SAĞLIK TARİFLERİ

Bütün gece uyuma, uyumaya, neşelenme ve sabaha karşı çalışma

Pin
Send
Share
Send


İnsan vücudunun normal çalışması için uyku gereklidir. Uykusuz bir geceden sonra ertesi gün boyunca "formda" olmanız gereken durumlar vardır. Daha önceki gece bütün gece uyumadıysa uyumak çok zordur. Nasıl Yapmalı, Ne Yapmalı?

Uyumak istersen nasıl uyuya kalmazsın?

  • 3 Bütün gece uyuma ve sabah uyanık olma
  • 4 Kahve ve enerji olmadan neşelenir
  • 5 9 bütün gün neşelilik için alıştırmalar
  • 6 Çocukları nasıl uyuyamazsınız (uçuş sırasında gece ihtiyacınız varsa)
  • 7 Direksiyonda uyuya kalmamak
  • 8 Sağlıklı Yemekler
    • 8.1 İçecekler
    • 8.2 Kuruyemiş
    • 8.3 Et, yumurta
    • 8.4 Yulaf ezmesi
    • 8.5 Elma ve muz
  • 9 Uyanıklığı teşvik eden ilaçlar.
  • Uykusuz gecenin 10 sonucu
    • 10.1 Zayıf hafıza ve zayıf konsantrasyon
    • 10.2 Yüksek stres seviyesi
    • 10.3 Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • 11 Uyku ile nasıl başa çıkılacağı hakkında faydalı video klipler.
  • Her organizma biyolojik ritmine göre yaşar. Dinlenme, uyku, dayanılmaz yorgunluk, tüm vücut üzerinde ağırlaşma zamanı geldiğinde. Şu anda, uyku hali ile baş etmenin bir yolu olmadığı görülüyor.

    Bu sert çöküş durumunun bir insanda ortalama 20 dakika sürdüğü ve sonra bir enerji patlaması olduğu ortaya çıktı.

    Saatin bu üçte birinde nasıl hayatta kalınır - sadece oturmayacaksınız. Bir şeyi yapmak, organizmayı aldatmak için, yani Bu süre zarfında genellikle gerçekleştirilmeyen şeyleri yapın.

    Örneğin, en basit olan birkaç alıştırma yapın. Milyonlarca yıldır insan vücudunun varlığı, gen düzeyinde, "uygunsuz" zamanlardaki aktivitenin bir tehlike olduğu aktarılmıştır. Tüm kuvvetler mobilize edilir ve uyku hali anında kaybolur. Kahvenin uzun süre canlandıracağı ve uykuya dalmasına izin vermediği bir efsane var.

    Aksi değil, doğrudur. Bir fincan kahve ilk 15-20 dakikada yardımcı olur, kafein hızla emilir ve tansiyon yükselir. Sonra, 40-50 dakika sonra, rüya daha da kuvvetlenecek. Bunun nedeni kahvede basıncı azaltabilecek maddeler bulunmasıdır. Rüyada yeni bir güç çekecek. Her şey bireysel olsa da, her kişi için bir fincan kahve farklı davranır.

    Günün nasıl uyumadığı (24 saat), iki en iyi yoldur

    Kahve yerine, yeşil çay en canlandırıcı içecektir. Her iki içecekteki kafein de aynı miktarda içerir, ancak çay içerisinde hala tianin vardır. Kafein ile birlikte, canlılığın etkisini verir.

    Solunum egzersizleri

    Solunum jimnastiği yogilerden ödünç alındı. Nefes al ve keskin bir şekilde nefes al. Egzersizi 10 kez gerçekleştirin. Bu hareketler ısıtılır, bezleri etkiler, "uykudan uyanıklıktan" sorumlu olan sirkadiyen ritimleri etkiler.

    Parlak aydınlatmayı aç

    Bedeni sadece bulunduğunuz odada değil aynı zamanda tüm odada da açarak aldatabilirsiniz. Bu durumda, beyin kandırılır, çünkü gün içinde uyumak daha zordur. Bu araç aynı zamanda uykusuz bir geceden sonra ve bulutlu bir günde daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

    Odada soğuk

    Bütün gece uyumadıysanız, ertesi gün vücudun uyanık kalmasına nasıl yardımcı olunacağını - işte başka bir tarif. Havasız, sıcak bir oda uyuşukluk hissine neden olur, bu nedenle, bir enerji dalgası hissetmek için odanın havalandırılması gerekir.

    Vücudu dondurun, serinlik uykudan uzaklaşır, daha fazla hareket yapmanızı sağlar - tüm bunlar uykulu duruma müdahale eder. Bu durumda beyin aktive olur, bir enerji dalgalanması var.

    Serin bir duş alın

    Kontrastlı duş neşelenmeye yardımcı olacaktır. Bu ilaç, gece alkol alınması durumunda kullanılmaz, çünkü bu durumdaki gemiler dilate edilir ve gerilmemeleri gerekir. Bu durumda ılık bir banyo yapmak daha iyidir.

    Ruhunuza bir kahve fırçası yaparak enerjinizi 3-4 saat şarj edebilirsiniz. Bu prosedür uyku durumundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır - ellerin bileklerini soğuk suyla yıkayın veya kuvvetlice yıkayın.

    Geceleri fazla yemeyin. Hafif bir akşam yemeği lehinde tatlı pes

    Burada ipuçları, belirli organizmaya bağlı olarak farklı olabilir. Birisi için uykusuz bir geceden önce hiçbir şey yememek daha iyidir. Her durumda, akşam yemeği hafif olmalıdır. Tatlıları yemek için tavsiye edilmez.

    İstenmeyen kalorili yemekler, yağlı. Besinlerin sindirimi üzerine vücut çok fazla enerji harcar ve bundan da bir uyuşukluk hissi vardır. Açlık, aksine, canlandırır.

    Kahve ve enerji iç, ancak küçük porsiyonlarda

    Sarhoş bir kabın neşelenmeye yardımcı olacağına inanılıyor. Ancak, yukarıda belirtildiği gibi, etki geçici olacaktır. Kanıtlanmış bir "uyku + kahve" sistemi var. Bir bardak içki içtikten sonra, bir saat için dörtte bir uykuya dalmaya çalışmalısınız. Bu mikron sırasında, vücuda enerji verilir.

    Bu sistemdeki en önemli şey, daha uzun uyumamaktır, çünkü 90 dakika içinde derin bir uyku daha gerçekleşir.

    Onu böldüğünde, kişi daha da bunalmış hissedecek. Bu tartışmalı bir yöntem çünkü bu dönemde herkes uyuyamıyor. İnsan uykusunu profesyonel düzeyde inceleyen profesyoneller de bu uyuşukluk karşıtı tedaviye kuşkuyla bakıyorlar. Belki bu, birisine yardım eder - hepsi ayrı ayrı.

    Bütün gece uyumadıysanız nasıl uyuyamazsınız? Enerji içeceklerini deneyin.

    Bu durumda, dikkatli olmanız gerekir. Enerjinin kompozisyonunu mutlaka okuyun. Enerji kaynağı, aynı miktarda kahvenin (80-100 mg) olduğu kadar bankada da bulunan kafeindir. Enerjinin ikinci bileşeni glikoz ve sukrozdur. Ancak ayrıca, bileşimde göz önünde bulundurulması gereken ek bileşenler olabilir.

    Biraz düşünün:

    • boğa - Bir kişinin oranı günde 400 mg'dır (bir bankada 1000 mg'a kadar olabilir), zararsızlığı kanıtlanmamıştır;
    • L-karnitin ve glukuronolakton - İnsan vücudundaki bu maddeler gerekli miktarda bulunur ve strese yardımcı olur. Enerji sektöründe, bu maddelerin dozu onlarca, bazen de normdan yüzlerce kez daha yüksektir ve bu miktarın sonuçları şu ana kadar incelenmemiştir;
    • Ginseng ekstresi Büyük miktarlarda kan basıncında istenmeyen düşüşlere neden olabilir, kaygı hissi vardır

    Bir enerji içeceği seçtiyseniz, kompozisyona bakın ve kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın. Ve taurin'i neşelendirmeye karar verirseniz - vücuda bunları sağlaması için hangi ürünleri içerdiğine bakın.

    Güçlü çay

    Kafein ayrıca çayda bulunur, tiamin ile birlikte daha yumuşak ve daha uzun süre etkilidir. Siyahtan daha yeşil. Uzmanlar, yatmadan önce çay içmeyi önermez, çünkü nabız hızlanır, kan damarlardan daha hızlı akar ve vücuda uyuyakalır, böyle bir durumda kolay değildir.

    Sakız çiğnemek daha iyidir

    Uykudan kurtulmak için, örneğin mentolle, çikleti çiğneyebilirsiniz. Bu durumda, çiğnemek için değil, işlemin kendisi önemlidir. Beyin yiyecekleri sindirmeye hazırlanıyor ve pankreas insülini salgılıyor, tüm vücut uyanıyor.

    Yürüyüş ve Egzersiz

    Uyuşukluğu gidermek için iyi bir yardımcı canlılık ve enerji için herhangi bir basit egzersizdir. En basitini takip et: kafa döner, çömelir, yerine atlar vb. Bu kanı yayar, oksijen akışını iyileştirir, vücut ilave enerji alır.

    Bu basit kompleks, vücudu ve zihniyeti hızlıca canlandırmaya yardımcı olacaktır.

    Bu çalkalamayı her 30 dakikada bir yapmanız önerilir. İyi bir seçenek 15 dakika yürüyüş yapmak.Bu bataryalarınızı 2 saat şarj etme imkanı sunar.

    Ana faaliyetten daha ilginç olana geçin.

    Gündüz çalışmak gerekiyorsa, eğer bütün gece uyumadıysanız, nasıl uyuyamayacağınız. Etkili bir yol, ana iş türünden periyodik olarak daha ilginç bir şeye geçiş yapmaktır. Bu, uykudan uzaklaşan bir çılgınlık olabilir.

    Evde çalışan kadınlar için temizlik, neşelenmek için harika bir yoldur. Her insan, kendisi için hangi enerji türünün enerji üretilmesi için uygun olduğunu seçer.

    Enerjik ve enerjik müzik dinleyin

    Uykuya dalmamak için müziği açabilirsiniz. Gürültülü ve sinir bozucu olmamalıdır. Müziğin bilinmemesi daha iyi, ancak sözlerin çıkarılması kötüydü.

    Sonra beyin açılmaya ve çalışmaya başlamaya zorlanır, çünkü müzik beynin belli kısımlarını etkiler.

    Rahatsızlık yaratın

    Çalışmak, uykusuz bir geceden sonra, kendinizi rahatsızlık verici hale getirin. Rahat bir pozisyonda, rahatça oturarak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Sert bir sandalyede oturmak daha iyidir, çünkü rahatsızlık hissetmek uykuya dalmaz.

    masaj

    Bazı noktalara masaj yapmak uyku durumundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Masaj: başın üstü, boynun arkası, kulak memesi, işaret parmağı ile başparmak arasındaki nokta ve diz altındaki alan. Masaj prosedürleri gerginliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.

    Aromaterapi

    Bütün gece uyumadıysanız ve gün boyunca iyi durumda olmanız gerekiyorsa, o zaman uyumamanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri güçlü bir koku. Hoş olabilir ya da tam tersi iğrenç olabilir.

    Sinir sistemini sakinleştirmek için, aromaterapi biberiye, okaliptüs ve nane yağlarını kullanır. Sadece kahve taneleri koklayabilirsiniz.

    Parlak gösterimler bulun: komedi ya da korku izlemek

    Uykululuktan kurtulma yollarından biri komik bir komplo ya da korkunç bir film içeren bir komedi ya da video izlemektir. Yatakta oturmamaya, oturmaya bakmanız önerilir. Belki bu bedene enerji verir ve bir süre uykusuz bir gecenin etkilerini aktarmak daha kolay olur.

    gıdıklama

    Bu, kendinizi kolların altında gıdıklamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, dilin tepesiyle, üst gökyüzünden geçmelidir. Garip değil - uykululuktan kurtulmanın etkili bir yoludur.

    Uyanık olmak için bir şirket bulun

    Şirkette uyanık kalmak zorunda kalırsanız, uykulu durumu kaldırmak çok daha kolaydır. Sohbet edebilir, komik hikayeleri hatırlayabilir veya bir tür ortak olayı tartışabilirsiniz. Ve sadece bir şey hakkında tartışabilirsiniz.

    Sosyal ağlarda veya forumlarda internet anlaşmazlıkları

    Yalnız, sosyal ağlar uykunuzu kaybetmenize yardımcı olabilir. İnternette büyük miktarda bulunan uygun bir konu bularak bir anlaşmazlığa girebilirsiniz.

    Bütün gece uyanık ve iş yerinde uyanık kalmayı

    Bütün gece uyumadıysanız sabah uyumamayı denemek nasıl? Çalışma gününe hazırlanmak için sabahları gereklidir. Zaman kalırsa, bir buçuk saat uyuyabilirsiniz. Bu vücudun gerginliği hafifletmesine, fiziksel durumunu iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Hemen kalkman gerekiyor, vücudun gevşemesine izin verme.

    Ardıç, narenciye ve kahvenin aromaları çabuk neşelenmeye yardımcı olur.

    Bir mendile birkaç damla aromatik yağ koyabilir ve aniden kestirmeye başlarsanız, gün boyunca kullanabilirsiniz.

    Bir sonraki yapılacak şey şarj etmek. Vücudun tüm sistemlerini aktive etmeye, fiziksel durumu canlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kontrast duşa yardımcı olmak için enerji ekleyin.

    Böyle küçük bir stres adrenalinin salınmasına yardımcı olacak, beyin ek bir kan akımı alacak ve tüm vücut enerji ile dolu olacaktır. Su prosedürleri sonunda uyuşukluk ve uykulu halini temizler ve parlak ışık vücuda gecenin bittiğini söyler.

    Kahve ve enerji olmadan neşelenmek nasıl

    Uykusuz geçen bir gece kahvaltıyla bitmelidir. Yiyeceklerin vücuda enerji vermesi arzu edilir. Örneğin, çilek veya meyve ilavesi ile yulaf ezmesi. Kahvaltıda süzme peynir, sert peynir, yumurta dahil olabilir. Kahvaltı yapmak için zamanınız yoksa, fındıklı bir aperatif alın. Yeşil çay iyi bir tonik etkiye sahiptir.

    Demlenirken, 2 dakikadan daha uzun bir süre boyunca çay yapraklarının muhafaza edilemeyeceği unutulmamalıdır, çünkü o zaman çay ters sakinleştirici etkiye sahip olabilir. Siyah çikolata ve iyi demlenmiş kahve canlanacak, gerginliği hafifletecek, ruh halinizi artıracak. Kahveyi kötüye kullanmayın, büyük miktarda sinir sistemini olumsuz etkileyebilir.

    Toplu taşıma araçlarında kısa bir uyku gençleşmeye yardımcı olacak, işyerine yapılan bir çalışma sonunda vücudu uyandıracak. Dinlenmeden gece, dikkatin ve bilgilerin algılanmasının azalmasını sağlar.

    Sabah 10'da vücut tamamen uyarlanabilir ve işe dahil edilebilir. Saat 13-14'te uyuşukluk tekrar vücutta yuvarlanmaya başlar. Öğle yemeğinde yaklaşık 20 dakika uyuyabilir, kahve içebilirsiniz.

    İşyerinde uyuyamıyorsanız, aşağıdaki ipuçları yardımcı olacaktır:

    • Bazı basit egzersizler yapın;
    • Merdivenleri birkaç kez çalıştırın;
    • Odadaki sıcaklığı azaltmak için mümkünse odayı yıkayın, havalandırın;
    • Hafif bir şeyler yiyebilirsiniz: bir elma, bir sandviç, çikolata;
    • Düz bir duruş tutmaya çalışın - bu güçlü bir durumu korumanıza izin verir;
    • Hoş ya da esprili bir şeyden mola verin.

    Uyuşukluğun bir sonraki aşaması 18-19 saat içinde geliyor. Bütün gece uyumadıysanız, bu süre boyunca uyumamak çok zordur. Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir - bu sefer dışarı çıkmaya çalışın ve ertesi gece akıl ve beden için gerçek bir dinlenme olacak.

    Uykusuz geceden önce bazı öneriler var:

    • Eve uyu;
    • Aşağıdakileri de içeren fiziksel yükü azaltmaya çalışın;
    • Geceleri az, kalorili yiyecekleri yok eder. Bir parça çikolata, biraz meyve yiyebilirsin.

    Bütün gün neşe için 9 egzersiz

    Sabahları, gece uyuşmuş kasları germek ve germek istediğinizde kim hissetmez ki. Vücut bütün iş gününden önce ısınmayı gerektirir. Bu nedenle, sabah egzersizleri yapmak için bir kural yapmalıyız. Ek olarak, bu tür basit egzersizler yorgunluk ve uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olacaktır.

    Enerji ve enerji için egzersiz yapmanın faydaları:

    Neşe ve enerji için şarj uyanmanıza yardımcı olacaktır. Hafif yoğun hareketler kalbi daha hızlı kan almaya zorlar, bu da canlılık artışı sağlar ve uyku kalıntıları buharlaşır.

    1. Ton ve ruh hali artacak. Egzersizler ağır ve hoş olmamalıdır, o zaman beyin derhal ruh halinizi etkileyecek olan mutluluk hormonları üretmeye başlayacaktır. Ancak güne bir gülümsemeyle ve olumlu bir tutumla başlamak çok önemlidir.
    2. Şarj kilo kaybına neden olur, metabolizmayı hızlandırır, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, bu da fazla yağ kaybına neden olur.
    3. Egzersizleri yapmak, irade trenler. Sonuçta, örneğin sabahları ılık bir yatakta biraz daha uzun süre ıslanmasını istersiniz.
    4. Şarj, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Güne iyi bir başlangıç ​​vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve vücudu genç tutar.

    Vücudun ısınmasının neden bu kadar önemli olduğunu anladıktan sonra birkaç basit alıştırmayı düşünün:

    • Esneme. Ani hareketlerle şarj etmeye başlamayın. Pencerenin önünde durun, bacaklarınızı omuz genişliğine koyun, ellerinizi kilidin içinde sıkın ve Güneşe doğru uzanın. Sırtın ve kolların kaslarının nasıl gerildiğini, sıcaklığın vücuda yayıldığını hissedin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.
    • Adımlar. Ve şimdi bacaklarınızı ve ayaklarınızı uzatmanız gerekiyor ve noktadaki basamaklar bunun için de mümkün. Bir buçuk dakika yürüyün.
    • Sürüler. Ayakta durun, ayağınızı sürün, solumayın, solumun yapın - topuklarınız üzerinde. Egzersiz 15-20 kez yapılır.
    • Rotasyon. Eklemlerinizi dönme hareketleriyle karıştırın: boyun, omuzlar, dirsekler, eller, dizler, ayaklar. Her bir grup eklem için 10 hareket gerçekleştirin.
    • Eğim, çömelme. Alternatif öne eğilerek ve çömelme. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
    • yamaçlar. Konum hala duruyor, Büküm tarafındaki diğer elinizi gererken Yan taraf virajlı olun. Her iki tarafta da 15 kez yapmak yeterli.
    • Bacakları sıkma. Yerde, mindere veya spor matına uzanın. Alternatif olarak bacakları bükün, karşı elinizle göğsüne bastırın. Her bacakta 15 kez tekrarlayın.
    • Egzersiz "kedi". Dört ayak üzerine çıkın, ellerinizi yere koyun, alt kısmı öne ve dışarı doğru eğin. 10 kez tekrarlayın.
    • -Up itin. 2 tip şınav vardır: uzanmış kollarda ve bükülmüş. Hazırlanmanıza bağlı olarak bir veya başka bir tür seçin. Sıradan eğitimli olmayan bir kişi için, 15 şınav yeter.

    Bu basit egzersizleri her sabah veya öğleden sonra yapmak, tüm gün için bir güç ve canlılık dalgası hissedeceksiniz.

    Çocukların nasıl uyuyamamaları (eğer uçuş sırasında gece gerekirse)

    Bir çocuğun uyumamasını sağlamak daha zordur. Bu nadir durumlarda olur. Örneğin, bir çocukla ilk uçuş olacak. Anlayabildiği bir yaşta ise, önceden hazırlayabilirsiniz. Bunun için uçağın ne olduğunu, ne kadar ilginç olduğunu söylemeniz gerekir.

    Yaklaşan uçuşa ilgi gösterilmesi gerekiyor. Uçuşta, çocuğun uykuya dalmaması için günlük yaşamda neyin yasak olduğunu ona izin verebilirsiniz.

    Örneğin, uzun süre tablette bilgisayar oyunları oynayın, çizgi film izleyin. Oyunlar arasında çocuğunuza kabinin etrafında bir yürüyüş yapabilirsiniz (tabi ki izin verildiğinde). Eğlenceyi, çocuğun bir sınıftan diğerine geçeceği şekilde değiştirmek gerekir.

    Direksiyonda uyuya kalmamak

    Deneyimli kamyon şoförleri, yolda uyanık kalmanın birkaç yolunu biliyorlar. Nadiren uzun bir yolculuğa çıkmak isteyenler yardımcı olacak ana düşünün.

    • Diğer bir gezginle konuşmak. Şoförü izleyen yolculardan birinin konuşmasını sağlaması arzu edilir. Beyin çalışmasına katılan uzmanlar, ilginç bir sohbetin beyin aktivitesini uyardığını iddia ediyorlar. Bu durumda asıl mesele sohbeti sürdürmek, yolu takip etmek değil. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
    • В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
    • Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко - это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают "антисонливым" эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
    • Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
    • Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

    Полезные продукты для бодрости

    Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

    Напитки

    Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

    Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

    Орехи

    Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

    Мясо, яйца

    Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы, для организма.

    Овсянка

    Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

    Яблоки и банан

    Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

    Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

    В аптеке можно приобрести препараты адаптогены - это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

    Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

    • Корень женьшеня - оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
    • Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
    • Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
    • Родиолу розовую называют еще "золотой корень". Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

    Последствия бессонной ночи

    Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

    Плохая память и слабая концентрация

    Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

    Высокий уровень стресса

    После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

    Ослабление иммунной системы

    Как следствие постоянного недосыпания - слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

    Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

    Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него - это главное.

    Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

    Pin
    Send
    Share
    Send