GÜZELLİK GİZLİ

Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler için tarifler. Basit ürünlerin listesi

Pin
Send
Share
Send


Bir şeklin nasıl ince yapılacağını veya sadece kilo vermeyi düşünerek, normal egzersizlerde olduğu gibi fiziksel aktiviteyi arttırmaya yetmez. Yiyeceği ayarlamak, yüksek kalorili yiyecek miktarını azaltmak gereklidir. Bu oruç tutmakla ilgili değil.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Basit ürünler
  • içkiler
  • Günlük kalori
  • Kahvaltı tarifleri
  • Yemek Tarifleri
  • Yemek Tarifleri
  • yorumlar

Basit ürünler kullanarak diyetinizi yetkin bir şekilde geliştirebilir, kalorilerle doldurulmamış, ancak lezzetli, çeşitli, besleyici bir çok yemek hazırlayabilirsiniz.

Düzgün bir şekilde elde edilen, düşük kalorili ve zayıf kalorili zayıflama kapları, basit ürünlerden elde edilen hedefe ulaşmayı etkiler.

Düzgün bir şekilde elde edilen düşük kalorili ve zayıf kalorili zayıflama kapları, sağlığa zarar vermezken, amacın başarısını etkileyecektir.

Alkollü içeceklerin kullanımının memnuniyetsiz olduğu unutulmamalıdır, çünkü vücutta sıvı tutulumu ve iştah artışı vardır.

En düşük kalorili basit yiyecekler

"Kalori" kavramı, enerjiyi, vücuda ürünler aracılığıyla iletilen kantitatif terimlerle tanımlar. Çoğu kalori yağ içerir, daha az karbonhidrat ve protein içerir.

Yağı hiç bir şekilde reddedemezsiniz, bu nedenle insan sağlığını ve görünümünü olumsuz yönde etkileyebilir. Cildin kalitesi kötüleşecek, kıl, tırnak, sindirim sisteminin organları etkilenecek.

Sebze ve meyveler - en düşük kalorili yiyecekler

Yağsız yiyecekler mutlaka düşük kalorili değildir. Örneğin, düşük oranda yağ içeren süt esas alınarak hazırlanan basit ürünlerden elde edilen kilo kaybı için yemekler, normal sütünden yiyeceğe küçük bir rakamla yol açacaktır.

En düşük kalorili yiyecekler meyveli sebzelerdir.. İkincisi, çok miktarda şeker, örneğin muz veya çeşitli üzüm çeşitleri içerenlere atfedilemez.

Bitkisel gıdalar işlenmemişse, besleyicileri mümkün olduğu kadar korur. Çeşitli vitaminlere ek olarak, bitkisel besinlerde de lif bulunur. Buna karşılık, vücudun tüm cürufları uzaklaştırmasına yardımcı olur.

İstisnai olarak bitkisel beslenmenin kullanılması da vücuda zarar verebilir, çünkü diğer gıdalarda daha yüksek kalorili, sebzelere meyve veremeyen faydalı maddeler vardır.

Tahıllar, kendi içinde kalorileri çok yüksektir, pişirildikten sonra bazı kalorileri kaybederler. Baklagil bitkileri çok fazla protein içerir, bu nedenle beslenme uzmanları da onları tamamen yasaklar, ancak sıklıkla tüketilemezler, çünkü içlerindeki kalori seviyesi oldukça fazladır.

öyküleme mümkün olan en hızlı kilo kaybı etkisini elde etmenize yardımcı olabilecek birkaç düşük kalorili basit gıda türü:

  1. Çok çeşitli iyot, magnezyum, potasyum, demir, çinko, bir vitamin kompleksi, folik asit ve diğer faydalı elementler içeren çeşitli yemeklerde kullanılan deniz lahana.
  2. Taze salatalıklar diğer şeylerin yanı sıra karoten, klorofil bakımından zengindir. Bunların bir parçası olarak çok fazla su içerir.
  3. Her türlü yeşillik: soğan çeşitleri, kereviz, marul, maydanoz.
  4. Turp, bileşimi diğer şeylerin yanı sıra PP, B, C vitaminlerini içerir.
  5. Kuşkonmaz karoten, alkaloitler, klorofil ve diğer eser elementleri içerir.

Düşük kalorili içecekler

Kilo kaybının sadece bulaşık seçimi ile sağlanmadığı bilinmektedir. Herhangi bir diyette sıvı miktarı ne kadar yüksek olursa, sonuç o kadar hızlı olacaktır - uzun zamandır beklenen kilo kaybı.

Bilim adamları, optimum miktarda su hesaplamasının aşağıdaki gibi yapılması gerektiğini bulmuşlardır: ne kadar kalori aldığın kadar su içmelisin ve şekle 0.5 litre daha eklemelisin. Örneğin, 1200 kcal ürün yiyorsanız, iki litreden biraz daha az içmeniz gerekir.

Ev yapımı limonata kalori düşük

Su yağları ayırır, işlenmiş gıdaların vücuttan atılmasını teşvik ederek metabolizmayı hızlandırır. Kuşkusuz, su en düşük kalorili en basit içecektir.

Gün boyunca su alarak, bazı kuralları hatırlamanız gerekir. 1 kural - yatmadan önce çok su içemezsiniz, çünkü şişlik alabilirsiniz.

İkincisi, yemek sırasında içemezsiniz, çünkü yenen yiyeceklerin yağ dokusunda birikmesi muhtemeldir.

Üçüncüsü, yemeden önce içemezsiniz. Su, mide suyunun dilüsyonuna katkıda bulunur, çünkü bu mide rahatsızlığı olabilir.

Suya ek olarak, şekle zarar vermeyecek bir dizi içecek var ve hatta bir şekilde daha hızlı kilo vermenize yardımcı oluyor.

Kahve düşük kalorili içeceklere aittir. Bir önkoşul, saf haliyle kullanılması, daha sonra aşırı sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Yeşil çay, anti-enflamatuar fonksiyonlu antioksidanlara sahiptir.

Doğal meyve suları da bazı kalori taşır. Yararları, taze sıkılmış meyve sularında, şeker eklemeden ve satın alınan paketli ambalajlarda değildir. İkincisi kullanışlı olandan daha zararlıdır.

Bu içeceklerin aşağıdaki kısımları düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak yine de yukarıda boyanmış olanlardan daha fazladır:

  1. Şekersiz limonata. Bu ev yapımı ev yapımı limonata anlamına gelir. Su, sitrik asit ve limonun kendisinden oluşur ve şeker eklenemez.
  2. Meyve Şekersiz İmalatlarında çeşitli meyveler ve su kullanılmıştır.
  3. Düşük yağlı kefir. Ancak bu içecek sadece içmek mümkün değildir, hatta kilo vermek için bile arzu edilir, çünkü vücudun temizliğini etkiler ve sindirimi arttırır.

Kilo kaybına katkıda bulunan günlük önerilen kalori miktarı

Her insan standart parametrelerde farklılık gösterir, bu nedenle herkese uygun bir evrensel isim vermek mümkün değildir. Kadınlar için sınır 1200 kcal olarak belirlenmiştir, ancak bu minimum değerdir. Daha az kalori almak kesinlikle vücuda zarar verecektir.

Ancak, Sonuç almak için, her bir insan için kalori sayısını ayrı ayrı hesaplamanız gerekir., temel parametreler verilen.

Yazarı Muffin-Dzhor olan en ünlü formüllerden biri 2 aşamadan oluşuyor.

Aşama 1 - ana değiş tokuşun hesaplanması.

Aşağıdaki birimler hesaplama için kullanılır: yükseklik için cm, ağırlık için kg.
10 * ağırlık + 6.25 * boy-5 * yaş-161

Bu formüle göre, belirli bir organizmanın yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını gösteren kesin bir rakam elde ediyoruz.

Aşama 2 - günlük toplam kalori tüketiminin hesaplanması.

Bu değer, bir insanın yaşam tarzını yansıtan bir katsayı ile çarpılarak hesaplanır.

Hareketsizlik için, 1.2'dir; düşük aktivite için - 1.375; ortalama için - 1.55; yüksek için - 1,725; çok aktif bir yaşam tarzı için - 1.9.

Elde edilen değer bize, başlangıç ​​ağırlığının değişmemesi, aynı değerde kalması için kaç kalori kullanılması gerektiği hakkında bir fikir verir.

Kilo vermek istiyorsanız, o zaman sadece gıdalardaki kalori miktarını azaltmanız ve tam tersine, yemeğe kalori eklemek yeterlidir.

Bu formüle ek olarak, verilerinizi gerekli alanlara girdiğiniz anda İnternet üzerinden hesaplamanın çevrimiçi olacağı çok sayıda otomatik hesap makinesi vardır.

Diyetisyenler, kalorilerin normal değerlerden keskin bir şekilde azaltılmasını önermezÇünkü vücut savunma amaçlı başlayacak, aksine tüm yiyecekleri yağdan arındıracak. Kalori azaltma dramatik yapılmamalıdır ve % 20'lik bir düşüşle daha iyi başlayın.

Düşük Yağlı Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltının mümkün olduğu kadar enerji ile doldurulması gerektiği, böylece gün içerisinde yeterince güç olması gerektiği bilinmektedir. Zayıflamak için, düşük kalorili zayıflama yemeklerini yemelisiniz.

Kilo vermeye yardımcı ürünler

Basit yiyeceklerden kahvaltı için yiyecek hazırlarken, az miktarda kalorinin besin değerini etkilemediğini de dikkatlice hesaplamanız gerekir.

Aşağıda, kilo vermeye katkıda bulunan kalori miktarının serbest bırakılmasıyla kahvaltı için basit tarifler verilmiştir.

Kabak ile süt üzerinde darı püresi

100 gram başına 94 kcal.

ürünleri:

  • Süt - 750 ml;
  • Balkabağı - ½ kg;
  • Darı - 1 su bardağı;
  • Tatlandırmak için şeker ve tuz (sırasıyla 1 ve ½ h. Kaşık önerilir).

Süt sıcak bir duruma ısıtılır ancak kaynatılmaz. Dilimlenmiş balkabağını koyar ve 13 dakika pişirilir.

Darı iyice yıkanır ve tavaya konur, tuz ve şeker ile giyinmiş. 20 dakika pişirin. Kalın püresi 20 dakika boyunca fırına "gelir".

Biberli omlet

100 gram başına 79 kcal.

maddeler:

  • Biber (acı değil) - 2 adet;
  • 4 yumurta;
  • Süt - yarım bardak;
  • Tuz, karabiber, otlar - tatmak.

Biberler temizlenir, yıkanır ve halkalar halinde kesilir, kalınlığı yaklaşık 1,5 cm olmalıdır, yumurtalar ve süt, yeşillikler, tuz ilavesiyle çırpılır. Biber önceden ısıtılmış bir tavaya yerleştirilir, çırpılmış karışım halkalara dökülür. Pişirilinceye kadar ızgara.

Muzlu yulaf lapası

100 gram başına 92 ​​kcal.

maddeler:

  • Herkül gevreği - 50 gr;
  • Süt - yarım litre;
  • Tarçın - 1 çay kaşığı;
  • Tuz - tadı;
  • Limon - yarım adet;
  • Muz - 2 adet;
  • Ev yapımı yoğurt (doğal) - 2/3 bardak;
  • Şeker - tatmak.

Tencereye süt dökünüz, üzerine tarçın ve şekerli tuz ekleyiniz. Kaynatın, ısıyı azaltın ve bir dakika kadar pişirin. Muz dilimlerini kesin, hafifçe karalamak için limon suyuyla serpin. Bir tabakta katmanları koymak: 1 kat - püresi, 2 kat - muz, 3 kat - yoğurt.

Düşük kalorili öğle yemeği tarifleri

Düşük kalorili içeriğe sahip sağlıklı ve hafif bir yemek hazırlamak için sadece taze organik gıdalar kullanmanız, koruyucu maddelerden ve lezzet arttırıcı maddelerden kaçınmanız gerekir. Basit kalorili düşük kalorili zayıflama yemekleri sınırlı miktarda tuz içerir veya hiç yoktur.

Sebze çorbası - düşük kalorili öğle yemeği

Ürünleri sağlıklı tutmak, uzun süre pişirme uygulamasına gerek yoktur. Düşük kalorili yemekler sayısına göre kısımlar halinde hazırlanır, bu nedenle "daha sonra" kalmamalıdırlar
.
Uzun süreli kızartma veya büyük miktarda yağ içeren yemekler hazırlanmaz. Kilo vermek için, ayrı diyetlerle ilgili basit tarifleri tercih etmeye çalışıyoruz.

Sebze Kremalı Çorba

100 gramda 24 kcal.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • Su - 1 l;
  • Karnabahar - yaklaşık 700 gram;
  • Yeşil soğan - dekorasyon için biraz;
  • Soğan - 1 adet;
  • Biber - 1 adet;
  • Tuz, karabiber - tatmak.

Lahana, bir tencereye koyup su eklemek için gereken küçük parçalara bölünmüştür. Daha sonra, önceden doğranmış soğan, acı biber, tohumlarını temizledikten sonra eklemeniz ve pişirmeye başlamanız gerekir.

Su kaynadıktan sonra, biberi çıkartın ve lahana tamamen pişene kadar pişirmeye devam edin. Bundan sonra, bir blender yardımıyla, püreye benzer bir hal, tuz ve biber veririz. Her kısım yeşilliklerle süslenmiştir.

Tavuk Çorbası

100 gram başına 79 kcal.

maddeler:

  • Su - 2 l;
  • Bir parça tavuk (daha az kalorili olduğundan bacağını, uyluğunu ancak daha iyi göğsünü kullanabilirsiniz) - 1 adet.;
  • Soğan - 1 adet;
  • Sarımsak - 3 dilim;
  • Lahana - 300 gr.;
  • Konserve fasulye - 1 kutu;
  • Küçük kabak - 1 adet;
  • Havuç - 1 adet;
  • Kereviz - irade;
  • Tat vermek için tuz ve karabiber.

Tavuğu doğranmış soğan ve sarımsağı suyla doldurun ve 20 dakika pişirin. Daha sonra et suyu filtrelenmeli ve tekrar ateşe konmalıdır, bu arada tavuk küçük parçalara bölünür ve tekrar tavaya konur. Kalan malzemeleri ekleyin, yaklaşık 25 dakika pişirin. Çorba hazır.

Pollack beyaz soslu sebzeli

100 gramda 72 kcal.

maddeler:

  • Pollock fileto - 1 kg;
  • Yarım bardak soya sosu;
  • Un - 2 çay kaşığı;
  • Su - yarım bardak;
  • Düşük yağ içerikli ekşi krema - 350 gr;
  • Kremalı (veya süzme peynir) peynir - 150 g;
  • Soğan ve havuç 2 adet. Her.

Balık 10-15 dakika soya sosuna batırılmış. Bir tavada su, ekşi krema ve peynir eklediğimiz unu hafifçe kızartın. Her şey kaynar kalmaz, ocaktan alın.

Soğanları ve havuçları doğrayın, bitkisel yağ kullanarak kızartın. Isıya dayanıklı tabaklarda tabaklar koyun: sebzeler, üstüne balık, sosu dökün. Çanak fırında pişirilir, sıcaklık 180 derece, 50 dakikaya ayarlanır.

Düşük Kalorili Yemek Tarifleri

Kilo vermek için, akşam yemeğinde çok fazla kalori içermeyen, hafif fakat oldukça besleyici yiyecekler tüketmeniz tavsiye edilir. Mantar, sebze ve meyve, süt ürünleri, balık, yumurta ve et gibi basit yiyecekler akşam yemeği için uygundur.

Mantar - düşük kalorili ürün

Peynirli Köfte

100 gram başına 188 kcal.

Bu yemeği hazırlamak için:

  • Kıyılmış sığır eti - 400 gr;
  • Biber büyük bakla - 1 adet;
  • 1 soğan;
  • 100 gr. Sert peynir;
  • Yumurta - 1 adet;
  • Tuz - tadına bakmak için.

Peynir küçük küpler halinde kesin. Biberleri soğanla doğrayın, yukarıda listelenen tüm malzemeyi ekleyin, iyice karıştırın.

Köfte hazırlarken her bir topun içine bir parça peynir koyun. Faydalı özelliklerini daha da artıran, köfte veya kızartma veya fırında pişirme.

Süzme peynirli salata

100 gram başına 56 kcal.

Ürün Listesi:

  • Minimum yağ içeriği olan süzme peynir - 80 gr;
  • Büyüklükteki ortalama domates - 1 adet;
  • 1 kısa salatalık;
  • % 10 - 30 gr yağ içerikli ekşi krema;
  • Marul yaprakları da dahil olmak üzere herhangi bir yeşillik - yaklaşık 30 gramlık bir demet;
  • Tuz - tadına bakmak için.

Sebzeler herhangi bir boyutta ve herhangi bir biçimde kesilmiş, tüm malzemelerle karıştırılmış, ekşi krema ve tuz ile doldurulmuş.

Sebze ile pişmiş kırmızı balık

100 gram başına 105 kcal.

Yapmanız gereken ürünler:

  • Kırmızı balık - 600 gr.;
  • Sert peynir - 80 gr;
  • Soğanlı Havuç 1 adet;
  • Şekersiz yoğurt - 200 gr.
  • Tuz - tadına bakmak için.

Balık porsiyon biftekleri kesin, tuzla ovalayın. Balıkları daha önce bitkisel yağ ile yağlanmış bir fırın tepsisine koyun. Bir tavada, sebzeleri ayrı olarak kızartın, üzerine yoğurt dökün. Balıkları sebze sosu ve rendelenmiş peynir ile kaplayın. 25 dakika fırında pişirin. Sıcaklık aralığı 220 derece.

Kilo kaybı için lezzetli bir kahvaltı nasıl yapılır? Tariflere bakınız:

Lezzetli düşük kalorili yemek: tavuk ve lahana güveci. Tarif ve yemek burada:

Düşük kalorili bir sandviç olabilir mi? Anlaşıldı - evet. Bu videodaki tariflerin çeşitleri:

yorumlar

Pin
Send
Share
Send