GÜZELLİK GİZLİ

Yeni başlayanlar için göbek kaybetmek için basit ve kolay bir diyet. Nasıl ince olunur

Pin
Send
Share
Send


Her kız titrek bel ve düz karın hakkında rüyalar. Ve hepsini kısa sürede bulmak mümkündür. Yeni başlayanlar için bile uygun olan özel diyetlerini sağlayın.

Rölyef gövdesi elde etmenin altın kuralları

  • 6 Kolay mono-kefir diyet, karındaki kilo vermek için
  • 7 Karabuğdayda basit mono-diyet, belde hızlı kilo kaybını teşvik etmek
  • 8 Midede kilo kaybı için Çin tarifi için basit bir diyet
  • Evde karın için 9 En iyi 5 egzersiz
  • Hafif bir diyet kullanarak belinize birkaç santimetre daha kaldırın. Basitliğe rağmen, diyet, özellikle de yeni başlayanlar için, birkaç kural uygularsanız, kilo vermede etkilidir.

    Kolay diyet kuralları:

    1. Alkolün tamamen reddedilmesi. Beslenme uzmanlarına göre, alkol sadece iştahta aşırı bir artışa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun hormonal sistemini de bozar. Bir örnek, anında bel veya karın üzerinde biriken kadın hormonlarının üretimine neden olan bir bira olabilir.
    2. Kesirli güç. Günde en az 5 kez yemek yemeniz gerekirken, vücudun balıkta, haşlanmış ette, peynirde gereken miktarda protein tüketmesi gerektiği akılda tutulmalıdır.
    3. Sebze, salata ve meyveleri yemek. Mideye dolgunluk hissetmelerine yardımcı olur, ayrıca vücuda yiyeceklerin sindirimi için gerekli tüm gerekli unsurları sağlar.
    4. Su. Bilim insanlarının uzun zamandır kanıtladıkları gibi, vücudun düzgün çalışması için günde en az 2 litre su kullanmaları gerekir. Mideyi temizler, çürüme ürünlerinin hızla giderilmesine katkıda bulunan kan dolaşımını normalleştirir.
    5. Kahvaltıda Kashi. Bu noktadan itibaren her gün başlamalısın. Kashi, vücudu doyurmaya ve açlıktan birkaç saat boyunca kurtulmaya yardımcı olur.
    6. Yağ asitlerinin tüketimi. Bu tür ürünler kırmızı balıklarda, kuruyemişlerde ve diğer ürünlerde bulunur.
    7. selüloz - Vücut için vazgeçilmez bir bileşen. Bağırsakların durumunu iyileştirir ve ayrıca şişkinliği giderir.

      Yeni başlayanlar için kilo belini kaybetmek için hafif bir diyete ihtiyacınız varsa, bu makalede anlatılanlardan sizin için herhangi bir rahatlığı seçin.

    Yeni başlayanlar için karın kaybetmek için kolay beslenme sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onu temizleyerek de vücudunuzu iyileştirecektir.

    Kilo kaybını önleyen ürünler. Ne atılmalı

    Yeni başlayanlar midede kilo kaybederler, kolay bir diyetin kurallarına uymanın yanı sıra, yasak yiyeceklerin listesini de bilmelisiniz.

    Durdurma ürünleri şunları içerir:

    1. Her türlü alkollü içecek;
    2. Yağlı, baharatlı, tütsülenmiş yiyecekler;
    3. tatlılar;
    4. Çay, kahve, gazlı içecekler;
    5. Un ve unlu mamüller;
    6. Şeker ve tuz;
    7. Füme et ve sosis.

    Listenin küçük olmasına rağmen, yasaklanmış yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak için, aksine izin verilir - sadece izin verilenleri kullanmak.

    Siyah çay, kahve, kakao gibi yaygın içecekler yeşil çay ile değiştirilmelidir; bunlar vücuttaki toksinlerin yanı sıra maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, hindibadan da kurtulmayı sağlar.

    Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

    Hangi gıdalara izin verilir, karnın kilo kaybı için diyet yapılırken

    İzin verilen ürünler arasında aşağıdakiler bulunur:

    1. Taze sebzeler, meyveler ve meyveler;
    2. Her tür yeşillik;
    3. Taze sıkılmış doğal meyve suları ve smoothies (smoothies);
    4. Yoğurtlar ve süt ürünleri, peynirler;
    5. Yeşil çay, hindiba;
    6. Bitkisel infüzyonlar;
    7. Bitkisel yemeklik yağlar.

    Düz bir karın kazanmasına yardımcı olacak faydalı faktörler

    Karın bölgesindeki yağ birikintilerini hızlı bir şekilde yakmak için sadece beslenme uzmanları tarafından önerilen basit bir diyeti takip etmek değil, aynı zamanda vücudun zayıflamasını başka yollarla teşvik etmek de gereklidir.

    Hızlı kilo kaybı için en önemli gereksinimlerden biri iyi bir sağlıklı uyku.

    Terapistlere göre, gündüz ve gecenin ardından tam sağlıklı uykunun ardından fiziksel egzersizin önemi, kişinin normal yaşam tarzında çok yüksektir;

    İyi bir dinlenme yeni bir güç, iyi bir ruh hali kazanmanıza yardımcı olur.

    bu nedenle Tüm kilo verme süresi boyunca yapılması gereken fiziksel egzersizleri unutmayınız.

    Normal egzersiz, koşu ya da sabah veya akşam saatlerinde 20-30 dakika hızlı yürüyüş yapmak gibi basit olmayan yoğun egzersizler en uygunudur.

    Kolay sebze - Yeni başlayanlar için mide kilo kaybı için meyve diyeti (bir hafta)

    1. gün

    Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta; herhangi bir yağ ile doldurulabilecek olan sebze salatası; şekersiz çay

    Öğle yemeği: sebze suyunda pişirilmiş çorba ve salata.

    Akşam yemeği: meyilli karnabahar, zeytinyağında kızartılmış; şekersiz çay.

    Atıştırmalıklar: Ham formdaki herhangi bir sebze ve meyve hafif bir atıştırma olarak kullanılabilir.

    2. gün

    Kahvaltı: Zeytinyağlı sebze salatası.

    Öğle yemeği: lahana ve havuç yahnisi, yağsız kefir.

    Akşam yemeği: brokoli ve kuşkonmaz salatası. Limon suyuyla doldurabilirsiniz.

    Atıştırmalıklar: Düşük kalorili herhangi bir biyo-yoğurt veya yoğurt kullanabilirsiniz.

    3. gün

    Kahvaltı: Zeytinyağlı, domatesli ve baharatlı salata.

    Öğle yemeği: haşlanmış sebze ve çay salatası. Hepsi şeker ve ekmek olmadan tüketilebilir.

    Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler veya buharda pişmiş sebzeler, tuzsuz.

    Atıştırmalıklar: Yoğurt ve elmalar ile yemek yiyebilirsiniz.

    4. gün

    Kahvaltı: rendelenmiş havuç ve biyo yoğurttan yapılan havuç yoğurt.

    Öğle yemeği: haşlanmış patatesleri tuzsuz otlar ile.

    Akşam yemeği: Yağsız taze sebzelerden salata, reçelli çay.

    Atıştırmalıklar: Herhangi bir sebze ve meyveyi çiğ olarak ve biyo-yoğurtta yiyebilirsiniz.

    5. gün

    Kahvaltı: domates, salatalık ve havuç salatası.

    Öğle yemeği: sebze çorbası ve salata.

    Akşam yemeği: otlar ve zeytinyağlı sebze salatası.

    Atıştırmalıklar: Herhangi bir sebze ve meyveyi çiğ olarak ve biyo-yoğurtta yiyebilirsiniz.

    6. gün

    Kahvaltı: biyo yoğurt.

    Öğle yemeği: şekerli ve bitkisel güveçte bitkisel çay.

    Akşam yemeği: Zeytinyağlı domates salatası.

    Atıştırmalıklar: Herhangi bir sebze ve meyveyi çiğ olarak ve biyo-yoğurtta yiyebilirsiniz.

    7. gün

    Kahvaltı: havuç salatası.

    Öğle yemeği: yeşillikli sebze çorbası.

    Akşam yemeği: Yağ oranı düşük olan kefir.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

    Kefirde kolay mono-diyet karın bölgesinde kilo vermek

    Karnınızda kilo vermek için böyle hafif bir diyet seçerken, ilk kez yeni başlayanlar için yöntemleri denemek daha iyi olur.

    Birçok kefir diyeti arasında, süresi 7 gün olan hızlı bir diyet vardır.

    Beslenmedeki bu kısıtlamanın temel avantajı, bu ekşi sütlü ürünün metabolizmayı normalleştirmesi, hızlı bağırsak temizliği sağlaması ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmasıdır.

    Kefir mono-diyetinin ana kurallarına uymak önemlidir - kefir'i kesin saatlerde, günde 6 defa kesin olarak almak. Son öğün yatmadan 2 saat önce geçmez.

    Gün boyunca, maden suyunu istediğiniz miktarda ve bitkisel infüzyonlarda kullanabilirsiniz.

    Kefir alım rejimi:

    • 1 gün - 0.5 litre kefir ve fırında pişmiş 450 g patates.
    • 2 gün - 0.5 litre kefir ve 400 g süzme peynir.
    • 3 gün - 0.5 litre kefir ve 500 g meyve. Üzüm ve muzların diyet sırasında tüketilmemesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.
    • 4 gün - 0.5 litre kefir ve 300 g haşlanmış tavuk göğsü.
    • 5 gün - Muz ve üzüm hariç, 0,5 litre kefir ve 500 gram meyve.
    • 6 gün - 1,5 litre maden suyu. Bu sözde "oruç günü".
    • 7 gün - muz ve üzüm hariç 0,5 litre kefir ve 0,5 kg meyve.

    Hatırlamak önemlidir! Böyle bir boşaltma diyetinden çıkma, gastrointestinal sistemin organlarını aniden başka bir diyete geçmek suretiyle yaralamamak için dikkatli ve yavaş olmalıdır.

    Boşaltma haftasının sona ermesinden sonra, pişirme ve yağlı yemeklerin reddedilmesi yine de aynı zamana değer.

    Karabuğdayda basit mono diyet, belde hızlı kilo kaybına katkıda bulunur

    Bu diyet için popüler bir seçenek: Sınırsız hacimde karabuğdayın yanı sıra, 1 litre yağsız kefir kullanabilirsiniz. Güçlü bir açlıkla yatmadan önce içebilirsiniz.

    Aynı zamanda mümkündür ve hatta sınırsız miktarda normal su içinde kullanılmalıdır. Hızlı sonuçlar, güç kazanmanıza ve beslenmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.

    Sadece 2 temel kuralı hatırlamakta fayda var:

    1. Her türlü baharat, baharat, tuz, şeker ve sosların tamamen yasaklanması.
    2. Yatmadan 4 saatten az bir süre yiyemezsiniz. Bu gereksinimin, diyetin başarılı bir şekilde geçmesi için kesinlikle gözetilmesi gerekir.

    Midede kilo kaybı için Çin tarifi için basit bir diyet

    Çin diyeti kısıtlaması tamamen metabolizmanın yeniden düzenlenmesine dayanıyoryağ yakmanıza, vücudun parametrelerini ayarlamanıza, bağışıklık sistemine ilave güç vermenize olanak sağlayacak.

    Yemek yemeye ve diyet kurallarına uymaya başlayan uzmanlar, rejimin kırılmasını tavsiye etmiyorlar, çünkü önceki tüm başarılar hızlı bir şekilde seviyelendirilebilir.

    Çin diyetinde karnınızı kaybetmek için izin verilen ürünlerin listesi:

    1. Sebzeler ve yeşillikler;
    2. Yeşil elmalar;
    3. Tavuk yumurtası;
    4. Balık az yağlı çeşitleri;
    5. Dana eti, tavuk, dana eti;
    6. Kahve, çay, su;
    7. Limon suyu yerine tuz ve şeker.

    Çin diyeti aperatif olmadan günde 2-3 kez yemek içerir. Ek olarak, beden eğitimine de katılabilir ve daha sonra ayrılan zamanda daha fazla kilo kaybedebilirsiniz.

    Hızlı bir şekilde diyet ile gitmek de tavsiye edilmez.

    Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

    Evde karın için en iyi 5 egzersiz

    Yeni başlayanlar için karın kaybetmek için hafif bir diyet ile, birkaç temel egzersiz hatırlamakta fayda var:

    1. Kolların üzerinde tahta. Vücudun baştan ve tüm vücuttan düz bir çizgi oluşturacak şekilde çubuğun içinde durmak gerekir. Daha sonra, dizler dönüşümlü olarak bükülür ve başlangıç ​​konumuna getirilir. Kalçaların sarkmasına veya yükselmesine izin vermeyin.
    2. Büküm. Ayaklarınız yerde dururken sırtüstü yatar ve dizlerinizi bükmelisiniz. Elleri başının altına koy. Teneffüs edilirken, vücudun üst kısmı yükselir ve baskı gerilir ve ekshalasyonda vücut orijinal konumuna iner.
    3. Ayak parmağına Sırtüstü yatmanız ve bacaklarınızı bükmeniz gerekiyor. Bu egzersiz bir öncekine benzer, ancak topuklara ulaşmaya çalışmanız gerekir.
    4. Diz kaldırma Kollar dirseklerde bükülmüş ve dizlerinizle onlara ulaşmanız gerekiyor.
    5. Bükülmüş bacaklar bükülmüş. Yeni başlayanlar için karın kaybetmek için kolay bir diyet bu egzersiz olmadan yapamaz. Sırt üstü yatman ve ellerini vücuduna koyman gerekiyor. Sonra bacaklar eşzamanlı olarak yerden kalkıp geri çekilir.

    Beslenme uzmanları, karın içindeki kilo kaybı için diyet kısıtlamalarını egzersiz ve uygun yaşam tarzıyla birleştirmenin en iyisi olduğuna inanıyor.

    Bu, daha hızlı sonuçlara ulaşmanıza ve diyetin tüm kalış süresi boyunca kendinizi iyi durumda tutmanıza izin verecektir.

    Kilo vermenin etkinliği için bir başka ön koşul, aç bırakmadan aniden durmadan diyetten çıkmanın doğru yolu olarak kabul edilir.

    Sadece bu şekilde hayallerinin değerli figürünü elde edebilirsin.

    Bu video, yeni başlayanlar ve ileri derecede kilo vermek için karın bölgesinde hafif kilo verme diyetleri hakkında bilgi verecektir.

    Bu videodan, kilo vermek için etkili ve hızlı bir diyet öğreneceksiniz.

    Pin
    Send
    Share
    Send