SAĞLIK TARİFLERİ

Vücuttaki magnezyum eksikliği: nasıl belirlenir ve ne yapılır?

Pin
Send
Share
Send


Vücudun normal işleyişi için önemli bir unsurun rolü ve işlevleri - magnezyum, fazla abartılması zordur. Magnezyum eksikliğinin gerçek nedenlerini bulmak için, uzun bir madde eksikliğinin ana semptomlarını bilmek önemlidir. Her kadını tanımak için magnezyum eksikliğinin nasıl doldurulacağı gereklidir.

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Magnezyum yetersizliğinin nedenleri
  • Uzun bir kıtlığın sonuçları
  • Kadınlarda belirtileri
  • Erkeklerde belirtileri
  • Magnezyum eksikliği nasıl belirlenir
  • Magnezyumca zengin besinler
  • Vitamin kompleksleri
  • ilaçlar
  • yorumlar

Optimal modda, vücudun magnezyumdaki talebi günde yaklaşık 40-50 gramdır. Stres, hamilelik, ağır fiziksel aktivite bu rakamı önemli ölçüde arttırır.

Vücutta magnezyum eksikliğinin nedenleri

Magnezyumun performansını etkileyen birçok faktör vardır. Eksikliğinin nedenleri sağlıkla ilgili durumlarda saklanıyor olabilir:

  • böbrek hastalığı;
  • diabetes mellitus;
  • genetik yatkınlık;
  • diüretik ilaçların kullanımı.

Mikroelement eksikliğinin sebepleri olabilir ve bir kişinin yaşam tarzının özellikleriyle ilgili daha fazla banal faktör:

  • stresli durumlar;
  • karmaşık fiziksel iş;
  • yüksek sıcaklık etkileri;
  • alkollü içki ve kahve tutkusu;
  • gebelik;
  • yemeğin doğası, vs.
Vücutta magnezyum eksikliği - kadınlarda belirtileri

Son madde magnezyum eksikliğini belirleyen iki nüans içerir:

  1. Yiyecekle birlikte mineral tüketimi eksikliği. Bu özellik, genel olarak doğal elementlerin sindirilebilirliğini bozan, ve genel olarak doğrudan magnezyumu bozan, yüksek düzeyde kimyasallaşma nedeniyle ortaya çıkmıştır.
  2. Kalsiyum, sodyum ve fosfor bakımından yüksek Yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması da vücudun magnezyum alma kabiliyetini olumsuz yönde etkiler.

Uzun magnezyum kıtlığının etkileri

Magnezyumun vücudun yeterli aktivitesi için önemi şüphesizdir. Ancak, uzun süren açığına sahip bir insanı ne bekliyor? Farklı sistemlerde neler olabileceğini anlamak önemlidir.

Sinir sistemi:

  1. Aşırı sinirlilik, kaygı, panik atak.
  2. Uzun süreli depresyon.
  3. Kabuslarda ifade edilen uyku sorunları, yorgunluk sutra.
  4. Ağrılı nevralji.
  5. Baş dönmesi ve baş ağrısı.
  6. Dikkat düzeltme problemleri, hatırlayamama.

Kardiyovasküler sistem:

  1. Kalp ağrısı, hızlı nabız, aritmi.
  2. Hipo veya hipertansiyon.
  3. Kandaki kolesterol birikimi ve sonuç olarak ateroskleroz gelişimi.
  4. Kalp krizi riski, koroner kalp hastalığı.
  5. Anemi.

Kas-iskelet sistemi:

  1. Tüm vücutta krampların ortaya çıkması.
  2. Efor veya kas gerginliği ile ağrı hissi.
  3. Vücut ve eklem kaybı.

Gastrointestinal sistem:

  1. Midede spazmodik ağrılar, bağırsaklar ve yemek borusu.
  2. Sindirim bozuklukları (kabızlık, ishal).

Ek olarak, saç dökülmesi oluşabilir, dişlerde problemler. Magnezyum eksikliği, genellikle faaliyet türüne rağmen, genel enerji yorgunluğuna, enerjinin hızlı tükenmesine neden olur.

Kadınlarda belirtileri

Vücuttaki magnezyum eksikliğine eşlik eden birçok sağlık durumu göstergesi vardır. Kadınlarda semptomlar da üreme fonksiyonuna yansır.

  1. Over-menstrüel siklus kapanıyor.
  2. Bir çocuk gebe kalmakta zorluklar var.
  3. Hamilelikte sorunlar var. Artan düşük riski.
  4. Menopoz sırasındaki eksiklik kemiklerin osteoporozuna neden olabilir.
  5. Sıvı çıkışı kötüleşir, bu da cilt tonunda bir düşüşe ve elastikiyet kaybına neden olur.

Magnezyum eksikliği kadının yaşam kalitesini kötüleştiriyorfiziksel sağlığı ve zihinsel sağlığı etkileyerek.

Erkeklerde belirtileri

Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkekler yetersiz miktarda magnezyum tahammül etmek için biraz daha kolaydır, ancak onlar için bu unsur belli bir rol oynar. Erkeklerin arasında açıkları belirgin olanları da var. Hipertansiyonu olan erkekler bu duruma özellikle duyarlıdır.yanı sıra spor yapanlar.

Dikkat! Araştırmacılar bir insanın ne kadar aktif olduğunu ve sosyal ve mesleki statüsü ne kadar yüksek olursa, mikro besin eksikliğinin o kadar belirgin olduğunu onaylamaktadır.

İnsanlığın güçlü bir yarısında genel kronik yorgunluk, sinirlilik, kalp ve kan damarlarındaki bozuklukların bulunmadığı ifade edilir. Magnezyum eksikliğinden dolayı erkekler kalp krizi, koroner kalp hastalığına daha yatkındır.

Magnezyum eksikliği nasıl belirlenir

Vücuttaki magnezyum hacmini kontrol etmek için endikasyonlar şunlardır:

  • tükenme belirtileri;
  • sinirlilik;
  • uzuvlarda sık görülen kramplar;
  • titremesi;
  • hızlı nabız;
  • böbreklerde bozulma.

Bu semptomlardan birinin kadınlarda veya erkeklerde bile ortaya çıkması bir sinyaldir. Doktorun ziyaretini ertelememeniz gerektiğini, çünkü vücutta doğrudan magnezyum bulunmadığını gösterirler.

Başka bir yol var. Ayağa kalk ve tüm kasları sıkmaya çalış. Bacaklarda ve ayak bileklerinde ağrı hissi eksikliği gösterir.

Potasyum ve magnezyum eksikliğinin belirtileri

Magnezyum eksikliği, organ ve sistemlerin optimal işleyişinde daha az önemli bir konuma sahip olmayan, potasyum gibi vücuttaki böyle bir elementin nicel göstergelerini büyük ölçüde belirler. Her iki maddenin de katılımı ile birçok önemli biyokimyasal reaksiyon meydana gelir. Eksiklikleri vücuda ciddi hasar verir.

Benzer bir sorunun var olup olmadığını zaman içerisinde belirlemek, Aşağıdaki belirtileri kaçırmamak önemlidir:

  • uykudan sonra bile kaybolmayan kronik yorgunluk;
  • düşük performans seviyesi;
  • problemli saçlar (kırılganlık, kayıp, kuruluk);
  • psikosomatik başarısızlıklar;
  • diş çürüğü;
  • uyku bozuklukları;
  • ağır terleme;
  • kaslarda ve eklemlerde ağrı;
  • depresyon, sinir bozuklukları;
  • kas zayıflığı;
  • sık idrara çıkma;
  • kalp çarpıntısı;
  • üst uzuvlarda uyuşukluk;
  • anemi;
  • kabızlık ve ishal, vb.
  • değişen hava koşullarına ve iklime cevap.

Bu işaretlere dikkat edin.ve hataları düzeltmek için acele edin. Potasyum ve magnezyum eksikliği sorununu zaman içinde ortadan kaldırmak çok önemlidir, çünkü uzun süren kıtlığı vücutta kusurlu sonuçlara neden olabilir.

Magnezyum eksikliğini telafi etmek için nasıl

Magnezyum eksikliği sorunuyla baş etmek çok zor değil. Doğa, bu türden ürünlerin kullanılabilirliğini sağladı.
Eczacılar, yüksek oranda mikro element içeren vitamin kompleksleri geliştirmiştir. İlaçlar aynı zamanda magnezyum kaynağının yenilenmesinde de önemli bir rol oynamaktadır.

Magnezyumca zengin besinler

Bu eser minerali birçok ürünün bir bileşenidir. bitkisel kökenli.

  1. çikolata (Siyah). Derhal kötüye kullanımın zararlı olduğu belirtilmelidir. Günde iki veya üç parça stokların doldurulması için yeterlidir. Magnezyum ile çikolata doygunluğu 100 g'da 414 mg'dır.

    Çikolata, vücutta magnezyum eksikliği için faydalıdır.

  2. Kuruyemiş ve Tohumlar. Fındık ve badem tercih edilir. 170 ila 400 mg arasında bir mikro element 100 g farklı fındık ve tohum içerir.
  3. Kurutulmuş meyve ve meyve meyvelerini (100 g başına 25 ila 85 mg bir element). Meyvenin kabuğu büyük oranda magnezyum içerir, bu nedenle meyveyi tüketerek temizlemeye değmez.
  4. Mısır gevreği püresi (karabuğday, yulaf ezmesi, yakna arpa). Vücuda magnezyum eklemeniz gerekirse karabuğday (100 g başına 250 mg magnezyum) seçilmesi tercih edilir.
  5. nabız. Bu grubun ürünleri her 100 g için 90 ila 105 mg iz element içerir.
  6. Sebze meyve ve yeşillikleri (Her 100 g için 30-85 mg madde). Lahana, domates ve havuç, grubun en çok satan mandıra meyveleridir.

Menüyü listelenen bileşenlerle doyurarak, magnezyum kaynaklarını yeterince yenileyebilirsiniz.

Elemanın yağlı yiyeceklerle birlikte hemen hemen emilmediğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, vücudu magnezyumla doyurmaya ihtiyaç duyulursa, diyette aşırı miktarda yağdan kaçınmak önemlidir.

Beslenmeyi bu amaca uyarlamak, gelecekte sağlıktaki başarısızlıkların çoğunun giderilmesine yardımcı olacaktır.

Magnezyum içeren vitamin kompleksleri

Bu önemli eser elementi içeren en ünlü vitamin kompleksleri:

  • "Ginkgo Forte GP". Metabolik süreçleri ve vücut dokularının beslenmesini iyileştirir. Entelektüel aktivite kalitesini arttırır, hafıza işlemleri, beyin yaşlanmasını yavaşlatır. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
  • "Merkez". Magnezyumun yanı sıra, B, E, C grubu fosfor, kalsiyum, iyot, demir, vitaminleri ile doyurulur.
  • "TheravitMagnezyum bu preparatta kalsiyum, potasyum, selenyum, manganez, folik asit, A vitamini ile birleştirilmiştir.
  • "Perfectil". Oldukça faydalı bir komplekstir, ancak alerjik reaksiyonlara neden olabilir, bu nedenle bitkilere alerjisi olan kişiler için kontrendikedir.
  • "Burokka plus"Magnezyum, kalsiyum ve farklı gruplardaki vitaminleri içerir.

Bu ilaçları almak önemlidir, yalnızca talimatlardaki norm talimatlarına odaklanmak, böylece yararlı maddelerin doğal dengesini bozmamak ve magnezyum eksikliği ile ortaya çıkan kadın ve erkeklerin vücudundaki semptomları şiddetlendirmemek için önemlidir.

Magnezyum normunu yenilemek için ilaçlar ve ilaçlar

Bazı durumlarda, doktor magnezyum bazlı ilaçları reçete eder.

Aralarında en iyisi:

  1. "Magnezyum sülfat"Nöbet ve hipertansiyon varlığında tayin edin. Yan etkilere neden olabilir - nefes darlığı.
  2. "Magnezyum oksit"Sindirim bozuklukları, gastrit, peptik ülser hastalıkları durumlarında kullanılır.
  3. "Magne B6". Magnezyum eksikliğini telafi etmenin en iyi yollarından biri. Hamile kadınlar için endikedir. Uykuyu geliştirir ve insan dikkatini arttırır.
  4. "Magnezyum katkı maddesi". Vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir, kalp atış hızını normalleştirir.
  5. "Magnesolİz elementlerin eksikliğini niteliksel olarak telafi ediyor.

Magnezyum en iyi B6 vitamini varlığında emilirBu nedenle, bir ilaç satın alırken, her iki yararlı maddenin de varlığına dikkat etmek önemlidir.

Magnezyumun yeterli bir insan aktivitesi için tartışılmaz büyük rolü farklı yönlerden ortaya çıkar. Uygun fiziksel durum, olumlu psiko-duygusal zemin, bu maddenin vücuttaki normalize miktarına bağlıdır.

Açıktaki arka plana karşı olası komplikasyonları önlemek için, magnezyum miktarını daima en uygun seviyede tutmak ve zamanla kendi sağlığınızı izlemek önemlidir.

Magnezyumun vücut tarafından neden gerekli olduğu ve eksikliğinin nasıl doldurulacağı hakkında faydalı bir video.

Bu video, magnezyumun vücuttaki rolü, magnezyum eksikliğinin ana semptomları ve eksikliğin çeşitli şekillerde tedavisi hakkında birçok önemli bilgi içermektedir.

yorumlar

Pin
Send
Share
Send