SAĞLIK TARİFLERİ

D vitamini faydaları D vitamini yüksek olan gıdalar

Pin
Send
Share
Send


Birçok insan yenidoğanlara ve küçük çocuklara gelince D vitamini duyar. Ancak yetişkinler için de gereklidir. Hangi ürünlerin içerdiği D vitamininin ne kadar önemli olduğunu anlamak için özelliklerini öğrenmek gerekir.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Vücudun Önemi
  • Kim çok fazla D vitamini ister?
  • Günlük doz
  • Vitamin eksikliği
  • Aşırı vitamin
  • Kullanım endikasyonları
  • D vitamini yönünden zengin besinler
  • D vitamini bakımından zengin içecekler
  • Gıdada nasıl saklanır
  • Yüksek vitamin takviyeleri
  • yorumlar

D Vitamini, benzer yapı ve özelliklere sahip olan bir kimyasal madde kompleksinin ortak ismidir. İnsanlar için en önemlisi D2 ve D3 vitaminleridir. Bu maddelerin kompleksine kalsiferol grubu da denir.

Bu maddeler yağda çözünür. Tüm vitaminlerde bulunmayan farklı özelliklere sahiptirler. Örneğin, birikebilirler. D vitamini kaynakları, içerdiği besindir, güneş, ciltteki üretimini teşvik eder.

Bu grubun bir özelliği geniş bir etki yelpazesidir. Kimyasal bileşimde vitamin olarak adlandırılmalarına rağmen hormon olarak da işlev görürler.

D vitamini neden vücut için önemlidir? Onun rolü

Bu madde maksimum kalsiyum emiliminden sorumludur.. Buna karşılık, vücudun iskelet sisteminin sertliğini sağlamada belirleyici bir rol oynamaktadır.

D vitamini özellikle küçük çocuklar için önemlidir.

Bu nedenle küçük çocuklar için çok önemlidir. Kemik sistemi sadece gelişmekte olduğundan, doku büyümesi, emiliminden sorumlu olan fazla kalsiyum ve D vitamini gerektirir.

Hatırlamak önemlidir! Yetişkinlerde kemik dokusu sürekli güncellenmektedir. Yumuşak ve kırılgan olmamaları için D vitamini gereklidir.

Ancak D vitamini içeren süreçlerin listesi kalsiyum ve fosfor için uydu fonksiyonlarıyla sınırlı değildir.

İyi kan pıhtılaşması için önemlidir, kas sisteminin iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Kalp hastalığının gelişimini önler. Kanser riskini ciddi şekilde azaltmaya yardımcı olan maddelerden biridir. Her şeyden önce, prostat, meme ve yumurtalık kanserleri.

Şunlar hakkında bilmek ilginizi çekebilir: Uyuyamazsanız nasıl uyuya kalırsınız

Bu nedenle, kan damarları üzerindeki yararlı etki, ateroskleroz tedavisi sırasında kullanılır. Ayrıca kalp atış hızını ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Bu element diyabet riskini azaltır, normal tiroid fonksiyonunu korumak için önemlidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir.

İlginç bir gerçek! D vitamini içeren yiyeceklerin çok az tüketildiği coğrafi bölgelerde, insanların kalp ritmi, artroz ve diyabet hastası olma olasılığı daha yüksektir. Bu yüzden vücuttaki seviyesini kontrol etmek gereklidir.

Çok fazla D vitamini gerektiren insan kategorileri

Çocukluk çağında, vücut gelişir, organlar ve dokular büyür, bağışıklık sistemi oluşur ve bunun için birçok önemli öğeye ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, yenidoğan için bu maddenin yeterli bir miktarını sağlamak hayati önem taşır.

Bir bebekte maddenin seviyesi yeterince düşükse, kemikler gerekli miktarda kalsiyum almazlar, dokular ince olur ve kemikler yumuşak ve kırılgan olur. Ancak olumsuz etki burada bitmiyor. Bu elementin eksikliği iç organların düzgün çalışmamasına neden olur.

Beriberi varlığının ilk belirtileri baş bölgesinde aşırı terleme olduğunu.

Bebeklerde D eksikliğinin ciddi bir sonucu, raşitizmdir.. Bu, anormal bir kemik ve kıkırdak sistemi oluşumunun meydana geldiği bir hastalıktır.

Aşağıdaki çocuk kategorileri raşitizm konusunda daha hassastır:

  1. Erken doğumlar
  2. Yapay beslemede olmak.
  3. Sonbahar ve kış aylarında doğdular.

Beriberi varlığının ilk belirtileri kafasında aşırı terleme olduğunu. Beslenme sırasında ve hatta uyku sırasında bile görülebilir. Boyunda sık görülen kaşıntı nedeniyle tahriş olur.

Yatakta çok şey yaptığını görebilirsiniz. Daha büyük yaşta, fiziksel gelişimde bir gecikme olur. Çocuk geç gelmeye, oturmaya ve ayakta durmaya başlar. Davranışından da bir problemden şüphelenebilirsin.

Vitamin eksikliği olan çocuklarda davranışta uyuşukluk, genellikle kaprisli kötü bir ruh hali içindedir. Vitamin eksikliği çeken çocuklar dış değişikliklerin belirgin olduğunu söyledi: çarpık bacaklar, doğal olmayan büyük göbek, düz kafa.

Yaşlı insanlar avitaminozdan etkilenir

Yaşlı insanlar da, sağlıkları nedeniyle sokakta çok az zaman harcadıkları için avitaminoza yatkındır.. D vitamininin ne kadar önemli olduğunu, hangi besinleri içerdiğini, asıl kaynağının güneş olduğunu bilmiyorlar. Bu nedenle birçoğunun ortak sorunları var.

D vitamini avitaminozu ile doğrulanan bir başka insan grubu, Kuzey bölgelerinde yaşayanlardır. Bu maddenin kaynağı% 80 olan küçük güneş var.

D vitamini hamile kadınlar ve hamile anneler için de önemlidir.. Çocuğun gelişimi için bunun bir kısmının gerekli olduğu gerçeği göz önüne alındığında, doktor genellikle sentetik bir formda reçete eder.

D vitamini hamile kadınlar için de önemlidir.

Günlük doz

İnanılmaktadır günlük ortalama D vitamini dozu 5 mcg veya 300 - 600 IU olmalıdır. Bir kişinin her gün hangi ürünleri tükettiğini, hangi düzeyde madde içerdiğini çok fazla etkileyen miktar. Hangi iklim bölgesinde yaşadığı önemlidir.

Gebe kadınlar için günlük oran 1500 IU

Maksimum miktar 15 mcg'den fazla olmamalıdır. Çocukların normu günlük 500 IU'dur. Gebe kadınlar için günlük oran 1500 IU. Bu miktar 2 yemek kaşığı içerir. doğal balık yağı kaşıkları, 2 damla D2 vitamini.

Yetişkinlerde D Vitamini eksikliği

Yetişkinlerde Avitaminoz D kemik kırılganlığının artmasına neden olurBu, uzun süre iyileşen sık görülen kırıklar anlamına gelir. Kırılgan, ayrık çiviler, dişleri gıcırdatan avitaminozu da gösterebilir.

Genellikle yorgunluk ile ilgili sağlık kötüdür. D vitamini eksikliği nedeniyle yaşlı insanlar osteoporoz çok yaygındır.

Vücuttaki Aşırı D Vitamini

Vücutta birikme olasılığı nedeniyle, maddenin seviyesinin çok yüksek olması olasılığı vardır. Bu durum, kontrolsüz bir maddenin sentetik biçimde alındığı durumlarda ortaya çıkabilir. Artı, bir eksikliğin yanı sıra sağlığa ciddi zarar verebilir.

Bunun sonuçları:

  • Kardiyovasküler sistemde birikme, kan dolaşımını engelleyen bir tıkanmaya neden olur.
  • İç organların dokularında aşırı miktarda kalsiyum tuzu birikmesi normal işleyişini önler.
  • Uyku bozuk ve sık sık baş ağrıları ortaya çıkıyor.
Aşırı D vitamini varsa, sık sık baş ağrıları yaşayabilirsiniz.

Fazlalık belirtileri:

  • Bulantı ve kusmanın ortaya çıkışı.
  • Kas zayıflığı.
  • Eklemlerde ağrı.
  • Nefes alma zorluğu.
  • Artan sıcaklık
  • Artan basınç.
  • Konvülsiyon.

Çoğunlukla, bu maddenin aşırı bir miktarı, doktorun izni olmadan annelerin, çocuğa zarar vermenin imkansız olduğuna inanarak, çok miktarda ilaç vermeye başladıklarında bulunur.

D vitamini, içerdiği menüde bulunan ürünlerin tanıtımı ve sürekli güneşlenmesi ile bir ilaç şeklinde birleştirilmesi özellikle tehlikelidir.. Çocuğun iştahı, zayıf gelişimi, zayıf kilo alımı ve boyu yoktur.

İştahsızlığı fazla olan bir çocukta D vitamini fazlalığı görülebilir

Kullanım endikasyonları

Ateroskleroz tedavisinde sıklıkla vitamin eksikliği için reçete edilir. Ayrıca raşitizm önlenmesi için kemik dokusunu güçlendirin. B2 vitamini ve içerdiği ürünlerin yararları hakkında bilgi edinmek ister misiniz? O zaman bu bilgi sizin için faydalı olacaktır.

Yaşlı kadınlar hormonal değişiklikler nedeniyle osteoporoz gelişme eğilimindedir. Bu nedenle, menopoz anından itibaren, doktorlar düzenli kullanımını tavsiye eder.

D vitamini tablet veya damla şeklinde alındığında, bireysel hoşgörüsüzlük ortaya çıkabilir

Kalsiyum genellikle kemik kırığının iyileşmesini hızlandırmak ve tamamen emilmesi için reçete edilir - D vitamini

D vitamini tablet veya damla şeklinde alındığında, bireysel hoşgörüsüzlük ortaya çıkabilir.

D vitamini yönünden zengin besinler

Günlük menünün ne kadar tam teşekküllü olduğunu analiz etmek için, D vitamini de dahil olmak üzere hangi besinlerin zengin olduğunu bilmeniz gerekir.

D vitamini yönünden zengin besinler

Hangi ürünleri içeriyor:

  • Sığır eti karaciğeri
  • Okyanus yağlı balıkları: somon balığı, ton balığı, vb.
  • Balık yağı
  • Morina karaciğeri
  • Zeytin, mısır ve ayçiçek yağı.
  • Sığır.
  • Yumurta sarısı
  • Tereyağı.
  • Tahıl ekmeği.
  • Tahıllar.
  • Yeşiller.

Dikkat! Bitkisel gıda D vitamini açısından çok kötüdür. Bu nedenle vejetaryenler eksikliğini telafi etmelidir.

D vitamini bakımından zengin içecekler

Sadece D vitamini içeren yiyecekler değil, içecekler de varlığını övünebilir. Örneğin, bütün inek sütü. Süt ürünlerinin yanı sıra: kefir, ryazhenka, yoğurt.

Süt ve süt ürünleri D vitamini açısından zengin

bugün mağazanın raflarında D vitaminiyle zenginleştirilmiş meyve suları bulabilirsiniz. İçinde bulunduğunu bulmak için, kompozisyona sahip etikete bakmanız gerekir.

D vitamini yiyeceklerde nasıl saklanır

Gıdalarda bulunan bu vitamin, sıcaklık değişimlerine karşı oldukça dirençlidir. Bu nedenle, donmaya veya pişirme işlemine maruz kalırlarsa, neredeyse tamamen korunur.

Ayrıca yararlı makale: B3 vitamini ve içerdiği ürünleri

Ancak, ürünü mümkün olduğu kadar faydalı maddelerle zenginleştirmek için, Yiyecekleri yeniden ısıtmaktan kaçınmalı, en iyi pişmiş pişirme yöntemlerini seçmelisiniz - buğulanmış ve fırında pişirilmiş.

Yüksek vitamin takviyeleri

Bunlar şunları içerir:

  • Hayvansal ürünler, yağlı balıklar ve dana eti karaciğer gibi çok iyi bir D vitamini kaynağıdır.
  • Bu element için ek bir kaynağa ihtiyaç duyan bazı vatandaş kategorileri için diyet takviyeleri ve vitamin kompleksleri önerilir. Dezavantajları, maddenin aşırı dozda alınması ve bazı elementlere alerjik reaksiyon olasılığıdır.
  • Bitkisel kökenli ürünler, büyük miktarda madde ile ayırt edilmez, ancak tüketimi hariç tutulmamalıdır. Özellikle yeşillik ve mantarları yemek önemlidir. Bitkisel yağları unutmayınız.
  • Tahıllar ve tahıllar. Örneğin, kompozisyon veya yulaf ezmesi içindeki tahıllarla günlük hazırlanan hazır kahvaltı alımı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan D dahil çeşitli vitaminleri içeren vücut için faydalı olacaktır.
Hububat ve tahılları yemek için günlük ihtiyaç

Vücudun normal işleyişi için tüm vitamin ve besinleri sağlamak önemlidir. Bu maddenin gereken konsantrasyonunu korumak oldukça kolaydır. Güneşin altında 30 dakika boyunca her gün yeteri kadar.

Raşitizm kelimesi birçok ebeveyni korkutuyor. Kendini nasıl gösterir? Küçük çocuklara nasıl verilir, dozaj, ne zaman ve nasıl verilir ve D vitamini kimler Dr. Komarovsky bu ve diğer soruları cevaplar:

Popüler programında E.V. Malysheva ve uzmanları, D vitamininin nasıl sentezlendiğini, bunun ne için olduğunu, vücut için nasıl bir rol oynadığını öğrenir:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

Doktor T. Sorvina, çocukların nasıl ekstra D vitamini almaları gerektiğini söyler:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send