SAĞLIK TARİFLERİ

B vitamini vücut için yarar sağlar. Ürün Listesi

Onlarca yıl önce, insanlar vitaminleri bile düşünmediler. Şimdi, sağlıklı bir insandan ve doğru beslenmeden bahsederken, dikkatlerini asla kaybetmeyiz. Neden vücuda ihtiyaçları var?

  • Makalede hızlı gezinme:
  • B grubu vitaminleri
  • Vücut için neden bu kadar gerekli?
  • Kime ihtiyacı var
  • kıtlık
  • fazlalık
  • Vitamin İçeren Ürünler
  • Nasıl kaydedilir
  • Yüksek vitamin takviyeleri
  • yorumlar

Vitaminler serbest radikalleri ve kanserojenleri nötralize eder, vücudumuzdaki faydalı maddelerin taşınmasına yardımcı olur. Bilerek vitaminlerden yoksun bırakılmak, “beslenmeyi” bırakmak ve vücudun çeşitli hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelmesi için hazırlıklı olmak demektir.

Bir insanın hayatı için tüm vitaminlerin rolünü belirlemek oldukça zordur. Her biri ana işlevi olan belirli gruplara ayrılırlar.

B grubu vitaminleri

Bu grubun tüm vitaminlerini özetlersek, aşağıdaki sonucu çıkarabiliriz: onlarsız vücudumuz normal şekilde çalışamaz. B Vitamini, hücrelerin metabolizmasından, genel durumu ve güzelliğinden sorumludur.

B vitamini genel durum ve güzellikten sorumludur.

İlginç bir gerçek! B vitamini hakkında ilk kez 1912 yılında konuşmaya başladı. En başında, bilim adamları çok sayıda harika özelliğe sahip belirli bir tek vitamin olduğu kanaatindeydiler. Daha sonra, bir dizi çalışma yürüttükten sonra, bunun bir bileşik değil bütün bir madde grubu olduğu sonucuna varıldı.

Üstelik bütün bu maddeleri birleştiren azotun bir parçasıdır. Kademeli olarak, her bir vitamin grubunun bileşimi ayrıntılı bir şekilde çalışıldı, sayıları ve hatta bazı otel isimleri verildi.

B vitamini neden vücut için bu kadar gerekli?

Her bir B vitamini grubunun bir dizi çok önemli ve gerekli işlevi vardır. Bazı vitaminler cildin, tırnakların ve saçın güzelliğinden sorumludur. Diğerleri kandaki şeker içeriğini azaltır, vücudun hücrelerini çeşitli yaralanmalardan korur. Örneğin B4 Vitamini sakinleştirici özelliklere sahiptir.

Her B vitamini grubunun kendi günlük oranı vardır.

B6 ve B7 vitaminleri, sinir sisteminin aktivitesini, antikorların üretimini, kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesini, sinir hücrelerini, kemik iliğini ve ter bezlerinin iyileşmesini düzenler. B8 Vitamini, kolesterolü düzenler, kilo kaybına yardımcı olur, aterosklerozun gelişmesini önler, beyin aktivitesinden sorumludur.

Bilmek isteyeceksiniz: Tırnaklar için en kullanışlı ve ucuz vitaminler

B vitamini sadece vücudumuz için vazgeçilmezdir. Yararları muazzam, bu yüzden onsuz yapmak mümkün değil. Hangi ürünün bu elemanı içerdiğini dikkatlice izlemeniz ve onları yemeniz gerekir. Her B vitamini grubunun günlük alımları vardır.

Hatırlamak önemlidir! Bu oran, kişinin yaşına, cinsiyetine ve hayatının ritmine göre değişir. Bir yetişkin için yaklaşık doz - 1.5-2.5 mg; Bir çocuk için - günde 0.5-1.7 mg.

B vitaminine kimin çok ihtiyacı var

Önce bir vitamin ihtiyacı olan insan kategorileri:

  • sporcular, çalışkanlar;
  • olumsuz iklim koşullarında yaşayanlar;
  • diyabet;
  • bağırsak hastalıkları, mide;
  • sürekli sinir şoku yaşayanlar;
  • hamile ve emzikli kadınlar.
B vitamini özellikle hamile kadınlar için önemlidir.

Vücuttaki B Vitamini eksikliği

Vücudun B vitamininden yoksun olduğuna karar verilebilecek karakteristik işaretler vardır.

Çok fazla semptom olabilir, ancak en temel - mantıksız arızalar, histeri, gerginlik. Bir insan sürekli sinirlenir, kötü bir ruh hali içindedir, yeterince uyumamıştır ve çok fazla uyuyor olsa bile, gün boyunca hala halsiz ve çürüktür.

Hafıza başarısız olmaya başlar. Modern hayatın ritminde, çok fazla şey yapmanız gerektiğinde ve zaman sınırlı olduğunda, bu semptomlara nadiren dikkat ediyoruz. Bize göre bu norm, biraz dinlenmeye ihtiyacımız var ve her şey daha iyi olacak.

Ancak, insan vücudunda gerçekten yeterli miktarda B vitamini yoksa, ciddi sağlık sorunları başlayabilir:

  • sürekli kaygı, fobiler ve bazen panik ataklar;
  • depresyon, kabuslar, uykusuzluk;
  • dermatit;
  • kramplar ve uzuvlarda karıncalanma;
  • çeşitli viral hastalıklara karşı artan duyarlılık;
  • kepek, erken gri saç dökülmesi.

Bu belirtilerden herhangi biri yanınızda varsa - bunun bir işaretidir, o zaman diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve vitamin alımınızı artırmanız gerekir. Bu belirli gıdalar, vitamin kompleksleri veya enjeksiyonlar için kullanabilirsiniz.

Vücuttaki fazla B vitamini

Elbette, vücutta çok az vitamin olduğunda, bu kötüdür. Ancak bunların çoğunun daha iyi olduğunu varsaymayın. Günlük hızı icat ettiğine şüphe yok.

B vitamini fazlasıyla baş ağrısı olabilir.

Hipervitaminoz genellikle bir insan vitamin komplekslerini tüketmeye başladığında olurBir doktordan tavsiye istemeden. B vitamini gibi gıdaların ne içerdiğini bilseniz bile, aşırı miktarda vitamin almak pek mümkün değildir.

Bu durumda, kelimenin tam anlamıyla pound, belirli sebze, et veya balık ihtiyacı yiyin. Yetişkinler ne tür vitamin komplekslerini bu makalede bağışıklıklarını geliştirebilir.

Hipervitaminozun belirtileri nelerdir:

  • baş ağrısı, baş dönmesi;
  • bulantı, kusma;
  • alerjik reaksiyonlar;
  • karın ağrısı;
  • uyku bozuklukları;
  • kasılmalar.

B vitamini içeren ürünler

Vücuttaki vitamin eksikliğini doldurmak çok zor değil. Bu bir istisna değil, B vitamininizdeki normal yiyecekler ve B Vitamini yardımı ile yapılabilir.

B vitamini içeren yiyecekler

En çok hangi ürünleri içeriyor:

  1. Tiamin (B1) kepek, karaciğer, fındıkta bulunur. Karabuğday tiamin, yulaf ezmesi, yumurta sarısı, ekmek bakımından zengindir.
  2. Riboflavin (B2), makarna ve et ürünlerinde, karabuğdayda, tavuk yumurtasında, beyaz ekmekte, pirinçte, mantarda bulunur.
  3. Baklagiller, bira sarsısı ve yerfıstığı en iyi nikotinik asit kaynaklarıdır (B3).
  4. B5 Vitamini bezelye, sebze, mısır gevreği, süt, karnabahar bulacaksınız.
  5. Ceviz, fındık, süt ve et ürünlerinde, yumurtalarda, domateslerde çok fazla B6 vitamini vardır. Meyveleri yemekte fayda var.
  6. Biotin (B7) en çok karaciğerde, fındıkta, karnabaharda.
  7. Folik asit balda. Turunçgillerde, baklagillerde, karaciğerde, mayada ve ekmekte.
  8. B12 Vitamini hayvansal ürünlerde bulunur.

B4, B8 ve B10 vitaminleri nadiren ayrı ayrı salgılarlar. Vitamin benzeri maddeler olarak kabul edilirler. Ispanak, lahana ve mantarda birçoğu var. B8 Vitamini veya Inositol vücut tarafından bağımsız olarak üretilir.

B8 Vitamini veya Inositol vücut tarafından bağımsız olarak üretilir.

Aşağıdaki sonucu yapabilirsiniz Doğru ve çeşitli beslenirseniz, vücuttaki B vitamini eksikliği veya fazlalığı olmaz.. Neredeyse tüm bilinen ürünlerde çeşitli miktarlarda bulunur. Eksik olanları bulmak bile zor.

B vitamini yiyeceklerde nasıl saklanır

Bazı ürünler çok az içeriyorsa, depolama ve işleme sırasında hiç kimse onu nasıl kaybedemez?

B vitaminini korumak için yiyecekleri doğru şekilde saklamanız gerekir.

İşte bazı basit kurallar:

Makarna ve Unlu Mamüller

  • ekmek kurutulmamalıdır;
  • Tahıl soğuk suda önceden ıslatılmış.

Et, balık

  • bir günden fazla olmamak;
  • tekrar dondurmayın;
  • metal ve emaye kaplarda yemek yapmayın.

Süt ürünleri

  • pastörize edilmiş malları alıyoruz;
  • buzdolabında saklayın;
  • son kullanma tarihini takip edin.

Vitaminlerin korunmasında paketleme çok önemlidir. Ancak birçoğu meyve ve sebzeleri buzdolabının ayrı bir bölümünde saklamaya alışkın Her ürün en iyi şekilde ayrı bir torbaya veya plastik kaplamaya sarılır..

Depolama sıcaklığı çok düşük olmamalıdır. Meyveleri yıkamadan ve örtmeden saklayın. Yeşiller - su ile ayrı bir kapta.

Dikkat! Kafein ve antibiyotikler vücuttaki vitaminleri tamamen yok eder !!

Birçoğu kaynarken ürünün yararlı özelliklerini kaybettiğini duymuşlardır. B vitamini ısıl işlem sırasında kaybolur. Hangi ürünler bu kadar önemli bir unsur içeriyorsa, ayrıntılarıyla demonte ettik, asıl şey bu vitamini içlerinde tutmak.

B vitamini takviyesi

B vitamini her gün nasıl alınacağını, hangi ürünlerin en yüksek konsantrasyonda bulunduğunu bilerek, diyet takviyesi alma ihtiyacı ile karşı karşıya kalmama ihtimali yüksektir.

Vücuttaki ciddi B vitamini eksikliğini gidermek için nöromultivite ihtiyaç vardır.

Ancak yine de, B vitamini eksikliğinin o kadar büyük olduğu durumlar vardır ki, onu normal gıdalarla doldurmanın imkansızlığıdır.

Yararlı makaleyi okuyun: Sarısı üzerinde nasıl kilo verilir

Sonra ilacı almak için sıra geliyor. Onlar çocuklara ve yetişkinlere ayrılır; Tabletlerde veya enjeksiyonlarda üretilebilir.

En temel ve popüler kompleksleri düşünün:

  1. "Mega-B Kompleksi". Depresyon eğilimli insanlar için sinir krizleri için uygundur. Günlük fiziksel efor ve sürekli stres yaşayanlar için vazgeçilmez. Adından da anlaşılacağı gibi, ilaç tüm B vitaminlerini içerir.
  2. "Milgamma Compositum". Bu vitamin kompleksi, nörolojik bozuklukları olan, hareket bozukluğu olan hastalara verilir. Hazırlık B1 ve B6 vitaminlerini içerir.
  3. Ateroskleroz, beyinde yetersiz kan dolaşımı ve çeşitli kardiyovasküler hastalıklar ile, ilaç reçete edilir. "Angiovit". B grubundaki tüm vitaminleri içerir, özellikle folik asit dozu B6 ve B12 artar.
  4. "Neuromultivitis" 12 yıldan itibaren alınabilir. Aşırı çalışmanın önlenmesi ve tedavisi için çeşitli hastalıklara maruz kaldıktan sonra, güçlü zihinsel yükler için vazgeçilmezdir. B grubu vitaminlerin yanı sıra kalsiyum, fosfor, A, D, C vitaminlerini içerir.
  5. "Gerimaks" benzer özelliklere sahip, ayrıca aşırı çalışma ve stres ile başa çıkmak için yardımcı olur. Ek olarak, uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur. 15 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir.

Vitamin kompleksleri ne kadar yararlı ve zararsız görünse de, alımları için belirli kuralların olduğu anlaşılmalıdır. Doktorlar bunu biliyor ve bazen unutuyoruz. Vitaminler birbiriyle uyumsuz olabilir, güçlenebilir veya tam tersine, çeşitli koşullara bağlı olarak etkilerini zayıflatabilir.

Vitaminler birbiriyle uyumsuz olabilir, güçlenebilir veya tam tersine, çeşitli koşullara bağlı olarak etkilerini zayıflatabilir.

Bu nedenle, herhangi bir ilaç almadan önce bir doktora danışmanız çok önemlidir.

Bunu hatırlamak önemlidir sağlıklı beslenme, spor, dünyaya pozitif olarak kaçabilme ve bakabilme becerisi, sizi “vitamin takviyesi” aramaktan kurtarabilir. Yine de bazı ekstra vitaminler alıyorsanız (B grubu veya diğerleri), vücuttaki fazlalığın ciddi sonuçlara yol açabileceğini unutmayın.

Vücutta, her şey ölçülü olmalı ve vitamin seviyesi bir istisna değildir.

B vitamini eksikliği birçok insanın karşılaştığı bir problemdir. Doktor Kozmina GB, kendini nasıl tezahür ettirdiğini anlatıyor:

Bu videoda açıklanan B12 vitamini eksikliğini nasıl telafi edebilirim:

B vitaminleri vücudu detaylı ve net olarak nasıl etkiler?

yorumlar

Loading...