GÜZELLİK GİZLİ

Tarifler diyet tatlılar, şekle zarar vermez. Kilo kaybı için ne lezzetli ürünler olabilir

Birçok insan kilo vermeyi hayal eder, ancak yerleşik basmakalıplar tarafından engellenir. Bazı insanlar diyet yaparken kendilerini lezzetli yemeklerden mahrum bıraktıklarını düşünüyorlar.

Aslında, diyetler için herkese hitap edecek birçok ürün ve tarifler vardır.

Kilo kaybı için kullanılabilecek en faydalı yiyecekler

  • 2 Kilo verirken tatlılar nasıl yenir
  • 3 Evde diyet tatlıları pişirmenin özellikleri
  • Kilo kaybı için 4 Tarifler diyet tatlılar
    • 4.1 Diyet dondurması
    • 4.2 "Kuş sütü"
    • 4.3 Dakika Keki
    • 4.4 Meyveli jöleli pasta
    • 4.5 Cheesecake Güveç
    • 4.6 Kuru Meyve Şekerleri
    • 4.7 Yulaf ezmeli kurabiye
    • 4.8 Yavaş bir tencerede Berry peynirli kek
    • 4.9 Pişmemiş yoğurtlu muzlu kek
    • 4.10 Ballı ve tarçınlı pişmiş elma
  • Kilo kaybı için meyve salatası için 5 Tarif
  • Tatlı dişler için, diyet ve şekli etkilemeyecek, ancak hoş bir tadın tadını çıkarmanıza izin verecek ayrı bir ürün listesi vardır.

    Bitter çikolata

    Bu çikolata diğer çikolata türleriyle aynı kalori içeriğine sahiptir: 100 g ürün başına yaklaşık 500 kcal.

    Bitter çikolata, diğer çeşitlerden daha fazla kakao ürünü içerir. Sinir sistemini heyecanlandıran kafein, teobromin içerir. Bu çikolata öğleden sonra saat 4'e kadar yemek daha iyidir. Kilo kaybı için günlük doz 10-15 gr.

    bal

    Esas olarak fruktozdan oluşan çok faydalı bir ürün. Şekerin aksine glikozu yoktur. Balın emilmesi için insülin gerekli değildir.

    Bununla birlikte, fruktoz basit bir karbonhidrattır. Kilo verirken, kötüye kullanılamaz. Ağırlık kaldırma insanlar için önerilen bal dozu günde 8 g'dır.

    Kuru meyve ve şekerlenmiş meyveler

    Farklı bir glisemik indeksleri var. Örneğin, hurma ve kuru üzümlerde şeker ile aynıdır.

    Isıl işlem nedeniyle, tüm kurutulmuş meyveler ve şekerlenmiş meyveler, taze meyvelerden daha yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu ürünleri tüketmek için günde 40-50 gramdan daha fazlasına ihtiyaç duymaz.

    Zayıflama çok etkili kuru eriktir. Hafif bir müshil etkisi vardır ve sindirim sistemini iyileştirir.

    Tatlı meyve ve meyveler

    Kilo verirken, çilek ve meyvelerin glisemik indeksini bilmeniz gerekir. Ne kadar yüksek olursa, kandaki insülin seviyesinde bir sıçrama olur ve bu da kilo verme sürecine müdahale eder.

    Glisemik indeksi 50'den az olan yiyeceklerin kilo kaybına neden olduğuna inanılmaktadır. Diyet sırasında yenilebilirler.

    Dikkat! Bu sadece ısıl işlem görmemiş taze meyveler için geçerlidir. Örneğin, konserve meyveler ve meyveler çok daha yüksek glisemik indekse sahiptir.

    zefir

    Bu ürün elma pektini ve yumurta beyazından oluşur. Hatmi, doğru teknolojiye göre hazırlanan, 100 g başına 300 kcal'den fazla içermemelidir.

    Kilo verirken, bu ürünün ara sıra 4 saate kadar küçük miktarlarda kullanılması önerilir.

    hünnap

    En düşük kalorili tatlı üründür. 100 g marmelat başına 250 kcal'dir. Diyet sırasında günün ilk yarısında sınırlı miktarda yemeye izin verilir.

    macun

    Marşmelov ve marmelattan daha fazla kalorili olduğundan, 100 g'da 320 kcal'a sahiptir. Pektin ve yumurta akı ek olarak, bal hatmi bal eklenir. Ayrıca diyet sırasında küçük dozlarda da tüketilebilir.

    helvası

    Bu tür bir tatlı yüksek glisemik indekse ve kalori içeriğine sahiptir. Ancak bu Ürün vücut tarafından hızla emilir. Beslenme uzmanları kilo verme sırasında çok küçük miktarlarda yemelerine izin verir.

    Kilo verirken tatlılar nasıl yenir

    Herkes kilo verirken diyet tatlıları pişirebilir. Yemek tarifleri çeşitli ve lezzetli.

    Diyet sırasında, ilk başta birçoğu tatlıları reddeder. Ancak bu yanlıştır, çünkü uzun vadeli kısıtlama kaçınılmaz olarak aksamalara yol açmaktadır.

    Arzularınızı dinlemeli ve onları şekil için güvenli bir şekilde karşılamayı öğrenmelisiniz.

    Beslenme uzmanlarına göre, insanlar tatlı yiyeceklerden değil, miktarlarından iyileşirler. ayrıca Kilo alımı, tatlıların tüketim süresinden ve bir kişinin onları yediği şartlardan etkilenir.

    Tatlı gıdalardaki karbonhidratlar, tüketildikten sonra kana girerler. Bundan sonra kan şekeri seviyesi artar.

    İnsülin hormonu vücutta karbonhidratları dağıtır. Glikozun bir kısmı kanda kalır, bir kısmı glikojene gider ve bir kısmı yağ olarak depolanır. Tatlıları doğru şekilde yemeyi öğrenirseniz, yağ birikintileri önleyebilirsiniz.

    Tatlılar yemek ve kilo vermek için yapmanız gerekenler:

    • Tatlıları küçük dozlarda kullanın.kilo alımını önlemek için. Bu nedenle, 70 gr'dan fazla basit karbonhidrattan 1 öğün yemek yemelisiniz. Bu miktar, şekil için bir sonuç vermeden vücut tarafından kolayca emilir.
    • Karbonhidratların uygun şekilde emiliminin ön koşullarını bilir. Karbonhidratları glikojene dönüştürmek için vücudun bu ihtiyacı karşılaması gerekir.
    • Glikojen depoları tüketilmelidir. Kanda az miktarda şeker bulunmalıdır. Uzun süre doldurulamazsa azalır. Bu uykudan, fiziksel aktiviteden ve iş gününün sonunda meydana gelir.

      Kendiniz için kilo kaybetmek için diyet tatlılar seçtiğinizde, bu makaledeki tarifler size yardımcı olabilir.

    Dikkatli ol! Mağazalar, yağlar (margarin, trans yağlar, hurma yağı) içeren bir çok tatlı ürün satıyor. Çok kötü sindirilirler ve yüksek kalorili içeriğe sahiptirler.

    Kilo kaybederken kendi diyet tatlılarını pişirmek daha iyidir. Ev yapımı yemekler için tarifler bugün çok miktarda alınabilir.

    Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

    Evde yemek diyeti tatlılarına sahiptir

    Evde tatlı yemekler pişirirseniz, zararlı bileşenlerini ortadan kaldırarak bileşimlerini tamamen kontrol edebilirsiniz.

    Diyet pişirme kuralları:

    • Pişirirken, glikoz ve fruktoz kısımlarını en aza indirmeniz gerekir. Bunlar kilo verme sürecini engelleyen hızlı karbonhidratlardır;
    • Kilo kaybı için diyet tatlılarda yağ ekleyemezsiniz. Vücut tarafından zayıf bir şekilde emilirler ve neredeyse her zaman vücut ağırlığını arttırırlar;
    • Zararlı maddeleri dışlayan tarifler seçmeniz gerekir;
    • Pişirirken yumurta sarısını ortadan kaldırın. Sadece protein kullanılabilir;
    • Düşük yağlı süt ürünleri veya düşük derecede yağ içeren ürünler satın almanız gerekir.

    Özel tariflere göre hazırlanan diyet tatlıları ile kilo kaybı için çok fazla yemek yiyemezsiniz. Günde 150 gramdan fazla olmayan sabaha yemeleri daha iyidir.

    Kilo kaybı için tarifler diyet tatlılar

    Neyse ki, tatlı sevenler, bugün düşük kalorili içeriğe sahip tatlılar için tarifler var. Aynı zamanda, hazırlamak oldukça kolaydır.

    Diyet dondurma

    Bu yemeğin bileşiminde yağ yoktur.

    Dondurma yapmak için ihtiyacınız olan:

    • 1 yemek kaşığı. süt;
    • 7-10 adet. çilek;
    • 7 g jelatin.

    Pişirme Talimatları:

    1. Dondurucuya 20 dakika boyunca süt kondu. Bu, yukarıdan bir buz kabuğu oluşturmak için yapılmalıdır.
    2. Jelatin 50 g kaynar su dökün ve iyice karıştırın, topak bırakmaz.
    3. Bir blender içinde çilek eziyet.
    4. Sütü buzdolabından alın ve karıştırıcıda karıştırın. Sütün hacmini artırmaya başladıktan sonra, ısıtılmış jelatini ince bir akışta dökmek gerekir.
    5. Bundan sonra çilek püresi ekleyin. Hafif diyet dondurması hazır.

    İlginç bir gerçek! Yemeklere jelatin ekleyerek, bunun saf protein olduğunu hatırlamanız gerekir. Kıkırdak dokusunu besler ve hasardan sonra kemiklerin daha hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.

    "Kuş sütü"

    İhale sufle pişirmek için almanız gerekenler:

    • 5 yumurta;
    • 40 g jelatin;
    • 5 yemek kaşığı. l. şeker;
    • vanilin.

    Tarif aşağıdaki gibidir:

    1. Jelatinin 50 g ılık su dökmesi gerekir.
    2. Beyazları sarılardan ayırın.
    3. Proteinlerde bir tutam vanilya dökün ve çırpın.
    4. Şişmiş jelatini mikrodalga haline getirin ve yavaşça proteinlere dökün ve çırpın.
    5. Bundan sonra, sufleyi güzel formlara koyun ve buzdolabına 6-8 saat gönderin.

    Dakika keki

    Diyet keklerinin hazırlanması için:

    • 6 çay kaşığı. yağsız süzme peynir;
    • 1 muz;
    • 1 yumurta;
    • 2 çay kaşığı. yulaf unu;
    • 100 gr kuru erik.

    Talimatları izleyin:

    1. Muz, yumurta ve süzme peynir çırpın.
    2. Kütle unu ekleyin, kuru erik ve tekrar iyice karıştırın.
    3. Kekler için hamur özel kalıplara konur ve yarım saat fırında gönderilir.

    Meyveli Jöleli Kek

    Diyetinizi tatlı yapmak için yapmanız gerekenler:

    • 2 muz;
    • 450 gram üzüm;
    • 2 erik;
    • 100 g çilek;
    • 3 nektarin;
    • 60 g jelatin.

    Aşağıdaki gibi pişirin:

    1. Dilimlenmiş meyveleri lastik bir fırın kabına koyun.
    2. Kaynar suda jelatin ekleyin ve karıştırın.
    3. O zaman meyveli bir forma dökmeniz gerekir.
    4. Pastayı bir kaç saat buzdolabına koyun. Jelatin kurulduktan sonra, tatlı yemeye hazır.
    Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

    Lor Güveç

    Az yağlı bir güveç hazırlamak için ihtiyacınız olanlar:

    • 40 gram tam buğday unu;
    • 200 g yağsız süzme peynir;
    • 30 gr kuru üzüm;
    • 2 yumurta
    • tuzu;
    • bir dilim limon;
    • 0.5 çay kaşığı. Soda.

    Talimatlar:

    1. Bir mutfak robotunda veya blender'da süzme peynir, yumurta ve bir tutam tuz çırpın. Sonra yavaş yavaş unu ve kuru üzümleri ekleyin.
    2. Sodada limon suyunu sıkın ve kitleye ekleyin.
    3. Sonra pişirme için kabın içine dökün.
    4. 30 dakika sonra, yemek hazır.

    Kuru Meyve Şekeri

    Çok yardımcı oldular. Atölye şekerlemesini tamamen sorgulanabilir bir kompozisyonla değiştirebilirler.

    Hazırlanmak için yapmanız gerekenler:

    • 100 gr kuru kayısı;
    • 100 gr kuru erik;
    • 100 g tarih;
    • 100 gr kuru üzüm;
    • 100 g ceviz;
    • hindistancevizi cipsleri;
    • kakao;
    • susam.

    Yemek yapmak aşağıdaki gibi olmalıdır:

    1. Kemikleri kurutulmuş meyvelerden çıkarın, sıcak suyla iyice durulayın.
    2. Tüm kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler iri doğranmış. Onları bir karıştırıcıda öğütmek gerekir, ama fazla değil. Her bileşen görünür olmalıdır.
    3. Meyve kütlesinden küçük toplar yapın ve bunları susam, hindistan cevizi ve kakaoda yuvarlayın.

    Uyarı! Hindistan cevizi ve susam çok yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu yüzden en az kullanılmalıdır.

    Yulaf ezmeli kurabiye

    Hazırlanması için gerekli olacaktır:

    • 190 gram yulaf ezmesi;
    • 2 muz;
    • 150 g kuru yemiş ve kuru meyve.

    Yemek tarifleri:

    1. Muzları bir çatalla öğütün, böylece küçük meyve parçaları kalsın.
    2. Onlara, pul, fındık, kuru meyveler dökün ve her şeyi elle karıştırın.
    3. Fırın tepsisine bir silikon pişirme minderi veya fırınlama kağıdı yerleştirin.
    4. Elleri su ve göz kamaştırıcı düz yuvarlaklarla nemlendirin ve bir fırın tepsisine koyun.
    5. 10-20 dakika pişirin.

    Yavaş bir tencerede Berry peynirli kek

    Lezzetli bir muamele yapmak için yapmanız gerekenler:

    • 150 gram yulaf ezmesi;
    • 1 tavuk yumurtası;
    • 4 g kabartma tozu;
    • 1 çay kaşığı. kakao tozu;
    • tatlandırıcı;
    • Yağsız 800 gr süzme peynir;
    • 10 gr irmik.

    Pişirme işleminin kendisi:

    1. Yulaf ezmesi, protein, kakao, kabartma tozu ve tatlandırıcı karıştırın.
    2. Sonra yavaş tencerenin altındaki tabanı peynirli kekin altına koyun.
    3. Süzme peynir, yumurta sarısı, irmik ve tatlandırıcı ayrı ayrı karıştırılır ve tabanın üzerine dökülür.
    4. Pişirme peynirli kek "Pişirme" 60 dak olmalıdır.
    5. Daha sonra tatlı soğuyana kadar bekleyin, bu nedenle ısınmayı kapatmanız ve tatlıyı yavaş bir tencerede 1 saat daha bırakmanız gerekir.
    6. Bundan sonra, kapağı açmanız ve 20 dakika daha beklemeniz gerekir. ve tatlıyı çıkar.
    7. Üst çilek, ahududu ve irga ile süsleyin.

    Muzlu Kek pişirme olmadan Yoğurtlu

    Pişirme işlemi şunları gerektirir:

    • 2 muz;
    • 6 Kivi;
    • 60 g şeker;
    • 90 g su;
    • 450 ml sade yoğurt;
    • 70 g tereyağı;
    • 24 g jelatin;
    • 200 g kurabiye;
    • 7 g limon suyu.

    Böyle yemek yapman gerekiyor:

    1. Kurabiye öğütün ve eritilmiş tereyağı ekleyin.
    2. Kurabiyeleri forma koyun ve yarım saat kadar soğutun.
    3. Jelatin su dökün ve kabarmaya bırakın.
    4. Kivi küpler halinde kesin, limon suyu ve şeker ekleyin.
    5. Dilimlenmiş meyveleri mikrodalga fırında 2 dakika ısıtın. suyu çıkarmadan önce. Bundan sonra soğutulması gerekiyor.
    6. Kivi, jelatin, yoğurt dökün ve her şeyi karıştırın.
    7. Muzları ince yarım dairelere alın ve keki üstüne yerleştirin.
    8. Yoğurt ve kivi ile top.
    9. Gece boyunca buzdolabına koyun.

    Ballı ve Tarçınlı Elmalar

    Elma tatlısı için yapmanız gerekenler:

    • 3 elma;
    • tarçın;
    • 25 gr.

    Tarif basittir:

    1. Elmaları soyun, böylece her elmanın ortasında bir delik açılır.
    2. Bal ile toplayın ve üzerine tarçın serpin.
    3. Meyveler mikrodalgada 7 dakika bekletilir.

    Kilo kaybı için diyet tatlıların hazırlanması için kalorilerin gösterildiği tarifleri kullanmak daha iyidir. Böylece, tam olarak ne kadarını ne de bu yemeği yiyebileceğinizi bilirsiniz.

    Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

    Zayıflama Tarif

    Meyveler en lezzetli diyet ürünlerinden biridir. Çok çeşitli tatlı meyvelerden günlük olarak onlardan farklı salatalar pişirebilirsiniz. Tadı yanı sıra, meyvelerin çok sayıda besin var.

    Meyve salatası, kilo vermek için en kolay salatadır. Hazırlanması için herhangi bir meyve ve şekersiz mısır gevreği gerektirir. Bir pansuman olarak, doğal yoğurt kullanmalısınız.

    Meyve salatası hazırlanması için gerekenler:

    • bir elma;
    • 5 adet erik;
    • 50 gr ceviz;
    • 100 gr kefir.

    Bunun gibi davran:

    1. Meyveleri küp şeklinde kesin ve çöreklerin içine dalın.
    2. Ceviz durulayın ve ayçiçek yağında biraz kızartın. Böylece, parlak bir tat alacak.
    3. Bundan sonra, tüm malzemeleri karıştırın ve kefir dökün.

    Yemek tarifleri diyet tatlılar sadece çok iştah açıcı değil, aynı zamanda şekle ağırlık eklemeyecek. Sadece kilo vermek için değil, ondan sonra da hazırlanabilirler.

    Önemli olan, zararlı ve yağlı tatlıların düşük kalorili ve daha az lezzetli tatlılar ile değiştirilebileceğini anlamaktır.

    Bu video, hangi diyet tatlıları yiyebileceğinizi, kilo vermenin yanı sıra yemek tariflerini de içerir:

    Bu videodan şekerlerinize zarar vermeden tatlıları nasıl yiyeceğinizi öğreneceksiniz:

    Loading...