GÜZELLİK GİZLİ

Fitball - Toplu jimnastik, hamile kadınlar ve bebekler için kilo verme egzersizleri

Bir jimnastik aleti olan Fitball, geçen yüzyılın 50'lerinde icat edildi, fakat aynı zamanda modern dünyayla da alakalı. Jimnastik topu çeşitli fiziksel aktivitelerde yaygın olarak kullanılır: fitness, aerobik, Pilates.

Böyle bir simülatör üzerine alıştırmalar da dahil, hamile anne ve bebekler için kompleksler var.

Fitball nedir

  • 2 nasıl seçilir
    • 2.1 Büyüme için satın almak için hangi fitball - 55, 65, 75, 85 cm bedenleri
    • 2.2 Hangisi daha iyidir: çivili veya masajsız masaj
    • 2.3 Bebekler için fitball nasıl seçilir
    • 2.4 Topu pompalamak için hangi pompa gereklidir?
    • 2.5 Şişirme nasıl yapılır, fitball pompası
  • 3 Etkili zayıflama
  • 4 fitball üzerinde Alıştırmalar
    • 4.1 Yeni başlayanlar için fitball: bir dizi egzersiz
    • 4.2 Karın ve yanları, uylukları ve kalçaları inceltmek için fitball çalışması
    • 4.3 Basında fitball çalışmaları - nasıl indirilir
    • 4.4 Fitball katlanmış
    • 4.5 Fitball aerobik
    • 4.6 Bir fitball üzerinde fitnes
    • 4.7 Pilates fitball
  • 5 Gebe kadınlar, doğum sırasında ve doğum sonrası dönemde kadınlar
    • 5.1 Egzersizler, hamile kadınlar için fitball egzersizi (2.3 trimester)
    • 5.2 Fitball kasılmaları
    • 5.3 Doğum sonrası fitball egzersizleri
    • 5.4 Sezaryen sonrası fitball üzerinde çalışmaya ne zaman başlayabilirim
  • 6 Bebeklerle fitball egzersizleri
    • 6.1 Egzersizler, yeni doğmuş bebekler için fitball egzersizi, bebekler - 1,2,3,4 ay jimnastik
    • 6.2 Bebek fitballu üzerinde taşıma
  • 7 Sırtta fitball egzersizleri, omurga
  • Fitball üzerinde 8 hiperbol
  • 9 Erkekler için Egzersizler
  • 10 Faydalı video malzemeleri
  • Serebral palsili hastaları için İsviçre'den bir kadın doktor tarafından icat edilen top, diğer tıp alanlarına ve daha sonra da spor salonlarına ve sıradan insanların evlerine taşındı, kitleler için popüler bir spor ekipmanı haline geldi.

    "Fitball" adı "fitness" ve "ball" anlamına gelen "fit" ve "ball" olmak üzere 2 İngilizce kelimeden gelir.

    Buluş, tüm yaş kategorileri için uygun farklı renk, boyut, şekil ve birçok kullanım alanına sahiptir. Malzemesi düzgünlüğü bakımından farklıdır - bazı örnekler tamamen düzdür, diğerleri ise dikenlere veya "boynuzlara" sahiptir.

    Bir fitballun faydası

    Uzmanlar bu cihazı bacak problemleri olan kişiler için kullanmanızı tavsiye ediyor. Vücuduyla topa dayanarak, bir kişi ekstra yükü alt ekstremitelerden kaldırır ve hareket etmeden riskli bir şekilde yapabilir.

    Bu nesnenin dengesizliği uygulayıcının üzerinde dengeyi sağlar, dengeyi korur, bu da koordinasyonu geliştirir ve kaslı korse'yi güçlendirir.

    Vücuduna esneklik vermek isteyenler, küresel bir alet üzerinde egzersiz yapmak da yararlı olacaktır: Zemin yüzeyinin aksine, sıkı temas için bu form normal pozisyonda bir değişiklik anlamına gelir.

    Fitball esnekliği için egzersizler mermi desteği ile yapıldığı için güvenlidir

    Ancak bu tür sapmalar tehlikeli değildir, çünkü topun desteğiyle yapılırlar ve yanlış pozisyonların alınmasını önlerler.

    İsviçreli simülatör, özellikle son aylarda hamile kadınların onayına layık olan bel bölgesini ve omurgasını rahatlatmaya yardımcı olur.

    Fitball ile antrenman için kontrendikasyonlar

    Bu spor malzemeleriyle çalışmak pratikte kontrendikasyonları yoktur. Dikkat, gebeliğin ilk üç ayında kadınlara uygulanmalıdır. Doktorlar, bu dönemde tüm kuvvet tekniklerini dışlamayı, rahat ve hafif antrenmanı tercih etmeyi önerir.

    Dengelemeli egzersizler, düşme işlemi hariç tutulmayan kazanım sürecinde beceri gerektirir. Yeni başlayanlar bu gibi durumlar için odada yumuşak bir örtü oluşturarak önceden hazırlanmalıdır.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Topuklu deri temizliği için Scholz dosyası. Uygulamanın özellikleri, fiyatı, yorumları.

    Fitball çeşitleri - düz, dikenli, boynuzlu

    Büyük jimnastik topları, alıcının ihtiyaçlara göre kolayca bir ürün seçmesini sağlar.

    • Yumuşak top birçok jimnastik görevini çözen klasik bir fitballdur.
    • Çivili versiyonu bir masaj etkisine sahiptir ve fazla yağ yakmak için programda bir tamamlayıcı görevi görür.
    • Boynuzlu bir kabuk yeni başlayanlar ve çocuklar için uygundur, çünkü vestibüler aparat için gerekli uygulamaların olmadığı durumlarda tutulması daha kolaydır.

    Nerede jimnastik topu fitball satın alırım

    Spor salonunda veya evde spor malzemeleri satan mağazalarda veya çevrimiçi sipariş vermeden önce spor yapmak için şişme bir top satın alabilirsiniz. İlk seçenek, satın almadan önce malların kalitesini kontrol etmek için bir fırsat sunar, dikkatlice inceleyin.

    Sitede mal seçimi, müşteri özellikleri ve özellikleri ile sınırlıdır, ancak bir artı olan diğer alıcıların incelemeleri ile tanışma fırsatına sahiptir.

    Bir spor top ne kadar

    Bir jimnastik topunun maliyeti, mağazanın markası, kalitesi ve fiyat paketlemesi gibi faktörlerden etkilenir. En basit ve pahalı olmayan mermiler 200 r.

    Oval şekilli simülatör, küresel benzerinden daha pahalı. İlk maliyeti 1000-1500 p'dir.

    Nasıl seçilir

    Bir simülatör seçerek, onun güvenliği ile ilgili bilgileri incelemek gereklidir. Modern bir ABS sistemi, ekipmanı insanlar için tehlikeli olan bir patlamaya karşı korur ve yerini yavaşça üfleyerek değiştirir. BRQ işaretinin varlığı ayrıca artan mermi güvenliğini gösterir.

    Satın almadan önce, topu şişirilmiş bir durumda değerlendirmeniz gerekir. Kolayca yayılmalı ve elastik bir yüzeye sahip olmalıdır. Renklendirme önemli değildir, ayrı ayrı seçilir.

    Büyüme için satın almak için ne fitball - 55, 65, 75, 85 cm bedenleri

    Fiyat ve renk tercihlerine ek olarak, alıcının ağırlığını ve yüksekliğini de göz önünde bulundurmanız gerekir. Boyun doğruluğunu belirlemek 2 yol olabilir: yükseklik ve kol uzunluğu.

    1. 55 cm çapında çocuklar için tasarlanmıştır.
    2. 65 cm - 150 ila 170 cm arasındaki kişiler için
    3. 75 cm - 170 ila 190 cm arasındaki kişiler için uygundur.
    4. 85 cm - uzun boylu insanlar için gerekli olacak.

    Bir elin seçilmesi, uzunluğunun ve topun çapının eşleşmesini belirtir.

    Düzgün seçilen seçenek rahatsızlık vermez. Oturma pozisyonunda, dizleri düz bir sırt ile bükülme açısı 90 ° olmalıdır.

    Aktif eğitim için ağırlık limiti 130 kg'dır.

    Hangisi daha iyi: sivri veya olmayan masaj

    Masaj işlevini yerine getiren çiviler aktif olarak selülitle savaşıyor. Tüberküloz ile teması rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir.

    Uygunluk için şık bir kabuk tercih edilir. pürüzlülüğün kaymasını arttırması gibi.

    Bebekler için fitball nasıl seçilir

    Fitball egzersizi sadece yetişkinler için değil çocuklar için de faydalıdır. Bu simülatörde ustalaşmak için bebeklere iki hafta kadar genç izin verilir.

    Simülatörün tavsiye edilen ebadı 75 cm'dir.Onun yuvarlak bir yüzeyde çocuk neredeyse tamamen uyuyor.

    Bebeklerin cildi çok hassastır, bu nedenle, şişirme valfi dahil, simülatörün malzemesi üzerinde herhangi bir şişkinlik olmamalıdır.

    Topu pompalamak için hangi pompa gereklidir?

    Hem manuel hem de otomatik pompaya uygun büyük bir bilyayı pompalamak için. Adaptörler ve nozüller, spor veya turist teması olan herhangi bir mağazada satın alınmaktadır.

    En sık enflasyon için ihtiyaç duyulan kalem, simülatörün kendisi ile birlikte satılmaktadır.

    Şişirme nasıl fitball pompalanır

    Envanter hava ile pompalanır, ancak akciğerlerin gücü bunun için yeterli olmaz. Pompa yardımıyla top, talimatlarda belirtilen değerden 5 cm yukarıda bir duruma pompalanır. O zaman normal boyuta getirilmelidir.

    Topu lastik mağazasına başvurarak şişirebilirsiniz. Orada, bu işlem oldukça hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

    Kilo kaybı için etkinlik

    Çabaların uygulanması sadece topun üzerinde egzersiz yapmak değil, aynı zamanda dengenin korunmasını da gerektirir, bu nedenle bu tür egzersizlerde kasları sıkılaştırma ve kilo vermede yüksek verimlilik sağlanır.

    Obezite ile savaşmak için tasarlanan kompleks, birkaç önemli kas grubunu içeren aktif ve statik egzersizleri içerir.

    Fitball egzersizi

    Yeni başlayanlar için fitball: Bir dizi egzersiz

    Gerçekleştirmeyi öğrenmeniz gereken ilk hareket serbest iniş yapmaktır. Eğitim sürecini kolaylaştırmak için topun altına ilave desteklerin yerleştirilmesi önerilir: yastıklar, havlular.

    Gerçekleştirilmesi gereken ilk hareket serbest fitball uyumu.

    Bu dengeleme için boş zaman beklemek gerekli değildir, sandalyeyi bir fitball ile değiştirmek ve olağan işleri yapmaya devam etmek yeterlidir. Hatırlanması gereken en önemli şey sırtınızı dik tutmaktır.

    Basit bir oturma pozisyonunda kendinize güvenerek, diğer basit egzersizlere geçebilirsiniz:

    1. Ayakları oturma pozisyonundan ileri doğru hareket ettirmek. Sırt yavaşça geriye doğru bükülür ve ayaklar mümkün olduğunca öne doğru gerilir. Ardından, küçük baş ve omuz öne doğru yükselir. Bu tür egzersizlerde karın kaslarınız gerilir.
    2. Bacakların alternatif yükselmesi. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Artış, bir bacak dizinde 10 saniyelik bir gecikme ile uzatıldığında meydana gelir.
    3. Başladı. Başlama pozisyonu: sırtüstü, başın arkasında eller. Topu ayaklarınızla sıkarak, en yüksek noktaya kaldırmanız, sonra yavaşça indirmeniz ve zeminden küçük bir boşluk bırakmanız gerekir.
    4. Çömelme. Simülatörün duvara yaslanması, arkanızın üstüne bastırılması durumunda, yavaş yavaş ileri doğru adım atmanız ve sonra birkaç saniye oyalanarak geri dönmeniz gerekir.
    5. Mermi üzerinde bel kısmına yaslanmış avuç içi, bacaklarını germe, yere koyma, kollarını germe, kendi ağırlığını kaldırma.

    İlk aşamada, tüm hareketler sakince, yavaşça, uygun vücut ve nefes gözetilerek gerçekleştirilmelidir.

    Karın ve yanların, kalçaların, kalçaların zayıflaması için fitball üzerinde egzersizler

    Kilo vermeye çalışırken, insan vücudunun tek bir bütün olduğunu unutmamak önemlidir ve bu nedenle bir bölgeyi dışarıda bırakmak, gerisini görmezden gelmek imkansızdır.

    Uzmanlar, bu kompleksi haftada 3 kez gerçekleştirmenizi, kardiyo egzersiz ve dinlenmeleri ile değiştirmelerini önerir.

    • lata - Zor, ama çok etkili egzersiz. Doğru pozisyon, çok sayıda kasları gergin tutar. Dirseklerde bükülmüş kollar, kullanılan donanıma yerleştirilir, tüm gövde düz bir çizgide çekilir. 5-10 saniye beklemeye başlamanız gerekir.
    • Topu çekmek. Elleri yere koyup bacakları mermi üzerine atılarak baldır kaslarının ve presin gücü ile ona getirilerek ertelenir.
    • -Up itin. Başlama pozisyonu önceki alıştırmanın pozuna benzer. Vücudu tutarak, dirseklerin düzgün bir şekilde bükülmesini ve uzatılmasını sağlar.
    • Adam sırt üstü yatar, topukları topun üst yüzeyinde durur. Vücudun ağırlığını koruyarak dizlerin göğsüne dönüşümlü olarak sıkılması gerekir.
    • İlk pozisyon yukarıda açıklanan alıştırmaya benzer. Topuktan ayağa doğru yuvarlayarak, envanteri kendinize doğru yuvarlayarak, vücuttan boynunuza diz açısına kadar düz bir çizgi çizin.

    Basında fitball egzersizleri - nasıl indirilir

    Basının alanını güçlendirecek hareketler yoğun olmalı ve birkaç yaklaşımla yürütülmelidir.

    • Sırtına yat. Ellerini başının arkasına uzat. Fitball zemine dik ayakları yükseltir, avucunuzun içinde iletilir ve aşağı iner. Aynı işlem ters yönde de gerçekleştirilir.
    • Yüzleri sırtlarına yaslanarak, eller başın arkasına döndürülür. Dengeyi korurken, normal üst vücut yükselmeleri de yapılır.
    • Yuvarlanan dirsekler. Konum, "tahta" egzersizindeki ile aynıdır, ancak ana hareket omuz kuşağının kuvveti ile gerçekleştirilir. Vücut mermi yukarı çeker, sonra itilir.
    Güzel bir figür için en faydalı egzersiz: Plank - öncesi ve sonrası fotoğraf (sonuçlar)

    Fitball katlanmış

    Büküm, karın şekli üzerinde çalışmak için yararlı bir egzersizdir ve titrek bir yüzeyde yapmak, yüksek genlik ve vücudu küresel bir nesne üzerinde tutma gereği nedeniyle etkiyi iki katına çıkarır.

    Topa yaslanıp sırtını geriye doğru bastırmak önemlidir, kafa geriye doğru eğilmemelidir. Fiziksel olarak eğitilmiş insanlar için ek ağırlık alarak eylemleri karmaşıklaştırmak mümkündür.

    İleri doğru bükülürken inhalasyon yapılmalı, ters yönde ekshalasyon yapılır.

    En az 3-4 yaklaşma 15-20 kez gerçekleştirilirken maksimum verim elde edilir.

    Fitball aerobik

    Aerobik, ritmik müzik eşliğinde hızlı hareketlerin varlığını ima eder. Büyük top aktif antrenmanı değiştirebilir. Atmak, fırlatmak, atlamak, mermiye dayalı alıştırmalar. Taşıma ekipmanı el becerisi geliştirir, koordinasyonu geliştirir.

    Tüm aerobik programları gruplara ayrılmıştır:

    • Fizik tedavi;
    • Dans programı;
    • jimnastik;
    • Güç egzersizleri

    Fitness fitballu

    Jimnastik topunun zindelikteki popülaritesi, bu cihazın bu alanda birçok görevi çözdüğü gerçeğiyle açıklanmaktadır. Esneklik, kuvvet, reaksiyon, hız geliştirir, kalp kasını güçlendirir.

    Fitball üzerinde Pilates

    Aerobiklerin aksine, Pilates kompleksi derin nefes alıp vererek ölçülerek, pürüzsüzce yapılır. Bu tür jimnastik esneklik ve beceri gerektirir. Günlük yaşamda kullanılmayan birçok kasları içerir.

    Kas kütlesini ısıtmak için bir ısınma ile başlamanız gerekir. Mermi yüz üstü yatarak, pelvis birkaç asansör yapmanız gerekir. Kolları ve bacakları germek, eklem bölgelerinde dönme hareketi yapmalısınız. Ana parçaya geçiş gecikmeden yapılmalıdır.

    • Simülatöre odaklanan köprü. Yerde yatarken ayakları topun üstüne yerleştirilir. Daha sonra, el ve kafa hariç tüm vücut pelvisten başlayarak yerden çıkar ve 1 satır oluşturur.
    • Sırt üstü yatar, vücudun üst kısmı dirsekler üzerinde kaldırılır, dizlerin bacakları bükülür, ayaklar ekipmanı tutar, düzgün yukarı ve aşağı kaldırarak.
    • Yan stop ile yatırın. Uzatılmış bir 2. ayağı olan bir diz üzerinde durmak için, ekipmana yaslanarak ellerini başınızın arkasına koyun. Egzersiz cihazının yönünde yavaşça eğilin ve geri gidin.
    • Yuvarlak bir mermi üzerinde bacaklı şınav gibi bir poz al. Dizlerinizi bükerek kendinize doğru çekin.
    • Topun üstüne göbek yaslanarak, avuç içi yere yerleştirilir. Her iki bacak da kalça ve kalça kaslarının kuvvetiyle mümkün olduğunca yukarı kalkar.

    Egzersizi tamamlamanız, nefes alma sürecini kontrol etmeli, germe olmalıdır.

    Hamileler, hamileler ve doğum sonrası dönemde sınıflar

    Hamileler için fitball üzerine egzersizler, dersler (2.3 trimester)

    Güvenlik önlemleri herkes tarafından, özellikle de hamile kadınlar tarafından izlenmelidir. Fitball hamile anne için iyi bir yardımcıdır, ancak taklitlerden kaçınarak özel yerlerde dikkatli bir şekilde seçilmelidir.

    Program, jenerik proseste yer alan kasları güçlendirmek ve yükün spinal kolondan ve alt ekstremitelerden uzaklaştırılmasını sağlamak için tasarlanmıştır.

    Fitness eğitmenleri kompleksin ilk yarısını, mermi üzerinde oturarak gerçekleştirmelerini önerir. Bu pozisyondan, yana doğru, pelvisin dairesel hareketleriyle ileri doğru yatar.

    Esneme, mide büyüklüğü arttığında gebe kadınlara işkence yapmak, bel ağrısının önlenmesidir. Bu amaçla, uygun ekipman eğimde yuvarlanır.

    Fitball kasılmaları

    Fitball'un doğum sürecinde rolü - rahat duruş ve ağrı hafifletme konusunda yardımcı olur. Hazırlık çok iyi yapılmalıdır, böylece doğru zamanda emekçi kadın nasıl hareket edeceğini, hangi pozisyonda alınacağını bilir.

    Geniş ölçüde boşanmış dizleri olan bir simülatörde otururken, durumu kolaylaştırmak için sallanma yapılması önerilir. Diz çökmüş, lastik yüzeye yaslanmış, omurga kavgalar arasında kaldırabilirsiniz.

    Doğum sonrası fitball egzersizi

    Doğum sonrası kadın vücudunun iyileşme süresi bireyseldir. Fiziksel aktivite yapmaktan tamamen vazgeçilmemeli, yük kademeli olarak artmalı, basit hareketlerle başlamalı. Bir memeyle beslendikten, odayı iyi havalandırdıktan ve bir içme rejimi gözlemledikten sonra onlara başlamak gerekir.

    Şarj işlemi çok zaman almak zorunda değildir, günde 15 dakika yeterlidir, ancak düzenli olması gerekir

    • Kalça şeklini çabucak restore ederek topun üstüne atlamaya yardımcı olun. Bacakları yerden kaldırmamak ve simülatördeki kalçaları çıkarmak önemlidir;
    • Sırt zemine doğru bastırılır ve bacaklar ekipmanı tutarak mideye doğru çeker. Dizlerdeki bükülme açısı 90 ° 'de tutulmalıdır;
    • Sırtını güçlendirmek için bilgi birikimi yararlıdır. Pelvik bölgeye dayanarak yüz aşağı eller başın arkasına yerleştirilir ve vücudun kaldırılması yapılır.

    Sezaryen sonrası fitball üzerinde çalışmaya ne zaman başlayabilirim

    Cerrahi müdahale vücudu zayıflatır, böylece aktif olarak hareket etme arzusu ortaya çıkmaz, ama aynı zamanda vücudunuzda yoğun bir çalışmaya ihtiyaç duyulmasının nedeni de budur.

    Aktiviteyi düzeltin, sezaryen sonrası yük, ilgili doktor tarafından istenir. Yapılabilecek tatbikatlar genç anneler doğum hastanesinde performans göstermeye başlar, böylece adezyon oluşmaz. Karmaşık bir jimnastik aleti setine gitmek için birkaç ay gerekir.

    Güzel bir figür elde etmek için: Alpha lipoik aside yardımcı olacaktır

    Bebeklerle fitball için egzersizler

    Egzersizler, yenidoğanlara fitball dersleri, bebekler - 1,2,3,4 ay jimnastik

    Duruşun oluşumu bebeğin doğumuyla başlar. Bebeğin göbek yarası iyileşmişse, kolikten kurtulmak ve kas sistemini güçlendirmek için fitball'a zaten uygulanabilir.

    • Karnına kıkırdama.
    • Sırttaki hareket tutması.
    • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
    • Малыш отталкивается ножками.
    • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
    • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
    • Подтягивание за ручки до сидячего положения.

    Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

    Укачивание ребенка на фитболе

    Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

    Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

    Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

    Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

    В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

    • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
    • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
    • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
    • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

    Гиперэкстензия на фитболе

    Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

    Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

    Упражнения для мужчин

    Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

    Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

    Faydalı video malzemeleri

    Тренировка на Фитболе:

    Фитбол для похудения:

    Гимнастика на фитболе для грудничков:

    Фитбол для беременных:

    Loading...