GÜZELLİK GİZLİ

Dukan diyeti hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir. İzinli Ürün Tablosu

Pin
Send
Share
Send


Bu diyet bir yıldan uzun süredir popülerdir ve sadece kilo vermek isteyen sıradan insanlar arasında değil, aynı zamanda dünya yıldızları arasında da kullanılmaktadır. Hepsi sadelik ve verimlilik sayesinde. Diyetin temel avantajı, kilonun sonsuza dek gittiğini düşünün. Doğal olarak, kuralları çiğnemezseniz ve sonuçları en sonunda düzeltirseniz.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Diyetin Faydaları
  • İzin Verilen Ürünler (Tablo)
  • Ne kadar içmek
  • Sonuç nasıl kaydedilir
  • Daha hızlı kilo nasıl

Kendi vücudunuza "Saldırı" döneminde veya daha doğrusu açlık hissine bağlı olarak, yalnızca tabloda görülen diyet onaylı ürünlerden yemekler hazırlamanız gerekir.

Ducane'in uzun süre kendi zayıflama yönteminde çalıştığını ve daha sonra dünyaya "ideal kilo verme kurallarını" sunduğunu bilmek ilginç. Her şey, “Ye ve kilo ver” prensibine göre gerçekleşir. Paha biçilmez avantajlarına ek olarak, listedeki tüm ürünler doyurucu ve lezzetli. Artık kendinizi aç bırakmanıza, rahatsızlığa ve acıya katlanmanıza gerek yok.

Diyetin Faydaları

Bir diyetin yaratılması üzerine çalışan yazar, protein tüketimini ilk etapta koymaya ve karbonhidratları ortadan kaldırmaya karar verdi. Bütün diyet 4 aşamaya ayrılmıştır. Saldırı ilk aşamadır.

Dukan diyetinin faydaları:

  • Sağlıklı ve doğal ürünlerin kullanımı;
  • Organizmanın özelliklerinden bağımsız olarak etkili sonuç;
  • Yüksek motivasyon, "Attack" diyet aşaması, istenmeyen kütlenin ana yüzdesini çıkarmanıza izin verir;
  • Lezzetli yemekler hazırlama imkanı, birçok tarif;
  • Her koşulda, evde, işte ve tatilde diyet yapabilirsiniz.

Eksileri diyetler:

  • Erken günlerde, hızlı yorgunluk oluşabilir, bunun nedeni açlığın azaltılmasından sorumlu yeni organların vücudunda ortaya çıkmasıdır;
  • Vitamin kompleksleri kullanarak, yenilenmesi kolay vitamin eksikliği olabilir;
  • Keskin bir yağ sıkıntısı olabilir, ardından diyette yağ ekleyin;
  • Yemek yapmak için tembel olanlar için uygun değildir;
  • Gastrointestinal sistem hastalıklarının yanı sıra, bileşenlere alerji varlığında uygun değildir.

İzin Verilen Ürünler

Hangi ürünlere izin verilir?

Hayvansal ürünler:

  1. Yağsız et. Sığır eti (fileto,% 5 yağ kıyma), tavşan, at eti yemek gereklidir;
  2. Sakatat. Ev yapımı karaciğer, dana, sığır eti böbrek ve dilini yiyin;
  3. Yağsız jambon (% 2 ila% 4 yağ). Az yağlı domuz jambonu, basturma, tavuk ve hindi jambonu. Özel bir dikkatle seçmeniz gerekir, çünkü çoğu durumda jambon olduğu düşünülen yağ içeriği% 30'a kadar yüksektir;
  4. Kanatlı eti Tavuk, hindi (tercihen ev yapımı et), sülün, gine tavuğu yiyin. Sadece ete izin verilir, cilt birçok kalori içerir;
  5. Balık. Balık, kızartılmış hariç, herhangi bir biçimde yiyin. Yağsız ve yağlı, tütsülenmiş, tuzlanmış, haşlanmış. Yengeç çubuklarına da izin verilir;
  6. Deniz. Her türlü kabuklu deniz mahsulleri;
  7. Bitkisel proteinler. Herkül, tofu;
  8. Süt ürünleri% 0 yağ. Düşük yağlı süt ürünleri, süzme peynir, süt, peynir;
  9. Tavuk yumurtası İstenildiği gibi tüketilen protein, sarısı, en fazla 2 adet. günde. Yüksek kolesterolle birlikte haftada 4'ten fazla yumurta sarısı yemek yasaktır.

Bilmek önemli! “Saldırı” aşamasında, Dukan diyetinin kurallarını takip ederek, alkol almanız önerilmez. İzin verilen ürünler listesine dahil edilmemesinin yanı sıra, vücuda da zararlıdır.

Ne kadar sıvı

Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir. İçecek: çay, "hafif" olarak işaretlenmiş içecekler, bitki çayları. Tavuk suyunun yanı sıra ikinci et suyunu da kullanabilirsiniz.

Günde yenen 1 kaşık şeker bile diyetten sapma olarak kabul edilecektir.

Baharatları ve yedeklerini kullanabilir miyim

Dukan diyeti tavsiyelerinin ardından, özellikle atak sırasında, tabloda izin verilen ürünler dışında, kullanılabilir:

  • Şekersiz lolipop, en fazla 4 adet. öğleden sonra;
  • Agar-agar, jelatin;
  • vanilin;
  • Yağsız kuru süt;
  • Fruktoz ve sorbitol hariç herhangi bir şeker ikamesi;
  • Sirke, balzamik, 1. aşamada çözüldü, sonra günde 4 kaşıktan fazla değil;
  • Tuzlu soya sosu;
  • Domates salçası;
  • kimyon;
  • Adzhika;
  • Minimum miktarlarda, maya;
  • Vazelin yağı, sadece salatalar için kullanılır; kızartma yasaktır;
  • zencefil;
  • Tatlı ketçap değil;
  • hardalı;
  • Sınırlı miktarda tuz;
  • Limon suyu;
  • Soğan, pişirme sırasında, koku için eklenebilir, ancak kullanılması tavsiye edilmez;
  • Taze otlar: dereotu, maydanoz, marul;
  • sarımsak;
  • Turşu;
  • Çeşitli baharatlar

Kesinlikle yasaktır:

  • Beyaz ve kahverengi şeker;
  • mayonez;
  • fıstık;
  • Tatlı ketçap;
  • meyveler;
  • çikolata;
  • zeytin;
  • Petrol hariç, her türlü yağ.

Sonuç nasıl kaydedilir

Doğru yaklaşımla, sonuç gelmekte uzun sürmeyecek. Tüm önerileri izler ve yemek hazırlarsanız, tablodaki izin verilen ürünlerin listesine bağlı kalarak, eylemler yalnızca şekle zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu güçlendirir.

Dyukan kurallarda biraz rahatlama sağlar ve menünüzü derhal yeniden oluşturmak mümkün değilse, biraz rahatlamaya izin verebileceğinizi not eder.

Çorba Tarifleri

Haşlanmış Yumurta Çorbası

1 l'de. su yahnisi 1 kg koydu. tavuk fileto, 25-35 dakika. İnce soğanı doğrayın ve tavaya ekleyin.

3 yumurta 3 farklı kaseye bölünür, böylece sarısı zarar görmez. Daha sonra, çorba kaynamaya başladığında, sadece yumurta sarısının bütünlüğünü korumak için her yumurtayı tavaya ekleyin. Ondan sonra 5-6 dakika daha kaynatıp 10-15 dakika demlenip servis yapmasını sağlayabilirsiniz.

Konserve balık çorbası

Bir tencereye 1 litre dökün. su ve kaynatın, sonra ince soğan doğrayın ve bir kenara koyun. Bundan sonra, herhangi bir konserve balık konservesi açın ve bir çatalla yoğurun.

Su kaynamaya başladığında, soğan ve defne yaprağını sallayın, ardından konserve balığa suyu, karabiber ve tuz ilave edip gerekirse ekleyin. Bu şekilde 5 dakika pişirin, ince doğranmış dereotu ekleyin. Servis yapabilirsin.
Et Yemekleri

Ahududu sosunda karaciğer

1 adet soğan başının ince kıyılmış olması gerekir, daha sonra yapışmaz kaplamalı bir tencereye alın, 1 damla yağ ekleyin. Soğanları altın renginde kızartın, ocaktan alın ve bir kenara koyun. Aynı tavada 100 gr kızartın. dilimlenmiş dana karaciğeri, her iki tarafta 3-4 dakika.

Tat vermek için tuz ve karabiber. Sonra bir kenara koyun. Sonra, bir tavada kıyılmış arpacık soğanı koyun, ısıyı düşürün, kızartın. Bundan sonra, ahududu sosu, kekik ve defne yaprağı ekleyebilirsiniz. 2 ila 3 dakika güveçleyin. Sonra hep birlikte ve servis yapın.

Baharatlar da dahil olmak üzere bu bileşenler Dukan diyetinde önemli bir “Saldırı” aşamasında tolere edilir. Tablosu ayrıntılı olarak boyanmış olan izin verilen ürünler, mağazaya gittiğinizde hızla gezinmenize yardımcı olur.

Marine edilmiş Dana eti

Salantro doğranmış, rendelenmiş zencefil kökü gerekir. 400 gr kesin. küçük küpler Etli bir kasede soya ve istiridye sosu, kişniş, zencefil, karabiber ekleyin.

30 dakika bekletilir. Tavayı ön ısıtın ve sığır eti sarımsağı ile 15-20 saniye boyunca yüksek ateşte kızartın. Bitmiş yemeği süsleyin ve servis yapın.

tatlılar

Herkül Çerezler

Fırını önceden ısıtın. Biraz buğday ve yulaf kepeği pişirin. Beyazları sarılardan ayırın. Sarısı kepek ekleyin, birkaç damla vanilya ve tatlandırıcı dökün.

Ayrı bir kapta, kabarık köpük kadar, beyazları çırpın. Çırpılmış beyazları yavaşça yumurta sarısı kitlesine karıştırın, küçük daireler halinde dağıtın ve 20 dakika pişirin.

jöle

Bir kaseye soğuk su dökün ve 2 yaprak jelatin ekleyin. Küçük bir tencerede 50 gram ısıtmanız gerekir. süzme peynir, daha sonra orada jelatin ekleyin. Önce basmalısın. Jelatin çözünene kadar karıştırın. 350 gr. süzme peynir ayrı bir kaseye koyun ve şeker yerine ekleyin.

Pürüzsüz olana kadar bir mikser ile çırpın. Sonra süzme peynir ve jelatin karışımı ile birleştirin. Başka bir kapta, biraz daha tatlandırıcı ekleyerek, sabit bir duruma 1 yumurta beyazını atmanız gerekir.

Proteinleri karışımla birleştirin, formları dağıtın ve 24 saat boyunca soğutun.

Daha hızlı kilo nasıl

Egzersiz, Dukan diyetinin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. Zaten “Attack” aşamasında evde basit fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Bu süre zarfında, masada çok fazla açlık hissetmiş olsanız bile izin verilen ürünleri unutmayın.

En etkili egzersizler, uzmanlar arasında, vücut yağının en fazla olduğu, vücudun sorunlu alanlarını doğrudan etkileyenleri içermektedir.

Bacaklarını omuz genişliğine ayır, ellerini beline koy ve çömelmeye başla. İlk haftada 20 setlik 1 set için performans yapmanız gerekir.

Çömelirken, nefes al, başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, nefes ver. Daha sonra her hafta yaklaşma sayısını arttırmak. Bir aylık antrenmandan sonra, 1 dakikadan fazla olmayan bir sürede 4 setin yapılması önerilir.

Egzersiz kalçaların iç tarafının güçlendirilmesine yardımcı olur

Başlangıç ​​pozisyonunda dururken, elleri bel üzerinde, sağ bacağını öne doğru eğik, sol bacak dizinde bükülmüş. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek bacağınızı değiştirin. Akciğerde, nefes sonunda, egzersizin sonunda ekshalasyon yapılır.

Her bacakta 15 kez yapılmalıdır. Bir hafta sonra - her bacakta 30 kez. Efekti arttırmak için, 2 kg arasında değişen dambıl egzersizler yapabilirsiniz.

Bu egzersiz, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir ve bu bölgelerdeki yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur.

Göğüs kasları için egzersiz

Bir bankta yatarken, 2 kg ağırlığındaki halterleri alın. Kollarınızı öne doğru uzatmanız, ardından göğüste gerginlik hissetmeniz için yanlara doğru yaymanız, ardından tekrar germeniz gerekir.

Yana doğru ıslah yaparken - solun, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, solun. 1 yaklaşımla 12 kez çalıştırın. Sonraki haftalarda, yaklaşım sayısı 3'e yükseltilmelidir. Bu egzersiz göğüs kaslarını güçlendirir.

Karın kurtulmak için egzersiz

Yere yatmak, ayakları sabitlemek, sonra gövdeyi kaldırmak, bükmek ve başını indirmek gerekir.

Büküldüğünde, soluma yapılır, orijinal konumuna geri döner, iç. 1 yaklaşım için maksimum tekrar sayısını gerçekleştirmeniz gerekir. Her hafta yaklaşım ve tekrar sayısını arttırmak için. Egzersiz, alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Pek çok insan, Dukan diyeti getiren olumlu bir sonuç kaydetti. Tabii ki, herkes özellikle “Saldırı” döneminde tüm gereklilikleri ve kuralları yerine getiremiyor.

Ancak diyete, vücudunuzun en problemli bölgelerine fiziksel stres eklerseniz - hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. ve diyet tablosuna göre izin verilen yiyeceklerin kullanımında bile küçük müsamahalar seviyesi.

İzin verilen ürünlerin listesinin yalnızca kilo vermenin rahatlığı için yapıldığını ve böylece neyin mümkün olup neyin olmadığını anlaması için anlaşılması önemlidir. Ek olarak, tabloda listelenen tüm ürünler sadece sağlıklı değil aynı zamanda inanılmaz lezzetlidir.

İyi kilo ver!

Aşağıdaki videoda Saldırı aşamasında izin verilen ürünlerin listesini bulabilirsiniz:

Aşağıdaki video size Dukan Diyetinde nasıl hızlı kilo vereceğinizi söyleyecektir:

Pin
Send
Share
Send