SAĞLIK TARİFLERİ

Bir kadının vücudundaki magnezyum eksikliğinin başlıca belirtileri

Pin
Send
Share
Send


"Tanrım, evet burada neredeyse bütün periyodik tablo!" - Bir ürünün bileşimini okuduktan sonra dışlamaktayız ve ambalajı titizlikle vitrinine geri göndeririz.

Ancak çoğunlukla masada - çevremizdeki doğanın unsurları. Ve insan - yaratılışının tacı - aynı unsurlardan oluşur.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Neden magnezyum vücut
  • Magnezyum Eksikliği Nedenleri
  • Magnezyum eksikliği belirtileri
  • Kan magnezyum seviyeleri
  • Günlük ihtiyaç
  • Eksikliğin sonuçları
  • Açığı nasıl doldururum
  • Eksikliği önleme
  • yorumlar

Oksijen (hayat veren), hidrojen (su bazı), florin ve kalsiyum (sağlıklı zubril ve güçlü kemiklerin bir sözü) ... Onlar olmadan, canlı bir organizmanın varlığı mümkün değildir.

Ancak en şaşırtıcı olan şey, insan vücudunda periyodik tablonun bir parçası olan metalleri bile bulabilmesi. Ve ayrıca, bu metaller - örneğin, magnezyum - bazen oh, vücudun nasıl yoksun!

Bu durumda, tam anlamıyla vücutta magnezyum eksikliği hakkında çığlık atıyor. Ve kadınlarda, bu belirtiler göz ardı edilmemelidir.

Magnezyum neden vücut için bu kadar gerekli?

Magnezyum birçok biyokimyasal reaksiyona katılmaktadır.insan vücudunda akan. Besinleri emmeye yardımcı olur.

İnsan vücudunda sadece 20-25 gram miktarında bulunan bu element kelimenin tam anlamıyla doyurucu yaşamanıza izin veriyor.

İnsan vücudunda sadece 20-25 gram miktarında bulunan bu element kelimenin tam anlamıyla doyurucu yaşamanıza izin veriyor.

Tüm kas sisteminin çalışması (örneğin, kalp miyokardının yanı sıra intestinal peristalsis), beyin aktivitesi, kalsiyum emilim süreci, merkezi sinir sisteminin durumu, böbreklerde kan temini, karbonhidrat metabolizması, artan bağışıklık ve diğerleri. vs. - magnezyumun "sorumluluk alanı".

Bu eser elementin eksikliği hem organların çalışmasını hem de genel sağlık durumunu, yani insan sağlığını etkiler.

Magnezyum eksikliğinin sebepleri nelerdir?

Kadın vücudunda magnezyum eksikliği hemen fark edilemez. Ancak yine de ele alınması gereken birkaç faktör var.

Böylece, Vücutta magnezyum eksikliğinin nedenleri olabilir:

  • stres;
  • gastrointestinal sistemde bazı hastalıklar, kalp hastalıkları ve buna bağlı olarak sürekli veya geçici ilaç tedavisi;
  • fazla kalsiyum;
  • gebelik;
  • uygunsuz yaşam tarzı (rejime uymama, kötü alışkanlıklar);
  • zararlı besinlerin yanlış beslenmesi ve kötüye kullanılması (kahve, tatlı, alkol, konserve yiyecekler ve hazır yiyecekler);
  • hiper veya hipodinamik;
  • aşırı kilolu;
  • az miktarda güneş (güneşte yetersiz zaman);
  • magnezyum tüketen su;
  • ani iklim değişikliği;
  • sauna ve buhar odası kötüye.
Vücudunuz için ne tür bir kahvaltının iyi olduğunu bilmek ister misiniz?

Bir kadının vücudunda magnezyum eksikliği: belirtiler

Yaygın olarak görülen birçok rahatsızlığın nedeni, vücutta magnezyum eksikliğidir. Kadınlarda semptomlar uzmanlar tarafından erkeklerden daha sık görülür. ve çok daha parlak olarak ifade edilirler.

Kadınlarda vücutta magnezyum eksikliğinin işareti aşağıdaki belirtilerden sonra:

  1. Yüksek kan (kan) basıncı;
  2. Ekstremite spazmı;
  3. Ciddi uzun süreli ağrı eşliğinde hormonal bozulmalar ve PMS;
  4. Sık, yorucu baş ağrıları (migren);
  5. uykusuzluk;
  6. Depresif devlet;
  7. Hafıza kaybı;
  8. Azalan konsantrasyon;
  9. Sabah "kırılma";
  10. Hoşnutsuzluk ve sinirlilik;
  11. Sinir tikleri;
  12. Sağlıksız dişler, yarma tırnaklar, kırılgan saçlar;
  13. Kalp ağrısı, düzensiz kalp atışı.

Bir kadının vücudundaki magnezyum eksikliğinin göstergeleri, artan terleme, sırt ve boyun ağrısı ve hıçkırık gibi semptomları içerebilir.

Bazen bilmek yararlıdır - Bacaklardaki yorgunluğu nasıl gideririm?

Kandaki magnezyumun göstergeleri (normları)

Magnezyum, bir yetişkinin kanındaki normdur (20 ila 60 yaş arası), 0,66 ila 1,07 mmol / 1 arasında bir rakamdır. Bu küçük değerler, vücudun bir parçası olan 25 gram magnezyumdan yalnızca yüzde birinin doğrudan kanda bulunmasıyla açıklanabilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için, bu makaleyi okuyabilirsiniz - Vücuttaki magnezyum eksikliğini belirleme.

Magnezyum içeriğinin biyokimyasal analizi için kan damardan alınır. Bundan önce en az sekiz saat yemek ve en az bir saat sigara içmemek gerekir. Gergin olmamaya çalışın ve kendinizi işte aşırı yüklemeyin.

Magnezyum ve kalsiyum içeren preparatlar tedavi edilirse, testlerden en az dört gün önce durdurulmalıdır.

Magnezyum için günlük insan ihtiyacı

Çocuklarda günlük magnezyum oranı 50 mg (1 aylık çocuk) ile 300 mg (okul öncesi çocuk) arasındadır.

Çocuklarda günlük magnezyum oranı 50 mg ve hamile kadınlarda 500 mg arasındadır.

Kadınlar için günlük magnezyum dozu ayrıca yaşa ve fizyolojik duruma da bağlıdır:

  • 30 yıla kadar oran 310 mg'dır;
  • 30 yıl sonra - 320 mg;
  • Hamilelik sırasında - 400-500 mg;
  • emzirme döneminde - 500 mg.

Vücutta magnezyum eksikliği ve kadınlarda belirtiler erken evrelerde ortaya çıkabilir, en üzücü sonuçlara yol açabilir: Darbe altında neredeyse tüm vücut.

Uzun süreli magnezyum eksikliğinin sonuçları - komplikasyonlar

Vücudun magnezyumdan (hipomagnezemi) yoksun olduğu uzun bir süre boyunca kemik ve eklem hastalıkları, artrit ve osteoporoz sonuçlanabilir.

Vücudun yeterince magnezyum almadığı uzun bir süre boyunca, kadın kendini daha kötü ve daha kötü hissedecektir.

Magnezyum eksikliğine bağlı kalp kası çalışmaları, miyokard enfarktüsü oluşuncaya kadar rahatsız edilebilir. Bazı durumlarda ölümcül olabilir.

Sık sık migren, baş dönmesi, saç dökülmesi ve çürük, kas spazmları, kabızlık, düzensiz kalp atışları, iştahsızlık, bulantı ve havaya bağımlılık da vücutta magnezyum eksikliğinin bir sonucudur.

Uzun süredir gözlenen kadınlarda hipomagnezemi belirtileri, ateroskleroz, anemi, idrar ve safra kesesinin aktivitesinin bozulmasına, böbrek taşlarının ortaya çıkmasına, hemoroidlerin, peçe görünümünün, gözlerin buğusu, bronşiyal astımın ortaya çıkmasına neden olabilir.

Gebelik sırasında, bir kadın “kendisi için” ve “bir çocuk için” magnezyum emer. Bu eser elementin yetersiz miktarlarda alımı toksemi, fetüsün yetersiz gelişimi, düşük ve erken doğum tehdidi için tehdit oluşturmaktadır.

Magnezyum içeren diyet gıdalarınıza dahil etmek gereklidir.

Kadınlarda vücutta magnezyum eksikliği belirtileri sadece uyanık olmamalıdır. Görünümleri gelişen bir hastalığın göstergesidir: acil olarak tedavi edilmelidir. Bu nedenle, bir doktora erişim - ve en hızlı ve acil - en doğru yol.

Magnezyum eksikliğini telafi etmek için nasıl

Vücuttaki magnezyum eksikliği (bu arada, kadınlarda görülen semptomlar, sadece kadınların kendilerini değil, aynı zamanda sevdiklerini de) evde kolayca doldurabilir: sadece diyeti tekrar düşünmelisin ve içine, bu mikroselin arttırılmış miktarlarda bulunduğu bileşime girerler.

Bu, özellikle ilaçları büyük önyargıyla tedavi edenler ve herhangi bir ilaç kullanmamaya çalışanlar için uygundur. Onlar için, sadece seçili günlük menü değil, yemeklerin yüksek magnezyum içeriğine sahip malzemeler içermesi.

Magnezyum içeren ürünlerin saf, işlenmemiş bir biçimde kullanılması memnuniyetle karşılanmaktadır. (mümkünse), örneğin, ısıl işlem olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden.

Sadece diyeti tekrar gözden geçirmeniz ve bu iz elementin yüksek miktarda içerdiği, örneğin yulaf lapası gibi ürünlerin içine girmeniz yeterlidir.

Magnezyum içeren yüksek miktarlarda ürün içerir:

  1. Buğday kepeği, buğday tohumu;
  2. Ayçekirdeği - kabak, ayçekirdeği, keten tohumu;
  3. Somunlar - susam, kaju fıstığı, badem, sedir, antep fıstığı, fındık, yerfıstığı, ceviz;
  4. Baklagiller - soya fasulyesi, beyaz fasulye, taze yeşil bezelye, bezelye, mercimek;
  5. Kabuğu çıkarılmış tane - cilasız uzun pirinç, yulaf ezmesi, arpa, yulaf gevreği, darı, karabuğday, cilalı pirinç;
  6. Yeşiller, sebzeler - deniz lahana, maydanoz, kuzukulağı, ıspanak, dereotu, rezene, roka, taze mısır, pancar, marul, maydanoz kökü, havuç, sarımsak, brokoli;
  7. Ekmek yapım ürünleri - kepekli beyaz ekmek, kepekli çavdar ekmeği;
  8. Meyveler, kurutulmuş meyveler - hurma, hurma, kuru erik, siyah kuş üzümü, muz, kuru üzüm;
  9. İçecekler - kakao, süt;
  10. yumurta;
  11. Et - tavuk, sığır eti, domuz eti;
  12. Deniz balığı - ringa balığı
  13. Sert peynirler

Böylece, günlük magnezyum oranı, örneğin, üç çorba kaşığı kabak ya da dört yemek kaşığı ayçiçeği tohumu ya da gün içinde altı çorba kaşığı keten tohumu yiyerek takviye edilebilir.

Vücuttaki magnezyum miktarını arttırmanın iyi bir yolu - tabii veya multivitaminlerin, vitamin komplekslerinin düzenli alımı.

Magnezyumda yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin.

Örneğin bunlar aşağıdaki kompleksler olabilir:

  • multivitamin kompleksleri Alfabe, Çoklu sekmeler, Vitrum;
  • Magnefar kombinasyon ilaçları, Magne B6.

Bir doktor tarafından verilen ilaçlar, kesinlikle bu dozlarda ve doktor tarafından belirlenen takvime göre kullanım için zorunludur.

Vücutta magnezyum eksikliğinin önlenmesi

Vücuttaki magnezyum eksikliği, sadece bir organın faaliyetini değil, bir bütün olarak yaşamın bütününü etkiler. Bu nedenle, bu eser elementin içeriğinin daima aktif yaşam için gerekli seviyede olmasını sağlamak için özen gösterilmelidir.

Bunun için hiç ilaçları içmek gerekli değildir, özellikle alımlarına bir önyargı varsa Beden eğitimine zaman ayırmak ve temiz havada yürürken, diyeti, günün şeklini ayarlamak yeterlidir.

Magnezyum eksikliği ile Faydalı keten tohumu olacaktır.

Bununla birlikte, mevcut hastalıkları (özellikle gastrointestinal sistem) tedavi etmek için bir ihtiyaç varsa, o zaman ilaç ihmal edilmemelidir. Bu, bağırsaklar tarafından magnezyum emiliminin azaltılması tehlikesi nedeniyledir.

Diğer bir uyarı, genitoüriner sistemin hastalıklarıyla ilgilidir: Bu tür hastalıkları olan magnezyum, idrarla artan miktarlarda atılabilir.

Magnezyum eksikliğinin önlenmesinde ana noktalar aşağıdakileri içerir.

Doğru beslenme

Taze sebze ve meyveler, et, balık, tahıllar gibi gıdaların diyet içerisine alınması gereklidir. Fast food ve yarı mamul ürünleri terk etmek, rafine karbonhidratları hariç tutmak gerekir. Kahve tüketimini minimuma düşürün veya tamamen bırakın.

Fiziksel aktivite

Birçoğu varsa, azaltın ve hareketsiz bir yaşam tarzı zindelik yapmak, egzersiz yapmak ve sabah egzersizleri yapmak. Ancak kesinlikle dozaj şeklinde. Fazla çalışma! Olumlu, yoga, yüzme olarak kabul edilir. Uzun yürüyüşlere açık, belki de günde birkaç kez.

Her zaman iyi fiziksel formda olmaya çalışın, kolay olmaya çalışın.

Sağlıklı yaşam

Tüm kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın: sigarayı bırakın, alkol alın. Kesinlikle vücut ağırlığını kontrol et, fazla yemeyin. Aşırı kilo ile - acilen kilo verin. Günün moduna uyun: yemek, uyku ve dinlenme zamanı.

İyi bir ruh hali ve moralinizi koruyun. Ekşi çevirme! Her zaman iyi fiziksel formda olmaya çalışın, kolay olmaya çalışın.

Test sonuçlarının izlenmesi

Kandaki glikoz seviyesini izlemek için, kolesterol, aterojenik indeks.

Modern bir insanın hayatı genellikle stres ve depresyon ile doludur. Sonuç olarak, vücutta magnezyum kıtlığı var.

Kadınlarda semptomlar oldukça parlak görünür ve herhangi bir doktor bunları kolayca tanıyabilir. Uzman hekimlerin tavsiyelerini ihmal etmeyinEk olarak, magnezyum eksikliği, diyetteki ağrısız değişiklik ile kolayca ilişkilidir.

Bu videoda magnezyum eksikliğinin belirtileri ve nasıl doldurulacağı hakkında bilgi edineceksiniz.

Bu video size magnezyum eksikliğinin riskleri ve sonuçlarından bahsedecek.

//www.youtube.com/watch?v c3KgJ J-Wg

Bu videodan tehlikeli magnezyum eksikliğinin ne olduğunu öğrenebilirsiniz.

yorumlar

Pin
Send
Share
Send