GÜZELLİK GİZLİ

Tablo ve kilo kaybı için protein ürünlerinin listesi

Pin
Send
Share
Send


Protein rejiminin kilo vermenin en kolay yolu olduğuna inanılmaktadır. Açlık, güç yükleri ile kendinizi yormadan, bu yöntem haftada 3 ila 8 kilo ağırlığınızı kaldırabilir. Diyete yaklaşmak önemlidir. Bu daha fazla tartışılacak.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Kilo vermenin bu yönteminin etkinliği
  • Protein diyeti kimler kullanmalı
  • Kilo kaybı için protein ürünleri
  • Diyet için sağlıklı proteinli yiyecekler
  • Lezzetli fındıkların faydaları
  • Elyaf Kaynakları
  • yorumlar

Kilo vermek için, sağlıklı proteinli yiyecekleri bilmek önemlidir. Bunların listesi (kilo verme tablosu aşağıda sunulacaktır), her gün lezzetli yemekler pişirmenize yardımcı olurken, siz de diyet ve kilo vereceksiniz.

İlk olarak, proteinin kilo kaybını nasıl etkilediğini düşünün. protein Yavaş yavaş işleme yeteneğine sahip düşük kalorili proteinden oluşur, İstenilen kan şekeri seviyesini korurken. Uzun süre vücuda dolgunluk hissi verir. Proteinli yiyecekleri sindirmek için muazzam miktarda enerji gerekir.

Lütfen dikkat: eğer kilo verme sürecinde basit karbonhidratlar içeren ürünleri menüden çıkarmak için, vücut glukozu proteinlerden sentezlemeye başlayacaktır. kan şekeri normalleşecekve yağda biriktirilmez. Vücuttaki karbonhidratların yokluğunda, bu kilo verme yöntemiyle her zaman hatırlamalıyız; yağ kütlesini yakma işlemine başlar.

Çeşitli proteinli yiyecekler lezzetli bir diyet sağlayacaktır.

Bu tür olaylar basitçe açıklanmıştır. Proteinleri işlerken, vücudun karbonhidratların bize sağladığı büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, eğer enerji karbonhidratı yoksa, vücut biyolojik işlemler için depolanmış yağ depolarını yakıt olarak kullanır.

Kilo kaybı için proteinli gıdaların kullanımında son derece dikkatli olmanız gerekir, diyete dahil edilmesi gereken ürünlerin listesini unutmayın. Ve en yüksek karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip protein diyeti dışında tutmak için protein ürün tablosunu öğrenin.

Kilo vermenin bu yolu ne kadar etkili

Protein kullanımıyla kilo verme yöntemi, vücudu yağ ve proteinden glikoz (karbonhidratlar) almaya zorlayan koşullara yol açar. Başka bir deyişle - yağ rezervlerini harcamak, glikoz sentezi için enerji harcamak.

Ayrıca, şu anda bir kişi diğer diyetlerde olduğu gibi açlık hissetmiyor. Proteinlerin sindirimi üzerine, vücut 4 ila 9 saat arasında verilir.. Böylece kahvaltının, öğle yemeğinin, akşam yemeğinin ve aralarındaki atıştırmalıkların zamanı, stres olmadan vücuda aktarılabilir.

Hatırlamak önemlidir! Çok miktarda protein tüketimi nedeniyle kas kütlesi azalmaz, ancak vücudun fiziksel efor sarf etmesi şartıyla büyümesi gerçekleşir. Tüm insan vücudunun metabolizmasını arttırmaya, bağışıklığını arttırmaya olumlu yanıt verir.

Protein diyeti kimler kullanmalı

Protein, karbonhidratların aksine, alınan kalorileri hızla kullanmaya yardımcı olan kasları besler. Ancak bu tür yiyeceklere karışmak buna değmez.

Aşırı protein, genel sağlığın zayıf olmasına yol açar.

Protein vücutta ileride kullanılmak üzere depolanamaz, çünkü bu yağlar tarafından yapılır. Bu nedenle fazlalığı, protein metabolizmasının bozulmasına neden olur, ayrışma ürünleri birikir. bağışıklığı azaltır ve kötü huylu tümörlere neden olur.

Proteinlerde zayıflama, aktif bir yaşam tarzı süren insanlar için en uygun yöntemdir. Mesela, sporcular, genç, enerjik bayanlar, et lehine şeker vermeyi tercih edenler.

Aktif bir yaşam tarzı çok fazla enerji gerektirir

Hamile kadınlar ve emziren anneler için diyet kontrendike değildir.. Ancak diyete katılmaya değmez. Normal yiyecekleri aç bırakma protein günleriyle değiştirmek daha iyidir.

Karaciğer hastalıklarından muzdarip insanlar, böbrekler, kardiyovasküler sistem, protein menüsü yardımıyla kilo vermek istiyorsanız doktorunuzdan tavsiye almalısınız.

Kilo verirken yemeye değer hangi protein

İşlemin başarılı seyri için menüde nelerin bulunması gerektiğini daha ayrıntılı olarak ele alalım. Daha önce de belirttiğimiz gibi, protein ürünleri çok önemlidir. Bunlardan en faydalı olanları listemizdeki kilo kaybı için bir tablo var.

et

İnsan vücudundaki kasların varlığı kalori yakmayı mümkün kılar. Kasları korumak için ette mevcut olan proteine ​​ihtiyaç vardır.

Ancak et ürünleri bol ve yağlıdır. Bu nedenle kilo verme sürecinde diyet etinin diyetinde kullanılmalıdıren düşük yağ katsayısına sahip olan Bu bir tavşan, tavuk göğsü, derisiz hindi olabilir.

Kullanım kolaylığı için, 100 gram üründeki elementlerin içeriğinin bir özet tablosunu sunuyoruz.

Ürün Adı 100 gK / calSu, gKarbonhidratlar, gYağ, gProteinler, g
Kanatlı fileto115730,41,923,6
Sığır eti yağsız18767,7012,418,9
Genç dana eti 907801,219,7
Tavşan filetosu19965,3012,920,7


Et ürünlerinin diyet içine uygulanmasının bir seferinde kombine edilemeyeceği unutulmamalıdır:

  • protein ve yağ gıdaları
  • protein içeren iki çeşit yiyecek
  • proteinler ve karbonhidratlar

kategorik olarak ekşi ve proteinli yiyecekler birlikte kullanılmamalıdır.

Örneğin et, ekmeksiz yumurta, patates ve tahıl yemek için gereklidir. Krema, ekşi krema, süzme peynir, bitkisel yağ peynir, et, yumurta ile birlikte kullanılamaz.

Salata pişirmek için bitkisel yağ, limon ve yağ kullanmayın.. Ekşi elmalar, limon, portakal, proteinli yiyecekleri almaz.

balık

Balıkların kalori içeriğinin ve kilo vermedeki yararlarının doğrudan bir bağımlılığı vardır. Balığın yağ içeriği ne kadar düşükse, buharda pişirilmiş balık yemeklerinin fırında pişirildiği veya pişirildiği göz önüne alındığında kilo kaybı için daha iyidir.

Balıklar fosfor, iyot, çinko ve potasyum bakımından zengindir.

Balıklardan alınan protein, kan basıncını normalleştirme yeteneğine sahiptir, beyinde meydana gelen süreçleri destekler

Balık eti A, D, B12, B2, B1 vitaminleri bakımından zengindir. Günde 200 ila 300 gram balık yemi tüketilmesi önerilir.

Ürün Adı 100 gK / calSu, gKarbonhidratlar, gYağ, gProteinler, g
Nehir pike8270,400,718,8
crucian8778,901,817,7
Pisi balığı deniz8879,502,615,0
morina benzeri bir tür balık7080,100,715,9
Pike levrek8378,900,819

Unutmayın, kilo verirken ve yağ yakarken, Balık sadece buharda pişirildiğinde en faydalı protein ürünüdür.

Diyetsel beslenmede daha faydalı olan, deniz yağsız balıkları, tablo listesine yansıyan yağlı bir amino asit olan Omega 3 olan iyot içeren balıkları getirir. Kuzeyde yaşayan balıkları yerken, soğuk, su genişler, normal hormonlar, tiroid ve kalp.

yumurta

Kanatlı atığı ürünleri (tavuk, bıldırcın, ördek, kaz) protein diyeti kullanılarak diyete dahil edilmelidir. Çünkü insan midesinde anında emilen protein, 100 gramda sadece 40 kilokaloriye sahiptir.

Sadece iki yumurta öğle yemeğinden önce doygunluğun sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Yumurta sarısı daha fazla kaloriktir ve 100 gram ürün başına 350 kilokalori içerir.

Ürün Adı 100 gK / calSu, gKarbonhidratlar, gYağ, gProteinler, g
Bıldırcın yumurtası16873,30,613,111,2
Tavuk yumurtası157740,711,512,7
yumurta sarısı358501,7830,7816,2
protein4487,30011,1

Yumurta sarısı, A, E, B vitaminlerini ve lesitin, kolin, biyotin, insan bağışıklık sistemini korumak için gerekli besinleri içerir. Yumurta, tokluğu uzun süre koruyabilir.

Tüketim için en uygun zaman, bir seferde en fazla 1, 2 yumurta miktarında kahvaltı yapmaktır. Önemli olan hepsini hatırla Yumurtalar 5 dakikadan fazla kaynatılmadığında besin maddeleri korunur.

Kilo verirken, daha fazla protein ve daha az sarısı yiyerek kalori alımınızı düzenleyebilirsiniz.

Kilo verme tabloları listesindeki hangi protein ürünlerinin insan vücudu için en faydalı olduğu sorununu daha da analiz etmeye devam ediyoruz.

Süzme peynir, kefir

Ekşi sütlü, az yağlı ürünler vücudun bağırsak florasını yeniler ve sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kefir ve süzme peynir evde yapılabilir.

Az yağlı süzme peynir proteini kolayca sindirilir. ve uzun süre aç kalmasına izin vermez. Neredeyse her çeşit vitamin, demir, kükürt, florür, kalsiyum fosfor içeriği, dişlerin, saçların, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Listelenen tüm özellikler ayrıca% 1 kefir için de geçerlidir.

Süt ürünlerinin tüketimi ürogenital sistemin organlarının çalışmasını artırabilir, gastrointestinal sistem, şeker seviyelerini dengeler.

Ürün Adı 100 gK / calSu, gKarbonhidratlar, gYağ, gProteinler, g
Lor / Yağ% 9156711,3916,7
Az yağlı süzme peynir% 58677,71,50,618
Kefir az yağlı% 13091,43,80,13

Günde 250 grama kadar yağsız süzme peynir kullanılması tavsiye edilir. Kefir günde 1-2 bardak içebilir. Sabahları ve akşamları süt ürünleri almak için en iyi zaman.

Üretimde üretilen süt ürünlerini dikkatlice seçmek gerekir. Bitkilerde nişasta birçok süt ürününe eklenir. Bu nedenle, vücudunuz için gerçekten iyi bir sonuç elde etmek için, Ekşi süt mantarları kullanarak ürünlerin kendi başlarına pişirilmesi daha iyidir.

Hangi protein ürünlerinin kilo kaybı için en faydalı olduğu

Daha sonra, kilo vermede en faydalı olan tablo ve listeleri kullanarak tek tek protein ürünlerini analiz ediyoruz.

Protein zayıflamasının asıl koşulu diyetin temel prensiplerine bağlılıktır: yemede tutarlılık ve ölçülü.

  • Gün boyunca yarım bardak su düzenli aralıklarla, 2 litreye kadar içme hızına sahip olduğunuzdan emin olun. Kilo kaybına bu tür bir yaklaşım vücudun herhangi bir problem yaşamadan bir protein diyetine geçmesine izin verecektir.
  • İki atıştırmalıkla günde 4 defa yiyin. Örneğin, kahvaltı ve öğle yemeği arasında, süzme peynir yiyebilir ve yatmadan önce, akşam yemeğinden sonra, bir bardak yağsız kefir içebilirsiniz. Alınan protein ürünlerinden herhangi birine sebze veya tahıl eklemelisiniz.
  • Öğle yemeğinden önce, karabuğday lapası gibi zor sindirilebilir karbonhidratların kullanılması daha iyidir (4-6 yemek kaşığı). Öğle yemeğinden sonra, proteinli yiyecekler sebzelerle (domates, salatalık, kabak, lahana, özellikle brokoli) en iyi şekilde birleştirilir.
  • Meyve ve yağ alımını sınırlayın.
  • Kilo vermek istiyorsanız, kaslarınızı geliştirmek gerekir.

Lezzetli fındıkların faydaları

Fındık, büyük bir enerji deposunu temsil eder ve çok sayıda kalori içerir. Bu nedenle, özellikle fazla kilolu ve kaybetmek isteyenler için kötüye kullanılmamalıdırlar.

Kuruyemiş yararlıdır, ancak yeterli kalori

Ancak, diğer taraftan, fındıklarda iştahı kontrol eden ve hazımsızlığı önleyen birçok doğal madde vardır.

Ürün Adı 100 gK / calSu, gKarbonhidratlar, gYağ, gProteinler, g
badem6424,7135718
antep fıstığı5563,9175020
ceviz6374,07146112
fındık7045,3196616
kaşu6335,2125225

tercihen çiğ fındık yiyin, şekersiz, şekerli, tuzsuz.

Gün boyunca aperatifler sırasında onları yiyebilir, salata, yoğurt, tahıl ekleyebilirsin. Bir atıştırma olarak, fındıklar kolayca şekerlerin yerini alır. Bazıları vücudun hızlı bir şekilde gıdaları sindirmesi için gerekli olan lif içerir.

Elyaf Kaynakları

Bağırsakların çalışmasını tamamlamak için sadece protein bakımından zengin ve lif içeren yiyeceklerle birlikte yemelisiniz. Mideye girmek, lif insülin salınımını yavaşlatırbu nedenle şeker yağda depolanmaz.

Çok lifli liflerin kaynağı meyveler, fındıklar, sebzeler, baklagiller, tam tahıllardır.

Örneğin, kahvaltıda doğranmış sebzeler (yarım fincan - 4 gram lif), 2 yumurta (12 gram protein) ve bir tatlı kaşığı çilek (8 gram lif) bulunabilir.

Öğle yemeğinde - 100 gram tavuk göğsü göğsü, tam tahıllı bir çörek, bir dilim peynir, tatlı için, elma ve süzme peynir 100 gram. Bütün öğün 20 gram lif ve 20 gram protein olacak.

Akşam yemeğinde haşlanmış brokoli ile tavuk göğsü pişirmek, iki somunla yemek yemek arzu edilir.

Hafif ve besleyici bir akşam yemeği, sabaha kadar doygunluğu sağlayacak şekilde kalmaya devam edecektir.

Protein diyeti düşünmek, Ürünlerin dengelenmesini ve kombinasyonunu gözlemlemek gerekir. tüm kilo verme süresi boyunca.

Proteinli yiyeceklere dayanmayın, çünkü vücuttaki aşırı protein metabolizmada değişikliklere, kemiklerin zayıflamasına ve diğer hastalıklara neden olur.

Tabloları, protein ürünlerinin listelerini dikkatlice incelemek, önceden düşünmek ve diyetinizi kilo vermek için düşünmek gerekir.

Diyette hangi protein ürünleri kullanılabilir ve yanlış seçim yapılamaz? Biyolojik bilimler doktorunun video hikayesi:

Protein diyeti olan yiyeceklerle ilgileniyor musunuz? Video ipuçları, gün için bir menü oluşturmanıza yardımcı olur:

Protein diyeti nasıl kilo verilir? Mevcut video incelemesinde haftanın menüsü:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send