GÜZELLİK GİZLİ

Diyet Malysheva. Haftanın her günü için menü. Bedava tarifler

Pin
Send
Share
Send


Elena Malysheva'nın diyeti, düşük kalorili sağlıklı bir diyetin temel prensiplerine dayanır. Haklı olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının makul ve oldukça basit kurallarına uyarak yüksek kaliteli ve uzun vadeli sonuçlar elde edebileceğinize inanıyor.

Bununla birlikte, bu diyette kendiniz ve temel prensiplerle birlikte istenen sonuçlara yol açabilecek bazı özellikler bulacaksınız.

Elena Malysheva tarafından kilo kaybı için beslenme. Genel ilkeler

  • 2 Ürün Fiyatı - Zayıflama Programı Maliyeti
  • 3 Diyete neler dahildir?
  • 4 Malysheva Diyet: haftanın her günü için örnek bir menü
    • 4.1 Pazartesi
    • 4.2 Salı
    • 4.3 Çarşamba
    • 4.4 perşembe
    • 4.5 Cuma
    • 4.6 Cumartesi
    • 4.7 Pazar
  • Kadınlar için 10 gün boyunca 5 menü. Tablo (ücretsiz).
  • Evde 6 yemek tarifleri menüsü diyet Elena Malysheva
    • 6.1 Spagetti Bolonezli
    • 6.2 Brokoli kreması
  • Kilo kaybı için 7 Tuzsuz 13 günlük diyet Malysheva
  • 8 Fiyat nedir ve ayrıntılı bir diyet menüsü nasıl satın alınır?
  • 9 Malysheva'nın diyeti ve diğer popüler diyetler ile ilgili faydalı videolar:
  • Malysheva diyet, menüsü basit ve hemen hemen herkesin erişimine açık olan, sadece bir gıda sistemi veya izin verilen ürünlerin bir listesi değil, bir felsefe, bir yaşam biçimi; sadece figürü kusursuzlaştırmaya değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olurTabii ki, istenen kilo kaybından sonra sonucun düzeltilmesine yardımcı olacaktır.

    E. Malysheva diyet menüsü yemekler için çeşitli seçeneklere sahip olabilir. Hafta içi ve her gün kendi menünüzü oluşturmak en iyisidir. Ücretsiz yemekler için tarifler makalemizde bulunabilir.

    Açlık eksikliği, beslenmenin temel kurallarından biri olarak

    Vücudun besin arzının sona ermesine karşı doğal içgüdüsel reaksiyon kalori birikimidir.

    Böylece, yiyecekleri reddederek ekstra kilo sorununa karar vermenin tam tersi bir etkisi olabilir: Vücut, besinleri almak için ilk fırsatta açlığa daha yoğun bir şekilde yağ birikintilerine yanıt verecektir.

    Bu, uygun, kademeli ve uzun vadeli kilo kaybına ulaşmak için, açlık yok edilmeli ve tam tersine düzenli yemekler yapılmalı stresi ve vücuttaki etkilerini önlemek için.

    Kararlı küçük porsiyonlar

    Elena Vasilyevna'ya göre günlük ideal yemek sayısı 5, 3'ü temel ve 2 - orta derece olarak kabul edilebilir.

    Sınırlı miktarda sık yemek, gün boyunca dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olurken, küçük porsiyonlar dengeli kilo kaybı sağlar.

    Küçük tabaklardan yiyin ve kilo kaybı uzun sürmez

    Doğru kısım 250 gramdan az olmalıdır. Kendinizi bir seferde bu miktarda yiyeceğe alıştırmanın kanıtlanmış bir yolu, küçük bir tabaktan yemek yemektir.

    Saf, sağlıklı su!

    Sağlığı ve figürü takip edenlerin vazgeçilmez bir arkadaşı. Gün boyunca yeterli su içmek de bu diyet anlamına gelir - Malysheva, bol su ile doldurulmuş, dikkatlice düşünülmüş bir menünün harikalar yaratabileceğini iddia eder.

    Su, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, gençleştirir, vücutta meydana gelen en önemli işlemlerin tamamına katılır - bu değerin küçümsenmesi gerekir mi?

    Basit karbonhidratlara hayır deyin!

    Bu gerçek dünya kadar eskidir, ancak bu kurala uyulmadan ince bir figür elde edilemez bir rüya gibi görünebilir. Un ürünlerini, özellikle çörekler ve kekler, çikolata ve tatlıları reddetmek gerekir..

    Kuru meyveler - çörekler için lezzetli ve faydalı bir ikame

    Dünyada, bizim için olağan olanlara yetecek kadar saygın ikame vardır, ancak figür tatlılarımız için yıkıcı, örneğin, bal, kurutulmuş meyveler, meyveler ve süt ürünlerinden elde edilen tatlılar.

    Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

    Çiğneyin, çiğneyin ve tekrar çiğneyin!

    33 kez sihir kuralını unutma. Evet, çoğu zaman mideye girmeden önce istenen parçayı çiğnemek gerekir. Bu alıştırmaya alışmak zor değildir ve sonuçlar bizim iyi alışkanlıklar listemizdeki yerini hak eder.

    Bu durumda yiyecekler, ağzına bir parça iterek normal aceleyle olduğundan daha iyi emilir ve doygunluk hissi, el ilavesi için ulaşmadan önce bile gelmeye zaman alacaktır.

    Yağsız Ürünler

    Menüsü, sağlıklı beslenmenin basit prensiplerine dayanan diyeti, oldukça doğal olan yağlı yiyeceklerin tüketilmesi anlamına gelmez.

    Diyette ne kadar az yağlı yiyecek varsa, o kadar fazla enerji, sağlık ve tabii ki, fazladan kilo daha az.

    Protein vurgusu

    Düşük yağlı proteinli yiyecek, vücudun tüm dokuları için vazgeçilmez bir yapı malzemesi olan ve bel ve yanlardaki rahatsız edici kıvrımlar tarafından ertelenmeyen eşsiz bir yemek kategorisidir.

    Az yağlı et, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri, vücut için mükemmel yapı malzemeleridir.

    Proteinleri büyük miktarlarda yemek, vücudu kuvvetsiz bırakmadan "kurumasına" yardımcı olur.

    En iyi gün oruç tutmaktır.

    Diyetinizi tek bir ürüne indirgemek için haftada bir kez iyi bir alışkanlık.

    sıradan oruç günü sebze, meyve veya ekşi süt olabilir. Ancak Elena Vasilievna pirinç veya karabuğday tercih ediyor. Ona göre, bu tahıllar vücudu tüketmeden 24 saat içinde olabildiğince temizleyebilirler.

    Kalite miktarı

    Mylysheva diyeti aşırı kilo problemini basit ve iyi bilinen, ancak aynı zamanda güvenilir ve kanıtlanmış yöntemlerle çözdüğü için, menüsü seçilir ve günlük tüketilen doğru kalori miktarını dikkate alır. Ve bunlar olmalı 800 ila 1200.

    Sadece beslenme kısıtlamaları nedeniyle kilo vermeniz gerekiyorsa, diyet normal egzersiz veya kondisyonla devam ederse, 800 kaloride kalmanız daha iyi olur, eşiği 1200'e çıkarabilirsiniz.

    Bu miktardaki kalori vücudun beslenme ihtiyacını karşılamak, “kırılma” riskini önlemek için yeterlidir ve aynı zamanda vücut hızla forma hızla geri dönecektir.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

    Fiziksel aktivite olmadan bir gün değil

    Böyle bir kurulum, sahibini ince bir figür elde etmede kaçınılmaz bir başarıya mahkum eder.

    Ne kadar doğru veya yetersiz beslenme olursa olsun, vücut hiçbir zaman fiziksel aktivite ile birlikte olduğu kadar çekici görünmeyecektir.

    Hareket - sadece hayat değil, aynı zamanda güzel, tonda bir vücut

    Makul yükler vücudu zinde tutar, kalp ve kan damarlarını sağlıklı kılar ve sahipleri güçlü ve enerjiktir.

    Ürünlerin fiyatı - bir kilo kaybı programının maliyeti

    Elena Malysheva'nın diyet menüsü oldukça basittir ve yemeklerin hazırlandığı ürünler herkese açıktır.

    Örneğin, bir kilogram karabuğday 50 ruble, Elena Vasilyevna'nın kahvaltı için tavsiye ettiği yulaf ezmesi, 20 ila 70 ruble, öğle ve akşam yemeği için 200 ruble ve köfte ve zraz - 300-400 ruble için et satın alınabilir.

    Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

    Diyete neler dahildir?

    Diyet içeren bir kutuda bulabilirsiniz:

    1. hububat. Yulaf, karabuğday, pirinç - vazgeçilmez bir karbonhidrat kaynağı ve bu nedenle enerji. Yulaf ezmesi özellikle yararlıdır. Düzgün pişmiş, vücuttaki kolesterolü kaldırabilir.
    2. Hayvansal kökenli proteinli besin. Elena Malysheva, diyetinde alternatif olarak farklı et yemekleri önerir. yani haftalık menü, örneğin, tavuk, köfte veya zraz şeklinde kırmızı et, tavuk fileto, hindi, balık, yumurta vb. içerebilir.
    3. Taze meyve ve sebzeler. Lif ve vitamin kaynağı.
    4. Meyve Çubukları. Elena Malysheva, öğleden sonra atıştırmalıkları gibi ara öğün olarak tavsiye eder.
    5. Kuruyemiş ve kuru meyveler. Temel iz elementleri, vitaminleri, proteinleri içerirler.
    6. Çay, kahve.

    Malysheva'nın diyeti: haftanın her günü için örnek bir menü

    Pazartesi

    • kahvaltı - yulaf ezmesi veya küçük bir puf, çay / kahve.
    • 2. kahvaltı - Elma veya portakal.
    • öğle yemeği - Spagetti Bolognese veya beyaz soslu ve karnabahar garnitürlü hindi.
    • İkindi çayı - meyve barı veya meyve sufle.
    • Akşam yemeği - Tavuk çorbası veya çorba.

    Salı

    • kahvaltı - çay (kahve) veya karabuğday lapası içeren meyve barı.
    • 2. kahvaltı - 100 g çilek seçimi.
    • öğle yemeği - tavuk göğsü veya mantar soslu karabuğdaylı tavuk köfte.
    • İkindi çayı - Bir avuç kaju fıstığı ve kuru meyva veya bir tahıl gevrekleri.
    • Akşam yemeği - pilav ve sebze salatası ile tavuk veya balık pirzolası.

    Çarşamba

    • kahvaltı - Müsli veya meyveler içeren meyve barı, çay / kahve.
    • 2. kahvaltı - Elma veya portakal.
    • öğle yemeği - Sosunda kıyılmış tavuk bulunan düdük veya patates püresi ile balık filetosu.
    • İkindi çayı - Meyve barı veya meyve sufle.
    • Akşam yemeği - mantar veya juliens kremalı çorba, sebze salatası.

    Perşembe

    • kahvaltı - Kurutulmuş meyveli müsli veya ananaslı yulaf ezmesi, çay / kahve.
    • 2. kahvaltı - seçim için çilek.
    • öğle yemeği - sebzeli somon veya kızarmış tavuklu patates güveç.
    • İkindi çayı - fındık ve kuru meyveler veya tahıl ve meyve barı.
    • Akşam yemeği - Kremalı brokoli çorbası, mantarlı yahni, sebze salatası.

    Cuma

    • kahvaltı - Mantar veya fasulyeli karabuğday, çay / kahve.
    • 2. kahvaltı - Elma veya portakal.
    • öğle yemeği - Domates sosunda mantar veya köfte ile çılgın et, karabuğday, sebze salatası.
    • İkindi çayı - Fındık ve kuru meyveler veya meyveli tahıl kozinaki.
    • Akşam yemeği - sebzeli kulak veya baharatlı et.

    Cumartesi

    • kahvaltı - Meyveli pilav veya yulaf ezmesi, çay / kahve.
    • 2. kahvaltı - seçim için çilek.
    • öğle yemeği - Beyaz balık filetosu veya pilavlı karaciğer, sebze salatası.
    • İkindi çayı - Kuru meyve içeren meyve barı veya susamlı kozinaki.
    • Akşam yemeği - Sebze ve karabuğday veya sebze pilavı, sebze salatası ile tavuk göğsü.

    Pazar

    Oruç günü Haşlanmış pirinç veya karabuğday.

    Dikkat! Tüketilen tuz miktarını izlemek gereklidir. Malysheva'nın diyet menüsünden yemekler hafifçe tuzlu ve bu tesadüfi değildir.

    Yemekle minimum miktarda tuz yeme yeteneği şişliği unutmanızı sağlar. ve ahenkli beslenme genel kuralları ile birlikte güzel bir rakam ve mükemmel refah elde etmek için yardımcı olacaktır.

    Kadınlar için 10 gün boyunca menü. Tablo (ücretsiz).

    kahvaltıİkinci kahvaltıöğle yemeğiİkindi çayıAkşam yemeği
    1 günÇilek ile yulaf ezmesi, çay / kahve.elmaSebzeli Fırında TavukKuru meyveli mısır gevreği kozinaki (Malysheva diyetinin menüsünde Snack, küçük ve sağlıklı bir tatlı alabileceğiniz bir zamandır)Pilav ve sebze ve yeşil salata ile haşlanmış tavuk fileto
    2 günKarabuğday lapası, çay / kahve.2 mandalinaEtli patates güveçKuru kayısı ve fındık meyve barıBalık çorbası, sebze ve yeşillik salatası
    3 günÇilek, çay / kahve ile puf.100 gram kirazBeyaz soslu kıyılmış tavuk parçalarıBir avuç badem ve kuru meyveSebzeli tavuk çorbası, sebze ve ot salatası
    4 günPirinç lapası ile çilek, çay / kahve.turuncuPirinçli Balık KöftesiKızılcık SufleKarabuğday gulaş

    sebze ve yeşil salata

    5 günElma ve ananaslı yulaf ezmesi, çay / kahve.100 gram çilekSpagetti BolonezKaju fıstığı ve kurutulmuş meyveLobio, sebze ve yeşil salata
    6 günFındıklı tahıllı müsli, az yağlı yoğurtelmaPirinç KöftesiSusam kozinakiTavuk ve mantarlı Julienne, sebze ve yeşillik salatası
    7 günVişneli puf, çay / kahve.100 gram ananasKarabuğday haşlanmış hindiKuru erik ve Kuruyemiş BarPilavlı dana eti, sebze ve yeşillikleri salatası
    8 günÇilek ile yulaf ezmesi, çay / kahve.Şeftali veya kuru soğanTavada kızartılmış sığır eti karaciğer pilav ileİsveç kirazı sufleBorsch, sebzelerden ve yeşilliklerden salata
    9 günPirinç lapası ile çilek, çay / kahve.turuncuErişte ve tatlı ve ekşi soslu tavukBir avuç badem ve kuru meyveBiber dolması, sebze ve yeşillikten salata
    10 günKuru meyveli müsli, az yağlı yoğurt100 gram kirazKarabuğday domates soslu köfteTahıl ve Somun BarKremalı brokoli çorbası, sebze ve yeşillik salatası

    Elena Malysheva diyet menüsü evde yemek tarifleri

    Diyetin altındaki yemekler, buzdolabında bulabileceğiniz yiyeceklerden evde denemek isteyen herkes için basit ve erişilebilirdir.

    Aşağıda diyetten bazı tarifler var.

    Spagetti Bolonez

    maddeler:

    • spagetti;
    • Soğan - 1 adet;
    • Kereviz - 2-3 sapları;
    • Havuç - 1 adet;
    • Domates - 2 adet;
    • Sarımsak - 2-3 karanfil;
    • Doldurma (sığır eti ve domuz eti) - 300 g

    hazırlanması:

    1. İnce sebzeleri doğrayın (soğan, havuç ve kereviz).
    2. Onları bir tavada kızartın.
    3. Ayrı olarak, kıyma işine kadar kızarana kadar kızartın.
    4. Domates ile cildi çıkarın, kesin.
    5. Kıyılmış eti sebzelerle karıştırın, domatesleri ilave edin.
    6. Güveçte yaklaşık bir saat bekletin.
    7. Sos hazırlanırken 10-15 dakika önce güveçte makarna pişirilir.
    8. Sosdaki yangını kapatmadan önce sarımsak ekleyin.
    9. Bir tabağa spagetti koyup üzerine sos ile fesleğen sapı ile süsleyin.

    Brokoli kremalı çorba

    maddeler:

    • Brokoli - 0,5 kg;
    • Soğan - 1 adet;
    • Krem% 10 (veya süt) - 100 ml;
    • Soda - tutam;
    • Tuz, baharatlar ve tohumlar - tatmak.

    Bilmek ilginç! Bir tutam tuz suda çözülürse, içinde kaynayan sebzeler renklerini koruyacaktır. (Menüyü görünüşte parlak ve çekici kılarsanız Malysheva’nın beslenme düzeni daha etkili ve daha keyifli hale gelecektir.)

    hazırlanması:

    1. Bir tutam soda ile tuzlu suda, brokoliyi haşlayıncaya kadar kaynatın.
    2. Suyun kütlesini boşaltın.
    3. Bir blender ile homojen kütle yapın.
    4. Kremayı ekleyin ve çorbayı kaynatın (ancak kaynatmayın).
    5. Tohumlarla süsleyin.

    Kilo kaybı için tuzsuz 13 günlük diyet Malysheva

    Menüsü daha önce göz önüne aldığımız Malysheva diyeti, yiyeceklerde az miktarda tuz bulunmasını sağlar. Etkinliğine rağmen, Elena Vasilyevna tarafından açıklanan ilkelerle birlikte tuzun tamamen terk edilmesi maksimum sonucu verir.

    Elena Malysheva'ya göre, aşırı tuz yetişkinlerde kilo alımının ana nedenlerinden biri olabilir. Malysheva diyetini tuzsuz olarak 13 gün boyunca gözlemlemek, kilo vermede önemli sonuçlar elde etmenizi, sağlığınızı ve cilt durumunu iyileştirmenizi sağlar.

    Ne fiyat ve detaylı bir diyet menüsü nasıl alınır

    Diyette tarif edilen yemeği bağımsız olarak pişirecek zamanınız, arzunuz veya gücünüz yoksa, Malysheva diyeti resmi web sitesinden satın alınabilir.

    4 haftalık günlük sağlıklı, ancak basit ve tanıdık yiyecekler özel adrese hazırlanmış, hazırlanmış ve paketlenmiş yiyecekler belirtilen adrese teslim edilecektir. Bu yemekler donmuş ve onları gerektiği kadar ısıtmanız gerekiyor.

    Malysheva diyeti hazır yemekler bir dizi. 15.000 ruble fiyat 4 hafta kompleksi.

    Diyet, sağlık durumuna, fiziksel aktivitenin yoğunluğuna ve ağırlığına bağlı olarak seçilir.hangi sıfırlanması gerekiyor. 4 haftalık yemek grubunun maliyeti 14.500 bin ve daha fazla. Elena'nın resmi web sitesinden sipariş verebilirsiniz.

    Fazla kilolar üzerindeki zafer - dünyadaki insanların büyük çoğunluğunu endişelendiren bir soru.

    Malysheva diyeti, sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda durumunu iyileştirmek için bu fazla kiloları kaybetmenin en kolay, uygun fiyatlı ve etkili yollarından biridir.

    Malysheva'nın diyet ve diğer popüler diyetler hakkında yararlı videolar:

    Resmi diyet Malysheva: Her gün için genel prensipler, haftanın menüsü:

    Bu video “Haftalık Diyet” menüsündeki ürün grubunun içeriğini detaylandırıyor:

    Bu videoda her gün için iyi beslenme için tarifler:

    Benzer diyetler ve menüler: Tatiana Rybakova zayıflama kursu sunar:

    Sağlıklı ve güzel ol!

    Pin
    Send
    Share
    Send