SAĞLIK TARİFLERİ

Magnezyum içeriği yüksek ürünler B6. tablo

Pin
Send
Share
Send


Magnezyum, periyodik tablonun unsurlarından biridir, gümüş rengi beyaz bir metal, doğadaki en yaygın unsurlardan biridir. Önemli olarak, değerler yalnızca kalsiyum, silikon ve demirin altında kalmaktadır.

İnsan vücudunda bitki besinleri, içme suyu ve tuzdan girilir. Deniz suyunda bulunan büyük miktarlarda.

Magnezyumun vücut üzerindeki etkisinin fazla tahmin edilmesi zordur, bu nedenle, hangi ürünlerde magnezyum B6'nın bulunduğunu ve diyet rejimine dahil edildiklerinde, elementin vücuda erişimini sağlamak için gereklidir.

Vücut neden magnezyum'a ihtiyaç duyar: özellikleri ve etki

  • 5 Kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin besinler
  • 6 Magnezyum ve B6 içeren ürünler
  • 7 Gıdadaki magnezyum: masa
  • 8 Konuyla ilgili faydalı videolar: Hangi ürünlerin magnezyum içerdiği ve bunların doğru şekilde nasıl kullanılacağı
  • Fransızca Magnezyum "muhteşem" anlamına gelir. Fiziksel ve kimyasal özelliklerinden dolayı böyle bir isim ile onurlandırıldı. Biyolojik katkı maddesi olarak magnezyum vücut üzerinde büyük etkiye sahiptir, birçok hastalıktan kaçınır, artan bağışıklık dengesi sağlar.

    Hangi ürünlerin içinde magnezyum olduğunu bilmek ve bunları diyete dahil etmek, elementin vücuda erişimini sağlamak için gereklidir.

    Magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin düzenli tüketilmesi, kalp kaslarının tonunu arttırır, krampları ortadan kaldırır. Hipertansiyon, kanın pıhtılaşma seviyesini azaltma özelliği nedeniyle magnezyum bulunan ürünler şiddetle tavsiye edilir.

    Magnezyumun vücut için yararları

    Yüksek tansiyona karşı bir ilaç olarak, magnezyum sülfat intramüsküler olarak kullanılır. Element sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

    Diyet takviyeleri formundaki sistemik magnezyum alımı stresi azaltmaya yardımcı olur. Menopozdaki kadınlar için, magnezyum içeren ürünlerden oluşan bir diyet önerilir: sinir durumunu hafifletir ve olumsuz faktörleri ortadan kaldırır.

    Vücut için günlük magnezyum alımı

    İnsan vücudundaki magnezyumun bileşimi 20-25 g'dan az olmamalıdır Günlük tüketim normu ortalama 0,5 g'dır Dozajlar, yaş, cinsiyet ve vücudun durumuna göre ayarlanır. Mineral maddelerin yetersizliğini deneyimlemek için öncelikle bir insanın magnezyum ihtiyacı vardır.

    Çocuklara özel bir mikroelement dozu verilir. Bebek maması satın alırken, bu yaş için hangi ürünlerin doğru miktarda magnezyum olduğundan emin olmanız gerekir.

    Mikro besin talebinin açık bir görüntüsü yardımcı olacaktır vücut için günlük norm tablosu.

    Yaş cinsiyetGünlük oranYaş cinsiyetGünlük oran
    Bir yıla kadar çocuklar50-70 mg7 yaşındaki çocuklar300 mg
    30 yaş altı kadınlar310 mgGençler 14-18 yaş360 ila 410 mg
    30 yaş altı erkekler400 mg30 yaş üstü kadınlar350 mg'a kadar
    hamile500 mg'a kadar30'dan sonra erkekler420 mg

    Hamile kadınlar ve emziren anneler için oran oldukça yüksektir. Ekstra almaları tavsiye edilir Magne B6.

    Vücutta magnezyum eksikliği belirtileri

    Yorgunluk, uykululuk ve sinirsel stres hissi çoğu zaman insanları günün başından itibaren rahatsız eder, ancak bu rahatsızlıkların sadece vücudun neye ihtiyaç duyduğunu ve neyin normal refahı engellediğini bilerek bir açıklama yapması mümkündür.

    Aslında, genel halsizlik yetersiz miktarda magnezyumdan kaynaklanmaktadır.

    Mikrobesin eksikliklerin belirtileri veren ana belirtiler şunlardır:

    • kulaklarda çınlama, kısmi işitme kaybı;
    • kas krampları, tikler;
    • stresli durum;
    • idrar kaçırma (enürezis);
    • gerekmesine rağmen idrarda kalsiyum atılımı;
    • kabızlık. 

    Kadınlarda magnezyum eksikliğini tolere etmek yeterince zordur. Sinirlilik, yorgunluk, iz element eksikliğinden kaynaklanan baş ağrısı, ek olarak, magnezyum eksikliği bir kadının görünümünü olumsuz etkiler.

    Sonsuz uykusuz geceden solgun surat, sık sık el titriyor. İz elementlerin eksikliği kadınlarda menopoz döneminde sinirsel ve fiziksel yorgunluğa yol açar.

    Çocuklarda magnezyum eksikliği neden olur:

    • şiddetli kramplar;
    • midede kolik;
    • uykusuzluk;
    • gürültü cevabı;
    • aşırı motor aktivite.

     Doktorlar, kalsiyum tüketilirken çocuklara daha fazla magnezyum verilmesini şiddetle tavsiye ediyorlar.

    Sitenin popüler makalesini okuyun: Bir yetişkinin evde bağışıklık kazanmasının nasıl etkili olduğu.

    Hangi gıdalar magnezyum içerir

    Hangi yiyeceklerin magnezyum içerdiği diyet yiyecek tariflerini tanımlayan kaynaklarda bulunabilir. Bu, öğenin sadece diyet ürünlerinde olduğu anlamına gelmez. Adam bitkisel besinleri ve hayvansal ürünleri yer.

    Birçoğu küçük bir farkla gerekli mikro elementleri içerir: az ya da çok. Tüm vejeteryan yiyecekler magnezyum içermez.

    Bitki Ürünleri

    Bitkisel kökenli gıdalarda magnezyum içeriği

    Hangi bitki besinlerinin magnezyum içerdiğini belirlemek için, bazılarının gözden geçirilmesi önerilir. Buğday, kepek, pirinç kabuğu çıkarılmış tane (farklı çeşitler), karabuğday ve yulaf ezmesi tahıl ve tahıl kategorisinde göze çarpmaktadır.

    Fındık ailesinden seçilenler: ceviz, badem fındık, yer fıstığı, çam fıstığı, kaju fıstığı

    Baklagillerde, kuru meyvelerde, sebzelerde (çiğ) ve yeşilliklerde bol miktarda bulunur: yeşil bezelye, mercimek, fasulye, patates, ıspanak, kuru kayısı, kuru kayısı, avokado, soya fasulyesi yağı, soya sosu, karnabahar. Kabak çekirdeği ve ayçekirdeği de magnezyum bakımından zengindir.

    Hayvansal ürünler

    Hangi hayvansal kaynaklı magnezyum gıdalar aşağıdaki balık ve et gıdalarından açıkça görülebilir:

    • istiridye;
    • Istakoz;
    • Yengeç;
    • karides;
    • pisi balığı;
    • pisi;
    • bas;
    • sığır;
    • tavuk eti (meme);
    • tavuk benyumurta;
    • domuz eti

    Listelenen bitkisel ve hayvansal ürünlerin kısa sürede doğru tüketilmesi ile iz elementlerin eksikliğini doldurabilirsiniz.

    Büyük miktarlarda magnezyum içeren ürünler

    Günlük beslenmeyi oluşturan tüm yukarıdaki ürünlerde, magnezyum vücuda destek olmak için yeterlidir.

    Hemen hemen tüm içerikler elementin içeriğine sahiptir: sarhoş meyve veya sebze suyunda, yenen kahvaltıda, öğle yemeğinde. Magnezyum içeren ürünler arasında, mümkün olan en büyük eser element arzına sahip ürünler bulunmaktadır.

    Bitkisel yağlar

    • susam yağı;
    • soya fasulyesi yağı;
    • badem yağı (somunun kendisinden daha fazla);
    • keten tohumu yağı.

    deniz ürünleri

    Deniz ürünlerinden, mikro elementin içeriği konusunda ilk yerlerden biri;

    • midye;
    • kalamar.

    Meyveler ve kurutulmuş meyveler

    Elementin kompozisyonu üzerine özel bir yer:

    • avokado (iz element maksimum);
    • elmalar (kabuğu ile birlikte kullanılması önerilir);
    • şeftali (kabuğu ile birlikte kullanılır);
    • kuru kayısı;
    • kuru erik.

    bitkileri

    Tahıllar ve tahıllar arasında en büyük magnezyum yüzdesi:

    • kepek (buğday ve pirinç);
    • yulaf unu;
    • buğday;
    • kahverengi pirinç
    Popüler makalenin başlığını okuyun: Etkili ilaç - tırnak mantarından elde edilen vernik exoderil. Yorumlar, fiyat.

    Kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin besinler

    Vücudun fizyolojik gelişiminde asıl ortak magnezyum-kalsiyumdur. Her iki iz element insanlar için çok önemlidir. Her biri ayrı ayrı belirli bir rol oynar. Yukarıda belirtilen magnezyum hakkında.

    Kalsiyum fonksiyonları:

    • diş, kemik dokusunun ana bileşeni;
    • kalbin düzenlenmesi;
    • alerji ve iltihapların giderilmesi;
    • Magnezyum ile kan pıhtılaşma sürecine katılım.

     Vücutta bulunan kalsiyumun% 99'u dişlerin ve kemiklerin bir parçasıdır. Günlük ortalama kalsiyum alımı 800 mg'dır ve bu da magnezyumun günlük alımının iki katıdır. Aşırı enerji tüketimi ve güçlü fiziksel eforla, oran 1600 mg'a çıkar.

    Magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin besinler

    Kalsiyum esas olarak hayvansal gıdalardan (süt ürünleri) zengindir. Et ürünlerinde Ca biraz. Büyük miktarlarda, iz element yumurta kabuğu içinde bulunur.

    Süt ürünlerinde bulunan ortalama kalsiyum miktarı, iz elementin aşırı kullanımı korkusu olmadan bunları sıkça kullanmanızı sağlar.

    Peynir, kefir, süt, yoğurt her gün diyete dahil edilebilir. Et, 100 g ürün başına 50 mg iz element içerir. Çok fazla kalsiyum sardalyadadır - 100 g ürün başına 300 mg.

    Ca Aşağıdaki bitki kökenli ürünlerde fazla miktarda bulunur:

    • su teresi-215 mg;
    • ısırgan otu-700 mg;
    • yabani gül-250-257 mg.

    Kalsiyumun vücut tarafından uygun bir şekilde emilebilmesi için magnezyum içeren yiyeceklerin alınması gerekir.

    Magnezyum ve B6 içeren ürünler

    vitamin B6 (piridoksin) Magnezyum emilimini normalleştirmek için alınması tavsiye edilir. eksiklik B6 ilaç alarak doldurulabilir (Magne B6) veya dengeli vitamin yönünden zengin bir yemek yemek.

    Bazı yiyeceklerde yeterli vitamin var B6:

    • arpa tanesi-100 g başına 0.55 mg;
    • çavdar ekmeği - 100 g başına 0.3 mg;
    • uskumru -100 g başına 0.8 mg;
    • tavuk göğsü-100 g başına 0.5 mg

    vitamin B6 magnezyum ile birlikte çok etkilidir. Magne B6 ortak ilaç birçok faydalı özellikten oluşur. Vitamin kompleksi özellikle kalp fonksiyonu için önerilmektedir. Çocukların ayrıca vitamin hapı almasına izin verilir.

    Doktorunuzun elinizdeki tırnaklar dökülürken ne önerdiğini öğrenin. Pul pul tırnakların ana nedenleri ve tedavisi.

    Yemeklerde magnezyum: masa

    İnsan vücudundaki magnezyum önemli bir role sahiptir.

    Harcanan enerjiyi geri kazanmaya ve magnezyum katılımıyla oluşan faydalı maddeleri yenilemeye izin veren 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon

    Vücuttaki normal içeriği korumak için bu iz element ile doyurulmuş yiyecekler gereklidir. Hangi ürünlerin magnezyum olduğunu aşağıdaki tabloda kolayca bulabilirsiniz.

    Psoy ağacıt

    100 g başına MgPRecreatives Ürünleri 100 g başına Mg
    Somunlar (ceviz)       131Yeşil bezelye      35
    Kaju Fındık       267Sarımsak      36
    Cevizli fındık       142kuru üzüm      35
    badem       270Ceket Patatesleri      34
    Buğday (filizlenmiş)       335muz      33
    Çavdar taneleri       115tatlı patates      31
    karabuğday       229böğürtlen      30
    Kesmek       490Şeker pancarı      25
    darı       162karnabahar      24
    Buğday taneleri       160brokoli      24
    fındık       184patlıcan      16
    yer fıstığı       175kereviz      22
    Bira Mayası       231domates      14
    Hindistancevizi (kurutulmuş)       90lahana      13
    soya peyniri       111üzüm      13
    Kuru kayısı       62ananas      13
    soya fasulyesi       88mantar      13
    ıspanak       88soğan      12
    tarih       58portakal      11
    Ayçekirdeği      38süt      13
    kuru erik      38elma      8
    maydanoz      41yengeçler      34
    fasulye      37Tavuk eti      19
    Tatlı mısır      48sığır      21
    karidesler      51

    Mg elementi yönünden zengin ürünlerin tüketim oranına kesinlikle uymak gerekir. Hafif bir fazlalık veya eksiklik vücut üzerinde olumsuz etki yaratabilir.

    Magnezyum vücut için yararlı bir bileşendir, hızını korumak için, düzgün ve dengeli bir şekilde yemek yemesi gerekirken, magnezyumun şüphesiz uydularının kalsiyum ve piridoksin olduğunu unutmamak gerekir;

    Konuyla ilgili faydalı videolar: Hangi ürünlerin magnezyum içerdiği ve bunların doğru şekilde nasıl kullanılacağı

    Hangi ürünlerin yüksek magnezyum içeriğine sahip olduğu hakkında bir hikaye:

    İstiridye gibi yüksek bir magnezyum ürünü nasıl yenir:

    Pin
    Send
    Share
    Send