GÜZELLİK GİZLİ

Düşük kalorili menü ve kalorili sofra yemekleri

Pin
Send
Share
Send


İnsan sağlığı için sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda sağlıklı olması da önemlidir. Ürünlerin kalori tablosu, herkes kilo vermek için yararlı bir menü yapabilir.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Menü için ürünler
  • Et faydaları
  • Protein önemi
  • Kalori nasıl sayılır
  • Kalorisiz menü
  • Düşük kalorili yemekler
  • yorumlar

Diyet menüsü için ürünler

Birçok insan. Fazla kilolar atma arzusunda, vücudun tam çalışması için diyetlerinde olması gereken ürünleri reddetmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek. Bununla birlikte, bazen bu tür ürünlerin basit bir şekilde gerekli olduğunu bilmek önemlidir.

Sebzelerin faydaları

Sağlıklı bir menünün temeli sebze olmalıdır. Beslenme uzmanları, elbette alerjiniz ve kontrendikasyonunuz yoksa, patates ve baklagiller hariç, sebzelerin ve bitkilerin sınırsız miktarda tüketilebileceğine inanmaktadır.

Patateslerin diyet sırasındaki diyetten çıkarılması önerilir. Günde en fazla 100 gram kullanmak için özel bir tür "Kudüs enginar" bırakılabilir.

Yeşiller lif, besin, vitamin kaynağıdır. Tüm yeşil sebzelerin yanı sıra roka, ıspanak, marul, maydanoz, pırasa da birçok amino aside sahiptir. Kilo kaybı için çok önemlidir ve gereklidir.

Lezzetli ve sağlıklı meyveler

Pek çok meyvenin bileşiminde şeker olduğundan, hepsi bir diyette yenemez. Bu muz, şeftali ve üzüm için geçerlidir. Narenciye meyveleri, aksine, obezite ve özellikle egzotik greyfurt ile mücadelede yardımcı olacaktır.

Lezzet ile birlikte yemek tavsiye edilir. Narenciye meyvesinin yükselmesine katkıda bulunduğundan, mide suyunun asiditesinde sorun olup olmadığını düşünmek önemlidir.

Diyet döneminde yenebilecek meyveler şunlardır:

  • elmalar (tercihen ekşi ve yeşil);
  • armut;
  • ananas;
  • hurma;
  • Nar (her zaman kemikli).

Kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler, tatlı ve tatlılara mükemmel bir alternatiftir. Kuru yemişler sadece sağlığa yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermek için de gereklidir. Bunlardan sağlıklı şekerlemeler, atıştırmalıklar, şeker çubukları yapabilir veya sadece yiyebilirsiniz. İstisnasız hepsi diyet diyetinde olabilir. Ancak aksi takdirde fındık.

Diyet döneminde yer fıstığı yemesi tavsiye edilmez, ceviz, fındık veya kaju fıstığı ile değiştirilmesi daha iyidir.

Günde 20 gramdan fazla yiyemez. Bileşimlerinde aşırı kilolara neden olan bitkisel yağlar bulunur. Bu nedenle, günlük oran çok düşük.

Diyet yaparken, içecek veya yiyeceklere az miktarda bal veya kahverengi şeker ekleyebilirsiniz. Günlük oran 5 gramdan fazla değil. Ayrıca, 30 gramdan fazla olmayan doğal koyu çikolata da varsayın. Tüm ayrıntılı bilgiler bir masa kalorili zayıflama ürünleri içerir. Yemek menüsü ayrıca etleri de içerir.

Et faydaları

Kilo vermek için hangi et türlerini yiyebilirsiniz.

  1. Türkiye. Hindi filetosu yaklaşık 140 kcal'lık 100 gramda çok faydalı ve diyet etleridir. Ayrıca çok lezzetli. Ana yemek, çorba, salata veya meze ile pişirebilirsiniz.
  2. Tavuk. Tüm tavuk eti, diyet döneminde, sadece fileto yiyebilirsiniz. Diyet, sağlıklı, lezzetli ve en önemlisi 100 gram başına yaklaşık 115 kcal yağdır.
  3. Tavşan eti Tarama karkasının herhangi bir kısmı kilo vermek için yenebilir. Çorbalar, sos, ana yemekler için harika. 100 gram tavşan eti sadece 150 kaloriye sahiptir.
  4. Dana. Bu, diyet için bile olsa diyette olması gereken kırmızı et. Dana bonfile, yağlı ve 100 gram başına yaklaşık 170 kcal yararlı değildir. Sadece dana etinin haftada en fazla üç kez yenebileceğini dikkate almak gerekir.

Her türlü et buharda pişirilmeli, kaynatılmalı veya fırında pişirilmelidir. Tuzsuz.

Bunun yerine doğal baharatlar kullanılabilir. Örneğin: Provence veya İtalyan otlar, fesleğen. Eti çok lezzetli yapıyorlar. Etin 200 gramdan fazla tüketilemediği akılda tutulmalıdır. günde. Bu zaten bitmiş formda.

Et çok fazla sebze ve otla, yani lifle yenilmelidir. Kilo vermek için çok önemli olan etin hızlı aşınmasına katkıda bulunur.

Protein alımının önemi

Diyet döneminde, vücudun aldığı protein miktarını izlemek çok önemlidir. Her insan bağımsız olarak hesaplayabilir, bu formül sayesinde: 1 kg ağırlık başına 1.5 gram protein. Balıkların sadece bir protein kaynağı olmadığına dikkat çekmek önemlidir. Bu linkteki en fazla protein ürünü hakkında bilgi edinin - En fazla protein ürünü.

Çok sayıda faydalı maddeye, yağ asitlerine, özellikle de Omega-3'e sahiptir. Balıklar kemiklerle, beyaz veya denizle seçilmelidir. Bir fileto şeklinde pollock olabilir, hake. Eğer kişi alerjisi yoksa kırmızı balık tüketilebilir.

Diyette tahıl ve kepek bulunmalıdır. Bunlar paha biçilmez karbonhidratlardır. Ayrıca, cilt, tırnak ve saçların durumunu da etkilerler. Onları sabah kullanmak gereklidir. Yulaf lapası mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir. Uzun süre aç kalmamaya yardımcı olur. Öğleden sonraları sebze ve protein yemelisiniz.

Okumak ilginizi çekebilir: Düşük kalorili yemekler için basit tarifler.

Kilo vermek isteyen herkes, kilo vermek için bir kalori ürün tablosuna ihtiyacınız var. Menü sadece sağlıklı yemeklerden yapılır. Sağlıklı yemeklerden oluşan bir menü yapmak için zararlı ürünleri dışlamanız gerekir.

Hangi besinler diyetten dışlanmalıdır:

  • şeker;
  • fast food;
  • prefabrik ve yarı mamul ürünler;
  • tuzu;
  • kabartma ve un;
  • kekler, tatlılar, tatlılar, kremler, sütlü çikolata;
  • tereyağı, süt yağı ürünleri;
  • tatlı soda;
  • alkol.

Kilo vermek için kalori saymak nasıl

Tüm beslenme uzmanları, kalori sayarak çok daha hızlı kilo verebileceğiniz konusunda hemfikirdirler. Bu şekilde, vücut günde gerekli tüm maddeleri alır. Doğru yemeye başlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için harika bir fırsat. Böyle bir diyet zor değildir, ancak yemeklerin kalori içeriğini hesaplamak için çok çalışmanız gerekir.

Düşük kalorili menü yapıyoruz

Bu liste kalori sayımını temel alan bir menü oluşturmanıza yardımcı olur.

1. Su insan vücudunun ayrılmaz bir parçasıdır. Günün uygun metabolizması için en az 8 bardak su içmeniz gerekir. Meyve suyu, çay, çorba ve diğer içecekler değil sudur. Beslenmede su çok önemlidir. Açlık hissini azaltmaya yardımcı olur, metabolizmayı başlatır. Aç karnına bir bardak su içmeli, daha sonra yemeklerden yarım saat önce ve en az 1,5 saat sonra.

Kadınlar için günlük kalori - 2000 kcal ve erkekler için yaklaşık 2500 kcal.

2. Tabloya göre örnek menü kalorili temel gıdalar beslenme başarıyla kilo vermek için yardımcı olacaktır. Derlerken kadınlar için günlük kalori oranının 2000 kcal ve erkekler için yaklaşık 2500 kcal olduğunu dikkate almak önemlidir. Diyet döneminde sırasıyla 1200 kcal ve 1400 kcal'a düşürülür.

Bu, sağlıklı yiyecekler kullanılarak hesaplanabilen yaklaşık bir orandır. Ana ürünleri içermesi önemlidir.

* Kaloriler 200 gram ürün için hesaplanır (günlük oran)

  • et 300-350 kcal;
  • balık 300 kcal (sazan, pollock, hake);
  • püresi 600-700 kcal.

3. İçecekler ve kalorileri. Diyet süresince içecekler en aza indirgenir, çünkü bir kişi bol su içmelidir. Doğal meyve sularına izin verilir: narenciye, elma, havuç, domates. Sıcak içecekler ile: yeşil çay, kahve (günde en fazla 1 kez). Bir kalori tablosu sadece ürünler için değil, aynı zamanda örnek bir menü içeren zayıflama içecekleri için de gereklidir.

* Kalori içeriği 100 gramda hesaplanır.

  • su - 0 kcal;
  • suları - 50-70 kcal;
  • yeşil çay ve şekersiz siyah - 2 kcal;
  • şekersiz espresso - 35 kcal.

4. Diğer diyet yiyecekleri ve onların kalori içeriği. Ana yemek ve içeceklere ek olarak, bir insan sebze, meyve yemeli ve gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yapmalıdır.

* Kalori içeriği 100 gramda hesaplanır.

sebze

  • patates 80 kcal;
  • patlıcan 24 kcal;
  • karnabahar 30 kcal;
  • beyaz lahana 27 kcal;
  • soğan 41 kcal, yeşil 19 kcal;
  • sarımsak 46 kcal;
  • havuç 34 kcal;
  • salatalık 11 kcal;
  • tatlı biberler 27 kcal;
  • turp 21 kcal;
  • ıspanak 22 kcal
  • salata 17 kcal.

meyve

  • elmalar 45 kcal;
  • armut 49 kcal;
  • greyfurt 34 kcal;
  • çilekler 35 kcal;
  • kuru üzüm 262 kcal;
  • şeftali 65 kcal.

Herkes hangi sofra kalorisinin kilo verdiğini biliyor.

Kalorili mönü olmayan birey, bu veriler dikkate alınarak yapılır:

  • bir kişinin cinsiyeti;
  • yaş kategorisi;
  • boy ve kilo;
  • Düzenli fiziksel aktivite varlığı.

Bu, vücudun günlük gerekli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat alması için gereklidir. Tüm veriler göz önüne alındığında, tüm kalorilerin hesaplanmasıyla kolayca bir yemek listesi seçebilirsiniz.

Ve bildiğiniz: mide kilo kaybı için kemer

Diyet yemek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli. Belli miktarda kalorili birkaç yemek var.

Düşük kalorili yemekler

Yaklaşık 100 kcal'lik basit yemekler.

  • somon çorbası 250 gr. (su, somon fileto, havuç, patates, maydanoz, yeşil soğan);
  • pişmiş havuç 200 gr;
  • 250 grama kadar sebze suyunda pişirilmiş pancar çorbası;
  • haşlanmış sebzeler 200-250 gr;
  • haşlanmış mantar 150 gr;
  • dereotu 150 g ile haşlanmış patates;
  • bir damla yağ ile bir yumurta;
  • az yağlı yoğurtlu muz 150g;
  • 200 gr'a kadar sebzeli haşlanmış balık.

200 kcal için yemek

  • unsuz 200 gr fırında pişmiş peynirli kek;
  • 250 gr yoğurtlu meyve salatası;
  • koyu çikolatadan dört tatlı;
  • 250 gr etli haşlanmış lahana;
  • 250 grama kadar olan balıklı patates püresi;
  • sütlü sert kahve değil;
  • Foil sebzeli fırında tavuk budu.

300 kcal için yemekler

  • üzümlü ve muzlu yulaf ezmesi 300 g;
  • 150 gr tavuk fileto, yeşil fasulye 100 gr, birkaç damla ayçiçek yağı ve 150 gr'a kadar sebze salatası;
  • sebzeli ve karabuğdaylı tavuk salatası (taze sebzeler 150 gram, fırında tavuk fileto 100 gram, karabuğday 50 gram haşlanmış);
  • hindili omlet (2 tavuk yumurtası, hindi filetosu hazır - 70 gr., 1 tatlı kaşığı ayçiçek yağı);
  • Patatesli pişmiş balık (100 gram beyaz balık, 100 gram patates, 50 gram havuç ve birkaç damla zeytinyağı) folyoda pişirilir;
  • Tavuk Etli Pilav 250 gr.

Hızlı kilo kaybı için farklı ürünlerin bu tür kalori içeriği ve menü gibi çok kullanışlı bir tablo. Yararlı bilgiler göz önüne alındığında, en çok sevdiğiniz ürünlerin günlük menülerini bağımsız olarak yapabilirsiniz.

Kilo verme süreci kolay değildir, ancak güç ve sabır kazanmanız gerekir.

Önemli olan, günde 5 kez küçük porsiyonlarda yemektir.doğru miktarda su içmeyi unutmayın (en az 8 bardak).

Günün ilk yarısında karbonhidratların ve ikincilerin proteinlerin kullanılmasının daha faydalı olduğunu hatırlamak önemlidir. Buna ek olarak, egzersiz yapmak, sonuç daha hızlı gelecek ve en iyisi olacaktır.

Yemeklerin, içeceklerin ve ayrıca bazı ürünlerin kalorili içeriği olan tablolar, kadınlar ve erkekler için diyet rasyonunu oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Bu videoda düşük kalorili sandviçler için tarifler bulabilirsiniz:

Ve bu video lezzetli diyet tarifleri hakkında:

Aşağıdaki video düşük kalorili "orgazm" tavuk göğsü hazırlamaya yardımcı olacaktır:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send