GÜZELLİK GİZLİ

Diyet Kim Protasov. Tanım, kurallar, haftanın her günü için menü, ürünler, tarifler

Pin
Send
Share
Send


İsrailli diyetisyen Kim Protasov rasyonel bir diyet sistemi geliştirdiVücudu biriktirilen fazla kilolardan kurtarır ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.

Verimliliği ve sadeliği nedeniyle diyet hızla kilo vermiş, popülerliği kazanmış ve daha sonra popüler olarak “protasovka” olarak adlandırılmıştır.

Açlık hissetmeden ve sağlığa zararsız bir diyet Kim Protasov'un diyetidir. Haftalık açıklama 35 gün boyunca hesaplanır, ekstra kilogramın ana kaybı 5 hafta sonunda ortaya çıkar.

"Protasovki" nin diğer diyetlere göre avantajları ve özellikleri

  • 3 Yaklaşık günlük alım miktarı
    • 3.1 Protasov Diyetinden Yasaklanan Ürünler
    • 3.2 Birinci ve ikinci haftalar
    • 3.3 Üçüncü ve dördüncü haftalar. tanım
    • 3.4 Beşinci hafta (açıklama) ve sonucun düzeltilmesi
  • 4 Tarifler Protasovskaya diyeti
    • 4.1 Protasov omlet
    • 4.2 Doldurulmuş Yumurta
    • 4.3 Pişirme diyeti pizza
    • 4.4 Pancar Kefir-Zencefil düet
    • 4.5 Fasulyeli “Protasov Dream” pirzola
    • 4.6 Tavuk Lahanası Salatası
    • 4.7 Süt gölünde balık
    • 4.8 "Yeşil Tekneler"
  • 5 Doktorların ve pompalamanın etkinliği konusunda kilo verenlerin görüşleri.
  • Protasov diyetinin toplam süresi 2 döneme ayrılır: ana diyetin 35 günü, önümüzdeki 5 hafta rasyonel beslenme sisteminden kesin bir şekilde çıkmaktadır. 10 hafta boyunca insan vücudu değiştirilir, aktif kilo kaybı 24 gün sonra başlar.

    Kim Protasov'un diyeti (haftalık tarif) yağlı yiyecek alımı ve aşırı protein alımı ile sınırlıdır.

    İlk olumlu sonuç, sağlıklı beslenme sürecinde ortaya çıkan vücudun temizliğidir. Kilo vermek insanlar artık tatlı, un, tatlı ve unlu mamullere ulaşmazlar - bu ürünler deri altı yağ birikmesine katkıda bulunur.

    Kim Protasov diyetinin özü (Pazartesi açıklamasında) yağlı yiyeceklerin sıkıştırılmış tüketimidir. Vücut karbonhidratlardan ve vücuda giren proteinlerden enerji alır.

    "Kaymağını" önemli bir rol değişim sürecinde yer alan su tarafından oynanır.

    Diyet prensipleri ve kuralları

    Proteinlerin rolü

    Modern tıbbın ve beslenmeye göre, vücuttaki protein eksikliği ülkemizdeki her ikinci kişi tarafından hissedilmektedir. Protein insan vücudunun organ ve dokularındaki tüm hücrelerin üretimi ve yapımında rol oynarRolünü abartmak zor.

    Vücutta protein bulunmadığında, onu kasların, beynin ve diğer organların dokularından alır. Bu durumda insanlar hafızasını kaybeder, tahriş olur, vücut tükenir.

    Protein eksikliği, yorgunluk, hafıza kaybı

    Haftalık açıklamalara dayanan Kim Protasov’un diyetleri, protein alımını günlük 85-110 g'a çıkarmak için tasarlandı ve elbette tüm sistemlerin dokularına gerekli oranı sağlıyor.

    karbonhidratlar

    Bilindiği gibi karbonhidratlar sindirim süreçlerinde rol oynar, metabolik fonksiyonları iyileştirir. Vücut daha önce çörek veya çikolata kullanımından memnun olduğunda, Protasov diyeti sırasında rahatlamak ve yağ depolamak için karmaşık karbonhidratları bölmek için çalışmak zorunda kalacaktı.

    Su dengesi

    Herkes bir kişinin günde en az 1.5-2 litre su tüketmesi gerektiğini bilir ve daha kesin olarak hesapladıysa, bu kilogram vücut ağırlığı başına 25 ml'dir.

    Kim Protasov’un diyeti su dengesini normalleştiriyor.Çünkü sıvı, su dengesinin dengelenmesinde lider bir rol oynar.

    Yaklaşık günlük alım miktarı

    Yasaklı gıdalar Protasovskaya diyeti

    Herhangi bir diyet kısıtlaması gibi, bu sistem aynı zamanda kilo vermekle tüketilmemesi gereken ürünlere de sahiptir. Bunlar şunları içerir:

    • un ve tatlı, cips, kraker, tohum, kuruyemiş;
    • sosisler, hazır yiyecekler, hazır yiyecekler;
    • soya, jelatin;
    • buharda pişmiş sebze yemekleri, sirke (salata sosu için bile);
    • avokado, süt ürünleri, mağazalardan meyve suyu;
    • Alkollü içecekler

    Tüm yasak yiyecekler arzu ve zayıf bir figürün sonucu ile telafi edilir. Gelecekteki çekici görünüm hakkında düşünmek, çikolata ve un ile açlık yemek yeme arzusu kendiliğinden kaybolacak.

    Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

    1. ve 2. haftalar

    Kim Protasov'un diyeti, pazartesi günleri kullanıldığında izin verilen ürünlerin bir listesini içerir, tarifnameden diyetin 2 aşamadan oluştuğunu açıklar.

    İlk 14 günde çeşitli çiğ sebzelerin kullanılmasına izin verildi. Diyetin üçüncü kısmı lahana yemeklerinden oluşmalıdır.

    Süt ürünleri% 5 yağdan daha yüksek olmamalıdır:

    • şekersiz ev yapımı yoğurtlar;
    • süzme peynir granül kıvamı;
    • az yağlı kefir;
    • az yağlı katı peynir çeşitleri.

    1 hafta boyunca menü

    kahvaltı

    öğle yemeği

    öğle yemeği

    İkindi çayı

    Akşam yemeği

    1. günKefir - 200 ml peynirli kekPapatya kaynatma, elma - 1 adet.Kefir ve zencefil ile pancarDomates suyu, salatalık salatasıElma, süzme peynir, kefir
    2. günSalata "Yeşil Tekne"Bitkisel çayHaşlanmış yumurta, lahana salatasıElma, havuç smoothies, kabakYoğurt, az yağlı süzme peynir
    3. günTatlı Biber, Domates, Protasov'un OmletiElmalı Kefir SmoothieSarımsak, yeşil salata, soğan, havuç, salatalık ile lor toplarıYeşil çay, elma, tarçın, buzdan yapılmış kokteylPeynirli kek, yoğurt
    4. günYumurta Dolması, Salata YapraklarıHavuç ve Elma SuyuEkşi krema ve sarımsak ile pancar salatası, yumurta, domates suyuYoğurt, elmaSüzme peynirli güveç, kefir
    5. günLor, yeşil çay ile pişmiş patlıcanHaşlanmış yumurtagaspaçoKefir, havuçSalata "Tazelik"
    6. günProtasov omlet, yoğurtElma, Domates SuyuLahana turşusu, tatlı biber, yeşil çayBalkabağı, kefirPeynir, salatalık salatası, limon suyuyla terbiyeli
    7. günSüzme peynir, yoğurtTarçınlı elma suyuPeynir, domates salatası, elmahavuçEkşi krema, beyaz lahana salatası, domates

    Günlük olarak 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası, asidik çeşitte 3 orta boy elma (Semenka gibi) dahil edilmesine izin verilir. Tüm faydalı rasyonlara büyük miktarda sade su eklenmesi gerekir.

    Kahve içmek ve çay törenlerinin hayranları normal diyetten vazgeçemezler, ancak şekerin dışlanması gerekir.

    Yemeğe zaman sınırı olmadan izin verilir.: Şafakta, gündüz saatlerinde, akşamları, geceleri. Açlıktan ölmek imkansız - psikolojik bozulmalarla dolu, porsiyonlarda bir ila üç artış var.

    Her gün, 2 hafta boyunca menü

    kahvaltı

    öğle yemeği

    öğle yemeği

    İkindi çayı

    Akşam yemeği

    8. gün

    Peynir ve sarımsaklı fırında Bulgar biber

    elma

    Salata "Yeşil Tekne", kefir

    Süzme peynir

    Salatalık püresi çorbası, yoğurt

    9. gün

    Lahana salatası, elma, yumurta dolması

    Domates Suyu

    gaspaço

    Cheesecake'ler, yeşil çay

    Kabak Salatası, Soğan

    10. gün

    Yeşil bezelye, omlet, domates suyu

    Yeşil çay, peynirli kek

    Okroshka yeşil, turp, salatalık

    Süzme peynir, yoğurt

    Bitkisel çay, havuç tarçınlı güveç

    11. gün

    Taze salata, peynir, yeşil çay

    Yoğurtlu Elmalı Kokteyl

    Haşlanmış yumurta, havuç ve kabak suyu, lahana salatası

    Pişmiş elma

    Yeşil salata, turp, pancar, sarımsak

    12. gün

    Elma Güveç, Bitki Çayı

    Tarçınlı Yoğurt

    Dolması yumurta "In protasovski", salatalık salatası, domates

    Domates Suyu

    Salata "Yeşil Tekne"

    13. gün

    Havuç salatası, tatlı biber, marul, bitki çayı

    Fırında elma süzme peynir ile doldurulmuş

    Haşlanmış yumurta, pancar

    Elma Havuç Suyu

    Dolmalık biber salatası, soğan, yeşillik, domates, ekşi krema ile giyinmiş, kefir

    14. gün

    Protasov Omlet, Domates Suyu

    yoğurt

    gaspaço

    Cheesecake'ler, yeşil çay

    Salata "Tazelik", kefir

    Sebzeler tuzlanabilir, doğranmış ve yoğurtla doldurulabilir. Çok miktarda yeşillik ekleyerek yemeğin lezzet kalitesini arttırın. Dereotu, maydanoz ve marul vitamin hazinesi içerir. Salatalarda haşlanmış yumurta ekleyebilir veya bir kaşık süzme peynirle değiştirebilirsiniz.

    Kim Protasov'un diyetinin, haftalık diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanın (aşağıdaki açıklama) mutlaka uyum ve sağlıkla sonuçlanacağını savunan birçok destekçisi var.

    Üçüncü ve dördüncü haftalar. tanım

    Diyet kurallarının üçüncü ve dördüncü diyete uymasının sonucu şöyle olacaktır:

    • fazla miktarda ağırlığın ortadan kaldırılması;
    • psikolojik stres rahatlama;
    • ruh halini geliştirmek ve sağlığı iyileştirmek.

    Kim Protasov diyetinin üçüncü ve dördüncü haftaları kilo verme programının ikinci aşamasıdır.

    Bu aşamada, diyet balık ve kanatlı hayvan etlerinde zenginleşir (yağlı değil). Günlük hayvansal protein alımı 320 gram'dır Et yemekleri buharda pişirilebilir veya kızartılabilir, ancak bitkisel yağlar ilave edilmez.

    Süt ürünleri tüketimini azaltmak için üçüncü ve dördüncü hafta boyunca gereklidir. Bu, diyette şu anda hayvansal protein olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

    Beşinci hafta (açıklama) ve sonucun düzeltilmesi

    Beşinci haftada, vücut zaten bu diyete alışmıştır ve stres altında değildir.

    Protasov rasyonuna tabi olan tüm önerilerin doğru bir şekilde uygulanmasını gerektirir. Güç sisteminden çıkış, kesintisiz ve sorunsuz olmalıdır. Çıkış prosedürü diyetin kendisi ile aynı miktarda zaman alır - 35 gün. Sonucun uygun şekilde birleştirilmesi, su dengesinin normalleştirilmesinde ve beslenme ihtiyacında önemli bir aşamadır.

    Uzun süreç, başarıların etkinliğinin gerekli bir şekilde birleştirilmesinden ve vücudun daha sağlıklı bir yaşam tarzına uyumundan kaynaklanmaktadır. Keskin bir çıkışla ağırlık geri gelebilir ve sindirim kanalında yeniden oluşturulmuş metabolik sistemin iyi işleyen çalışması bozulur.

    Menü açıklamalarında, Kim Protasov, bazı kurallara uyarak haftalarca diyetten çıkmayı önerir:

    • sebze ve süt ürünleri menüden çıkmamalı;
    • Salata soslarına biraz zeytinyağı eklemek istersiniz;
    • günde üç elma yerine, 1 tane yemelisin ve diğer iki meyveyi başka meyveler veya elmalarla değiştirmelisin (üzümlü muzlar yasaklandı);
    • kahvaltıda yulaf, karabuğday veya darı yulaf lapası servis edilmelidir (ilk rasyon az miktarda olmalıdır);
    • Et ve balık yemeklerinin sayısının artması sağlandı, böylece süt ürünleri azaldı.

    Programın 10 hafta içinde geçmesinden sonra, 60 gün daha unu, pirinci ve tatlıları yasaklamamalıdır.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

    Tarifler Protasovskaya diyet

    Protasov omlet

    Kaba taneli peynir (yağsız) miktarında 90 g miktarında, bir yumurta - 1 adet, Peynir gerekecektir. Süzme peynir haşlanmış yumurta ile karıştırılmalıdır (yumurta ve peynir kaba bir kaba öğütülür). Elde edilen kütle, 4 dakika boyunca mikrodalgada bırakılmalıdır, alınacak sürenin üzerine, üzerine rendelenmiş peynir serpin.

    Bitmiş yemek lezzetli, besleyici, besleyici ve en önemlisi diyetin tavsiyelerine aykırı değil.

    Yumurta dolması

    Bu yemek birkaç gün boyunca pişirilebilir, ancak tarif 1 yumurta porsiyonunun hazırlanmasını tarif eder.

    Tavuk yumurtası kaynatılır, soğutulur, iki yarıda kesilir. Sarısı çıkarmak ondan, sarımsak presi kıyılmış sarımsak bir karanfil yarısı, bir kaşık peynir (eritilmiş) eklemek gerekir. Çatal, homojen bir kütle elde etmek için bütün bileşimi iyice yoğurur, hafifçe tuz haline getirir ve tekrar protein iki yarısına yayılır.

    Hassas tadı olan bir tabak servis için hazırdır.

    Diyet pizza pişirme

    Diyet bir pizzayı pişirmek için süzme peynir (az yağlı 90 g), yoğurt, bir çay kaşığı soda, bir miktar tuz, bir yumurta, bir domates, bir Bulgar biber, bir dilim sarımsak, hardal (şekersiz) gerekir.

    Lor ürününü yoğurtla (yarısı) karıştırın, biraz tuz, yumurta, soda ekleyin. Karışım yüksek sıcaklıkta bir fırın tepsisine dökülür. Hazırlanan baz üzerine bir karışım serpilir: Bir blender-işlenmiş domates ve kalan yoğurt ve hardalın yarısı ile sarımsak.

    Pancar Kefir-Zencefil düet

    maddeler:

    • orta pancar - 1;
    • salatalık - 1;
    • zencefil kökü - küçük bir parça;
    • biber (kırmızı) - 1;
    • peynir - 110 g;
    • kefir - 60 ml;
    • marul - 50 g

    Pancar, salatalık ve zencefil orta büyüklükte bir rende ile işlenir. Acı biberli marul, ince çubuklara, peynir küplerine kesilir. İşlenmiş tüm içerikler bir bileşimde karıştırılır, tuzlanır. Daha sonra kefir ve 90 ml soğuk kaynar su eklenir. Soğutulmuş yemek servis için hazır.

    Fasulye ile pirzola "Protasovskaya rüya"

    Tavuk filetosu - 260 gr, soğan (soğan) - 140 gr, tavuk yumurtası - 1 adet, Biber ve tuz tadı yapmak gerekir. Çanak, iki saat boyunca bir çift kazan içinde pişirilir.

    Garnitür için: 750 gr yeşil fasulye (kuşkonmazı değiştirebilirsiniz), bir diş sarımsak, elma sirkesi (ev yapımı).

    Fasulyeler fasulyelerden kesilir, tüm ürün 3-6 cm'lik bloklar halinde kesilir, bir tencereye su ilave edilir, kaynatılır, işlenmiş fasulyeler ilave edilir, pişirme işlemi yüksek ateşte 6 dakika sürer. Fasulyeleri bir elek içine atarak, suyu boşaltın, pişmiş tabağı, sirke ile ince işlenmiş sarımsaklara ilave edilen başka bir kaseye koymak istiyorsunuz.

    Öğle yemeğine hazır köfte ile garnitür.

    Tavuk Lahanası Salatası

    Bu lezzetli yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

    • tavuk fileto (haşlanmış) - 330 g;
    • biber (Bulgarca) - 1 adet;
    • 3 orta boy domates;
    • taze lahana -290 g;
    • bir elma;
    • kalamar (haşlanmış fileto) -160 g;
    • 150 ml yoğurt;
    • bir limon;
    • tuz.

    Tavuk fileto küçük küpler halinde kesilmiş, kalamar (fileto) - 1,5 cm şeritler halinde, domatesli elmalar merkezlerden temizlenmiş, küp şeklinde kesilmiş. İşlenmiş elma, 1: 2 oranında su ile seyreltilmiş limon suyu serpilir. Lahana küçük parçalara ayrılarak doğranmış biber ile karıştırılır.

    Tavuk ve soğan bir kıyma makinesi tarafından işlenir, daha sonra kalamar filetosu aynı yere geçirilir, biber, domatesli elma, lahana eklenir. Tüm kütle yoğrulur, pirzola yapılır, kapak altında buharda pişirilir.

    Süt gölde balık

    Ürünler: 0.5 kg balık (morina, mezgit balığı), süt - 90 ml, otlar (dereotu, maydanoz), tuz. Soğuk süte kıyılmış yeşillik, tuz ekleyin.

    Folyo derin tavaya konur, üzerine balık dizilir ve süt karışımı yukarıdan dökülür. Kenarların etrafındaki folyo, sütün yayılmaması için yukarı doğru döndürülmelidir. Kapak gerekli değildir. Kızartmada, ısıtılmış kabinde (190 derece) balık yarım saat pişirilir.

    "Yeşil ayakkabılar"

    Yağsız süzme peynir - 220 g, küçük salatalık - 4 adet, Bulgar biber - 1 adet, Sarımsak - 2 dilim, dereotu, tuz ve az miktarda biber.

    Salatalık boyları 2 yarıya kesilmiş, orta parçalar kesilmiş ve kareler halinde kesilmiş. Biber ve dereotu ile sarımsak ezilir, karıştırılır, süzme peynir ile birleştirilir. Salatalık teknelerinde karışım razlazhivaetsya. Bir tutam peynir tabağı ile bir kürdan eklerseniz yelken açabilirsiniz.

    Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

    Doktorların ve protasovki'nin etkinliği hakkında kilo vermenin görüşleri

    Beslenme uzmanları, Protasov'a göre ekstra kilo atma ve rakamın zayıflığını artırma düzeninin% 100 çalıştığını söylüyorlar. Bu diyeti kullanan müşteriler, kilolarını kurs başına 7 ila 12 kilograma düşürdüler.

    Kilo veren ziyaretçilere bakarsanız, o zaman diyet hakkında neredeyse her zaman olumlu geribildirimve en önemlisi - arıza ve stres olmadan transfer etmek kolaydır.

    Gastroenterologlar, Protasov diyetine bağlı olan hastalarda gastrointestinal sistemin çalışmalarında bir iyileşme olduğunu belirtmişlerdir.

    Kim Protasov’un diyetleri - haftalık açıklama (birinci ve ikinci) - bu videoda:

    Kim Protasov'un diyet - öneriler ve menü:

    Pin
    Send
    Share
    Send