SAĞLIK TARİFLERİ

Evde samimi kasları eğitmek. Kegel egzersizleri, simülatörler

Pin
Send
Share
Send


Kadın genital kürenin hastalıklarının önlenmesi, yakınlık sırasındaki kontrol ve duyumların arttırılması amacıyla samimi kasların eğitimi gerçekleştirilir.

Eğitimli pelvik taban kasları sayesinde, bir kadının hayatının doğum öncesi ve doğum sonrası dönemi, samimi kas dokusunu eğitmemiş olanlardan daha kolaydır.

Egzersizleri yapma tekniği karmaşık değildir, bu yüzden evde yapılabilir.

Özel kas eğitimi ne içindir?

  • 4 Evde simülatörler yardımıyla vajinal kasların eğitimi
  • Titreşimli bir makine almak ve kullanmak için 5 ipucu
  • 6 Kadınlar için samimi kas antrenmanının önemi ve yararları hakkında videolar
  • Bir kadının pelvik taban kasları eğitildiğinde, güçlü, elastik ve esnektirler. Bu nedenle, cinsel ilişki sırasında, bir kadın bir eş için daha fazla zevk almak için onları kontrol edebilir.

    İyi eğitimli kaslar, her iki ortağın da durağan durumunda bile orgazm olmanıza izin verir, Buna sürtünmesiz ilişki denir. Bu sırada sadece dişi genital organlarının kasları çalışmaya başladı.

    Sürtünmesiz orgazm sanatına sahip kadınlar düzenli olarak pelvis kaslarını çalıştırır, bu nedenle daha güçlü seks ile ilişkilerde büyük başarı elde ederler. Cinsiyetçilere göre, aile bireyleri için düzenli, düzenli ve düzgün olmayan samimi yaşam bir zorunluluktur.

    Bu nedenle, samimi ilişkilerde özgünlük ve çeşitlilik getirebilen bir kadın şüphesiz kocasının sadakatine güvenecektir. Bunu yapmak için, birçok modern kadın düzenli olarak evde kasları çalıştırıyor.

    Kadınlar için pelvis kaslarının eğitiminin faydaları:

    • Mahrem kasların gelişimi için jimnastik, üreme kadın organlarının sağlığını arttırır. Eğitimli kaslar daha güçlü bir kan akışına sahiptir ve bu nedenle menopoz, kas dokusunu zayıflatan kadınlardan daha geç ortaya çıkacaktır.
    • Pelvik organların güçlü kas tonusu, doğum eyleminin daha kolay ve daha az ağrılı olmasını sağlar. Birçok kadın evde doğumdan hemen önce evde kasları çalıştırmaya başlar.
    Düzenli olarak yaparsanız, evde kas eğitiminin somut etkisi yaklaşık bir ay içinde hissedilir.
    • Yakın bölgelerdeki kas dokusunun güçlendirilmesiyle birlikte kalçaları, karnı ve kalçaları güçlendirir ve böylece selüliti ortadan kaldırır.
    • Eğitimli vajinal duvarlar erkek cinsel organının tonunu koruyarak erkek cinsel yaşını uzatır.
    • Elastik iç kaslı kadınlarda feromonlar daha aktif olarak üretilir ve bu da erkekleri cezbeder.

    Eğitim kompleksi olumlu tarafı samimi kas dokusu

    Yakın bölgedeki kas dokusunu düzenli olarak eğiten kadınlarda aşağıdaki değişiklikler kaydedilmiştir:

    • samimi kas eğitimi seks yaşamını iyileştirir;
    • kas tonusu nedeniyle vajina boyutunu azaltır;
    • cinsel yakınlık yeni duyumlarla seyreltilir;
    • üreme organlarının ligantlarındaki elastikiyetin restorasyonu;
    • adet ağrısı azalır;
    • ürogenital sistemin patolojik süreçlerinin sona ermesi;
    • evde egzersiz yapmak, cinsel alandaki hastalıkların önlenmesidir;
    • doğum sırasında daha az ağrılı semptomlar;
    • pelvik tabanın güçlendirilmesi ve peritona bastırılması;
    • genel refahın iyileştirilmesi.

    Eğitimin inkar edilemez avantajı, onları herhangi bir yerde tutma olasılığıdır: evde, ofiste, kültürel etkinliklere katılırken ve hatta doğada tatilde.

    Sağlığın nasıl iyileştirileceğini öğrenin: Hangi bağışıklık için yetişkinlerin alacağı en iyi vitamin

    Kegel yöntemine göre eğitim

    Eğitimden önce

    Vajinal kasları güçlendirmek için en ünlü teknik Kegel tekniğidir.Aktif aktivitelere başlamadan önce, kasların duyusal duyumlarını öğrenmeniz gerekir.

    İdrar yaparken kasların çalışmalarını hissedin. Bu, işlemi duraklatmayı birkaç kez sınırlandırmayı gerektirir.

    Bu eylem sırasında, perineal ve vajinal kaslar çalışır. Bir idrara çıkma seansından sonra, eylemleri sıradan bir durumda birkaç kez tekrarlamanız gerekir.

    Samimi bölgedeki kas dokusunu hissettikten ve gerginliğinin becerilerini edindikten sonra, doğrudan Kegel egzersizlerine devam etmenize izin verilir.

    Kegel için samimi kas antremanı

    • 15 saniye boyunca, kası sıkmanız ve çözmeniz gerekir. Hızlandırılmış bir tempoda, aynı anda rahatlayın ve egzersizi üç kez daha tekrarlayın. 30 saniye dinlendikten sonra, 7 saniye boyunca aynı sıkıştırma / dekompresyon işlemini yapın, aynı miktarda dinlenin, 8 kez tekrarlayın.
    • Vajinal kasları germek ve 6 saniye bekletmek gerekiyor.sonra rahatla. 8 kata kadar tekrarlayın. Bir sonraki aşamada, benzer şekilde kasları sıkmak, yarım dakika bekletmek, yarım dakika bekletmek gerekir. Bu tür eğitim hareketlerini 3 takım yapın. Bu antrenmanın sonunda, 8 saniye boyunca ritmik sıkıştırma ve dekompresyon izler.

    • Vajinal kasları sıkıştırmak ve açmak için hızla (12 yaklaşım) gereklidir. Sonra yarım dakika dinlenin, iki kez yapın. Kası sıkın ve 1,5 dakika kadar bu pozisyonda kalın, gevşeyin ve tekrarlayın.
    • Sıkıştırma ve dekompresyon işlemini 25 kez yapın (bu rakam günlük 90 kez ulaşarak arttırılmalıdır). Sonra sıkıca küçültmek ve 25'e kadar saymak, yarım dakika rahatlamak, tekrarlamak gerekir. Bu tür yaklaşımlar 5 yapılmalıdır.
    • Sıradan, sakin bir hızda, 3 dakika boyunca kaslarınızı gevşetmeniz ve germeniz gerekir. Her gün zaman artar, 15 dakikaya çıkar. tek oturumda.
    • Mahrem kasları artan düzende zorlamak, zirve durumuna ulaşmak, birkaç saniye dinlenmek ve yavaş yavaş gevşetmek gerekir. 6 yaklaşıma kadar makyaj yapın.


    Bilmek önemli! Kegel yöntemine göre günde en az 3 kez evde antrenman yaparsanız, samimi kaslar hızlı bir şekilde ton, sıkılık ve güç kazanır.

    Evde simülatörler yardımıyla vajinal kasların antremanı

    Kegel yöntemine göre bağımsız egzersizler yapmanın yanı sıra, uzmanlar, sonuçlarının etkinliği bir kereden fazla teyit edilmiş samimi kasları çalıştırmak için simülatörlerin kullanılmasını tavsiye etmektedir.

    İlginç bir gerçek! İlk simülatör Arnold Kegel tarafından kendi geliştirdiği yöntem için yaratıldı. Adı bir çevredir.

    Gerekli direncin yaratılmasıyla vajina sfinkterinin sıkma kuvvetinin ölçülmesi amaçlandı. Cihazın kullanımı onaylanmadı, ancak Kegel tekniğinin kendisi de talep ediliyor.

    Modern araştırma ve geliştirme, samimi kasları güçlendirmek için yeni simülatörlerin kullanımı konusunda olumlu sonuçlar aldı. İşte bunlardan bazıları:

    Pnömatik simülatör Bu cihaz sayesinde, karın içi basıncı düzenlenir ve bu da samimi bölgelerin kaslarını kontrol etme yeteneğini geliştirmeyi mümkün kılar. Ek olarak, simülatör vajinanın duvarlarına masaj yapar.
    Lazer simülatörü Bu gelişimin temel işlevi samimi alanın kas dokusuyla (eğitimin etkinliğinin değerlendirilmesi) geri bildirim hissini arttırmaktır. Bu model egzersizlerin doğruluğunu izler ve kas oluşum derecesini gösterir.
    Simülatör Yumurta Bu simülatör, bilinen vajinal toplar ve yeşim yumurtası ile benzerliklere sahiptir.

    Evde egzersiz için, önemli bir performans ve kullanım kolaylığı vardır. Amacı, samimi bir organ eğitimi için eğitim hedefliyor.

    Kullanımı, vajina içinde bir süre yumurtanın giyilmesidir. Bu şekilde kasları kontrol edebilir, arzularına bakmaksızın tona girmelerini öğretebilirsiniz. Cihaz aynı zamanda yük eğitimi için de tasarlanmıştır, ancak yalnızca hazırlıktan sonra bunlara devam etmek mümkündür.

    Popüler makale sitesi: Evde şişkinlik ve gaz nasıl kullanılır

    Bir elektrikli makine satın almak ve kullanmak için ipuçları

    Kadınlarda pelvik taban kaslarının (vumbilding) antremanının modern yöntemleri, kadınların sağlığı ve ailenin cinsel yaşamı için birçok olumlu yönden kaynaklanmaktadır. Simülatörler, eğitim sonucunun hızlı bir şekilde başarılması için tasarlanmıştır.

    Yumurta simülatörü ile Kegel tekniği arasındaki fark, kullanım kolaylığı. Sadece vajina içine sokulması ve önerilen sayıda defa sıkıştırılmış, sıkıştırılmamış kas hareketleri (içeri çekip iterek) yapması gerekir.

    Bir simülatör satın almadan önce, aşağıdaki noktalara dikkat edin:

    • Yumurta izin verilen boyuta göre seçilmelidir (doğum yapmış kadınlar için yumurta daha büyük olmalıdır).
    • Eğitim seansları için prezervatif kullanmanız gerekir. Bu sadece hijyenik değildir, aynı zamanda cihazı onunla çıkarmak da kolaydır (dışarıda küçük bir kuyruk bırakmanız gerekir).
    • Simülatörün kusurları olmamalıdır (cips, çatlaklar), bu vajinal mukozanın zarar görmesini önler.

    • Mümkünse, şifalı taşları (kuvars veya safir) tercih etmek daha iyidir, bunları eğitim amaçlı kullanmak mikroflorayı normalleştirir, yaraları iyileştirir.
    • Pelvik tabandaki kasların etkin şekilde güçlendirilmesi, egzersizlerin düzenlenmesine katkıda bulunur. Özel kas eğitimi için cihaz kullanımından beklenen etkiyi elde etmek için, sınıfların 3-5 ay boyunca haftada üç kez tutulması gerekir.

    Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bu ipuçlarını ve terapötik egzersizleri kullanıyorsanız, sonuç beklemek uzun değildir.

    Tıbbi uygulamada, Kegel yöntemine göre kadınlarda en sık yapılan kas eğitimi, idrar kaçırma, erken menopoz, orgazm elde etmede zorluklar ve uterusun prolapsusu gibi genitoüriner sistem hastalıkları için reçete edilir.

    Kadınlar için samimi kas eğitiminin önemi ve yararları hakkında video

    Evde özel kasları eğitmek için egzersizler:

    Pelvik taban kaslarını güçlendirmenin harika bir yolu Kegel egzersizleridir:

    Evde kusma:

    Pin
    Send
    Share
    Send