GÜZELLİK GİZLİ

Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet yemek menüsü. Yemek tarifleri

Pin
Send
Share
Send


Kilo kaybı için diyet yemekleri (haftanın menüsü yazıda verilmiştir) daha adil cinsiyet arasında popülerlik kazanmaktadır. Bu tip diyetin olumlu ve olumsuz yanları vardır, bir haftalığına tasarlanmıştır, komplikasyonlara neden olmaz ve herhangi bir kadına açıktır.

Diyet menüsü: diyetin avantajları ve dezavantajları

  • 4 Diyet yemekleri: lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri
    • 4.1 Sezar Salatası
    • 4.2 Yunan Salatası
    • 4.3 Fasulye Çorbası
    • 4.4 Çorba "Rustik"
    • 4.5 Yulaflı Kurabiye
  • 5 Farklı yaşam tarzlarına sahip insanlar için önerilen ağırlık kısımları
  • 6 Kilo kaybı için diyet yemeğinin sonucu.
  • Söz konusu beslenmenin aşağıdaki olumlu yönleri vardır:

    • Modern diyet yiyecekleri tüketilen yiyecek miktarını sınırlamaz, dolayısıyla bir insan vücudu açlığa maruz bırakmaz;
    • Gelecekte fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olmayacak doğru dengeli beslenme, uzun süreli diyetlerin temeli olarak kabul edilir
    • Kısa sürede diyetler sindirimi stabilize eder, vücudu temizlemeye ve metabolizmayı geri kazanmaya yardımcı olur.
    Bağımsız kalorileri hesaplamak ve ürünlerin listesini yapmak için çok temkinli olsanız bile, hazır menü seçeneklerini kullanabilirsiniz - gün için, ay için, hafta için

    Olumsuz tarafı:

    • İrade gücü herkese tabi değildir. Bir kadının, tüketilen besin miktarını ihlal ettiği ve önemli miktarda kilo almasına neden olduğu bir zaman gelir.
    • Diyet menüsünün kısa süreli kullanımı, kesin bir sağlık durumunu olumsuz yönde etkilese de, olumlu bir sonuç vermez.
    • Diyet seçmeden önce şiddetle kilo kaybı için bir beslenme uzmanına danışılması tavsiye edilir, olası kronik hastalıkların varlığında olduğu gibi, hafta boyunca oluşturulan menünün birçok bileşeni kesinlikle kontrendikedir.
    • Diyet, belirli bir süre diyet değildir. Bu, yaşamda, tarzında ve ritminde ciddi bir aşamadır. Etkili kilo kaybı ve kilo normalizasyonu vaat eden uzun süreli diyetlerin temeli, bir süre sonra dişi vücudun sadece sağlıklı beslenmeye alışması ve yaşam boyunca bu diyete uymasıdır.
    • Sadece bir diyet menüsü yeterli değil Gereksiz kilolardan kurtulmak için. Bu hedefe ulaşmak için diyetinizi kökten revize etmeniz gerekir.

    Temel diyet kuralları

    Söz konusu yemeğin ana kuralı, yakılan ve tüketilen kalori miktarına saygı duymaktır. Günlük erkekler için kilookalori alımı ortalama 2,500, kadınlar için ise 2 binden fazla değildir.

    Kilo kaybı için diyet yemek çok kolay olmayabilir. Ancak bir kez kabul edilen zayıflıktan dolayı kendinizi suçlamayın, bir sonraki öğünle sakince seçilen menüye dönmelisiniz

    Her insan kendi boyuna, kilosuna sahiptir, farklı şekillerde sağlığına zaman ayırır ve serbest zamanını harcar - tüm bu faktörler bireysel standart bir diyetin hazırlanmasında okunmalıdır.

    Hızlı kilo kaybı için ürünlerde kısıtlamalar getirmek için günlük menü seçerken tavsiye edilmez. Vücut için sağlıklı gıdaların diyetine dahil etmek yeterli.

    Beslenme uzmanlarına göre, en iyi şekilde organize olan süreç aç hissetmeden kilo vermek. Böyle bir yaklaşım sinirlilik ve depresyon oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır.

    Aşağıdaki prensiplere uyarsanız, sağlığa zarar vermeden kalitatif olarak kilo vermek:

    • tam kahvaltı;
    • tuzlu yiyeceklerin kullanımını en aza indirme;
    • yağlı ve kızartılmış gıdaların diyetinden çıkarılma;
    • Her gıda tüketiminden önce zamanlamaları programa göre tutmak;
    • yiyecekler mideye sürekli girmelidir, bu nedenle porsiyonları çok büyük değil, ancak öğün sayısı artabilir;
    • Açlığı gidermek için yeşil çay demlemek veya limon suyu içmek tavsiye edilir.

    Doğru beslenme konusunda tavsiyelerle birlikte, diyetin organizasyon aşamasını bir bütün olarak düşünmelisiniz. Kısa sürede kilo verme isteği istenen sonuca yol açmaz, bu nedenle gerçek hedefler belirlemelisiniz. İki kilogramdan fazla olmayan bir haftada kilo vermek yeterli olmaktan iyidir.

    Dikkat! Diyet menüsü aktif bir yaşam tarzı ile birleştirilmelidir. Egzersiz yapmak için spor salonunu ziyaret etmek gerekmez. Sabah koşu, üst katlarda yürümek, kilo vermek için idealdir.

    Haftalık diyet menüsü

    Kilo kaybı için diyet yiyecekleri - vücuttaki eser elementlerin dengesinin korunmasına dayanan bir haftanın menüsü. Diyet, vücudun durumuna ve yemeğe olan bağımlılıklara göre seçilir.

    Günlük kalori alımı, bir kişinin kilo almasına katkıda bulunacak enerji maliyetleri ile orantılı olmalıdır.

    Pazartesi için diyet yemekleri

    Günlük oran - 1250 kaloriye kadar.

    Diyetin başlamasının ilk gününün kahvaltısı kolay olmalıdır. Pişmiş sebze salatası, bir bardak portakal suyu ve diyet kurabiyeleri size her sabah enerji artışı sağlayacaktır.

    Öğle yemeğinde sebze çorbasını, soya soslu yengeç salatasını ve bir bardak doğal içme yoğurtunu çeşitlendirebilirsiniz. Bir atıştırma için, iki yeşil elma ve bir bardak maden suyu yapacağız.

    Akşam yemeğinin, yemeklerle doyurulmaması gerekir. Haşlanmış hindi veya sebze yahnisi için yeterli porsiyon olacak. Çeşitlilik için bir meyve salatası yapabilir ve bazı meyveler ekleyebilirsiniz. İçeceklerin az yağlı kefir sağlamaktır.

    Salı için diyet menüsü

    Günlük oran - 1250 kaloriye kadar.

    Kahvaltıda süt ile pişirilmiş karabuğday lapası servis etmeli, havuç salatası ve bir bardak yeşil çay demleyiniz.

    Öğle yemeğinde, tavuk suyu çorbası kabak ile gelebilir. Krem peynir, otlar, soğan ve kokulu baharatlar sadece lezzet katar. ancak soğan zeytinyağında kızartılmalıdır, Birçok vitamin içerdiği için. Akşam yemeğinden önce akşam yemeği iki somun ve meyve kompostosu ile bir aperatif olmalıdır.

    Akşam yemeği balık güveç ve meyve salatalarından oluşacaktır. İçeceklerden - bir bardak saf su.

    Çevre için diyet menüsü

    Günlük oran - 1180 kaloriye kadar.

    Haftanın ortası yaklaşıyor ve protein içerikli ürünlere dikkat edilmelidir. Kahvaltıda, ideal lor kitle, yulaf ezmesi ve demlenmiş kahve.

    Öğle yemeğinde pişmiş sebzeli et, birkaç parça yumuşak peynir ve bir bardak meyve kompostosu olmalıdır. Bir greyfurt aperatif.

    Akşam yemeğinde haşlanmış balık, bir haşlanmış yumurta ve yoğurt içtiğinizden emin olun.

    Perşembe günleri diyet menüsü

    Günlük oran - 1180 kaloriye kadar.

    Kahvaltı hafif yemekler içermektedir. Bir bardak az yağlı yoğurt (% 0,2) fazlasıyla yeterli olacaktır.

    Açlık hissederseniz, bir parça yulaf ezmesi pişirebilirsiniz.

    Öğle yemeği için garnitür olarak mantar çorbası veya tavuk çorbası yapabilirsiniz - Yunan salatası ve bir bardak doğal meyve suyu.

    Kahvaltıya benzer şekilde, akşam yemeğinde hafif yemekler bulunmalıdır, örneğin, sebze güveç veya darı püresi ve gazsız su.

    Cuma günleri için diyet yemekleri

    Günlük oran - 1150 kaloriye kadar.

    Sabah, zencefil kökü ve hafif kabak krep ile bir fincan siyah çay ile başlamak için arzu edilir. Bir atıştırmalık ürün için lor kütlesi (% 0,2 yağ), birkaç küp peynir ve bir bardak süzülmüş su tahsis edilmelidir.

    Öğle yemeği zengin olmalı ve etli olmalı, Örneğin, yeşil bezelye ile haşlanmış dana eti veya seçilen pilavlı balık, bir bardak portakal suyu için. Akşam yemeğinde, buharda pişmiş sebzeleri ve tavuk pirzolalarını pişirmelisiniz.

    Cumartesi için diyet yemekleri

    Günlük oran - 1100 kilokalori'ye kadar.

    Kahvaltı - meyve sosu ve tahıllar, vitaminlerle zenginleştirilmiş, az yağlı sütün yanı sıra bir bardak elma suyuyla pişirilir. Öğle yemeğinde patateslerin balıkla kaynatılması tercih edilir. Kıyılmış yeşillikleri eklediğinizden emin olun.

    Tatlı için - yeşil ekşi elma. Akşam yemeği, sebze güveçlerinden ve egzotik meyvelerden (ananas, kivi) oluşacaktır.

    Pazar için diyet menüsü

    Günlük oran - en fazla 1130 kilokalori.

    Haftanın sonunda, kahvaltıda badem, kuru meyve ve bir bardak sıcak çikolata yiyebilirsiniz. Snack - jambon ve kaba dilimlenmiş elma ve armut dilimleri ile omlet. Öğle yemeğinde kırmızı balıklı balık çorbası, nar suyu bulunmalıdır.

    Snack - kuru üzümlü lor. Akşam yemeği için haşlanmış dana eti, beyaz lahana salatası ve komposto hazırlayın.

    Diyet yemekleri: lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri

    Pek çok insan, birçoğunun sağlıklı bir diyetin parçası olmadığını göz önünde bulundurarak yiyecekleri yerler. Diyet kurallarına uymamak, vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyen bir dizi soruna yol açar.

    Diyet yemeği uyum getirir. Yararlı tarifler kullanarak, sadece aşırı kilolardan kurtulmakla kalmaz, hayatı daha da konforlu hale getirirsiniz.

    Hatırlamak önemlidir! Birçok diyetin temeli 18: 00'den sonra yemek yemenin yasak olmasıdır. Kilo kaybı için diyet yemeğini destekleyen bir kişi için, haftanın menüsü her üç saatte bir yemek içerir. Midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı olmayacağından yatmadan sadece birkaç saat önce yemek tavsiye edilmez.

    Sezar Salatası

    5 kiraz domates ve 3 yumurta ikiye bölün, karides hazırlanır ve tavuk eti küçük parçalar halinde kesilir. Tüm malzemeyi karıştırın, ardından limon suyunu ve zeytinyağı sosu dökün. Salata, kıyılmış Pekin lahanası ve çavdar krakerleriyle süslenecek.

    Yunan Salatası

    Yeşillikler sosu, sıkılmış limon suyu, zeytinyağı, biber ve tuz suyunu önceden hazırlayın. Zar 2 - domates, salatalık, beyaz peynir ve zeytin - daireler halinde. Ardından malzemeleri sosu ile doldurun. Yararlı ve hafif salata, et için garnitür yerine kullanılabilir.

    Fasulye Çorbası

    Fasulye çorbası pişirmeden kısa bir süre önce hazırlanmalıdır. Karnabahar sessiz bir ateşe atılmalı ve yumuşak olana kadar pişirilmelidir. Kabak, kabak ve havuç ekleyin. 30 dakika bekleyin ve fasulyeleri, yeşillikleri ve defne yaprağını koyun.

    Çorba "Rustik"

    Çorbayı hazırlamak için lahana, soğan ve tahıllardan suyu pişirmek gerekir. 10-15 dakika sonra, yarım kutu mısır ve yeşil bezelye ekleyin. Pişirmenin bitiminden kısa bir süre önce defne yaprağını dökün ve kefir ile doldurun.

    Yulaf ezmeli kurabiye

    Bir bardak yağsız süt, 200 g yulaf ezmesi dökün ve 10 dakika bekletin. Sonra bir buçuk bardak şeker, nişasta, 2 yumurta ve 50 g margarin ekleyin. Kurutulmuş meyve ve kuruyemiş tadı eklenebilir. Bir süre bekleyin, sonra elde edilen kütleyi küçük porsiyonlara koyun ve yuvarlak bir şekil verin.

    Farklı yaşam tarzları olan insanlar için önerilen ağırlık kısımları

    Diyetisyen önerileri, kilo kaybı için en uygun diyeti seçmenize yardımcı olacaktır: haftanın menüsü, gram cinsinden doğru porsiyon sayısı, doğru diyeti yapın ve sadece insani ihtiyaçları karşılamayan, aynı zamanda vücudu gerekli besinlerden sınırlamayan tarifleri takip edin.

    Çoğu zaman oturma pozisyonunda kalan kişiler için aşağıdaki porsiyonlar önerilir:

    Gıda adıPorsiyon Boyutu (gram)Günlük porsiyon sayısı
    Haftalık menüdeki kilo kaybı için diyet diyeti, düşük kalorili meyvelerin zorunlu olarak bulunmasını gerektirir (narenciye dahil)1003-5
    Et (domuz, sığır eti, tavuk)703
    Un ürünleri1002
    ekmek302-3
    Taze sebzeler702-4
    Süt ürünleri60 (200 mi)1-2
    Fındık5010 (adet)
    Soya ürünleri702
    Mısır gevreği püresi803
    Kurutulmuş meyve602
    Sarımsak502 (diş)
    soğan1000.5 (adet)
    su1,5-2 (l)7-10 (Ürün)

    Bir insanın hayatı sürekli harekete maruz kalabilir ya da tamamen sakin ya da pasif olabilir. Ritmine bağlı olarak, yiyecekleri doğru oranlarda doğru seçmeniz önerilir.

    Yaşamları sporla bağlantılı olan insanlar günlük porsiyonların boyutunu ve protein alım miktarını artırmanın yanı sıra düşük kalorili yiyecekleri de eklemeliler.

    İlginç bir gerçek! Bildiğiniz gibi, bir kişi tarafından günlük temiz su tüketimi 2 litre olmalıdır. Bu ifade bir istisna değildir ve kilo vermek istiyorsanız.

    Vücut stabil bir metabolizma durumunu sürdürmek için yeterli miktarda sıvı gerektirir. Uzmanlar, içme suyunun öğünlerden birkaç saat önce olması gerektiğini ve öğünler sırasında sıvı almanın çok yasak olduğunu söylüyorlar.

    Kilo kaybı için diyet yemek sonucu

    Fazla kilo almak, birçok kadın için daha hızlı kurtulmak istedikleri bir problemdir. Kilo verme sürecinden somut sonuçlar elde etmek için diyetle ilgili tüm önerilere kesinlikle uymalısınız. Haftalık, 5 kg kilo verebilirsin, ancak orijinal ağırlığı hatırlaman gerekiyor.

    Diyet yiyeceklerinin kilo kaybı için avantajlarını ve dezavantajlarını keşfederek, bir hafta boyunca oluşturulan menüye bağlı kalarak, yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. 10 gün sonra, rakamlar 1-3 kg ve bir süre sonra 2-6 kg olabilir.

    Beslenme uzmanlarının önerileri ve diyetlerini gözden geçiren birçok kadın sonuçtan memnun. Doğru seçilmiş diyet yemekleri ve aktif bir yaşam tarzı, aşırı kilo kaybına ve sağlığı iyileştirmeye katkıda bulunur.

    Kilo kaybı için diyet yiyecek. Hafta içi ucuz menü:

    Doğru bir beslenme örneği. Günün menüsünü yapma:

    Pin
    Send
    Share
    Send