GÜZELLİK GİZLİ

Yüz germe egzersizleri. Evde jimnastik yüz bina

Pin
Send
Share
Send


Bir insan büyüdükçe, vücut yaşlandıkça, vücut ve yüz daha iyi olmaz. Yaşla, cilt elastikiyetini kaybeder, hızlı hücre rejenerasyonu yeteneği kuruluğa ve sarkmaya yatkın hale gelir.

Yüzün kasları daha az elastik hale gelir ve bu nedenle yüzün ovali zaman içinde ideal şeklini kaybeder. Modern estetik kozmetik ve tıp yöntemleri yaşlanma sürecini ve cilt yaşlanmasını yavaşlatabilir.

Yüz gençleştirme en etkili ve uygun fiyatlı yöntemlerden biri bir yüz bina kompleksi olarak kabul edilir. Bunlar, evde yüz germe için özel olarak geliştirilmiş etkili egzersizlerdir.

Yüz kasları için jimnastik antrenörleri, düzenli ve doğru egzersizler yaparsanız, derslerin başlamasından 7-10 gün sonra olumlu bir sonuç beklediğinizden emin olabilirler.

Pull-up egzersizleri yapmak için genel kurallar

  • 3 Yanakları ve konturu sıkmak için yüz hatlarını
  • 4 Göz kapakları için egzersizler ve göz çevresindeki cildi kaldırma
  • 5 Dudak kaslarını güçlendirmek
  • 6 Eti azaltmak ve çeneyi ortadan kaldırmak için
  • 7 Alındaki kaş kaslarının güçlendirilmesi
  • 8 Boyun sıkma için
  • 9 Burun için jimnastik
  • 10 Kulaklarımızı oynatıyoruz
  • 11 Dil Alıştırmaları
    • 11.1 Yaşlanan cilde karşı yüz kasları için jimnastik ile ilgili faydalı videolar
  • Facebook binasında uyulması gereken çok sayıda genel öneri var. İşlemlerin etkisini en üst düzeye çıkarmak için yüz jimnastiği konusunda deneyimli uzmanlar tarafından öneriler geliştirilmiştir. Temel kurallar arasında şunlar vardır:

    1. Vücudunuz için olabildiğince rahat olduğu gibi oturma pozisyonunda oturun. Yanlış performans olasılığını ortadan kaldırmak için aynaya bakmak önemlidir.

    Bir kişi için oturma pozisyonu en rahat kabul edilir. Bu nedenle masaj sürecinde en olumlu sonuçlara ulaşmak zorlanır.

    2. Seçilen kompleks günlük olarak tekrarlanmalıdır. Günlük egzersiz egzersizleri maksimum verimlilik sağlayacaktır.

    3. Uygulama sürecinde kasları kuvvetlice germek önemlidir, en iyi sonucu elde etmek için. İşlem sırasında kaslar ne kadar güçlenirse, egzersiz o kadar faydalı olur.

    4. Jimnastik egzersizlerine başlamadan önce, yüzünüzü temizlemeli ve cildinize krem ​​sürmelisiniz. Tüm egzersizler hafif bir yanma hissi elde etmek için yapılır.

    Kaslardaki hafif bir yanma hissi, her şeyin doğru yapıldığını gösterir. Günde 10 dakikadan az egzersizlerin hızlı ve görünür sonuçlar vermesi pek mümkün değildir ve saatlik egzersizlerde fazla mesele yoktur.

    5. Ortalama olarak, günlük kompleksin süresi 10-15 dakika olmalıdır.

    Kendi kendine yüz masajı

    Yüz kaslarına kendi kendine masaj yapan boyun, doğru sıkılı konturu ve yüz hatlarını geri yüklemenizi sağlar. Birkaç haftalık kendi kendine masaj, bu bölgelerdeki kan dolaşımının artması nedeniyle yüzün sıkılaştırılmasına ve cildin gençleşmesine yardımcı olacaktır.

    Uzmanlar, erken kırışıklıkların oluşmasını önlemek için 25-27 yaşları arasında düzenli bir şekilde kendi kendine masaj yaptırmayı önermektedir.

    Dikkat! Evde yüz germe için egzersizler mevcut derin kırışıklıklardan kurtulmaz, ancak cilt tonuna dikkat eder ve yeni kırışıklıkların görünümünü elimine eder.

    Evde yüz germe için egzersizler belirli bir zamanda günlük olarak önerilir.

    Ek olarak, cilt tipine bağlı olarak ayrı ayrı seçilen krem ​​veya yağı kullanabilirsiniz.

    Örneğin bebek pudrası yağlı ciltler için iyi bir seçenektir. Bitkisel yağlar kuru ciltler için kullanılmalıdır ve normal olarak - bitki özleri ve besin maddeleri içeren bir krem ​​seçebilirsiniz.

    Kendi kendine masaj teknikleri şunları içerir:

    • öğütülmesi;
    • okşayarak;
    • hafif basınç.

    Uzmanlar, etkinlikleri zamana göre test edilmiş olan aşağıdaki alıştırmaları kullanmanızı tavsiye ediyor.

    "Puan" Alıştırma

    Egzersiz, üst göz kapağını vurmayı, iç köşeye yakın harekete, halka ve işaret parmaklarının yardımı ile başlamayı içerir. 3 kez tekrar eder.

    Egzersiz "Yüzün konturunu okşayarak"

    Başlangıç ​​noktası çenenin ortası, son kulak memesi olarak kabul edilir. Alnın ortasından başlayan ve tapınaklarda biten ikinci çizgi; sonra ağzın kenarlarından kulak memelerine doğru hareket edin.

    Evde yüz bakımı için yapılan egzersizler, güzellik salonlarını ziyaret etmekte önemli ölçüde zaman ve para tasarrufu sağlayabilir ve bu da salon prosedürlerinin etkinliğini biraz artırabilir

    Bir başka çizgi burnun dibinde başlar ve elmacık kemikleri boyunca hareket ederek kulaklara ulaşır. Sonuç olarak, boynu avuç içi yardımıyla okşayarak, köprücük kemiğinden çeneye doğru ilerliyor. Her hareket 8-10 kez tekrarlanır.

    Spiral Sürtünme

    Spiral sürtünme kullanabilirsiniz. Bu masajın çizgileri darbeye benzer. Her hareket 5 kez tekrarlanır. Sonra bunu böyle yaparlar - gözün dış köşesinde masaj hareketlerini orta ve yüzük parmaklarının yardımıyla sekiz rakamı yapıyormuş gibi yaparlar. Tüm hareketler 8-10 kez yapılır.

    Işık basıncı

    Gözlerin altında, burunda ve kıvrımların ana yerlerinde hafif basmalar yapabilirsiniz, hafif basınç parmak yastıkları kullanarak. Her alan için 3 kez yeterli.

    "Staccato" Egzersizi

    Son etkili egzersiz, genellikle "piyano çalmak" olarak adlandırılan staccato'dur.

    Yukarıda bahsedilen masajın ana hatları boyunca hareket eden, yüzün ortasından başlayarak hafif bir tokat anlamına gelir.

    İlk önce, çırpma işlemi kolun içi tarafından ve sonra sırt tarafından gerçekleştirilir. 5-10 tekrar için yeterli.

    Yanakları ve konturu sıkmak için yüz hatlarını

    Profesyonel yüz geliştiriciler tarafından geliştirilen bu etkili egzersizler seti. Yüz kaslarını tonlamak ve cildin yaşlanmasına karşı mücadele etmek için her gün sabahları yapılmalıdır.

    1. Zihinsel olarak ağzınızda bir balon yaratmanız ve her yöne doğru yuvarlamanız gerekir.
    2. Dudakları sıkıca sıkmalı ve zihinsel olarak 10'a göre yanaklara bastırmalıdır.
    3. Ayrıca, ağzı hafifçe açmak ve çeneyi hafifçe ileri doğru itmek, sağa ve sola hareket ettirmek, hızı arttırmak gerekir.
    4. Daha sonra, dili çıkarmanız ve "a" sesiyle aşağıya çekmeniz gerekir.

    Göz kapakları için egzersiz ve göz çevresindeki cildi kaldırma

    Cildinizi geri çekiyormuş gibi parmaklarınızı tapınaklara koymanız gerekir. Gözler açık kalıyor. Alıştırmanın kendisi, sırayla açılıp kapanmayı içerir, böylece parmaklar bir yerde kalır ve cilt gerilir. 40 kez tekrarlayın.

    Daha sonra, ılık hissedene kadar avuçlarınızı iyice ovalamanız, gözlerinizi kapatmanız ve avuçlarınızı üstüne koymanız gerekir. Egzersizin kendisi - kafa geri atılır, göz kapakları indirilir ve kaşlar yukarı kaldırılır. 10 kez yapılmalı.

    Dudak kaslarını güçlendirmek

    Yüzünüzü ve dudaklarınızın kaslarını evde sıkılaştırıcı egzersizler için, oturmaya, bir sandalyeye ya da sandalyeye yaslanmaya, kollarını indirmeye ve rahatlatmaya ihtiyacınız var. Egzersiz 1 - Burun deliklerini genişletmek ve yanakları şişirmek için keskin şekilde nefes alın. Sonra hava sıkıca kapalı dudaklar halinde parçalar halinde verilir. 3-4 tekrarlar.

    Aşağıdaki alıştırma - “a”, “o”, “i”, “s” seslerini 5-6 kez söyleyin. Egzersiz 3 - Ağız açıkken pozisyonunda kalacak şekilde yavaşça açılır ve kapanır. Egzersiz 4 - Ağzın köşelerini dönüşümlü olarak ve sonra birlikte kaldırın. Egzersiz 5 - Dudakları sıkıca sıkıştırılmış, içini sararmış gibi.

    Sonra - dudakları öne doğru çekerek nefes al ve ağzın köşeleri parmaklarını tutmaya çalışıyor, sessizce nefes al. 4 kez koşman gerek.

    Kırığı azaltmak ve ikinci çeneyi ortadan kaldırmak için

    Yüzün kaldırılması ve evdeki bryle'dan kurtulma çalışmaları şunlardır:

    1. Yüz, parmakların arkası boyunca çizgi boyunca çenenin orta noktasından ve yanaklardan geçirilmelidir.
    2. İşaret parmakları, girintinin çenesinin altına yerleştirilirken, solun sağın altında olması gerekir. Masaj testeresi hareketlerini gerçekleştirin.
    3. Ana masaj hattının karşısında acupressure gerçekleştirin.
    4. Avuç içi krem ​​veya masaj yağı ovuşturdu ve yüzün çene boyunca yüz kontur boyunca hareket, cilde sürtünme güçlü hareketler.

    Alındaki kaş kaslarının güçlendirilmesi

    Kaş kasları çok estetik görünebilir, ancak evde yüz kaldırma egzersizleri ile kaldırılabilir. Başlamak için kaşları kaldırın ve indirin. Çaba için üzerlerine parmak koyun. Ardından, kaşları azaltma gerçekleştirin.

    Çaba için, her iki elin orta ve işaret parmakları aralarına, halka parmaklar kaşların altına yerleştirilir. Aynı zamanda, burun kırışıklık köprüsünü yapmak için üzgün bir ifade verilir.

    Şimdi kaşların köşelerini kaldırmanız gerekiyor. Ekstra çaba için alnın merkezi avuç içi yardımı ile sabitlenir. Son alıştırma burun çalışmasına yöneliktir.

    Avuç içi, burun köprüsünün üstünde küçük bir yer bırakarak bir üçgen şeklinde konumlandırılmalıdır. Egzersizin anlamı, alnın yükselmesini sağlamaktır.

    Boyun derisi sıkılaştırma için

    Boyundaki cildi sıkmak için aşağıdaki adımları seçebilirsiniz:

      1. Baş geri çekilmeli, çeneyi gevşetmeli, sonra üst çeneyi alt çeneyle kapatmaya çalışıyormuş gibi yavaşça süzülmelidir.

    1. Elleri kilidin içine kilitlemeli, yüzün altına yerleştirmeli ve gerginlik hissi gelene kadar başını yavaşça geri atmalıdır.
    2. Omuzlar düzeltilmeli, parmaklar üste koyulmalı, boynu yukarı çekilmeli, omuzları tutturmak ve nefesini tutmak gerekir. 10'a kadar saymak ve rahatlamak, nefes vermek yeterlidir.
    3. Kollar ve omuzlar gevşer, baş göğse indirilir, egzersiz başın yuvarlak silindirlerine indirgenir.
    4. Egzersiz, omuzları kaldırmadan başın dönüşümlü olarak farklı yönlerde döndürülmesiyle temsil edilir.
    5. Egzersiz bir öncekine benzer, ancak görev şu şekildedir - baş omuzlara dokunmalıdır.

    Burun için jimnastik

    Burun için sürekli yapılan egzersizler sayesinde şeklini olumlu yönde etkileyecek cildi sıkılaştırmak mümkündür. İlk pozisyon aynıdır - mide içeri çekilmeli ve kalçalar gerilmelidir. En uygun tekrar sayısı yaklaşık 40'tır.

    kadericra
    Burun kısaltmak için egzersizler.Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak, burnunuzdaki burnu basmalı ve sıkıştırmalısınız. İşaret parmağını kullanarak burnun ucunu sabitleyin. Egzersiz, burun ucunu ve dudakları indirmeyi, bu pozisyonda sabitlemeyi ve rahatlamayı içerir.
    Yüzün evde kaldırılması ve burnun düzeltilmesi için alıştırmalar.Parmaklar önceki egzersizle aynı şekilde yerleştirilir. Fark, burunlarını eğrinin tersi yönünde itmektir.
    Burun inceltmek için egzersiz.İşaret parmağı, burnun ucunu yukarı doğru bastırmalı ve ayrıca üst dudağı sıkmalı ve ağzı açmalıdır. İdeal pozisyon onu dişlerinize çekmektir.
    Popüler makalenin başlığını okuyun: Siyah Cilt Temizleme Yüz Maskesi: Evde siyah bir maske nasıl yapılır. Tarif, uygulama, incelemeler.

    Kulaklarımızı oynatıyoruz

    Kulaklar için egzersizler herkes tarafından bilinir:

    1. Kulakları çekmeli, lobları parmaklarıyla tutmalı, yukarıdan aşağıya doğru hareket etmelidir. Gücü ılımlı olmalı.
    2. Parmaklar kulakları sağa sola çekerek kulakları almalıdır.
    3. Kulakların dönmesini ve sonra gecikmelerini gerçekleştirmek gerekir.

    Hepsi 15-20 kez tekrarlandı.

    Dil alıştırmaları

    Dil için jimnastik de yapabilirsiniz. Basit ama çok etkilidirler:

    • dili en üst düzeye çıkarmaya çalışırken bir dairede dudakları yalamak;
    • ağızlarınızdaki dilin yardımıyla, yanaklarınıza vurgu yaparak fındık veya kurgusal bir topun ince bir rulo halinde yuvarlanması
    • gerginlikle gülümsemek, dişlerini sıkmak, dilini çıkartmak, fincan şeklinde vermek;
    • dilinizi dişlerinizi fırçalayın;
    • dişlerinizi ağzınız açıkken davul çalmak.

    Günlük performansın koşulu ile, bu egzersizler ilk gençleştirme ve yüz germe sonuçlarını bir veya iki hafta içinde görmek için yeterli olacaktır.

    Tabii ki, anında sıkılaştırma olmayacak, kaslarınızı tonda tutmak zorunludur, böylece cilt ve kaslar gevşemez ve solmaz.

    Ayrıca, cildi gençliği uzatmak için besleyici nemlendiriciler ve losyonlarla beslemek gerekir.

    Yaşlanan cilde karşı yüz kasları için cimnastik ile ilgili faydalı videolar

    Evde yüz germe (yüz kaslarını güçlendirme) egzersizleri (temel egzersiz):

    Oval yüzü evde kaldırma egzersizleri:

    Pin
    Send
    Share
    Send