmek için ne yiyebilirsin

Canlılığın etkisini en üst düzeye çıkarmak için gün boyunca diyetinize dikkat etmeli ve kalori içeriğini gözden geçirmelisiniz. Yağlı yiyecekler kesinlikle dışlanmalı, yiyecekler “şarj pil” olarak hizmet etmeli ve “uyuşuk sinekler” durumunun nedeni olmamalıdır. Aşırı yemeğe karşı dikkatli olun. Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidirama sıklıkla.

Güne hafif bir kahvaltıyla, yaklaşık 100-200 gram yulaf ezmesi (karabuğday) bir parça yağsız et - genellikle tavuk veya balık (hake, levrek, pike levrek) ile başlayın. İsteğe bağlı ekmek, ancak bir parçadan fazla değil ve sadece kaba undan.

Sınırsız bir sebze salatası - yumurta ve peynirli bir sandviç yaparak ve garnitür olarak akşam yemeğini yiyebilirsiniz. Meyveler gün boyunca sürekli ve mümkün olduğunca tüketilmelidir, çünkü bol miktarda vitamin ve buna bağlı olarak yaşamsal enerji kaynaklarıdır.

Ana yemekler arasındaki açlığı gidermek ve durumunuza zarar vermemek, Bitter çikolatada aperatif, birkaç dilim yemek veya aynı üründen bir fincan sıcak içecek içmek.

Dikkat! Biber mücadelesinde ana düşmanlar alkol ve nikotindir. Bu nedenle, uyumak istiyorsanız ve mümkün olduğunca neşelenmek için hayati önem taşır, sigarayı dışlayın ve alkol almayın.

Hangi içecek neşelenmeye yardımcı olacak

Yataktan kalktığınızda yapılması gereken ilk şey, 1-2 bardak içmektir (bireysel yeteneklere bağlıdır) bardak su, bu vücudun, özellikle de gastrointestinal yolun, yetkin bir uyanmaya yol açmasını sağlayacaktır.

En popüler enerji içeceği kahvedirTabii ki, yardım edecek, ancak yalnızca doğal, demlenmiş kahvenin yararlı olduğu ve yalnızca ilk fincanın bir etkisi olabileceği ve daha sonra aşırı dozda kafein üretebileceği akılda tutulmalıdır.

İlginç bir gerçek! Çözünür kahve tam tersi etkiye sahiptir ve enerji ve performans alır.

Kahve sever değilseniz, değiştirmek için en az bir tonik yeşil çay ya da eş kullanabilirsiniz.

Meyve suları yeterince teşvik edici özelliklere sahiptir. Siyah frenk üzümü içiyorsanız, o zaman ana etkiye ek olarak sağlığınızı artırabilirsiniz. Havuç, deniz topalak greyfurt - sadece ruhları yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda hastalığı da olumsuzlar.

Kurutulmuş meyvelerin kompostosu içerisinde ruh halinize stabilite kazandıracak çok miktarda vitamin bulunur.

Eğer uyumak istiyorsanız, nasıl hızlıca neşelendirilir? Bu “hastalığa” doğru cevap, popüler tarifler tarafından verilecektir:

  1. Ekinezya, nergis, ısırgan otunun bitkisel toplanması ve kereviz bir kahve değirmeni içinde uyuya kalır ve öğütülür. Karışımı her zamanki gibi demleyin, ancak sonraki infüzyon işlemini takip edin.
  2. Kuşburnu - süper bir vitamin ürünüEğer bir kaynatma yaparsanız, enerji artışı sağlar. Bunu bir termosta yapın, meyveleri kaynar suyla doldurun, en az gece demlenmelerini sağlayın.

Çabuk etki peşinde, çoğu mağazaya gidip hazır içecek-enerji satın alıyor. Bunu yapmayın, sadece kalp kası sistemini olumsuz yönde etkileyen çok sayıda kimyasal madde içerirken, sadece geçici bir güç sağlarlar.

Arı sütü nasıl yardımcı olabilir?

Neşelenmek, uyuşukluktan kurtulmak için eczanelerde satılan "Kraliyet Jöle" gibi ilaçları kullanmanın maliyeti düşüktür.

"Arı sütü" günde üç kez yemeklerle birlikte alınır. Bütün gün güçlü olmak için, dilin altına bir miktar para koymak yeterli.

Bu ilaçları da kullanabilirsiniz: ginsengin tentürü, Eleutherococcus özü veya sedir yağı. Dozları alın - yemeklerden önce bir çay kaşığı fazla değil.

Hatırlamak önemlidir! Şifalı bitkilere dayanan her türlü madde, her şeyden önce kontrendikasyonları olan ilaçlardır, bu nedenle talimatlara kesinlikle uymak daha iyidir, aksi takdirde advers reaksiyonlardan kaçınılamaz.

Ballı limonata

Bal limonata - lezzetli ve sağlıklı içecekkim herkese yapabiliyor. Ancak, hazırlıklı olma süreci uzundur ve önceden uykusuz kalma süresi olacağını önceden bilenler için uygundur.

3 limon almak ve paralel, temizleyerek tohum kesmek gerekir.

1 litre su doldurun ve 1,5 gün boyunca buzdolabına koyun. Daha sonra içeceğe 250 g bal ekleyin ve ürünü korumak için buzdolabına gönderin. 2 yemek kaşığı iç. Her ana yemekten önce yarım saat kaşık.

Uyanmak için kendi kendine masaj

Uyumak istiyorsanız, masaj uykululuktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.yoğun kan dolaşımına katkıda bulunur. Vücuttaki belirli noktaların doğru şekilde bastırılması, hem neşelenmeye hem de damarlardaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Uyanış masajı, vücudun aşağıdaki bölgelerinde yapılabilir:

  • Karotis arteri boyunca bulunan noktalar.
  • Merkez nokta üst dudağın üstünde ve burnun altında, yani nazolabial boşluğun üzerindedir.
  • Kulak memesi.
  • Kafatasının tabanı ve başın arkası, burada uygun ve çeşitli baş masajları.
  • Sol taraftan bir başparmak.
  • Egzotik bir seçenek, damağı dille masaj yapmak (gıdıklamak).

Kendi kendine masaj yaptıktan sonra, birkaç derin nefes ve soluk aldığınızdan emin olun, böylece canlandırıcı “mini jimnastik” yi mantıklı bir şekilde tamamlayın.

Canlılık kazanmak için neler yapılabilir

Nasıl neşelendirileceği konusu göz önüne alındığında, uyumak istiyorsanız, canlılığı ve enerjiyi destekleyen aktif bir eğlence olduğunu belirtmekte fayda var.

Başlamak için, sadece temiz havada yürüyüşe çıkın.Oksijen henüz kimseyi engellemedi, ayrıca güneş ışınları iç saatin doğru ritmine göre ayarlandı. Herhangi bir yere gitmek, içeride yürümek, aşağı inmek ve merdivenleri tırmanmak, yerine atlamak, ellerini yukarı koymak ve 20 saniye boyunca uzatmak mümkün değilse en az üç kez tekrarlayın.

Kontrastlı duş almak idealdirama bu evde iseniz. Ayrıca, hem zaman hem de arzu sahibi olanlar için uykuya karşı mücadelede bisiklete binmek vazgeçilmez olacaktır.

Ve mizah duygusu olan insanlar için sağlanır Amerikalıların söylediği gibi, Hayatta Kalmak, müziğin ritmini yenmekritmi boyunca şarkı söylerken.

Aromatik Terapi Neşeliliğe Nasıl Yardımcı Olur?

Aromaların büyülü dünyasının hem yatıştırıcı bir etkisi olabilir, hem de uykuya dalabilir ve ters yönde hareket edebilir - uyumak istiyorsanız neşelenir. İstisnasız tüm narenciye meyvelerinin bu mükemmel uyum aromaları için.

Lavanta, yasemin, sedir ve çay ağacı, biberiye, sandal ağacı. Ve önerilen parlak aromaları farklı şekillerde “tüketmek”, kokulu mum kokularını solumak, mendil üzerine yağ damlatmak veya biberiye gibi bir tutam kuru otu içine dökmek mümkündür.

Canlılık Tarifler

Aşağıdaki nane, C vitamini ve kafeinli içecek tarifleri neşelenmeye yardımcı olacaktır:

Nane ve zencefil çayı

Zencefil kökü ince bir rende ovun ve 5-10 dakika kaynar su dökün, sonra bir tutam nane ekleyin ve bir çay kaşığı bal ile baharatlayın. Çok iyi içmek zihinsel aktiviteyi uyarır, vücutta daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur.

C vitamini ile

  1. Huş ağacı yaprakları ile ısırgan otu çayıklasik olarak demlendi, 1 çay kaşığı kaynar su toplayarak 1 çay kaşığı kaynatın. İçerken, vücudumuz metabolizmanın gelişmesine ve enerji dalgalanmasına katkıda bulunan çok miktarda C vitamini alır.
  2. Turunçgiller püresi Hazırlık çok basittir. Aynı oranlarda meyveler ve portakallar alıyoruz, örneğin, her bir bileşenin 250 g'ı, bir kıyma makinesinde öğütüyor ve istediğiniz gibi şeker ekliyoruz. Böyle bir enerji karışımı önceden hazırlanabilir ve kahvaltıdan önce 2 yemek kaşığı vardır. kaşık ya da yulaf lapası doldurun.
  3. Bir bardak su alın, bir çay kaşığı bal ve yarım ekşi meyve suyu ekleyin - Limon toniği hazır.
    Turunçgillere alerjiniz varsa, sağlık sorunlarına yol açmamak için C vitamini içeren canlandırıcı içeceklerden vazgeçmek daha iyidir.

kafeinli

Kafein, canlandırıcı özellikleri ile bilinir, dayanarak uyanmanıza ve size gün boyu enerji vermenize yardımcı olacak bir içecek yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için kahve ve tereyağı için bir reçete gerekir: ilk önce, bir fincan yüksek kaliteli doğal kahve (250 mi) hazırlamanız ve tuzsuz (ana nüanstır) tereyağından en fazla 40 gram tereyağı eklemeniz, tüm içeriği bir blender ile karıştırıp sabahları içmeniz gerekir.

Yağ, protein ve karbonhidrat oranını arttırmanıza izin verdiğinden "hafif" beslenmede kullanılan sentetik diyet yağıyla (hindistancevizi yüksek dereceli) değiştirilebilir.

Bu enerji içeceğine alışmak gereklidir.bu nedenle, daha düşük bir yağ dozu ile başlamak daha iyidir, böylece vücut yağları doğru emmeye başlar ve bunları yararlı enerjiye dönüştürür.

Protein içeceği

Kokteyl 400 ml sütten oluşurbir muz, bir çay kaşığı filizlenmiş buğday taneleri ve limon suyunun eklenmesiyle bir avuç ceviz.

Taze yüzlü muz yüzlü

Tüm bileşenler bir karıştırıcıda öğütülmüş. Elde edilen içecek kuyusu açlığı bastırır ve güç verir.

Bu yöntemleri düzenli kullanarak, asla yorgun hissetmeyeceksiniz, ancak tam tersine, kendinizi harika hissedeceksiniz ve yeni başarılar için yeterli güce sahip olacaksınız.

Konuyla ilgili faydalı video

Düşmek istiyorsanız nasıl hızlıca neşeleneceğinize dair faydalı video:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send