SAĞLIK TARİFLERİ

Her uyku evresinin faydaları. Nasıl uyu ve yeterince uyu

Pin
Send
Share
Send


Herkes "akşamın sabahı bilgedir" bilgeliğini bilir. Ve bu sözlerde harika bir anlam gizlidir. Bu bir sır değil Kötü bir rüyanın ardından bir insan bile en basit kararları bile vermez.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Uykunun doğası ve evreleri
  • Yavaş ve hızlı uyku
  • Ne bir hayali mahveder
  • Ne kadar ve ne zaman uyuyacak
  • Sağlıklı uyku kuralları
  • Yatağa nasıl hazırlanılır
  • Uyku kafası kuzey
  • Erken kalkmayı öğrenmek nasıl
  • yorumlar

Bu gibi durumlarda, hemen hemen her insan tekrar tekrar olmuştur. Aynı zamanda, kötü uykunun eşlik eden belirtileri baş dönmesi, dağınık dikkat, baş ağrısı, düşük performans ve hızlı yorgunluktur.

Bilim adamları uzun süredir insan refahının uykunun çeşitli aşamalarına doğrudan bağımlılığını tespit edebildiler.

Bilim adamları uzun süredir insan refahının uykunun çeşitli aşamalarına doğrudan bağımlılığını tespit edebildiler. Bu gerçek, sağlıklarını izlemeye çalışan herkesi dikkate almalıdır. Uykunun hangi evrelerinin olduğunu ve nasıl uyulacağını, her zaman iyi durumda ve kuvvetli olup olmadığını bilmek önemlidir.

Sağlıklı uykunun doğası ve evreleri - özellikleri

Uykunun fizyolojisi, beyin hücrelerinin özel bir halidir. İnsan sinir hücrelerinin tüm çeşitliliği, her biri kendi özel işlevini yerine getiren homojen gruplara ayrılabilir. Bu tür sinir hücrelerinin kümelerine çekirdek denir.

Uyku süreci, uyanıklık durumuyla ayrı ayrı bağlantılıdır. Bu işlemlerin ilişkisi nihayetinde bağışıklık, hormonal, sindirim sistemi ve diğer vücut sistemlerinin aktivitesini etkiler.

İnsan vücudunun uyanma durumunda işleyişi, çevre algısını maksimize etmeyi amaçlar. Her biyolojik işlem, günün belirli bir saatini hedeflemektedir.

Uyku işlemi, bir insanın uyanma durumuna ayrılamaz bir şekilde bağlıdır.

Uykunun en önemli özelliği, kişi ile etrafındaki alan arasında psikolojik bir bağ bulunmamasıdır. Vücut uyuduğunda, dış uyaranlara cevap vermek için herhangi bir aktivite yapma yeteneğini kaybeder.

Doğa bilerek bu durumda kalmak için ayrılır, insan yaşamının üçte biri. Bu önlem tüm vücut sistemlerinin ana koruyucu fonksiyonudur.

İnsan uykusu, hızlı ve yavaş uykunun tekrar eden bir döngü döngüsüdür. Her döngünün ortalama süresi 1,5 saattir.

Her zaman nasıl yeterince uyuyabileceğinize dair bir fikir edinmek istiyorsanız, vücudunuzun 5 tam döngü oluşturan uyku aşamalarından geçtiğinde, iyi bir dinlenmenin uyku olduğunu anlamalısınız. Böylece, her insan günde en az 7.5 - 8 saat uyumalıdır.

Bu arada, sitemizde hakkında bir makale var: Sağlıklı besinler için tarifler.

Yavaş ve hızlı uyku ayırt edici özellikleri

Toplam uyku süresinin yavaş faz yaklaşık% 80'dir. REM uykusu daha kısa bir süreye sahiptir, ancak uyanma anına yaklaşır.

Uykunun çeşitli evreleri, birbirinden yalnızca sürelerde değil, aynı zamanda işlevsel bileşenlerde de farklılık gösterir.

Uykunun çeşitli evreleri, birbirinden yalnızca sürelerde değil, aynı zamanda işlevsel bileşenlerde de farklılık gösterir.

Uykunun yavaş evresi vücudun iyileşmesine yardımcı olur. Bu aşamada çocuklar uykularında büyürler. REM uykusu, sinir sisteminin gelişimini destekler. Gün içinde alınan tüm bilgiler beyinde sıralanır, önemli bilgiler hafızaya alınır.

Her bir beynin aktivitesinde uyku evrelerinin ayırt edici bir özelliği vardır. Beyin yavaş uyku evresinde istirahat ediyor. REM uykusu tüm beyin işlemlerini aktive eder. Vücudun derin bir uykuya daldırıldığı göz önüne alındığında, beyin uyanma durumundadır.

Uykuya dalma, uzun süre çalışmazsa, bu bağlantıyı takip edebilirsiniz.

Sağlıklı uykuyu ne yok eder

Geceleri dinlenme kalitesi için döngüsel olarak tekrarlanan uyku fazları sorumludur. Bununla birlikte, eğer bir kişi uyuyamıyorsa veya bir uyku bozukluğu çekiyorsa, nasıl yeterince uyuyabilir?

Yaygın uyku bozuklukları formları.

Normal bir uyku sürecinin en olumsuz yolu şunlardan etkilenir:

  1. Huzursuz bacak sendromu;
  2. uykusuzluk;
  3. Uyku apnesi;
  4. REM uykusu bozukluğu;
  5. Kabuslar;
  6. narkolepsi;
  7. uyurgezer;
  8. Bruksizm.

Bu tür hastalıklar doğada psikosomatiktir. Bunları ortadan kaldırmak için, uyku hijyenine dikkat etmeli, stresten ve sık karşılaşılan deneyimlerden kurtulmalı ve ayrıca uykunuzu iyileştirmek için gerekli ilaçları seçecek bir uzmandan yardım almalısınız.

Bir insan ne kadar ve ne zaman uyumalı

Birçok insan uykunun doğal evrelerini bozmadan nasıl uyuyacağı sorusuyla eziyet edilir? Çok sayıda çalışma düzenli olarak en az 8 saat uyursanız insan vücudunun sinir, kardiyovasküler ve diğer sistemlerden rahatsızlık duymayacağını göstermektedir.

Düzenli olarak en az 8 saat uyursanız, insan vücudu sinir, kardiyovasküler ve diğer sistemlerden kaynaklanan rahatsızlıklara maruz kalmaz.

Uyku süresini günde 4-6 saate düşürmek, belli patolojilerin gelişimi ile zaten doludur.

Uyku eksikliği birikir ve bu durum vücudun nörobiyolojik yapısını olumsuz yönde etkiler. Uyku eksikliği ile birlikte, zihinsel ve duygusal performansınızda bir düşüş yaşayacaksınız.

Sonra performansınızın sabit bir seviyede kaldığı aldatıcılık duygusu geliyor, ancak gücünüz tükenmeye devam edecek.

Birçoğu, daha uzun süredir çalışmakta olan uyku eksikliğini telafi etmeye çalışır.

Ancak, çalışmanız zihinsel faaliyetle ilişkiliyse, yeterli uykunuz yoksa, aynı miktarda işi daha yavaş ve daha az verimli şekilde gerçekleştirirsiniz. Bunun nedeni, hafıza fonksiyonlarındaki bozulma, istenen nesneye odaklanma ve odaklanma yeteneğidir.

Kendi sağlığına zarar vermemek ve olabildiğince verimli olmak için, Bir yetişkin günde 7 ila 9 saat uyumalıdır. Çocuklar, gençler ve yaşlılar 8 saatten fazla uyumalıdır.

Sabaha dikkatlice planlayın. Çalışma veya işyerinde hijyen, kahvaltı ve varış için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin.

Modern toplumdaki her insan kendi ritminde ve günlük rutinine göre yaşar. Ama kesinlikle herkes, uyku aşamalarının bütünlüğünü bozmadan nasıl uyuyabileceğinizin tekniği ile ilgileniyor.

Sabaha dikkatlice planlayın. Çalışma veya işyerinde hijyen, kahvaltı ve varış için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin.

Uyanma zamanında karar verdikten sonra, uyku için gerekli olan 7-8 saati çıkarın ve yatmanız gereken günün saatini alırsınız. Bunu göz önünde bulundurmaya değer en kullanışlı ve en derin saat 19:00 ile uyku arasındadır.

Sağlıklı uyku için temel kurallar

Tam ve sağlıklı bir gece uykusunun uyku evresi sağladığını kimse iddia edemez. Nasıl uyuyacağınızı anlamak için, sağlıklı uykunun basit kurallarına uymanız gerekir.

Dolu ve sağlıklı bir gece uykusu uyku evrelerini sağlar.

Uyku süresini sınırlamayın

Uyku süresi ayrı ayrı seçilmelidir. Metabolik hızın yanı sıra, insan sağlığı durumundan, ağırlığından etkilenir. İnsan vücudu dinlenme moduna alışır.

Kesinlikle gerekli olmadıkça, gece dinlenme zamanını sınırlamamalısınız. Yaygın bir hata, hafta içi günlerden çok daha geç başlayacak olan bir gün yatmaya hazırlanmaktır.

Kesinlikle gerekli olmadıkça, gece dinlenme zamanını sınırlamamalısınız.

Yatak hazırla

Önemli bir bileşen yatak odanızın görünümüdür. Bu odanın iç kısmındaki çok parlak ve çekici unsurlardan kurtulun.

Eski zamanlarda, yatak odasının konut sahiplerinin arkadaşları için bile ziyarete yasaklandı. Yabancı enerjinin bu odadaki sakinlerin huzuruna ve sağlığına zarar verebileceğine inanıyorlardı.

Sağlıklı bir uyku için en uygun sıcaklık 18-21 santigrat derecedir. Daha sıcak bir battaniyeyle sığınmak ancak odayı serin tutmak tercih edilir.

Yatmadan önce odayı havalandırın. Daha sıcak bir battaniyeyle sığınmak ancak odayı serin tutmak tercih edilir.

Mideyi yüklemeyin

Geç yemek alımı uykunuzu bozabilir ve genel sağlığınızı kötüleştirebilir. Uyku sürecinde tüm vücut sistemleri dinlenir, toparlanır ve aktivitelerini en aza indirir.

Geceleri aşırı yemek yemesi durumunda, mideniz, ertesi günden önce kaynakları ve gücü depolamak yerine, yiyecekleri emmek zorunda kalır. Uyandıktan sonra rahatlamış hissetmeyeceksiniz ve sabahınız midenizde bir ağırlık hissiyle başlayacak.

Geç yemek alımı uykunuzu bozabilir ve genel sağlığınızı kötüleştirebilir.

Beyni heyecanlandırmayın

Aksiyon filmleri, bilgisayar oyunları ve sorunlar hakkındaki ağır düşünceler uyku kalitesini etkiliyor.

Yatmadan önce sinir sisteminizi rahatsız etmemeye çalışın. Aşırı stres ve olumsuz duygular uykusuzluğa veya endişeli uykuya neden olabilir, bu da dinlenmenize izin vermez.

Bu makalede ilginizi çekebilir: Hangi ürünler B5 vitamini içerir

Yatağa nasıl hazırlanılır

Uykunuzu daha sağlıklı hale getirmek için birkaç basit kurala uymanız gerekir.

İnsan vücudu çeşitli çevrimlerden oluşan bir komplekse tabidir. Başka bir deyişle, sirkadiyen bir ritim olan kendi biyolojik modunda yaşıyor. Günlük rutininizle desteklemelisiniz.

Yatağa gitmenize ve aynı anda uyanmanıza izin verecek kendinize ait bir program oluşturun.

Yatağa gitmenize ve aynı anda uyanmanıza izin verecek kendinize ait bir program oluşturun.

Yatak odanızdaki tüm elektronik cihazları güç kaynağından kapatmaya alışkın. Herhangi bir elektrikli cihaz vücutta melatonin üretimini önlerBu onun yatağa hazırlanmasına yardımcı olur.

Yatmadan hemen önce yoğun bir zihinsel veya fiziksel çalışma yapmanız önerilmez. Bu aktivite, sakin ve sağlıklı uykuyu olumsuz yönde etkileyen beynin aktivitesini arttırır.

Son bir saatinizi bir bilgisayar veya tablette yatmadan önce geçirmeyin. En sevdiğiniz kitabı okurken veya size en yakın kişilerle sohbet ederken rahatlamak en iyisidir.

Akşam yemekleri dikkatlice izlenmelidir. Bir porsiyon yemek sabah veya öğle yemeğinde aldığınızdan daha az olmalıdır.

Akşam yemekleri dikkatlice izlenmelidir. Bir porsiyon yemek sabah veya öğle yemeğinde aldığınızdan daha az olmalıdır.

Bir akşam yemeği yiyorsanız, gerekli sayıda ürünü hemen tabağa koyun. Böylece kendinizi geceleri aşırı yemek ve rahatsızlıktan korursunuz.

Uykunuza zarar vermeyen ürünler:

  1. Cevizlerin küçük bir kısmı;
  2. Meyve parçaları ile doğal yoğurt;
  3. Tam tahıllı ekmek ile yağsız süt;
  4. Fıstık ezmesi;
  5. kiraz;
  6. Magnezyum yönünden zengin besinler.

Uyku kuzeye doğru önerilir

Ortak bir görüş, bir insanın ne kadar iyi uyuyabildiğinin sadece uyku evresinden değil, aynı zamanda dünyanın dört yönüne göre dinlenme sırasındaki konumundan etkilendiğidir.

Eski oryantal şifacılar ve bilgeler, insan vücudunun uyku sırasındaki pozisyonunun sağlığı, refahı ve içsel uyum düzeyi üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu iddia ediyor.

Eski oryantal şifacılar ve bilge adamlar, insan vücudunun uyku sırasındaki pozisyonunun sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu iddia ediyorlar.

Gittikçe daha fazla uzman, her bireyin kendi elektromanyetik alanına sahip olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda, başın tacı enerji alır (Kuzey Uçağı) ve ayakları onu yayar (Güney Kutbu).

Bu nedenle, iyi bir uykuya sahip olmak, sabahları kuvvetli hissetmek ve gün boyu harika bir ruh hali içinde kalmak için, Dünya'nın elektromanyetik alanını kendi ile koordine etmek gerekir.

Bu yüzden en doğru uyku pozisyonu kuzeye doğru ilerliyor. Böylece sağlığınızı iyileştirebilir ve kendi sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.

Erken kalkmayı öğrenmek nasıl

Güne iyi bir başlangıç ​​yapmak birkaç avantaj sağlar:

  1. Kişi daha sağlıklı ve daha genç görünüyor;
  2. Ne kadar erken kalkarsanız, bir günde o kadar çok şey yapabilirsiniz;
  3. Sabah erken, tam bir kahvaltı için harika bir zamandır;
  4. Sabah insan beyninin çalışması, maksimum aktivite ve verimlilik ile karakterizedir.

    Erken iyileşme, bedeninize aşılamanız gereken bir alışkanlıktır.

En erken zamanda derhal yataktan çıkamayacağınızı anlamalısınız. Erken iyileşme, bedeninize aşılamanız gereken bir alışkanlıktır. Tatlı bir uykudan sonra uykudan fiziksel aktivitelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hafif sabah koşularını düzenlemek en iyisidir. Bu şekilde egzersiz yapma şansınız yoksa, çeşitli kas gruplarını ısıtan jimnastik ile neşelenebilirsiniz.

Midenizi fazla yiyecekle birlikte geceleri aşırı yüklemeyin. Erken kalkmadan önce nasıl uyuyabilir ve bütün gece fırlayıp dönüp aşırı ısınmadan uyuyamazsanız, uykunun tüm aşamalarında nasıl geçebilirsiniz?

Kendine gerekli motivasyonu sağla. Sabahleyin önemli şeyleri planlayın, havuza gidin. Uygun motivasyon olmadan erken kalkamayacak ve güne aktif olarak başlayamayacaksınız.

Bundan önce, rahatlamak, tüm işinizi tamamlamak, iç deneyimlerden kurtulmak ve vücudunuzu uykuya hazırlamak önemlidir.

Eğer yeterince uzun süre uyuduysanız, uyku düzeninizi çarpıcı biçimde değiştirmemelisiniz. Alışkanlıklarınızı kademeli olarak değiştirin. Fakat sizin için en kesin yol saat 23'den sonra yatmanız olacak.

Daha önce rahatlamak önemlidirTüm işinizi tamamlayın, iç deneyimlerden kurtulun ve vücudunuzu uykuya hazırlayın.

Bu basit önerileri izleyerek, uykunuzun daha sağlam hale geldiğini fark edeceksiniz ve sabah uyanık ve enerji dolu hissedeceksiniz.

Bu videodan kendiniz için bir rüya hakkında yeni ve faydalı bilgiler öğrenebilirsiniz.

Bu videoda, yeterince uyumak için nasıl uyuyacağınız anlatılmaktadır.

Bu videoda, kendiniz için uygun uyku için yararlı ipuçları göreceksiniz, ayrıca aşamalarını tanıyın.

//www.youtube.com/watch?v N-mAHPi6zU

yorumlar

Videoyu izle: 214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (Mayıs Ayı 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send