GÜZELLİK GİZLİ

Vücuttaki metabolizmayı iyileştirmek için kilo vermek ya da kilo almak. Halk ilaçları ve ilaçlar

Pin
Send
Share
Send


Vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak mümkündür ve bunun sayesinde diyetini değiştirerek birinin sağlığını iyileştirmek mümkündür. Fakat iyi sağlık ve çekici görünüm, büyük ölçüde bir insanın gıdalardan gelen enerjiyi ne kadar etkili bir şekilde harcadığına bağlıdır.

Metabolizma hızı sağlığı, kişinin görünüşünü nasıl etkiler?

  • Metabolizmayı hızlandırmak için 3 yiyecek
    • 3.1 Badem
    • 3.2 Fasulye
    • 3.3 Meyveler
    • 3.4 Kemik Suyu
    • 3.5 Kereviz
    • 3.6 Chia Tohumları
    • 3.7 Çikolata
    • 3.8 Elma Sirkesi
    • 3.9 Tarçın
    • 3.10 Hindistan Cevizi yağı
    • 3.11 Kahve
    • 3.12 Körili
    • 3.13 Balık
    • 3.14 Yalın Türkiye
    • 3.15 Greyfurt
    • 3.16 Yeşil Çay
    • 3.17 Acı biber ve jalapeno biber
    • 3.18 Yosun
    • 3.19 Ispanak
    • 3.20 Karpuz
  • 4 Fiziksel metabolizmanın iyileştirilmesi
    • 4.1 Spor
    • 4.2 Banyo prosedürleri
    • 4.3 Sertleştirme
    • 4.4 Masaj
  • Vücudun metabolizmasını hızlandırmak için 5 ilaç
    • 5.1 Tabletler
    • 5.2 Şifalı bitkiler
    • 5.3 Vitamin kompleksleri
  • 6 Metabolizmayı iyileştirmek için beslenme uzmanları
    • 6.1 Daha Fazla Taşı
    • 6.2 Yeterince uyuyun
    • 6.3 Yemek proteini
    • 6.4 Kendinizi aç bırakmayın
    • 6.5 İçme suyu ve kafeinli içecekler.
    • 6.6 Olumlu tutum
  • Geleneksel tıp 7 Tarifler
  • Vücudun metabolizmasının nasıl iyileştirileceğine dair 8 Video
  • Enerji rezervleri sadece spor ve termoregülasyon için değil, her işlem besin gerektirir: nefes alma, iç organların çalışması, beyin aktivitesi ve hatta uyku.

    Günlük destek istirahatinde günlük harcanan kalori miktarı bireysel seviye veya metabolik orandır. Bu gösterge ne kadar yüksek olursa, beyin çalıştığı kişi o kadar sağlıklı ve enerjiktir.

    Metabolizma hızı olarak da adlandırılan metabolizma seviyesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, hormonal geçmişine, vücut sıcaklığına ve çevreye bağlıdır.

    Vücut temizliği

    Toksinlerin vücuttaki efsanevi temizliği, doktorlar tarafından uzun zamandır sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgisi olmayan bir kurgu olarak tanınmaktadır. Bununla birlikte, popüler yöntemlerinden bazıları gerçekten iyiliğini artırabilir.

    Oruç günleri

    Oruç günlerinin önemi, beslenmenin temelini oluşturan ürünün seçiminde değil, vücuda giren kalorilerde önemli bir azalmadır.

    Sindirim sistemi kronik hastalıklarının ve normal asit seviyesinin yokluğunda, hem elmalar hem de bir parça kek üzerine “boşaltmak” mümkündür - esas olan rasyonun günlük kalori alımının normal miktarın yarısı kadar olması gerektiğidir. Kısa süreli bir beslenme yetersizliği vücudu stres durumuna sokar ve metabolizmayı arttırır.

    Uygun içme rejimi

    Araştırmalar 500 ml su içtikten 10 dakika sonra metabolizma seviyesinin yükselmeye başladığını, 30-40 dakikada maksimum seviyeye ulaştığını ve bir saat içinde başlangıçtaki değerine tamamen döndüğünü göstermiştir.

    Bu açıkça, içme suyunun ve ayrıca metabolizma için faydalı olduğunu kanıtlar.

    diyet

    Vücudun metabolizmasının bir diyet yardımı ile nasıl iyileştirileceği, sürekli olarak gıda alımında kesin bir düşüş değildir. Açlık, vücuda gelen her kaloriyi korumak için bir sinyal verir. Kısıtlamalar sona erdiğinde, metabolizma yavaş kalır ve aynı diyette bir kişi öncekinden daha fazla kilo alır.

    Bu yağ, kızarmış, konserve yiyeceklerin reddedilmesi ve normal günlük alımın% 15'i içindeki kalorilerin azalması için geçerli değildir.

    Metabolizmayı hızlandıran gıdalar

    Doğru metabolizma, yarı mamul ürünlerin, hamur işlerinin, tatlıların ve makarnanın aşırı tüketimini önler. Başta bitki kökenli olan taze gıdalar, aksine, besin maddelerinin emilim oranını arttırır. Bu durumda, aşağıda listelenen ürünler özel özelliklere sahiptir.

    badem

    Bademlerdeki yağ asitleri metabolizmayı arttırır, fakat aynı zamanda birçok kalori içerir - doktorlar haftada birkaç kez bir avuç fındıktan daha fazlasını kullanmamalarını önerir.

    fasulye

    Bitkisel proteinlerin sindirimi zordur: Bir fasulye yemeğinin toplam kalorisinin beşte biri sindirimi için harcanır.

    Sindirime en faydalı olmayan baklagillerin bu özelliği, eşit kalorili içeriği olan diğer gıdaların kullanılmasından daha fazla enerji yakılmasına yardımcı olur.

    çilek

    Metabolizma seviyesini arttırmak için en önemli iki araç olan karbonhidrat ve lif bakımından zengin oldukları için herhangi bir meyve ve meyvenin yardımı ile vücuttaki metabolizmayı geliştirmek mümkündür. Meyveler iyileştirici özelliklere sahip antioksidanlar içerir ve vücuttaki rejeneratif süreçleri hızlandırır.

    Kemik suyu

    Pişirme sürecinde, kollajen etin içine doğru sindirim ve besinlerin maksimum emiliminden sorumlu olan kemiklerden girer. Yararlı bileşenler ne kadar iyi emilirse, metabolik oran da o kadar yüksek olur.

    kereviz

    Taze kereviz çiğneme sürecinde, mide suyu üretiminin doğal uyarılması meydana gelir. Etkinin güçlendirilmesi, sos için tarçın, zencefil veya biberin eklenmesini sağlar.

    Chia Tohumları

    Lif, protein ve omega-3 yağ asitleri - chia tohumlarının üç ana bileşeni de metabolizmayı hızlandırmak için çalışır.

    çikolata

    Bitter çikolata, kan şekeri seviyelerinden sorumlu olan en iyi magnezya kaynaklarından biridir. Bu göstergenin istikrarı, yemeklerden sonra meydana gelen ani açlık ve uyuşukluk krizlerini ortadan kaldırır. Gün boyu homojen bir iştah, yiyeceği daha iyi sindirmeye yardımcı olur.

    Elma sirkesi

    Limon suyu, tarçın, kırmızı biber ve bal ile karıştırılan elma sirkesi, kokteyl, metabolizmayı hızlandırır. Bu içecek sindirime yardımcı olan asit üretimini uyarır.

    tarçın

    Günde bir çay kaşığı tarçın çeyreği vücudun gelen kalorileri daha aktif olarak yakmasına neden olur ve gün boyunca şekerli atıştırmalık yiyeceklere olan ihtiyacı azaltır.

    Hindistancevizi yağı

    Evet, bazı yağlar da metabolizmayı hızlandırabilir. Hindistan cevizi yağı, enerjiye dönüştürülen diğer yağ türlerinden daha hafiftir ve pratikte yağda biriktirilmez. Tiroid bezi için faydalıdır ve bu nedenle metabolizmayı en ciddi düzeyde etkiler.

    kahve

    Kafein beyne, vücuda ve metabolizmaya güçlü bir enerji patlaması verir. Günde bir fincan kahve veya 100 mg kafein, günde 100 ek kalori harcamanıza yardımcı olur; bu, uzun vadede ve fiziksel aktivite ile birlikte ilave kilo kaybı sağlar.

    köri

    Curry, birkaç "ısınma" baharatı içeren çok bileşenli bir baharattır: acı biber, tarçın, zencefil ve zerdeçal. Bu elementlerin kombinasyonu, yiyeceğe baharatlı bir tat verir ve metabolizmayı geliştirir.

    balık

    Yağlı balıklar açısından zengin olan Omega yağ asitleri, vücuttaki iltihaplanma süreçlerinin azaltılmasında ve stres seviyelerinin azaltılmasında önemli bir rol oynar. Haftada üç kez somon yemek vücudun normdaki şeker seviyesini korumasına yardımcı olur ve "yağmurlu bir gün için" stokları durdurmaz.

    Yalın türkiye

    Yüksek protein içeriğinin yukarıda belirtilen faydaları düşük yağlı hindi eti ile birleştirilmiştir. Vücut, bu tür ette pek bulunmayan alınan kalorilerin% 15-35'ini hindi tabağını özümsemek için harcayacaktır.

    greyfurt

    Greyfurt diğer meyvelerden daha sık kullanılır, kandaki insülin seviyesini düşürme özelliği nedeniyle yağ yakma diyetlerinde kullanılır. Metabolizma, bağışıklık sistemine ve vücudun genel sağlığına yardımcı olan, bileşimdeki büyük oranda lif ve C vitamini ile desteklenir.

    Yeşil çay

    Yeşil çaydaki kateşinler, kalorileri kafeinden daha az aktif olarak yakarlar. Bununla birlikte, içeceğin 3-5 bardağı, günde 70 kalorilik metabolizmanın çalışmasını kolaylaştırır. Bu, yeşil çayın yıl boyunca ağır fiziksel efor sarf etmeden ve diyet değişiklikleri yapmadan 3 kg kaybedilmesine yardımcı olacağı anlamına gelir.

    Acı Biber ve Jalapeno Biber

    Her türlü acı biber, vücuda giren, kalp atışı, nabız, solunum ve gıdanın asimilasyonunu hızlandıran kapsinoidler içerir. Biber yemekleri de iştahı azaltır ve yemek sırasında tokluğu arttırır.

    yosun

    Yosun ve deniz mahsulleri iyot bakımından zengindir ve bu da tiroid bezinin etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Zehirlenmeyi önlemek için, bu tür ürünler haftada 3 kezden fazla tüketilmemelidir, çünkü vücuttaki iyot normunu aşmak, eksikliğinden çok daha tehlikelidir.

    ıspanak

    Ispanak ve yeşil yapraklı sebzeler, günde 3 porsiyon kullanırken maksimum sonuçları göstererek, metabolik hızı% 30 arttırır. Sebepler aynı: kas ve kemiklerin sağlığından sorumlu yüksek oranda lif ve demir, ayrıca kalsiyum.

    karpuz

    Son dönemlerde yapılan çalışmalar mevsimsel karpuz tüketiminin büyük miktarlarda sağlıklı bir alışkanlık olmadığını göstermektedir. Bu meyve çok fazla şeker içerir ve ayrıca vücuttan faydalı tuzları ve mineralleri temizleme kabiliyetine sahiptir. Ancak, normal diyete ek olarak bir dilim karpuz vücudu arginin ile zenginleştirir, bu da kilo kaybını hızlandırır.

    Fiziksel aktivite metabolizmasının iyileştirilmesi

    Vücuttaki metabolizmayı iyileştirmek için beslenme alışkanlıklarında bir değişiklik olabilir ve fiziksel aktivitede artış olabilir.

    spor

    Sağlıklı beslenme, yaşam kalitesini yükseltmek için doğru adımdır. Ancak metabolizmayı hızlandıran ürünlerin kullanımı, sadece yarım saat boyunca seviyesini etkiler. Fiziksel aktivite ve özellikle de çok kilo ile ağırlık çalışması aynı etkiyi verir, ancak birkaç saat sürer.

    Düzenli egzersizle ilişkili artan kas kütlesi istirahatte bile daha fazla enerji yakmanıza yardımcı olur.

    Banyo prosedürleri

    Sertleşmeye benzer şekilde, banyodaki yüksek sıcaklık vücut sıcaklığını düzenleme işlemini tetikler. Ancak banyo prosedürlerinden sonra hafif bir kilo kaybının sıvı kaybının bir sonucu olduğu ve metabolizmanın hızlandırılmadığı akılda tutulmalıdır.

    sertleştirme

    Sertleşme, soğuk su ile dolaşma, kontrast ruh alma, metabolizmayı etkilemez, ancak vücudun çok fazla enerji harcadığı gelişmiş termoregülasyonu tetikler.

    Kilo vermek için metabolizma nasıl geliştirilir

    Doğru beslenmeyle, bu enerji kilo kaybına neden olan yağ rezervlerinden tüketilir. Buzlu su içmek de benzer bir etkiye sahiptir.

    masaj

    Artan kan akışı metabolizma seviyesini etkiler. Tüm masaj türlerinde bu özellik yoktur: rahatlatıcı, aromatik, restoratif prosedürler kalorilerin emilimini etkilemez. Fakat anti-selülit, vakum, bal, spor kanı yayar ve vücuttaki tüm işlemleri hızlandırır.

    Vücudun metabolizmasını hızlandıran ilaçlar

    Tüm uzmanlar, doğal ürünlerin metabolizmasını hızlandırmanın daha güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, tabletler, çaylar ve tozlar şeklinde takviye, doğru beslenmenin yararlarını arttırır.

    tabletler

    Metabolizmayı iyileştiren tüm sentetik ilaçlar, etki yönüne bağlı olarak gruplara ayrılabilir:

    • Takviyeler ve besin takviyeleri (hemosorb, turboslim) bağırsak hareketliliğinin artmasına ve donuk iştahın artmasına neden olan bitkisel bileşenler içerir;
    • anabolik ve erkek cinsiyet hormonları (Danabol, Anavar) hormonal arka plan üzerindeki etkisinden dolayı profesyonel sporcuların metabolizmasını yayar;
    • tiroid uyarıcılar (L-karnitin) hipertiroidizm ve buna bağlı olarak vücut kütle indeksindeki keskin düşüşe neden olur;
    • insülin düzenleyiciler (glyukofazh) kan şekeri seviyesini düşürür ve gelen maddelerin yeteri kadar işlenmemesini sağlar.

    Bu ilaçların hiçbiri bir doktor gözetiminde olmadan bağımsız olarak kullanılmamalıdır. Bu gibi ilaçların sağlığın bozulmasında, özellikle kronik ve akut hastalığı olan kişilerde ciddi sonuçları olabilir.

    Şifalı otlar

    Doğal takviyeler tozlar, meyveler ve çay şeklindedir ve kullanımları ciddi sağlık riskleri taşımamaktadır. Hala yan etkileri olsa da, hipertansiyon ve kalp yetmezliği olan kişilerin bunları almasını imkansız kılıyor.

    Doğal Takviyeler:

    • Goji berry çayı - diyabet için geleneksel bir Asya ilacı, 4 saat içinde maddelerin emilimini% 10 arttırır;
    • Pembe Rhodiola, adrenalin seviyesini düzenler ve stresli durumlarda hormonları düzenler;
    • ginseng, hayati enerji seviyesini arttırır;
    • Ekinezya tentürü vücudun bağışıklık sistemini uyarır;
    • Eleutherococcus oksidatif süreçleri iyileştirir.

    Vitamin kompleksleri

    Vitamin kompleksleri mono-preparatlardan daha az etkilidir. Belirli bir organizmadaki kıtlığı var olan tam olarak maddeyi almak, diyetin bütün tablosunu günlük dozlarda eklemek yerine daha etkilidir.

    Aşağıdaki öğeler vücuttaki metabolik süreçlerden sorumludur:

    • B vitaminleri yağların işlenmesini etkiler;
    • D Vitamini, kasların ve kemiklerin ahenkli gelişimi için gereklidir;
    • iyot tiroid bezinin düzgün çalışmasından sorumludur;
    • magnezyum iştahı bastırır;
    • krom, karbonhidratların parçalanmasını iyileştirir

    Metabolizmayı iyileştirmek için beslenme uzmanları için öneriler

    Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenleri bir şekilde vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir. Bu nedenle, küçük değişikliklerin bile görünüm ve duygular üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

    Daha fazla taşı

    Sadece düzenli kuvvet antrenmanı değil, aynı zamanda günlük yaşamdaki aktivitedeki genel bir artış metabolizmayı hızlandırır.

    Bir egzersiz olarak, nabzı artıran ve 20 dakikadan fazla süren herhangi bir eylem kullanılabilir - evde aktif temizlik de göz önünde bulundurulur!

    Zaman yokluğunda etkili bir yağ yakma ilacı, kısa süreli egzersizdir.

    Interval antreman vücudun metabolizmasını iyileştirmenin yollarından biri olarak kullanılıyor. Tabata Protokolü, aralıklı eğitimin 4 dakikalık bir versiyonudur.

    Tam zamanlı bir egzersizle metabolizma üzerindeki etkisiyle karşılaştırılabilir, 30 saniye dinlenme ile değişen, 10 dakika boyunca tekrarlanan, 30 saniyelik bir egzersiz döngüsünü temsil eder.

    Yeterince uyu

    Uyku, vücudun kurtardığı ve yeniden başlattığı bir süreçtir. Eksikliği, vücut kitle indeksindeki bir artış ve bel bölgesinde vücut yağındaki orantılı bir artış ile yakından ilişkilidir. Metabolizmayı artırmak için yeterli 7-8 saat gece dinlenme, daha iyi hissediyorum ve daha zayıf ol.

    Protein ye

    Yüksek proteinli yemekler (özellikle kahvaltı) uzun vadeli bir enerji kaynağıdır ve vücudun açlık ataklarından kaçınarak şeker seviyelerini kontrol etmesini sağlar. Daha uzun bir sürede, protein alımı kas kütlesi kaybını ve buna bağlı olarak metabolizmadaki azalmayı önler.

    Açlıktan ölme

    Yüksek fiziksel güç harcayan sıkı diyetler vücudu tetikte tutar. Stres seviyeleri artar, sinir sistemini kontrol etmek için hormonlar salınır, tüm işlemler (metabolizma dahil) hızlandırılır.

    Zamanla, vücut yeni azaltılmış besin kaynağına adapte olur ve her ek enerji birimi yağ tabakasında dikkatlice depolanır. Ve bu stokları bir diyetle yakmak işe yaramaz.

    Bu yüzden abur cuburun kısa vadeli ancak düzenli yüklerle birlikte doğru gıdalarla sorunsuz bir şekilde değiştirilmesi daha iyi ve daha verimli çalışır.

    Su ve kafeinli içecekler içiniz.

    Normal kahveyi kafein olmayan bir analoga tercih eden kişilerde ortalama metabolizma düzeyi% 16 daha yüksektir.

    "zararlı" bir fincan kahve içmek, üç "yararlı" olmaktan iyidir.

    Enerji içecekleri ve soda gibi kafein içeren içecekler aynı etkiye sahiptir, ancak yüksek şeker, boya ve koruyucu içeriği nedeniyle daha az faydalıdır.

    Olumlu tutum

    Mutlu bir yaşamın en önemli bileşeni, her durumda iyi bir ruh hali sürdürme yeteneğidir.Modernitenin hızlı ritminde, az insan başarılı olur. Ancak, stres, negatif duyguları kontrol etme yeteneği, yoga, meditasyon ve dans çalışmaları ile geliştirilebilir.

    İyi bir ruh hali formda kalmaya, seçili rotayı devam ettirmeye ve diğerlerini değişime teşvik etmek için yardımcı olur.

    Geleneksel tıp tarifleri

    İnsanların metabolizmayı hızlandırma yöntemleri vücuda zarar vermek neredeyse imkansızdır, ancak belirgin bir sonuç için en az 2 hafta ara vermeden uygulanması gerekir.

    Metabolizmayı hızlandırmak için tarifler:

    1. Viburnum meyveleri (1 çorba kaşığı. Kuru veya 2 çorba kaşığı. Taze) bir bardak kaynar su dökün, sarın ve geceyi ısrar edin. Ertesi gün infüzyonu alın, iki parçaya bölün.
    2. Taze karahindiba yapraklarından bir avuç salataya günde bir kez ekleyin.
    3. İki ısırgan otundan iki avuç kıyılmış, patates püresi gazlı bezden sıkılıyor. Suyu ısırgan otu 1. l. Günde 3 defa.
    4. Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu bir bardak 0.5 çay kaşığı ekleyin. tarçın ve 1 tatlı kaşığı. bal. Meydana gelen içki sabah saatlerinde alınır, kahvaltı yapabilirsiniz.
    5. Bir kahve değirmeni, 100 gr kurutulmuş papatya çiçeği, St John's wort yaprakları, huş tomurcukları ve rengi bozulmayan yapraklar içinde öğütün. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

    Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

    В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

    До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

    К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

    Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

    Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

    Ускоряем обмен веществ в организме:

    Pin
    Send
    Share
    Send