GÜZELLİK GİZLİ

Planck - en etkili egzersiz. Resimlerden önce ve sonra - sonuçlar

Pin
Send
Share
Send


Egzersiz "bar" birçok profesyonel sporcu arasında çok popüler, basit ve etkili, spor malzemeleri için büyük yatırım gerektirmez.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • "Bar" neden bu kadar etkili?
  • Kaslar ne işe yarar
  • Çubuk doğru şekilde nasıl yapılır
  • Egzersiz frekansı
  • Kayışlı düzeltme figürleri
  • Yan çubuk nasıl yapılır
  • Barı kim yapamaz
  • yorumlar

Egzersizin kendisi gereksiz zorluklara neden olmaz, ancak sürekli olarak büyük bir kas grubunu kullanmak gerekir. Bu egzersizle, ülke gezileriniz sırasında spor salonundan veya spor salonundan uzakta olacak şekilde vücudunuzu formda tutabilirsiniz.

"Bar" neden bu kadar etkili?

Yumuşak bir halı yardımı ile zeminde sadece birkaç dakika "asmak" gerekir (hem ellerde hem de ayak parmaklarında.). Bu pozisyondaki birine yandan bakarsanız, her şeyin kolay ve basit olduğu görülüyor, aslında, zeminde iki dakikalık yükselme sizi çok terletecek.

Uygun egzersiz ile zorluklar birkaç saniye içinde gelir.. Zaten ilk testler ve yükler birçoğunu - ciddiyet sebebi ile - karşılaşılan tüm zorluklardan vazgeçmeye zorlayabilir, fakat sadece birçok kişi bir tahta (özel bir alıştırma) gibi böyle bir eğitimi vermeyi takdir etmez.

Birkaç hafta boyunca uygulanmasından "önce" ve "sonra" fotoğrafı hacimlerden bahseder.

Hatırlamak önemlidir! Egzersiz 2 dakika boyunca kolayca yapılırsa, süreyi arttırmaya değer.

Kaslar ne işe yarar

Egzersiz sırasında, bağımsız olarak azalmış büyük bir kas grubu çalışır ve böylece hücrelerdeki ve damarlardaki belirli işlemleri aktive eder. Eğer egzersiz yanlış yapılırsa, yük kaslara eşit olmayan bir şekilde dağıtılır, bu, harcanan tüm girişimleri sıfıra indirebilir.

Çubuk aşağıdaki kas türlerini içerdiğinde:

  • gluteus ve baldır kasları, bacakları daha yükseğe kaldırarak üzerlerindeki yük artabilir;
  • üst omuz kuşağı, servikal omurga ve sırtın kendisi (bu alanda servikal ve lomber osteokondroz ile kalıcı bir mücadele vardır);
  • kalçalar ve bacaklar (bu alanda bir miktar yanma hissi varsa, o zaman iş başarılı olmuştur);
  • Press;
  • Vücudun yarısını tutan kollar, bu durumda, pazı ve trisepsleri tutmaktadır.

Bütün bu kaslar zayıf şekillerden büyük oranda sorumludur.. Tahta egzersizinin "önce" ve "sonra" performansı, tüm gereksinimlerin doğru şekilde gözetilmesinin bu rakamı gerçekten çekici kıldığını göstermektedir.

Beklenen Sonuçlar:

  1. Fazla kilolardan kurtulmak.
  2. Sıkılmış şekil
  3. Düz göbek
  4. Zarif kollar, güçlü ve elastik bacaklar, yuvarlak tabanlı.
  5. Beslenmesi dayanıklılık.
  6. İyi bir ruh hali.

İlginç bir gerçek! Kolombiya'daki bilim adamları, yan plakanın skolyoz üzerindeki etkisini belirlemeye çalışan bir dizi deney yaptılar. Yarım yıl boyunca tahta egzersiz yapmanın ağrıda% 35'e kadar bir azalmaya yol açtığını kanıtladılar.

Çubuk doğru şekilde nasıl yapılır

En büyük etkiyi elde etmek için, temeli düz omurga olan vücudun ilk pozisyonunu doğru bir şekilde almak faydalı olacaktır. Beden düz bir çizgiye benzemelidir, kafa kesinlikle aşağıya bakar. Alt sırtta sarkamazsınız, omur üzerinde aşırı strese neden olur.

Karın çekilmeli, karın kasları gergin olmalı, böylece zaman içinde tutulması gereken sabit bir ek gerginlik yaratılmaktadır.

Düzgün yerleştirilmiş ellerde büyük bir rol oynanır.

Düzgün aralıklı eller önemli bir rol oynar: eller omuzların altına yerleştirilir, parmaklar iç içe geçerek üçgenin prototipini oluşturur. Eller gerilmemeli.

Dengeli kaslar, vücutta başka bir stres noktası yaratan dengenin korunmasına yardımcı olur. Bacaklar düz ve gergin olmalı, diz çökmemelidir.

Ayaklar birbirine yakındır, bu egzersizi daha da zorlaştırır.

En önemli şey nefesinizi eşit tutmak ve sakinleşmektir, onu tutamazsınız.

Fotoğraf "önce" ve "sonra" derken, tahta egzersizi bir kez daha tembel insanları tüm gereksinimlere uygun şekilde uymaya zorlar.

Yeni başlayanlar için egzersiz sıklığı

Yeni başlayanlar tecrübeli erkeklerin tavsiyelerini daha iyi takip eder: 10 saniye sonra 20 saniye sonra 10 saniye daha beklemeniz gerekir. 2 dakika çok iyi bir göstergedir.

Zeminde 30 saniyeden fazla bir süre takılmamanız gerekir, bu durumda tüm koşullar doğru şekilde karşılanırsa acemi vücudun tüm kaslarını tamamen sallar.

Bu egzersiz bir kez daha 1 dakika sonsuza kadar sürebileceğini kanıtlıyor. Bu tür yaklaşımlar en iyi şekilde günde 2-3 kez, haftada 3-4 kez yapılır.

Dikkat! Bu eylemi hemen gerçekleştirmekte zorlananlar, dirsek ve dizlere dayanmak daha iyi olurdu.

Kayışlı düzeltme figürleri

Bir tahta (egzersiz) gibi böyle bir spor olgusunun, figürün düzeltilmesi üzerinde büyük etkisi vardır. Fotoğraf öncesi ve sonrası canlı olarak bunu kanıtlar. Sıkıcı bir yük alan kaslar daha zarif ve daha ince hale gelir.

Bunu başarmak için üç koşula uymanız gerekir:

  • performans tekniği
  • düzenlilik
  • rasyonel dengeli beslenme.

Sürekli yalnızca ilk iki koşulu gözlemlerseniz, yanlış yemek yerseniz, sonuç neredeyse sıfır olacaktır.

Doğru beslenirseniz, ancak aynı zamanda egzersiz programını ihlal ederseniz, sonuç aynı olacaktır. Yan kalasın bu egzersizin tüm çeşitlerinden daha fazla ağırlık yaktığını hatırlamakta fayda var.

Yan çubuk nasıl yapılır

Yanına yatmalısın, herhangi bir kolun dirseğine yaslan, bir ayağını diğerine koy.

Gelecekte, uyluktan zeminden yırtılmalı ve bir süre tutulacak şekilde bir tel gibi gerilmelidir. Eli değiştirdikten sonra her şeyi aynı şekilde tekrarlayın.

En önemli şey vücudu düz bir çizgide tutmak, orta kısmın sarkmasına izin vermemek. Eğitim yapmak, yansıtıcı herhangi bir yüzeye kendinize bakmak gereksiz olmayacaktır - ayna, cam, bu, uygulama tekniğinin doğruluğunun daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olacaktır.

Bir seviyenin zor rakamları

En iyi performansı elde etmek için, tahta gibi figürün daha karmaşık unsurları (bu alıştırma) yardımcı olur. “Önce” ve “Sonra” fotoğrafları birçoğunu klasik prodüksiyonlardan karmaşık pirouetlere geçmeye zorlar.

Bu durumda, en popüler aşağıdaki rakamlar:

  • bir el gösterisi ile bir egzersiz yapmak (bu durumda vurgu sadece bir yandan);
  • bacakları kaldırmak;
  • bir kol ve bacağın kaldırılması (böylesine karmaşık bir versiyonda, yanına düşebilirsiniz);
  • topun kullanımı;
  • şınav ile;
  • omuzlara diz (diz aynı adın omzuna çeker);
  • arka plaka (burada arka zemine dönük).

Her biri ek yükü belirler. Eğitimin nasıl doğru bir şekilde bitirileceği ve egzersiz yaparken hatırlanması gereken önemli şeyler.

Dikkatli ol! Egzersizi yaptıktan hemen sonra herhangi bir hareketi hemen durdurmak kesinlikle yasaktır, bu kalbin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir.

Vücut aniden durdurulamayan büyük bir yük aldı. Bu nedenle, bir aksama yapılması zorunludur. Yürümek için yumuşak bir geçişle yerinde koşmak uygun olur. Bir egzersiz bisikleti, bir elipsoit varsa, o zaman yükte kademeli bir düşüş ile üzerine bir aksama yapılabilir.

Bu durumda iyi, ip atlama. Eğer bir armut varsa, onunla savaşabilirsin. Bütün bu egzersizler 5-10 dakika sürmeli ve nefes normale döndürülerek kalbin kaslardan iç organlara kanı yavaş yavaş pompalamasına yardımcı olunmalıdır. daha Kasları germek, egzersizinizi uygun şekilde tamamlamanın etkili bir yoludur.

Hatırlamak önemlidir! Egzersiz sırasında veya sonrasında sağlık durumu büyük ölçüde kötüleşirse, derhal eğitimi durdurmak ve daha sonra doktora danışmanız gerekir.

Barı kim yapamaz

Egzersizin “öncesi” ve “sonrası” egzersizi, tahtanın bu çalışmanın çoğunu yapmasına neden olur, ancak herkes bunu yapamaz.

Bu alıştırmanın aşağıdaki koşullar altında gerçekleştirilmesi önerilmez:

  • omurilik fıtığı;
  • osteokondrozis komplikasyonları;
  • siyatik sinirin sıkışması durumunda;
  • kronik hastalıkların alevlenmesi;
  • variköz venler ile;
  • adet sırasında;
  • yüksek ateş;
  • Doğumdan 2-3 ay sonra (sezaryen sonrası üç ay).

Egzersizi aşağıdaki işaretlerle yapmaktan kaçınmak gerekir: kafanın daire içine alınması, arteriyel basıncın normalin üzerine çıkması, vücut sıcaklığının artması, mide ağrısı.

Bütün bunlarla herkesin bağımsız olarak seçtiğini hatırlamakta fayda var: güzel ve güçlü bir figür ya da yatmadan önce ve her boş dakikada çok sayıda “atıştırmalık”.

Tahta egzersizini yapmayı seçen kişi, doğru seçimi yaptı.ve çeşitli tatlılarla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak yalnızca sınırlı miktarlarda. Spor her zaman insanın iyi bir arkadaşı olmuştur, ancak fazla kilolu sürekli olarak büyük sıkıntılara neden olmaktadır.

Çubuğun böyle çalışması gerekmez 8)

yorumlar

Pin
Send
Share
Send