SAĞLIK TARİFLERİ

B3 vitamini ve içerdiği ürünleri

Nikotinik asit veya niasin olarak daha iyi bilinen B3 Vitamini (PP), suda çözünür vitaminlerden biridir. Yüksek sıcaklık, ultraviyole, asitler ve alkaliler üzerinde çok az etkiye sahiptir.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Vitamin vücuttaki rolü
  • Kim çok fazla vitamin ister
  • Günlük doz
  • Vitamin eksikliği
  • Aşırı vitamin
  • Kullanım endikasyonları
  • Vitaminli Gıdalar
  • Gıdalarda vitamin koruma
  • Vitamin müstahzarları
  • yorumlar

Kimyasal yapısında çok basit olan B3 vitamini diğer elementlerden çok daha hareketlidir. Bu, vücudu çabucak sindirmesini sağlar.

B3 rezervlerini sürekli olarak yenilemek gerekir.
Bunu, önemli miktarlarda bulunduğu ürünlerin yardımı ile yapmak daha iyidir.

Suda çözünen bir vitamin olan niasin vücutta birikemez. İdrarda hızla atılır. Bu yüzden rezervlerini sürekli olarak yenilemeniz gerekir.

Önemli miktarda B3 vitamini içeren herhangi bir ürün yardımıyla bunu yapmak daha iyidir. Diyette yeterli değilse, ilaç hazırlamaya başlamanız gerekir.

Vücut neden B3 vitaminine ihtiyaç duyar - rolü

En gerekli unsurlardan biri olan niasin, vücudun hayati kuvvetlerini harekete geçirerek hücreleri protein, yağ ve karbonhidrat stoklarından enerji üretmeye zorlar.

En gerekli unsurlardan biri olan niasin, vücudun hayati güçlerini harekete geçirir.

Ek olarak, Vitamin PP, aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

  1. Arterlerde ve damarlarda plak oluşumunu engelleyerek "kötü" kolesterol seviyesini normalleştirir. Bu, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltır.
  2. Pankreas uyarır. Lipaz, amilaz ve tripsin içeriğini artırarak, niasin her iki diyabet tipinin gelişmesini önler.
  3. Artrit ve osteoartrit hafifletir. Günlük B3 vitamini alarak, eklem hareketliliğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.
  4. Damarlardaki ve damarlardaki dolaşım bozukluklarını ortadan kaldıran, damar genişletici bir etkiye sahiptir. Bu niasin kalitesi migreni çok daha kolaylaştırır.
  5. Kanser gelişimini yavaşlatır. Ürünler gerekli miktarda B3 vitamini içeriyorsa, bazı durumlarda tümör geni stabilize edilir.
  6. Genç cildin korunmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, kadınlar özellikle niasin ile ilgileniyorlar.
  7. AIDS sürecini yavaşlatır. Yeterli niasin kullanımıyla hayatta kalma şansı ortaya çıkar.
  8. Vücudu stres ve depresyondan koruyan sinir sistemi üzerinde faydalı bir etki. Nikotinik asit "sakin vitamin" olarak kabul edilir.

Niasinin en önemli rolü, toksinlerin vücuttan arındırılması ve zararlı maddelerin uzaklaştırılmasıdır.

Çok fazla B3 vitaminine ihtiyaç duyan insan kategorileri

Vücudun artmış nikotinik asit varlığına ihtiyaç duyduğu bir takım koşullar vardır.

Hamilelik ve emzirme döneminde, B3 vitamini diyete eklenmelidir.

Bu nedenle ek B3 eczane alımına veya günlük olarak artan nikotinik asit dozu içeren herhangi bir ürünün temel diyetine ilaveye ihtiyaç vardır.

bu Aşağıdaki durumlarda, oran artışının bir ölçüsü gerekli olabilir:

  1. Bitkisel gıdalardan proteinin emilimini teşvik ederek, orucun ve açlık grevinden dolayı et ve kümes hayvanları veya balık tüketmeyen insanlar için vejetaryenler için niasin gereklidir.
  2. Aktif fiziksel veya zihinsel çalışma ile B3 vitaminine duyulan ihtiyaç çarpıcı biçimde artmaktadır.
  3. Hamilelik ve emzirme döneminde, B3 vitamini diyete eklenmelidir. Hangi niasinleri en çok içeren ürünleri aşağıda yer alan makalemizden öğrenebilirsiniz.
  4. Vitamin "sakin" yoğun iş yükü olan insanlar için - pilotlar, memurlar, telefoncular - yoğun sinir yüküne maruz kalan herkes için çok önemlidir.

B3 vitamini ana düşmanı şeker ve onun ürünleridir.

Aşırı kek, tatlı ve diğer tatlı tüketimi, sürekli nikotinik asit kaybına neden olur. bu nedenle Tatlı diş, PP vitamini alımını artırmak için önerilir.

Ayrıca ilginizi çekebilecek bir makale de ilginizi çekebilir: Magnezyum eksikliğinin ana belirtileri.

Günlük doz

Vücudun niasine olan ihtiyacı doğrudan bir kişinin yaşadığı yaşa, yaşama ve strese bağlıdır.

Vücudun niasine olan ihtiyacı doğrudan bir kişinin yaşadığı yaşa, yaşama ve strese bağlıdır.

Var Uzmanlar tarafından önerilen ana günlük fiyatlar:

  1. 0-6 yaş arası çocuklar - günde 6-10 mg;
  2. 6-12 yaş arası çocuklar - günde 11-18 mg;
  3. 13 ila 18 yaş arası gençler - günde 19-20 mg;
  4. Normal egzersiz ile yetişkinler - günde 20-21 mg;
  5. Çocuk doğurma ve emzirme döneminde Kadınlar - günde 25 mg'a kadar;
  6. Fiziksel aktivite artışı olan yetişkinler, sporcular - günde 25 mg'a kadar;
  7. Aşırı bölgelerde veya tehlikeli işletmelerde yaşayan veya çalışan insanlar - günde 30 mg'a kadar;
  8. Aktif zihinsel çalışma yapan yetişkinler - günde 30 mg.

    B3 yönünden zengin diyetlerinize dahil ettiğinizden emin olun.

Herhangi bir olumsuz sonuca yol açmayacak olmasına rağmen önerilen doz aşılmamalıdır. Niasin hiç toksik değildir.

Herhangi bir ek ilacın atanması sadece doktor tarafından yapılabilir. Günlük kısımda bulunan doğal ürünlerden gerekli miktarda B3 vitamini almak iyidir. Bu durumda, nikotinik asit çok daha hızlı emilir.

Vücuttaki B3 Vitamini eksikliği

Vücutta yıllarca nikotinik asit eksikliği oluşuyor. Günlük vitamin alımı eksikliğinden dolayı bir günde ortaya çıkmaz.

Niasin eksikliği, her türlü fiziksel ve zihinsel anormallikleri kışkırtır: cilt hastalıkları, hazımsızlık, uykusuzluk ve yorgunluk.

Pellagra hastalığı mümkündür, ancak günümüzde bu hastalık oldukça nadirdir.

Kas ağrısı, vücuttaki B3 vitamini eksikliğinin göstergelerinden biridir.

Vücutta nikotinik asit eksikliğinin belirtileri: çeşitli cilt hastalıkları, dermatit, kas ağrısı, sinirlilik ve uykusuzluk. Genellikle iştahsızlık, şişmiş dil, özellikle hassas diş etleri vardır. Ağzından bir koku var.

Sadece doğru ve kaliteli beslenme, bu grubun diyetindeki doğru miktarda niasin ve diğer vitaminleri sağlayacaktır.

Vücuttaki fazla B3 vitamini

Aşırı nikotinik asit oldukça nadirdir. Niasin içeren ürünlerin aşırı tüketimi, sağlık durumunu etkilemez.

Aşırı doz sadece farmasötik vitamin preparatları alınması durumunda mümkündür. Bu durumda, kaşıntı ve alerjik döküntü, hipotansiyon şikayetleri var. Olası ishal ve cildin sararması.

Aşırı doz sadece farmasötik vitamin preparatları alınması durumunda mümkündür.

Sentetik vitaminler alındıktan sonra, benzer semptomlar gözlenirse, tıbbi bir uzmana danışılması acildir.

Dikkat! Yüksek dozlarda karaciğer yetmezliği ile sonuçlanacak nikotinik asit zehirlenmesine neden olabilir.

Bu arada, konuyla ilgili makaleyi okuyabilirsiniz: Balkabağı - kadınlar için yararlı bir ürün

Kullanım endikasyonları

Yetersiz nikotinik asit alımı ile vitamin eksikliği gelişir. Kısa sürede, yeterli niasin temini için bir rasyon kurulamazsa, pellagra ortaya çıkar.

Hastalık ciltte kaşıntılı lekeler, ağızdaki ülserler ve iltihaplanmalarla kendini gösterir. Hastanın zihinsel durumu rahatsız, halsizlik ve ishal görülür. Bu hastalık B3 vitamini yazarak tedavi edilir.

Beriberi ilk belirtileri göründüğünde, bir doktora danışmalısınız. Bir uzman sentetik bir B3 vitamini yazacaktır.

Pellagra tedavisi ve önlenmesine ek olarak, aşağıdaki durumlarda niasin alınması önerilir: migren, diyabet, osteoartrit, çeşitli sinir sistemi bozuklukları, ateroskleroz.

Hamilelik sırasında veya çocuğu beslerken ilave niasin kullandığınızdan emin olun.

Kalp krizi geçirmiş kişiler için nikotinik asit de başarısızlıkla reçete edilir.

Beriberi ilk belirtileri göründüğünde, bir doktora danışmalısınız. Bir uzman B3 sentetik bir reçete yazacak, hangi ürünlerin gerekli miktarda niasin içerdiğini size söyleyecektir.

B3 vitamini yönünden zengin besinler (liste)

Niasinin çoğunu doğal ürünlerden alırken, bunların her zaman günlük diyette olup olmadıklarını kontrol etmek çok önemlidir.

Niasinin çoğunu doğal ürünlerden alırken, bunların her zaman günlük diyette olup olmadıklarını kontrol etmek çok önemlidir.

Aşağıdaki ürünleri daha sık kullanmanız gerekir:

  • bira mayası;
  • karaciğer;
  • yumurta sarısı;
  • et ürünleri;
  • balık;
  • tavuk;
  • buğday;
  • baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek);
  • çeşitli kuruyemiş;
  • mantar, özellikle kavak mantarları.

Bu tam bir liste değil. B3 vitamini içeriğinin daha düşük olduğu birçok ürün var.

Düzenli nikotinik asit alımı için, yeterli miktarda et ve B3 vitamini içeren sebzelerin rasyonunu da içeren çeşitli bir diyet yemelisiniz.

Hangi ürünlerin niasin içerdiğini temsil etmek, bunu yapmak zor değildir. Ancak diğer sağlıklı kahvaltıları unutmayın.

Yiyeceklere ek olarak, niasin içeceklerde bulunur. Örneğin, tanınmış ve bütün kahve tarafından sevilen. Bir fincan neredeyse 40 mg vitamin içerir.

Yiyeceklere ek olarak, niasin içeceklerde bulunur. Örneğin, tanınmış ve bütün kahve tarafından sevilen.

Bir fincan kahve neredeyse 40 mg vitamin içerir. Süt ve süt ürünlerinde az miktarda nikotinik asit bulunur.

Bira mayası, B3 vitamini içeriğinde gerçek bir şampiyon olarak kabul edilir. Ancak bu, markete koşmanız ve bira almanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bira mayalarını manavda satın almak ve onlardan lezzetli ve sağlıklı bir maya içeceği yapmak yeterlidir.

B3 vitamini yiyeceklerde nasıl saklanır

Niasin, diğer vitaminler gibi, çok dengesiz bir bileşiktir ve ultraviyole ışınımı, hava, ısı veya yüksek sıcaklık etkisi altında hızla çöker.

Nikotinik asit zararlı faktörlerin etkilerine diğer vitaminlerden daha az duyarlı olmasına rağmen, korunmasında belirli kurallara uymak gerekir.

İhtiyacınız olan tüm meyve ve sebzeleri buzdolabında saklayın. Bu durumda, kullanmadan önce toplandıkları zaman, daha iyi.

Yiyecek saklama kuralları aşağıdaki gibidir:

  1. İhtiyacınız olan tüm meyve ve sebzeleri buzdolabında saklayın. Bu durumda, kullanmadan önce toplandıkları zaman, daha iyi.
  2. Sebzelerin daha iyi donması için sebzeler. Böylece kurumuş olduklarından çok daha fazla vitamin içerirler.
  3. Sebzelerin pişirmeden hemen önce yıkanması ve uzun süre suda bırakılmaması tavsiye edilir.
  4. Pişirmeden önce fasulye ürünleri suda tutulmalı ve aynı suda kaynatılmalıdır.
  5. Tüm sebzeler daha iyi buharda pişirilir veya pişirilir, ancak her durumda kızartılmaz. Özellikle uzun süreli kızartma, tüm vitaminleri öldürür.
  6. Sebzelerin kaynamış suya indirilmesi ve uzun süre pişirilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Bunlar, ürünlerde maksimum B3 vitamini bulundurmanıza yardımcı olacak basit kurallardır.

Ürünlerde bulunan niasin miktarının mevsime ve yetiştirme ve işleme koşullarına bağlı olarak değişebileceği unutulmamalıdır.

Bu nedenle, kış seralarında üretilen sebzeler çok az nikotinik asit içerir. Bu durumda, diyetinize bol miktarda B3 vitamini dahil olsa bile, eksikliğini yaşayabilirsiniz.

Yüksek vitamin takviyeleri

Bugün, bileşimlerinde yeterli miktarda B3 vitamini bulunan doğal ürünleri ve sentetik vitaminleri kolayca seçebilirsiniz.

Bugün, bileşimlerinde yeterli miktarda B3 vitamini bulunan doğal ürünleri ve sentetik vitaminleri kolayca seçebilirsiniz.

Eczaneler, yüksek miktarda nikotinik asit içeren çok çeşitli ilaçlar sunar. Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Diyet takviyeleri ve vitamin kompleksleri

B3 vitamini içeren en popüler multivitaminler: "Neurovitan", "Neuromultivit", "Pentovit" ve "Multi Tabs kompleksi". Bu ilaçlar 2/3'e kadar niasin içerir.

Diyet takviyeleri arasında "1. Yüzyıl, Niacin" not edilebilir.

En popüler güçlendirilmiş ilaçlardan biri Neuromultivitis.

Hayvansal ürünler

Aşağıdaki ürünlerde en yüksek B3 vitamini miktarı:

  • yumurta;
  • balık;
  • yağsız et;
  • böbrek;
  • Karaciğer

Bitki Ürünleri

Sebzelerde az miktarda nikotinik asit bulunur:

  • yeşil bezelye;
  • havuç;
  • lahana;
  • sarımsak;
  • tatlı biber

    B3 vitaminli ürünler bitki ve hayvansal gıdalarda bulunur.

Hububat ve tahıllar

Tam tahıllı tahıllarda, yulaf ezmesinde ve mısırda yeterli miktarda niasin bulunur. Özellikle karabuğdayda. Çok fazla B3 vitamini ve baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek).

Merkezi sinir sistemi ile ilgili problemleri önlemek ve vitamin eksikliğini bozmamak, uygun diyete uymalıdır. B3 vitamini diyetinde yeterli miktarda bulunduğundan emin olmak gerekir.

Tam tahıllı yulaf gevreklerinde yeterli miktarda niasin bulunur.

Hangi ürünleri içerdiğini bilmek, bunlardan birini tercih etmelidir. Bu yeterli değilse, doktordan tavsiye aldıktan sonra vitamin preparatları almaya başlamalısınız.

Bu videodan nikotinik asidin özellikleri hakkında yararlı bilgiler öğrenebilirsiniz, ayrıca vücut için B3 vitaminidir.

Bu videoda B3 vitamini akut bir eksikliği hakkında söylenecek.

Bu video size insan vücudu için B3 vitamini hakkında az bilinen gerçekleri tanıtacaktır.

yorumlar

Loading...