GÜZELLİK GİZLİ

Vücut pompası (Vücut pompası) nedir, Les Mills sınıfları, eğitim, video öğreticileri, yorumlar

Pin
Send
Share
Send


Bodie pamp - bu nedir? Milyonlarca insanın kalbini kazanan modern zindelik, hak ettiği kadar popülerlik kazanmıştır. Her modern insan güzel bir vücuda sahip olmak ister ve birçoğu fiziksel sağlıklarını ve vücut şeklini olumlu yönde etkileyen özel kuvvet antrenmanı sayesinde kazanma yolundadır.

Bugün en popüler fitness alanlarından biri Body Pamp. Nedir, makalemizde anlatalım

Vücut Pompası (Vücut Pompası) fitness, özel aerobikte vücut geliştirme antrenmanı yöntemidiröncelikle ritmik müzik eşliğinde yağ yakmaya ve fiziksel olarak eğitilmiş insanların kaslarını artırmaya odaklandı.

Halter ve dambıl egzersizlerini ve spor malzemeleri olmadan güçlendirme egzersizlerini içerir., nadir durumlarda - simülatörler üzerinde egzersiz yapın. Antrenmanların bir sonucu olarak yağ birikintilerinin aktif olarak yanması nedeniyle, vücut pompası tekniği sayısız kilo verme programında popülerlik kazanmıştır.

Vücut pompası - formda ne?

Fitness yapmak moda, ilginç ve sağlıklı. Spor kulüplerinde benzersiz bir rahatlama figürü elde etmek isteyen, kilo vermek isteyen ve sadece her zaman formda olmak isteyenler.

Halen, her spor kulübü müşterilere mümkün olduğunca çeşitli antrenmanlar sunmayı amaçlamaktadır. Bodie şımartması hızlı bir şekilde lider konumunu buldu. Bu durum gerçeğinden kaynaklanmaktadır Bu, güç ve aerobik egzersiz unsurlarını birleştiren oldukça etkili bir eğitimdir..

Fitness güncellemelerini ilk öğrenenlere istekli olan birçok genç, bunun ne olduğunu bilmelidir.

Popüler makalenin başlığını okuyun: Topuklu deri temizliği için Scholz dosyası. Uygulamanın özellikleri, fiyatı, yorumları.

Programın İlkeleri

Vücudun temel ilkeleri şunlardır:

  • Popüler elbise temeli barbell ve dambıl yardımıyla yapılan kuvvet egzersizleri.
  • Onlar hızlı, ritmik bir hızda gerçekleştirilir ve kışkırtıcı müzik eşliğinde.
  • Her alıştırma kendi izine sahiptir.

Beden Pamp Artıları ve eksileri

Tüm fitness programları gibi, vücut macununun da avantajları ve dezavantajları vardır.

Güzel bir figür için en faydalı egzersiz: Plank - öncesi ve sonrası fotoğraf (sonuçlar)

Artıları:

  • Antrenman gücünde ve aerobik elemanlarda kombinasyon. Büyük ağırlıklar kullanmaz, vurgu egzersizlerin tekrarı ve hızlı, ritmik tempoya dayanır.
  • Bodie şımartması, şekli ve eğitim seviyesinden bağımsız olarak, herkese bireysel bir yaklaşım bulmaya yardımcı olacak bir eğitimdir. Programlar düzenli olarak güncellenir, bu nedenle, programın bir düzeyi yöneticisine giriş yapıldığında, bir sonraki daha karmaşık programa kolayca geçebilirsiniz.
  • Vücut pamp eğitimi, sorunlu alanlar üzerinde yapılan bir çalışma değildir. Tüm kas grupları burada yer alır ve bu da eğitimin yüksek verimliliğini elde etmenizi sağlar. Spor alanında önde gelen uzmanlar, bu tekniğin etkinliğini kanıtlamıştır.
  • Adil seks, bu tekniğin aşırı kas büyümesine neden olacağı konusunda endişelenemez. Programda kullanılan ağırlık (ve sabitleme süresi) birinin "pompalanmış" bir şekil elde etmesine izin vermeyecektir.
    Vücut pamp programı hem erkekler hem de kadınlar için idealdir.
Eğitimsiz insanlar için ve tekniğe uyulmaması durumunda, vücut pompası burkulmaya dönebilir

eksileri:

  • Deneyimli uzmanlar kategorik olarak bu programa, asla fitnes almayan insanlara başvurmayı önermemektedir. Minimum bir yük ile pratik yaparsanız, sonuç olmaz, bu nedenle eğitmenler daha iyi huylu programlarla başlamanızı tavsiye eder.
  • Body Pamp yüksek derecede sakatlık geçiriyor. Egzersizleri yapma tekniğine uyulmaması halinde, burkulmalar ve diğer yaralanmalar olabilir.
  • Ev egzersizlerinde ek donanıma sahip olmalısınız.

Halter aerobik Vücut Pamp

Bazı insanlar, kendilerini yorgun, eğitimli insanların yanında spor salonunda bulmakta utanıyorlar. Vücut geliştiricinin dersleri kendine güven verir, çünkü bu tür egzersizler açık bir sıraya sahiptir.

İlk seviyede, çubuktan yalnızca çubuğun kullanılması önerilmektedir. - Bu, koçun görevleriyle baş etmeyi kolaylaştıracaktır. Yavaş yavaş, görevler karmaşık ve ağırlık eklenir.

Vücut pamp için çubuk poliüretan satın almak daha iyidir

Bir insanın dışarıda ve evde çalışma isteği varsa, o zaman bir halter satın almanız gerekir. Online mağazalar en iyi seçenek olacaktır, çünkü çoğu eve teslimat hakkına sahiptir. Satın almadan önce, sınıfta kullanılan bara dikkatlice bakmak gerekir.

Bodypamp'ler (bu aerobiyi uygulamak için kullanılan sözde çubuklar) çeşitli kaplamalardan yapılır. Uzmanlar bunu söylüyor Poliüretan, tüm malzemelerin en güvenilir ve dayanıklı olanıdır.

Bir bar satın alırken kilitlere dikkat etmelisiniz. Gözleme tutmanın gücünden sorumlu olduklarından, öğrencinin güvenliğine bağlı oldukları onlara bağlıdır.

Halter ek olarak, sınıfta halter ve bir adım platformu gereklidir.

Body pamp egzersiz programı - alıştırmalar ve nasıl yapılır

Meslek bir ısınma ile başlar. Vücudun her bir kas grubunun ısınması, boyndan başlayıp bacaklarla sona ermesi. Bütün alıştırmalar müziğe uygulanmakta, ritim sürekli değişmektedir. Evde egzersizleri yapmak, eğitmenin talimatlarını dikkatlice izleyinHer şeyi mümkün olduğunca doğru ve doğru yapmaya çalışmak.

Egzersizleri yaparken, doğru nefes almayı hatırlamak önemlidir. Solunum yanlışsa, kafa içi basıncı artar, ağrı ve baş dönmesi görülür.

Isındıktan sonra çubuklarla alıştırmalara başlayın. İlk egzersizi yapmak için boyun, omuzlara yerleştirilmiş küçük bir ağırlıklandırma maddesi ile alınır.

İlk egzersiz bodrumdur. Acele edip müziğin ritmini dinlememek önemlidir. Çene uzanıyor. Sonra ağız kavgası ciğerlerine gider. Saldırılar bittiğinde, halter kaldırarak germe yapmak gerekir.

Eğitimin tamamı, her biri bölüm olan 8 bölümden oluşuyor - uygun müzik altında belirli bir kas grubuyla çalışıyor. Sınıftaki en büyük avantaj, çoklu tekrar ve yüksek tempo çalışmalarıdır.

Bir halterle egzersiz yaparken önemlidir:

  • çubuklar boyunda değil, yamuğun 2 noktasındadır;
  • dirsekler yere değil, biraz geriye doğru yönlendirilir.
Egzersizleri yaparken, halterin doğru yerleştirilmesi önemlidir.

Vücut Pamp, böyle bir yüksek performansa sahiptir, çünkü yüklere kas adaptasyonu yoktur. "Bağımlılık" meydana gelir gelmez egzersizler değişir ve kaslar tekrar yoğun çalışır.

Her alıştırma kendi müzik parçasına sahiptir. Ritmik performansa uyum sağlamasına ve mükemmel şekilde canlanmasına yardımcı olur.

Kilo kaybı için Vücut Pamp. Kalori tüketimi

Çoğu kadın zindelik kazanacak, iyi bilinen bir hedefe ulaşacak - kilo vermek. Vücut macunu bu konuda çok yardımcıdır, ancak önemli hususlardan biri uygun beslenmedir.

Brezilya'dan araştırmacılar, kadınların vücut pompası programına katılan ancak diyetlerini izlemedikleri bir deney yaptılar. Sonuç olarak, kilo veremediler.

Antrenman vücut şımartması, istenen figürün elde edilmesinde harika bir yardımcıdır, ancak dengeli bir diyet ve diğer yüklerle birleştirirseniz.

Vücut pompasını diğer fiziksel aktivitelerle birleştirmek - örneğin havuzda yüzmek - antrenmanın etkinliğini arttırır

Bu yükler şunları içerir:

  • havuzda yüzmek;
  • koşu;
  • kardiyo;
  • başka herhangi bir aerobik egzersiz.

Resmi verilere göre vücuttaki ortalama kişi, bir derste 500-600 kalori harcıyor. Referans için: ağır ağırlıkta egzersiz yapan sporcular, yaklaşık 250 kcal yakarlar.

Okuldan sonra nefret dolu kaloriler yakılır - evde dinlenirken, egzersizler sırasında aktif protein sentezi ile elde edilir.

Kilo almak için Vücut Pamp

Önceki paragraf, belli bir süre boyunca vücuttaki Pamp tekniğine katılanları gözlemleyen Brezilyalı bilim insanlarının çalışmasına atıfta bulundu. 12 hafta boyunca denekler 800 g kas kütlesi kazanmış, bu da böyle bir antrenman kullanarak ağırlık kazanabileceğinizi açıkça göstermektedir.

Vücut şımartması yardımı ile kilo almak için, eğitimler uygun beslenme ve günlük rutinler ile birleştirilmelidir.

En iyi sonuçlar için vücut pampları birleştirilmelidir:

  • kuvvet eğitimi ile;
  • bir halter ile çeşitli eğitim ve diğer ağırlıklandırma ile;
  • uygun beslenme ve günlük rutin.

Les Mills ile Rusça'da Bodie'ye pamp dersi verdi

Bu bölgenin kurucuları Yeni Zelandalı Les ve Philip Mills. Şu anda vücut Pampus için dünya çapında dağıtılan 99 benzersiz program var.

Evde çalışmak isteyenler için Les Mills ile özel olarak uyarlanmış dersler. 8 gruptan oluşur:

Les Mills metodu derslerinden biri - temel alıştırmalar
  • teknolojinin gelişimini destekleyen temel egzersizler;
  • yavaş tempoda egzersiz;
  • tempoyu arttırmak, boyuna krep eklemek;
  • tam yoğun egzersizler;
  • tüm kasların aktivasyonu, tekrar sayısı 800'e ulaşır;
  • hızlı tempolu egzersiz;
  • germe egzersizleri;
  • abs ve bacak kasları üzerinde çalışın.

Erkekler için eğitim programı

Genellikle karışık veya dişi bir kompozisyonun sadece erkeklerin eğitiminden farklı olmadığı sınıflar. Sadece grubun çalıştığı ağırlık farklılık gösterebilir. Genellikle bu tür sınıflarda meydana gelir:

  • eğilimli pozisyonda, mini halter presleri;
  • düz bacaklı deadlifts ve çubuğu mideye çekmek;
  • tezgah shvungi;
  • ağız kavgası ve akciğerleri;
  • çeşitli karın egzersizleri;
  • bom ve pazı ve triceps asansörleri.

Devre eğitimi vücut pamp

Dairesel, her kas grubunun gelişimini gerektiren bir egzersiz denir. Ayrıca, koordinasyonun, gücün ve dayanıklılığın geliştirilmesinde rol oynar.

Dairesel egzersiz her kas grubunu kullanmanızı sağlar

Bir vücut egzersizinde vücut egzersizinde, katılan herkes bir daire içindedir. Her birine alıştırması ve envanteri verilir.

Antrenör tarafından ayrılan süre boyunca, her biri görevleri yerine getirir.

O zaman bir daire içindeki pozisyon değişikliği var - ve böylece herkes koltuklarına dönene kadar.

Body Pamp ile başlamak isteyenler için önemli ipuçları

Antrenmana başlamadan önce, bir deneme dersine katılmak ilk elden görünüyor: beden şımartması - ne olduğu.

Uzmanlar vücut pompası alıştırmaları yaparken bu anlara bağlı kalmayı öneriyor:

  • Hemen büyük ağırlıklar ile meşgul olmaya başlamamalı, aşırı yükten kaçınmalısınız.
  • Koçun sözlerine dikkat etmeli, her şeyi mümkün olduğunca doğru ve doğru bir şekilde yapmaya çalışmalısınız.
  • Kullanılan çubuğun ağırlığı çok küçük veya çok büyük olmamalıdır. İlk durumda, hiçbir sonuç olmayacak, ikinci durumda, egzersizleri tam ve doğru olarak yapmak mümkün olmayacak ve kas yırtılma ve ağrı riski artacaktır.
  • Eğitimin düzenliliğini hatırlamak önemlidir. En uygun miktar: haftada 3-4 kez.

Vücut Pamp - Bu dünyadaki spor insanlar arasında popülerlik ilk satır haline gelir, fitness bir yöndür. Müzik eşliğinde egzersizler için gerekli duygusal ve ritmik arka plan verir, güç ve aerobik egzersiz kombinasyonu güzel bir vücut oluşturmak için mükemmel bir sonuç verir.

Güzel bir figür elde etmek için: Alpha lipoik aside yardımcı olacaktır

Bodie pamp - bu nedir:

Les Mills'den Body Pamp:

Pin
Send
Share
Send