GÜZELLİK GİZLİ

Hızlı kilo kaybı için protein diyeti. 7 günde 7 kg. Her gün için menü

Protein diyeti - birçok diyet arasında oldukça popülerdir. Protein beslenme ilkeleri üzerine birçok kilo verme sistemi (Dukan diyeti, Kremlin diyeti vb. Dahil) inşa edilmiştir, ancak şimdi "7 günde 7 kg" olarak bilinen diyete odaklanacağız.

Bu sistemin avantajı, açlık ve kötü sağlık duygularından acı çekmenize gerek kalmamasıdır. Aynı zamanda oldukça kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Proteinlerde hızlı kilo verme prensipleri. 7 günde 7 kg kilo verin

  • 6 Hızlı protein diyetinden kurtulmak
  • 7 Çok hızlı kilo kaybı için özellikle katı diyet.
  • 8 Kontrendikasyonlar. Kim hızlı bir protein diyeti ile kilo vermemelidir
  • 9 Protein diyeti ile uyum için öneriler. Aşağıdakileri bilmek önemlidir.
  • bu Kilo verme sistemi, protein içeren yiyeceklerin alımının arttırılmasına ve yağ, karbonhidrat içeren yiyeceklerin miktarının azaltılmasına dayanır. Bu tür bir beslenmeyle, vücut besinden enerji almak için gerekli olan maddelerin yetersizliğine maruz kalır ve vücudun rezerv rezervlerini kullanmaya başlar, yani; yağ birikintileri.

    Temel ilkeler:

    1. Diyette Protein içeren ürünlerin en az% 60'ı olmalıdır.
    2. Yağlar ve karbonhidratlar pratikte yenmedi.
    3. Bazı meyvelere, sebzelere izin verilir, Bu sistemin menüsünü daha dengeli hale getirir.
    4. Belirli bir güç düzenine ek olarak, fiziksel çaba olmalı.
    5. Çok hızlı kilo kaybı için protein diyet menüsü açlığı ortadan kaldıracak ürünlerden oluşur. ve vücut tarafından emiliminin daha yavaş olması nedeniyle sürekli atıştırma ihtiyacı.
    6. Yemekler 5-6 tek olmalı 2.5-3 saatten fazla olmayan aralıklarla.

    Hatırlamak önemlidir! Egzersize 30-40 dakika başlamadan önce, protein içeceği içmeyi unutmayın. Aksi takdirde, profesyonel fitness eğitmenlerine göre, yararları ve güzel bir rahatlama yaratma kabiliyeti, sağlık için potansiyel bir tehdide dönüşüyor.

    Hızlı kilo kaybı için izin verilen protein ürünleri

    Hızlı bir protein diyeti içermelidir:

    • diyet etleri (sığır eti, tavuk, hindi). Domuz eti ve kuzu, ürünler listesinden çıkarılmakta daha iyidir, çünkü bu tür etler oldukça yağlı ve diyetin etkinliğini azaltacaktır;
    • en düşük yağ içeriğine sahip balık çeşitleri (morina balığı, somon balığı, ton balığı, pollack, pembe somon balığı) ve deniz ürünleri (deniz tarağı hariç);
    • yumurta;
    • sert peynirler düşük yağ içeriği (soya peyniri dahil);
    • süt ve süt ürünleri % 3 -% 5 (süzme peynir, sade yoğurt, kefir vb. Dahil);

      Kilo kaybı için protein diyeti: menüsü, proteinli yiyecek tüketiminin arttırılmasına dayanır.

    • yeşil sebzeler (diğer sebzelere de izin verilmektedir, ancak her gün değil, sadece küçük miktarlarda);
    • ekşi meyveler (limon, greyfurt, kivi, yeşil elmalar vb.) ve şekersiz meyveler;
    • karabuğday ve yulaf ezmesi. Pirinç ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra;
    • taze portakal ve elma sularıev yapımı şekersiz meyvelerin yanı sıra meyve içecekleri kompostosu. Doğal meyve suları, karbonatsız su ile birebir seyreltilmelidir;
    • sade suşekersiz bitkisel çaylar, şekersiz kahve içecekleri;
    • keten tohumu, zeytinyağılimon suyu;
    • mantar.

    Bilmek önemli! Diyetisyenler sıfır yağ içeren yiyecekleri yemeyi önermez, çünkü normal işleyiş için vücudun yağlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle, diyet uygularsanız, örneğin% 9-18 süzme peynir satın almamalısınız, fakat% 5 - yağ ihtiyacını karşılamak için sağlığınızı ve ağırlığınızı etkilemeyecektir.

    Sistemin avantajı 7 kg. 7 gün boyunca, açlık ve sağlıksızlık duygularından acı çekmeniz gerekmiyor.

    Aşağıdaki ürünler kesinlikle yasaktır:

    • tatlı, Dahil tatlılar, çikolatalar, kekler, kekler, dondurmalar, tatlı meyveler ve hazır meyve suları;
    • un, Dahil ekmek, makarna, hamur işleri;
    • patates (herhangi bir biçimde);
    • sosisSosis;
    • fast food ve yarı mamul ürünler;
    • tereyağı ve diğer yağlar;
    • alkol;
    • hububat;
    • tuzçünkü vücuttaki sıvıyı tutar.

    Tatlı bir diş için, çok hızlı kilo kaybı için protein diyet menüsü, haftada 1-2 kez 1-2 kare bitter çikolata (en az% 70) içerebilir.

    Hızlı kilo kaybı için proteinli içecekler

    Bir akşam yemeği olarak, ağır fiziksel eforla olduğu gibi, protein veya protein sallanmaları da faydalı olacaktır. Spor mağazaları ve diyet bölümlerinde sulandırılması gereken hazır içecekler veya tozları bulabilirsiniz. Ancak, bu kokteyller evde hazırlanabilir.

    Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

    Temel olarak hizmet verebilir:

    • durgun su;
    • az yağlı süt;
    • az yağlı yoğurt;
    • yoğurt;
    • fermente pişmiş süt.

    Bıldırcın ve tavuk yumurtası protein bazlı olarak görev yapabilir.yanı sıra% 5 süzme peynir. Ve son aşamada yeşillikler veya meyveler eklenir.

    Asıl mesele, bunun, çok hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti olduğunu hatırlatmaktır. şeker ve bal

    Proteinli içecekler için bazı faydalı tarifler:

    1. Vanilya Kokteyli. Tarif: 100 gr süzme peynir ve 150 ml süt + vanilya / vanilya özü.
    2. Çiftlik Kokteyli Tarif: 150-200 ml süt ve iki tavuk (4 adet bıldırcın) yumurta + maydanoz veya dereotu.
    3. Enerjik Beslenme Kokteyli. Tarif: 100-150 ml süt ve bir tavuk / iki bıldırcın yumurtası) + 10 gr nane + 10 gr çekilmiş kahve.

    Pişirme kuralları: Blenderin içeceğin terkibi ile karıştırılması, tarifin ardından her bir terkip maddesi eklenmesi gerekir.

    3 gün boyunca proteinli yiyeceklerde hızlı diyet seçeneği

    3 günde birkaç kg hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti için en katı reçete yoktur. Bununla birlikte, beslenme uzmanları hızlı kilo kaybı için tasarlanan diyetlerin sürdürülmesinin zor olduğu ve insan vücuduna zararlı olabileceği konusunda uyarıyorlar.

    Bu diyeti uygulayarak, kalp, kan damarları, gastrointestinal sistem ve diğer organlarda sorun olmadığından emin olmanız gerekir.

    Bilmek önemli! Hızlı bir protein diyetine oturmak altı ayda bir defadan fazla olamaz, çünkü Bu güç düzeni dengeli değil.

    Temel kural, şekersiz bitki çayları olan çok miktarda sıvı içmektir.

    3 gün boyunca menü standarttır:

    1. Kahvaltı için (sabahları) 1 yumurta yiyebilir, istediğiniz gibi pişirilir, sadece yağı kızartmayın.
    2. Öğle yemeğinde günün ortasında, ve akşam yemeğinde günün sonunda 150-200 gram peynir (% 3-5) ve çay (kahve ile ama şekersiz olarak değiştirilebilir) tüketilebilir.
    3. Bu yüksek hızlı diyette yemekler - üç saat ara ile günde üç kez. yani Kahvaltıdan, akşam yemeğinden ve akşam yemeğinden üç saat sonra, üç akşam yemeğinden sonra. Herhangi bir aperatif yasaktır, sadece sade su.

    Haftalık seçeneğin aksine, 3 günlük diyetle fiziksel aktiviteye izin verilmez.

    Başka çok önemli Blitz diyetinden çıkmak için. Tüketilen kalori miktarını yavaşça artırmak gerekirve aynı zamanda kademeli olarak sebze, meyve ve et ile başlayan ve daha sonra her şeyi - yeni ürünler tanıtmak.

    Çok hızlı kilo kaybı için bu protein diyeti, herhangi bir tatlandırıcı içeremeyen menü şeker ve bal

    Hatırlamanız gerekiyor! Diyet sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik görülürse, hemen diyeti durdurmanız ve önceki diyete dönmeniz gerekir. Diyete başlamadan önce en iyi şey bir doktora danışmaktır.

    Protein diyetinde çok hızlı kilo kaybı için haftanın her günü için örnek yemek menüsü

    Bir tane daha Çok hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti avantajı - kendi takdirine bağlı olarak menüyü yapın. Burada katı kurallar yok. Verilen değişken sadece bir örnek.
    Porsiyon büyüklüğü 200-250 gr.

    Birinci Gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)Tatlandırıcısız kahve / çay + Lor
    2 s (2. kahvaltı)elma
    3 ppt (öğle yemeği)Fırında sebzeli haşlanmış tavuk göğsü
    4 s (ikindi çayı)Boş Doğal Yoğurt
    5 s (Akşam yemeği)Buhar balığı + sebze salatası

    İkinci Gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)Tatlandırıcısız kahve / çay + yoğurt
    2 s (2. kahvaltı)turuncu
    3 ppt (öğle yemeği)Sebzeler (pişmiş) + dana eti (sığır eti)
    4 s (ikindi çayı)kefir
    5 s (Akşam yemeği)Balık (pişmiş) ve sebzeler (doğal, ısıl işlem uygulanmamış)

    Üçüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)Tatlandırıcısız kahve / çay + birkaç yumurta
    2 s (2. kahvaltı)greyfurt
    3 ppt (öğle yemeği)Fırında hindi + 5 çorba kaşığı. kahverengi pirinç
    4 s (ikindi çayı)süzme peynir
    5 s (Akşam yemeği)Lahana Salatası + Haşlanmış Dana Eti

    Dördüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)Kefir + bisküvi (2 adet, yulaf ezmesi, daha iyi ev yapımı)
    2 s (2. kahvaltı)Kivi (2 adet)
    3 ppt (öğle yemeği)Kuşkonmaz Tavuk
    4 s (ikindi çayı)Taze meyve suyu
    5 s (Akşam yemeği)Deniz ürünleri ve sebzeler

    Beşinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)2 yumurtalı omlet buğulama + çay veya şekersiz kahve
    2 s (2. kahvaltı)elma
    3 ppt (öğle yemeği)Ekmek ile balık
    4 s (ikindi çayı)Ryazhenka
    5 s (Akşam yemeği)Tavuk + çiğ sebzeler

    Altıncı Gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)Süzme peynir + çay veya şekersiz kahve
    2 s (2. kahvaltı)turuncu
    3 ppt (öğle yemeği)Sebze ile pişmiş tofu
    4 s (ikindi çayı)Katkısız yoğurt
    5 s (Akşam yemeği)Kuşkonmaz ile karides

    Yedi Gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

    1 ppt (Kahvaltı)Süzme peynir + çay veya şekersiz kahve
    2 s (2. kahvaltı)elma
    3 ppt (öğle yemeği)Sebze çorbası + haşlanmış sığır eti
    4 s (ikindi çayı)Kefir + Tam Tahıl Ekmeği
    5 s (Akşam yemeği)Buhar balığı + sebze salatası

    Hızlı protein diyetinden çıkmak

    Elde edilen sonucu kaydetmek büyük ölçüde diyetten çıkış yolunun doğru olduğuna bağlıdır, bu nedenle hemen fast-food, sosis ve keklere dayanmayın. Onları tamamen terk etmek arzu edilir.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

    İlk iki haftada, tahıl ve meyve ekleyerek günde tüketilen kalori miktarını artırmanız gerekir.. Sonra diyetinize ekşi krema ve tereyağı ekleyebilirsiniz.

    14 günden fazla süreyle aynı diyete sadık kalamazsınız. Diyetin tekrarı altı aydan önce mümkün değildir.

    Süt ve süt ürünlerini orta yağlı ürünlerle değiştirin. Ekmek, meyve suyu ve biraz tatlı ekleyebilirsiniz.

    Çok hızlı kilo kaybı için özellikle sıkı diyet rejimi.

    Bu yiyecek seçeneği vücutta düzenli yükler olan ve kas kütlesini pompalayan sporcular için uygundur. Süre - 7 gün.

    Özellikler:

    • toplam kalori yaklaşık 1000 kcal olmalıdır;
    • sadece 3 öğüne izin verilir;
    • tüm meyve ve sebzeler yasaktır;
    • abur cubur yasaktır.

    Bir menü örneği

    Çok hızlı kilo kaybı için sıkı protein diyeti. Menü (gösterge)
    kahvaltıöğle yemeğiAkşam yemeği
    1. günLor% 3-5hindiDeniz ürünleri (1 porsiyon) + bir bardak kefir
    2. günHaşlanmış yumurta - 2 adet +
    1 dilim az yağlı peynir
    Tavuk (haşlanmış)Balık kendi suyunda yahni
    3. günSüzme peynirHaşlanmış / Fırında Dana Etideniz ürünleri
    4. günŞekersiz YoğurtSağlıklı Kırmızı Etbalık
    5. günYumurtalar - 2 parça, bir dilim peynirKaraciğer tavukları.Buhar balık
    6. günSüzme peynir + peynir dilimiTavuk veya hindiKefir ile deniz ürünleri
    7. günÖnceki günün kahvaltılarından herhangi biriHerhangi bir öğle yemeğiYemeklerin herhangi biri. Kefir, şekersiz yoğurt ile değiştirilebilir.

    Kontrendikasyonlar. Kim hızlı bir protein diyeti ile kilo vermemelidir

    Beslenme uzmanlarına göre, protein diyeti en güvenli olanlardan biri olmasına rağmen, takip etmemesi gereken bazı insanlar var:

    • 18 yaşın altındaki çocuklar;
    • 50 yıl sonra yaşlılar;
    • uygun ve dengeli beslenmenin son derece önemli olduğu gelecekteki ve emziren anneler;
    • böbrek ve karaciğer hastalığı olan insanlar;
    • kalp hastalığından muzdarip insanlar;
    • Kanın pıhtılaşması ile ilgili sorunlar varsa, çünkü Diyetteki büyük miktarda protein tromboz riskini arttırır;
    • diyabet;
    • onkoloji varlığında;
    • eğer bir diyet döneminde yüksek zihinsel veya duygusal yükler geliyorsa, diyetin ertelenmesi daha iyidir, çünkü Beynin düzgün çalışması için şekere ihtiyacı var.

    Protein diyetine uyum için öneriler. Aşağıdakileri bilmek önemlidir.

    Maksimum etkiye ulaşmak ve vücuda zarar vermemek için, doktorlar bu kuralları uygulamanızı önerir:

    1. Su modu. Çok hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti yerken, menü yağ yakmak ve sıvı nedeniyle vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanmıştır, bu nedenle günde en az 2 litre gazsız su tüketmek hayati önem taşır.
    2. Vitaminler. Diyet tamamen dengeli olmadığından multivitamin almak gerekir.
    3. Kalori. Toplam kalori miktarı günde 1200'den az olmamalıdır.
    4. Pişirme. Yalnızca sağlıklı pişirme yöntemleri maksimum sonuç alınmasına yardımcı olur. Kaynatın, pişirin (yağsız), buharlayın ve yavaş bir ocakta pişirin.
    5. Bitki ve hayvansal proteinlerin oranı. Bu oranın gün içinde 1: 1 olması önemlidir.
    6. Günde 6 defa yemek yemelisin. En son yediğiniz zaman yatmadan 3-4 saat önce.

    Hızlı şekilde kilo vermeyi hatırlamak önemlidir! Yemekleri seçmek ve bağımsız bir şekilde protein diyeti menüsünü oluşturmak için, diyetin izin verilen yiyecekler listesinden mümkün olduğunca çeşitlendirilmesi gerekir. 14 günden fazla süreyle aynı diyete sadık kalamazsınız. Diyetin tekrarı altı aydan önce mümkün değildir.

    Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

    Spor ve onaylanmış ürünler protein diyeti ile başarının anahtarıdır, bu kombinasyon kısa sürede 7 kg veya daha fazla tasarruf sağlayacaktır.

    İyi şanslar ve sağlık!

    Çok hızlı kilo kaybı için etkili protein diyeti:

    Protein diyeti için hangi menü olmalı?

    Loading...