GÜZELLİK GİZLİ

Japon solunum egzersizleri. Solunumla karın yağını alın. egzersizleri

Solunum jimnastiği - özel olarak yapılmış nefes ve nefes sistemideğişen derin derin nefes alma, son kullanma tarihini tutturma ve göğsün ve karın hareketlerinin yaklaşma hareketleriyle nefes alma.

Vücudun genel sağlık gelişimi, akciğerlerin havalandırılması ve hacimlerindeki artış, metabolizmanın hızlanması, kan oksijenlenmesi için kullanılır.

Toksinlerin ve cürufların vücuttan atılmasını teşvik eder ve midede aşırı yağ birikintileri yakar.

Rus fizyologları ve doktorları, Amerikan, yoga ve diğerleri tarafından icat edilen hem Japon hem jimnastikte nefes alarak yağları karından çıkarmak için birçok teknik vardır.

Önceden, farklı yöntemlerin tüm artılarını ve eksilerini bağımsız olarak incelemek ve sizin için en uygun olanı seçmek gerekir.

Solunum egzersizlerinin prensipleri: Solunum yolu ile karın yağının nasıl giderileceği (Japon Metodu)

Tüm solunum egzersiz sistemlerinin prensipleri aynıdır:

  • Belirli bir sistemi gerçekleştirmeden önce, bir organizma incelenmelidir;
  • Egzersizleri deneyimli bir öğretmen veya eğitmenin gözetiminde yapın;
  • Temel bir antrenmana başlamadan önce, birkaç basit egzersiz yaparak ısınmak önemlidir - ellerinizle yürümek, koşmak, atlamak, el sallamak;
  • Hiperventilasyon belirtileri varsa - baş dönmesi, gözlerin önündeki "yıldızların" görünümü, bulantı, normal durum geri gelene kadar egzersizleri durdurmalısınız;
  • Egzersizleri iyi havalandırılan bir alanda veya temiz havada yapın;
  • Mümkün olduğunca konsantre olmak, meditasyon durumuna girmek için, örneğin, nefes alarak karın bölgesinden yağları almak için Japon yöntemiyle bu gereklidir;
  • Düzenli egzersiz yapın ve hızlı sonuç beklemeyin.

Solunum egzersizleri pasif kilo verme yöntemleri olduğundan, sonuçlar egzersizin başlangıcından itibaren 1.5-3 ay içinde fark edilecektir.

Jimnastik etkileri şunlardır:

  • Artan bağışıklık;
  • Üst solunum yollarının durumunun ve çalışmasının iyileştirilmesi;
  • Kan oksijen zenginleştirmesi;
  • Kas-iskelet sistemi durumunun iyileştirilmesi;
  • Osteokondroz semptomlarını hafifletmek;
  • Sesi iyileştirme veya geri yükleme;
  • Artan cilt turgoru;
  • Baş ağrısı kurtulmak;
  • Metabolizmanın hızlanması;
  • Karın üzerinde aşırı yağ kurtulmak, karın sıkışması;
  • Vücudun kıvrımlarını iyileştirmek.

Bel dahilindeki yağlardan kurtulmanın bir yöntemi olarak Japonlar da dahil olmak üzere her nefes egzersizleri bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Kompleks yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

Mike Riosuke gelen kilo kaybı için teknik nefes egzersizleri

Mike Ryosuke, onun tarafından icat edilen bir solunum egzersiz sisteminin yardımı ile başarılı bir şekilde kilo vermiş tanınmış bir Japon sinema oyuncusu.

Rike'ın sağlığına çok dikkat etmesinin nedeni, yıl boyunca devam eden bel ağrılarıydı.

Antik ülkesinin kültürüne ve iyileştirme yöntemlerine aşina olan bu Japon aktör, eski Japon şifacılarının deneyimini kullanmaya ve meditasyon ve özel bir solunum egzersiz sistemi yardımı ile iyileşmeye karar verdi.

2 hafta sonra, bel ağrısı azalmaya başladı ve birkaç ay sonra Rica'yı iyi bir şekilde terk etti.

Lumbosakral bölgeyi iyileştirmenin yanı sıra, Miosuke’nin vücudunda başka belirgin gelişmeler de meydana geldi. - Altı aydan biraz fazla bir süre boyunca, oyuncu 10 kilogramdan daha fazla düştü ve beline 13 santimetreden biraz daha az bir düşüş oldu.

Solunum egzersizlerinin gerçekleştirilmesi sırasında, Rike Miosuke diyeti takip etmedi ve spor salonunda ek olarak egzersiz yapmadı.

İlginç bir gerçek! Solunum jimnastiğinin açılması sırasında, Mika Ryosuke 55 yaşındaydı!

Rike Miosuke sistemine göre nefes alarak yağları almanın Japon yöntemi, spor salonuna zaman ayırmakta zorlanan ya da diyet izleyemeyen meşgul insanlar için önerilir.

Egzersiz sırası:

  1. Vücudun ilk konumu düz bir sırt, ayaklar birlikte, omuzlar geri yatırılır, başın tepesi yukarı doğru uzanır. Sağ ayağa öne doğru ilerleyin, vücudun ağırlığını hareket ettirin ve sol ayağa sabitleyin.
  2. Aşağıdaki şekilde nefes almak için iki dakika: "1 - 2 - 3" pahasına, her iki kolu da aynı anda kaldırarak, mide ile burun içinden derin nefes alın, ardından 7 saniye boyunca yavaşça nefes verin, ardından tüm vücudu ekshalasyon sırasında süzün. Kollarını indir, rahatla.
  3. Sonuçları elde etmek için günlük, değişen ayakları, en az 2-3 ay boyunca uygulayın.

Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

Kilo kaybı için egzersiz düzenliliği

Beklenen sonuç doğrudan kilo kaybı için egzersiz yapmanın düzenine bağlıdır.

Egzersiz Sistemi Adıİcra düzenliliğiSonuçlar için son tarih
ÇigongHaftada 6 kez3-5 ay
PranayamaHaftada 5 kez3-4 ay
Oksisayzdiğer her gün3 ay
Strelnikova yöntemiher gün3 ay
BodyflexHaftada 2-3 kez3-5 ay
Nefes alarak karın bölgesinden yağları uzaklaştırmak için kullanılan Japon yöntemiher gün2-3 ay

Kilo kaybı için ek solunum egzersizleri

Kilo kaybı uzmanları için en etkili diğer solunum yöntemleri aşağıdaki yöntemleri içerir.

Pranayama

Yogada "Pranayama" - sadece nefes egzersizlerine dayanan jimnastik.

Bunlardan en basit olanı, kapalabhti, abdominal solunumdur ve pranayama kompleksinin en etkili olanı vakumdur. Bu alıştırma aşağıdaki gibi yapılır.

Ayakta dururken, vücudu hafifçe bükerek ve bacakları bükerek veya lotus pozisyonunda otururken, birkaç derin nefes almak ve yavaş nefes vermek gerekir. Yeni bir nefes almadan, kasları kullanarak, mide mümkün olduğunca çekilmelidir.

Nefes almak, nefes almak ve rahatlamak için güçlü bir istek hissedene kadar midenizi çektiğinizde tutun. 3-5 yaklaşımı çalıştır.

Dikkatli ol! Gastrointestinal sistemin rahatsızlığını ve arızasını önlemek için bu egzersizi boş bir midede yapın.

Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

Jimnastik A.N. Strelnikovoj

Opera sanatçısı Strelnikova Alexandra Nikolaevna'nın yöntemine göre solunum jimnastiği.

Yağları karın yoluyla solunum yoluyla alarak Japonca yöntemi nispeten kısa sürede etkili sonuçlar verir, ancak büyük çaba gerektirir.

Başlangıçta sesi iyileştirme ve üst solunum yolu hastalıklarından iyileşmeyi amaçlayan, Strelnikova yöntemine göre nefes almanın daha sonra aşırı yağ birikintileriyle mücadelede etkili olduğu bulundu.

Yöntemin özü bir sob gibi bir burun ile keskin bir kısa görüş gerçekleştirmektir. Bu durumda, göğüs normal bir nefes ile olduğu gibi genişlememelidir.

Bu tür esinlemeler bir dizi kısa ve hızlı hareketten sonra gerçekleştirilir.

Nefes sayısı her zaman sekiz katı olmalıdır., yaklaşım sayısı dört, yaklaşımlar arasındaki aralık üç ila beş saniyedir.

Strelnikova sistemindeki egzersizler metabolizmayı hızlandırır ve bu da karın da dahil olmak üzere sorunlu bölgelerde yağ yakılmasına neden olur.

Bodyflex

Bodyflex - Belirli bir nefes ve ekshalasyon alternatifine dayanan jimnastik. Chayders Greer'i (ABD) icat etti. Aç karnına yapılır.

Yürütme sırası:

  1. Derin nefes alın, sert bir nefes verin ve nefesinizi 8-10 saniye boyunca, örneğin bir basında veya vücut kaslarında fiziksel bir egzersiz yaparken tutun.
  2. Tekrarla döngü.
  3. Bütün oturum günde yaklaşık 15 dakika olmalıdır. Bu solunmanın bir sonucu olarak, oksijen sorunlu bölgelere yönlendirilir.

Oksisayz

Teknik, bodyflex tekniği ile benzerliklere sahiptir, ancak daha yumuşak, adım benzeri bir inhalasyon ve ekshalasyon sistemine göre farklılık gösterir. Herhangi bir zamanda gerçekleştirilen, pratikte herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Bu şekilde yapılır: bir nefes tam olarak yapılmaz ve sonra üç kısa adım - ek bir nefes, bir ekshalasyon ve üç kısa adım - ek bir ekshalasyon. Sıralamayı 30 kez tekrarla.

Uygulama sırasında, abdominal kasılma, nispeten kısa sürede 250 kata kadar - 15 dakika, sık vücutta meydana gelir ve fazla vücut yağları yanar.

Ek olarak, Oxysis, sinir sistemini dengelemeye, bağırsakların ve midenin çalışmalarını iyileştirmeye, uykuyu iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında gösterilir.

Jimnastik Çigong

Jimnastik Chi Kung, yoga gibi, bir çeşitlilik vardır - yağ yakmayı amaçlayan nefes egzersizleri - Jiangfei.

Jiangfei bir öğretmenin rehberliğinde uygulanmalıdır, ancak sonuç yeterince hızlı olacaktır., somut ve kalıcı.

Doğru beslenme ile aynı anda veya oruç günlerinde kullanıldığında, Jiangfei jimnastik, açlığı azaltmaya ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

Jiangfei yaparken nefes almak mide tarafından gerçekleştirilir. Gerekli durum - dikkatin yoğunlaşması, rahatlama ve egzersiz kompleksi düzgünlüğü.

Dikkatinizi dağıtmayın, yorgunluk belirtilerinin kesilmesi gerektiğini düşünüyorsanız.

Hipopresif jimnastik

Hipopresif jimnastik - karın içi basıncını düşürmeyi amaçlayan devrim niteliğinde bir teknikiç organların daha iyi işleyişiyle sonuçlanır ve vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından egzersiz yaparken yaralanma olasılığını ortadan kaldırır.

Atletik performansı arttırır. Jimnastikte çok sayıda kas olması nedeniyle, insan vücudunun görünümünün estetiğini arttırır, karnı sıkılaştırır ve vücut yağını azaltır.

Dikkatli ol! Hipopresif jimnastik kompleksi egzersizleri, sadece derin bir nefes alındıktan sonra yapılır ve karın ve pelvik kasların çekilmesini ve aynı anda sırtın arkasını kemerler.

Ani hareketler hariçtir - tüm uygulama sorunsuz ve büyük bir yük olmadan yapılmalıdır.

Yukarıda tarif edilenlere ek olarak, Muller'in solunum sistemi, Buteyko’nun yöntemi, Durymanov’un şartlandırılmış refleks solunumu, Vilunas’ın “sobbing” olarak adlandırılan solunumu ve diğerleri uzmanlar tarafından bilinmektedir.

Japon aktör Mike Ryosuke ve diğerlerini soluyan aşamalı kilo verme yöntemi yanlış yaklaşıma sahip solunum teknikleri, beyinde eşzamanlı oksijen açlığıyla birlikte bir oksijen birikmesine neden olurhalüsinasyonlara, baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir.

Bununla birlikte, uygun ve yetkin performansla, birçok fayda sağlayacak, karın bölgesinden yağları hızlı bir şekilde çıkarmanıza, vücudunuzu şekillendirmenize, belinizi kısaltmanıza ve sağlığınızı güzelleştirmenize olanak tanır.

Yazan: Natalie Maiastra

Bu video size nefes alarak karnınızdan yağ almanın Japon yöntemini tanıtacaktır:

Bu videodan, kilo vermek için nefes egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğreneceksiniz:

Videoyu izle: Japon Nefes Tekniğiyle Hızla Zayıfla! (Aralık 2019).

Загрузка...
Loading...