GÜZELLİK GİZLİ

Kızlar için Keto diyet (keta). İlkeler, izin verilen ürünler, haftalık menü

Pin
Send
Share
Send


Bir keto diyeti, karbonhidrat alımının en aza indirildiği belirli bir diyet rejimidir, ancak günlük diyette protein ve yağ miktarı artar.

diyetsomon balığıkızlar için Beslenme uzmanlarına göre, açlığın güçlü olmadığı, en etkili diyetlerden biridir.

Keto diyeti hakkında bilinmesi gerekenler

Bu diyet son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Zengin bir diyetle genç kızları çeker.

Vücuda ketozise girmek için (yağları bölerek enerji üretimi), vücudun karbonhidrat almayı bırakması gerekir.

Vücuda ketozla girme süreci bir hafta içinde gerçekleşir. 8-9 saat sonra vücuttaki son karbonhidrat tüketiminden sonra glikoz biter.

Karbonhidrat beslenmeden sonraki iki gün içinde karaciğerde ve kaslarda glikojen tüketilir.

Sonraki 3-7 gün vücut yeniden inşa edilir. Adipoz dokusunu bölmeye devam ediyor. Karaciğerde, daha sonra kan yoluyla organlara ve dokulara taşınan keton cisimleri sentezlenmeye başlar.

Orada, trikarboksilik asit döngüsüne dahil edilirler ve vücuda gerekli enerjiyi verirler.

Ketoz belirtileri aşağıdaki gibidir:

  • Keta diyetinin ilk haftasındaki uyuşukluk ve uykululuk özelliği ortadan kalkacaktır. Spor yapan, aktif (sportif) bir yaşam tarzına lider olan kızlar için bu özellikle önemlidir;
  • İştah azalması;
  • Aseton kokusunun ciltten, ağızdan, terin terlemesiyle hissi;
  • Özel test şeritleri ile idrardaki ketonların tespiti.

Dikkat! Uygun keta diyetiyle, aktif seküler bir yaşam tarzı sunan kızlar için nahoş bir sürpriz olabilen hoş olmayan bir aseton kokusu ortaya çıkabilir.

Ondan kurtulmak, gelişmiş içme moduna yardımcı olacaktır. (Günde 3 veya daha fazla litre su).

Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

Kızlar için keta diyetleri türleri

Üç tür keta diyeti vardır:

  • temel (sabit, klasik) - Menü sadece proteinlerden, yağlardan ve liflerden oluşur. Uzmanlar, spor salonuna gitmeyen kızlara bu tür keta diyetini önermektedir;
  • güç (hedef) - Menü, tabanda olduğu gibi, ancak antrenmandan önce bir miktar karbonhidrat tüketir. Spor salonunda güç egzersizleri yapan kızlar için böyle bir keta diyeti tercih edilir;
  • halkalı - Menü, tabanda olduğu gibi, ancak her 2-3 haftada bir, az miktarda karbonhidrat içerir.

İlginç bir gerçek! Keto diyetinin siklik tipi en etkili olanıdır. Periyodik olarak karbonhidrat tüketimi metabolizmayı arttırır ve kas dokusunu tam tutar. Ketozis durmuyor.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları

Bazı doktorlara göre, keta diyet sisteminde beslenmenin kısıtlanması, epilepsiden muzdarip kızların tıbbi tedavisine bir alternatif olabilir.

Hepsinden iyisi, bu diyet kas kütlesini (örneğin vücut geliştiriciler) pompalamaya aktif olarak katılan sporcular için uygundur. Vücudun kurutulması sürecinde her kaydedilmiş kas gramının önemi önemlidir.

Doktorlar keto diyetinde olmanın kontrendikasyonları ile, aşağıdakileri içerir:

  • Diabetes mellitus. Doktorlar, diyabet gibi bir hastalık varsa, keto-diyet kullanımını kategorik olarak yasaklar. İnsülin eksikliği ve daha fazla glikoz emilememesi hastalığın komplikasyonlarına yol açacaktır (ketoasidoz);
  • Yüksek kolesterol seviyeleri ile;
  • Sindirim sistemi ve böbrek hastalıkları;
  • Kardiyovasküler hastalık;
  • Hamilelik ve emzirme dönemi. Keta-diyet kesinlikle hamile kızlar için kontrendikedir. Fetusun gelişiminde yavaşlamaya neden olabilir. Çocuk doktorları keto diyet ve emziren kadınlar önermez.

Dikkatli ol! Diyetin ilk haftası en zor olanıdır. Vücuttaki glikoz eksikliği nedeniyle yorgunluk, düşük performans, sindirim bozuklukları yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır.

Bir multivitamin kursu alın, daha sağlıklı yağlar tüketin. (balık, bitkisel yağlar, kuruyemiş).

Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

Önerilen ve yasak gıdalar

Keto diyetlerinin temeli proteinler ve 1: 1 oranında yağlardır. Organizma ketozise girdikten sonra, yağlar diyetin 2 / 3'ü ve proteinlerin 1 / 3'ü haline gelmelidir.

Sebzelerden az miktarda karbonhidrat tüketimine izin verilir (vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1-2 g oranında).

Kızlar için keta diyeti etkinliği nedeniyle şu anda çok popüler.
Tavsiye Edilen Ürünler Kızlar Keta DiyetYasaklı ürünler kızlar için keta diyeti
Ürün (100 g ağırlığında)Karbonhidrat içeriği, gKalori, callaÜrün (100 g ağırlığında)Karbonhidrat içeriği, gKalori, calla
salatalık2,916patates18,085
Pekin lahanası2,115pancar8,642
kabak4,725turp3,520
bezelye1475şalgam6,334
Brüksel lahanası8,145havuç6,735
karnabahar5,533üzüm16,968
zeytin6,2110Pirinç (beyaz)80,0335
kereviz2,217irmik73,0325
Kuşkonmaz fasulyesi8,551Buğday lapası62,2320
Marul1,715Darı püresi69,4350
mantar2,733Arpa yulaf lapası73,5324
Keten tohumu29,0535makarna69,8340
Fındık20,4508krep26,2238
Pirinç (kahverengi)72,6330pelmeni29,1280
mayonez4633köfte18,8150
kefir4,055Çavdar ekmeği34,3168
Ekşi krema (% 26)2,55250şeker67,9455
Ryazhenka4,063kurabiye75,0420
Tavşan eti-155hamur50,5235
domuz yağı-795confiture63,4265
domuz-260galeta78,8390
Sığır eti-255Dondurma22,3190
domuz pastırması-503çikolata56,7545
jambon-280bal81,3330
Et dana eti-130kek45,1405
Sosisler-281Yoğunlaştırılmış süt56,5328
Sosislileri1,8336yoğurt8,790
Etler1,1450bira4,540
Tavuk eti-174çözelti17,3245
hindi-87elma suyu29,0119
yumurta1167Pepsi8,842
Somon balığı-140Koka kola10,544
ringa-160enerjik11,255
sprats0,5366Tatlı kremalı kahve11,664
Somon balığı-140komposto19,380
deniz ürünleri0,288meyve suyu11,252
Kırmızı havyar-267
Ton balığı-100
yılanbalığı-330
Mersin balığı balık-165
Bitkisel yağ-908
Yağ pişirme-898
Keten tohumu yağı-897
tereyağı0,7750
Hayvansal yağ-898
Maden suyu--
Çay (siyah)6,6150
Çay (yeşil)--
Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

Güç modu. Haftanın menüsü

Vücudun ketozis içine girme sürecini uzatmamak için beslenme uzmanları, keto diyetinde belirli bir diyeti izlemenizi şiddetle tavsiye eder.

Doktorlar tarafından önerilen diyet:

  • Zorunlu 5-6 bir kerelik diyet.
  • Öğünler arasında en fazla 3-4 saat geçmesi gerekir.
  • Yüksek miktarda sıvı alımı (en az 3 litre)
  • Her öğünde proteinler ve yağlar zorunludur, karbonhidratlar çoğunlukla öğle ve akşam yemeklerinde eklenir.
  • Kızlar için seçilen keta diyetinin türüne bağlı olarak, 2 haftada bir karbonhidrat yüklemesi mümkündür.

Yanınızda önerilen ve yasaklanan ürünlerden oluşan bir masaya sahip olmak, kızlar için, kendileri için bir keta diyet menüsünü seçmek zor olmayacaktır. Yeni başlayanlar için, iyi bir seçenek beslenme uzmanı tarafından derlenmiş bir menü kullanmaktır.

Haftanın günükahvaltıöğle yemeğiAkşam yemeğiGece için
Pazartesi Bir tabak yumurta;

Sezar Salatası;

İçme.

Kemik üzerinde et suyu;

Kahverengi pirinç pilavı;

Salata.

Buğulanmış balık;

peynir;

İçme.

Kefir.
Salı Buğulanmış balık;

Peynirli tost;

İçme.

çorba;

Balık kek;

Sezar Salatası.

Sığır eti entrecote;

İçme.

Kefir.
Çarşamba Zrazy domuz eti;

Sebzelerin Salatası "Bahar";

İçme.

Hindi etli sebze çorbası;

Tavşan şnitzel;

Sebze Salatası

Fırında pembe somon balığı;

Squash köfte;

İçme.

Yeşil çay
Perşembe Haşlanmış yumurta;

peynir;

Fındık.

kulak;

Kanatlı eti antrakotları;

Sebzelerden salata.

Sığır ezmesi;

Sebze salatası;

İçme.

Kefir.
CumaHindi eti;

Sezar Salatası;

İçme.

Sebze çorbası;

Fırında somon;

Kahverengi pirinç

Mantar ve jambonla kızartılmış sebzeler;

İçme.

Protein içeceği.
CumartesiEkşi krema ve çilek ile süzme peynir;

İçme.

Tavuk suyu;

Peynirli şnitzel.

sosis;

peynir;

İçme.

Kefir.
Pazar Bir tabak yumurta;

salata;

İçme.

Domuz mantar çorbası;

Kızarmış balık;

Sezar Salatası.

Tembel lahana ruloları;

İçme.

Protein içeceği.

Bilmek güzel! Protein kokteyli, çoğunlukla düşük oranda yağ, süt tozu (yine yağsız), badem sütü (daha az kolesterolü olduğundan) ile süzme peynirden hazırlanır.

1 veya birkaç ana bileşen karıştırılır ve küçük olanlar eklenir (meyveler, meyveler, yulaf ezmesi, lif).

Ekstra bir lezzet için, bir tutam vanilya, tarçın çubuğu ekleyebilirsiniz. Her şey harmanlanmış ve soğutulmuş.

Öğlen ve öğleden sonra çayını unutmayın.

Uzmanlar, atıştırmalık sırasında yemek yemeyi öneriyor:

  • şekersiz süzme peynir;
  • meyveler (yaban mersini, çilek, kuş üzümü);
  • pişmiş elma püresi;
  • yoğurt;
  • peynir;
  • smoothies;
  • sert kabuklu yemişler;
  • yumurta ve onlardan yapılan yemekler.

İçme modunu unutma.

Sağlığın iyi olması, iyi bağışıklık, ilkelerin uygun şekilde uygulanması, keto-diyet hızlı bir şekilde somut sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olur.

Diyetteki kısıtlamadan doğru çıkış ve normale geçişle birlikte, bırakılan ağırlık iade edilmez.

Temiz, hatta cilde güzel bir şekle eklenecektir.Döküntülerin çoğu, aşırı şeker tüketimi tarafından kışkırtıldığı için.

Beslenme uzmanları, aşırı kilo ve sağlık durumları olan gençler için (kız veya erkek) bu tür yiyecekleri önermektedir.

Bu video size kızlar için keta diyeti ve özelliklerini anlatıyor:

Bu video ketozis ve keto diyetleri hakkında bilgi sağlar:

Pin
Send
Share
Send