GÜZELLİK GİZLİ

Kompleks karbonhidrat içeren zayıflama ürünlerinin listesi

Pin
Send
Share
Send


Doğru beslenme, sağlığın temelidir.

Vücudu restore etmek, koruyucu güçleri korumak için çeşitli bir diyet gereklidir. Karbonhidratların kilo problemlerinin ana nedeni olduğu konusunda yaygın bir yanılgı bulunmaktadır.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Karbonhidrat Çeşitleri
  • Kompleks karbonhidrat grupları
  • Rakam için karmaşık karbonhidratlar
  • Karbonhidrat kaynaklarının seçimi
  • yorumlar

Bununla birlikte, istatistikler, spesifik özellikleri doktorların bireysel bir diyet yapmadan önce çalışmayı şiddetle tavsiye ettiği karbonhidratların reddedilmesi ile ilgili hayal kırıklığı yaratan sonuçları göstermektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının zorunlu bileşeni - karmaşık karbonhidratlar. Kilo kaybı için ürün listesi (tablo) bireysel bir menü oluşturmak için gereklidir.

Kompleks karbonhidratlar, kademeli olarak özümlenen birçok monosakarit ile temsil edilir. Bu vücudun uzun süre yiyeceklerden enerji elde etmesini sağlar.

Karbonhidrat Çeşitleri

Karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak sınıflandırılır. Karşılaştırma sağlığa zarar vermeden büyük bir rakamı korumak için karmaşık lehine makul bir seçim yapacaktır.

Kilo kaybı karbonhidratlar açısından "iyi" ve "kötü"

Basit karbonhidratlar kolayca sindirilir, ancak paralel olarak kandaki glikoz seviyesi hızla artmaktadır. İçeriği ile yiyecekleri çabucak yedikten sonra açlık hissi var. İnsülinin kan damarları üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır.

Basit karbonhidratların büyük miktarlarda sık veya aşırı tüketilmesi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur ve bu da kaçınılmaz olarak kronik hastalıkların gelişmesine neden olur.

Karmaşık karbonhidratları yemek için kullanışlıdır. Kilo kaybı için ürün listesi (tablo) orijinal yemekler oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Yavaşça emilir, bedeni uzun süre enerjiyle şarj edin.

Temel avantaj, düşük şeker içeriğine sahip yüksek besin değeridir.

Uzun süre yedikten sonra açlık hissi yoktur - bu duygusal durum için önemlidir: sinir krizi, sinirlilik ve depresyon dışlanır. Karmaşık karbonhidratlar, araştırma tarafından onaylanan sağlıklı, güvenliğin statüsü verildi.

Kompleks karbonhidrat grupları

Uzmanlar, farklı yaş kategorileri temsilcilerinin menüsünde bulunması gereken hızlı karbonhidrat türlerini vurgular.

Uzmanlar, farklı yaş kategorileri temsilcilerinin menüsünde bulunması gereken hızlı karbonhidrat türlerini vurgular.

Bu esansiyel karbonhidratlar şunları içerir:

  • fiber;
  • nişasta;
  • glikojen.

Selüloz, sağlıklı yaşam tarzlarının hayranlarından biridir, çünkü sindirim organlarını uyarır, ancak vücut tarafından sindirilmez. Kalp hastalığını, diyabeti, kanseri önlemede etkilidir. Fiber, toksinlerin vücudunu temizler, normalde kolesterolü korumak için vazgeçilmezdir.

Günlük olarak karmaşık karbonhidratların kullanılması önerilir. Kilo kaybı için ürün listesi (tablo) oldukça geniştir, organizmanın bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak kilo vermek için bir sistem geliştirmek için kullanılır.

Nişasta - benzersiz bir madde: az miktarda kalorili, enerji değeri oldukça yüksektir. Nişasta kullanımının faydaları kısıtlama değildir.: En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarırken, ekstra kilo alma riskiniz yoktur.

Kilo kaybı için bir ürün listesi, performansın iyileştirilmesi için, gerekirse, ağırlığı normale döndürmek için menüde değişiklik yapmak için kullanılır. Ürünler kullanım alanlarına göre dağıtılmaktadır.

Doygunluk hissi, vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan nişastanın tüketilmesinden hemen sonra ortaya çıkar. Nişasta içeren ürünler, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kan şekerini düşürmek için kanserden korunma olarak tanımlanmaktadır.

Nişasta anında sıcak suda çözünür, bu nedenle profesyonel sporcuların menüsünün temel bir bileşenidir: önemli yüklere dayanmaya, normal duygusal bir durumu sürdürmeye yardımcı olur.

Glikojen vücudu glukoz ile doyurur ve düşmesini önler. Bu tür karmaşık karbonhidratlar - ambulans, aşırı fiziksel efor nedeniyle glikoz seviyelerinin düşürülmesinin önlenmesi. Glikojen yaşamın ritminin hızlı olması şartlarında vazgeçilmezdir, kariyer, spor ve kişisel yaşamın birleştirilmesine yardımcı olur.

Gerekirse menüde değişiklik yapmak, ağırlığı normale döndürmek, performansı iyileştirmek için menüde kilo kaybı için ürünler listesini (tablo) kullanın. Karmaşık karbonhidratlar - enerji kaynağı.

Nişasta içeren ürünler:

  • makarna;
  • tahıllar;
  • ekmek;
  • tahıllar;
  • patates;
  • fasulye.

Nişasta, sindirim organlarının sorunları olan insanların menüsü için en iyi seçenektir: abdominal rahatsızlık normal yaşam tarzını etkilemez.

Elyaf bakımından zengin:

  • fasulye;
  • tahıllar;
  • meyveler;
  • sebzeler.

    Kilo kaybı için bir ürün listesinin derlendiği normu hesaplamak için günlük olarak karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç vardır.

Güvenli kilo kaybı için, özellikle karbon olmak üzere karmaşık karbonhidratları yiyin. Bir listeden veya masadan mevsimsel zayıflama ürünleri kullanın.

Mükemmel formlar için karmaşık karbonhidratlar

Açlık, sinir rahatsızlıklarının yaygın bir nedenidir: Fiziksel mükemmellik arayışı depresyona neden olabilir. Grueling diyetleri aktif bir kişinin yaşam tarzı ile uyumlu değildir.

Enerji kaynakları olmadan yüklerle baş etmek imkansızdır: fiziksel, zihinsel. Fazla kilolarla mücadele, bireysel bir diyet ve spora paralel bağlılık sağlar.

Egzersiz yapmak, acıkmak, neredeyse imkansızdır. Hedefe ulaşmak - güzel bir rakam - ruh ve beden uyumunu sağlamak için gereklidir.

Kompleks karbonhidratlar metabolik süreçleri uyarır.

Kilo kaybı için bir ürün listesinin (tablo) derlendiği normun hesaplanması için günlük kompleks karbonhidratlar gereklidir. En sevdiğiniz (ancak sağlıklı olmayan) yemeklerin kötüye kullanılmasının önlenmesi önemlidir.

Gereken ürün sayısı yaşam tarzına ve yaşa bağlıdır.

Karbonhidratlar karaciğeri uyarır, bu yüzden geleneksel olarak sabahları yemek yemeleri önerilir - vücuda bütün gün enerji sağlar.

Basit bir formül kullanılarak hesaplanır: karbonhidratlar - Ng vücut ağırlığı (kg) ile çarpılır.

N eşittir:

  • Zinde ve zinde kalmak için 4 g X 1 kg;
  • Sporcular için 5 g X 1 kg optimal miktar;
  • 2,5 -3 g X 1 kg - obezite ile aktif mücadele dönemi için norm;
  • 5.5 g X 1 kg hamile bir kadın için norm.

Diyete karmaşık karbonhidratların sokulması ihtiyacı hakkındaki önerilerin ihmal edilmesi kaçınılmaz olarak olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

"Sadık yoldaş" - olumsuz sonuçlar olacak:

  • uyuşukluk;
  • yorgunluk;
  • bulantı;
  • titreyen eller.

Terleme, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar kaçınılmaz olarak değişmeye karar veren adil seks hayal kırıklığına yol açacaktır.

Karbonhidratlar karaciğeri uyarırbu nedenle, geleneksel olarak sabahları yenmeleri önerilir - vücuda bütün gün enerji sağlamak için.

Aynı zamanda, beslenme uzmanları, akşamları (iş, spor) fiziksel ve zihinsel stres eşliğinde, aktif bir yaşam tarzı sunan insanların yeme alışkanlıklarına odaklanmaktadır.

Baykuşlar "yaşam tarzına uygun yiyeceğe ihtiyaç duyarlar, bu da" geceleri "karbonhidratların makul sınırlar içinde kalması anlamına gelmez.

"Baykuşlar" yaşam tarzına uygun yiyeceklere ihtiyaç duyar, bu da "geceleri" makul sınırlar içerisinde karbonhidratların zarar vermeyeceği anlamına gelir.

Kışın, yavaş karbonhidratların önemi artar. Vücudun düşük sıcaklıklardan korunması gerekir.

Karbonhidratların bileşimi, aynı zamanda depresyona karşı etkili bir ilaç olan ısınmaya yardımcı olan özel bir hormondur - serotonindir.

Yavaş karbonhidrat kaynaklarının seçimi

Kilo kaybı için bir ürün listesine ihtiyaç duyulur (tablo): Ne kadar karmaşık karbonhidrat tüketilebileceğini bilmek önemlidir (yaş, yaşam tarzı dikkate alınarak).

Unlu mamullere özen gösterilmeli, kepekli undan elde edilen ürünleri vermeyi tercih etmelidir (içerik maddeleri ne kadar az işlenirse o kadar iyi)

En uygun yemek seçeneği - püresi:

  • yulaf unu;
  • buğday;
  • Pearl arpa.

Kanıtlanmış birkaç neslin kullanımının etkinliği - yukarıdaki yemeklerin glisemik indeksi sporcunun diyetinde idealdir.Paralel olarak bakliyat kullanılması önerilir.vücuda yeterince lif verilmesi.

Karmaşık karbonhidratlar - yağ bileşiklerinin oluşumuna yol açmayan enerjiyi geri kazanmanın tek yolu.

Doğru beslenme için ürün listesi (bireysel masa), açlığın sürekli hissini ve fazla kiloyu unutmanızı sağlar.

En uygun fiyatlı ve kullanışlı yemek seçeneği - püresi.

Karbonhidratlar iyi beslenme için vazgeçilmezdir.Düzenli tüketimin tüm organlar üzerinde olumlu bir etkisi olurken, bu maddelerin eksikliği aktivitede bir azalmaya, refahda keskin bir bozulmaya neden olur.

Glisemik Ürün İndeksi:

  1. Kayısılar - 20;
  2. Ayva - 35;
  3. Portakallar - 35;
  4. Mısır - 35;
  5. Susam - 35;
  6. Kuru kayısı - 30;
  7. Maya - 35;
  8. Şekiller - 35;
  9. Beyaz lahana - 10;
  10. Pancar - 30;
  11. Kereviz kökü - 35;
  12. Soğan - 10;
  13. Keten tohumu - 35;
  14. Mac - 35;
  15. Şekersiz domates sosu - 35;
  16. fasulye - 35;
  17. Kuru erik - 25;
  18. Bitter çikolata - 20;
  19. Şekersiz çikolata - 35;
  20. Süt - 32;
  21. Havuç - 35.

Menüyü oluştururken, genel bir hata yapmayın: kullanışlı, sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Oran duygusu - kilo kaybının temeli.

Lifli gıdalar yerken dikkatli olunmalıdır: baklagiller artmış gaz oluşumuna neden olabilir, karın ağrıları - kilonuza karşılık gelen oranı aşmayın.

Diyetin etkinliğini ilk günden itibaren artırmak için, egzersize başlayın.

Kompleks karbonhidratlar CNS'nin normal çalışmasını sağlar. Beyin glukoza ihtiyaç duyar: diyet kısıtlamaları zihinsel yetenekleri olumsuz etkiler. Dikkatsizlik, zayıf hafıza, entelektüel emek insanlarının yetersiz beslenmesinin belirtileridir.

Menüyü çizerken sadece masaya değil, aynı zamanda kişisel zevkleri düşünün: yemek eğlenceli olmalı. Karbonhidratlar çeşitli gıdalarda bulunur, bu yüzden zevkinize göre bir menü yapmak telafi etmez.

Diyetin etkinliğini artırmak İlk günden itibaren alıştırmaya başlayın.

Karmaşık karbonhidratların yardımı ile kilo vermenin avantajı diyetin "rahatlığında" yatmaktadır: Sağlıklı yiyecekler işte ve iş seyahatlerinde tüketilir, çünkü satın alma ve yemek pişirme ile ilgili zorluklar hariçtir.

Fazladan kilo ile mücadele öncesi zorunlu sınav kapsamlı sınavı, önerilen menüyü doktorunuzla görüşün. Karbonhidrat diyeti acısız aktarılır, performansı etkilemez.

Video size karbonhidrat içeren ürünler ve bunların vücut için işlevlerini tanıtıyor.

Bu videoda, bir erkek diyetimizde bulunan farklı tipteki karbonhidratları anlatıyor.

Bu videodan karbonhidratlar hakkında gerekli tüm bilgileri bulabilirsiniz.

yorumlar

Pin
Send
Share
Send