SAĞLIK TARİFLERİ

Demir açısından zengin en uygun fiyatlı ve kullanışlı ürünler hangileridir. liste

İnsanlar, güzelliğe gelince ve kendi sağlıklarını korudukları zaman çok hazırlar. Ancak ne yazık ki, çoğu genel olarak refah ve yaşam kalitesini etkileyen en basit kuralları ihmal ediyor.

Çok miktarda demir içeren ürünler. tablo

  • 2 Çok miktarda demir içeren hayvansal ürünler. tablo
  • 3 Çok miktarda demir içeren deniz ürünleri. tablo
  • 4 Çok miktarda demir içeren diğer ürünler. Masa (yumurta, tahıllar)
  • 5 Sıkça kullanılan ürünler, çok miktarda demir içeriği. tablo
  • En fazla demir içeren 6 yiyecek
  • 7 Demir içeren hamile kadınlar için faydalı ürünler. tablo
  • 8 Demir asimilasyon ürünleri
  • 9 Demir emilimini engelleyen ürünler
  • Örneğin, kilo vermek isteyen kadınlar, kendilerine çok sayıda diyet ve modern kozmetik prosedürleri deniyorlar, ancak hangi ürünlerin demir açısından zengin olduğu ve bu maddenin vücuttaki eksikliğini tehdit ettiği hakkında hiçbir fikirleri yok.

    Bunu söyleyerek başlamalıyım demir miktarı aktif olarak etkiler:

    Hangi ürünler demir bakımından zengindir, ancak bunları kullanılabilir hale getirirken, birçokları için endişe vericidir. Makalemizde bu tür ürünlerin bir listesini bulacaksınız.
    • tüm hücrelerde oksijenin dağılımı;
    • optimum ve zamanında kan oluşumu süreci sağlar;
    • metabolizmayı arttırır ve bağışıklık sisteminin viral hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olur;
    • Vücut için aşırı stres olmadan çok daha hızlı kilo verebileceğiniz için tiroid bezinin ve normal metabolizmasının normal işleyişinden sorumludur.

    Demir açısından zengin ürünler, zaten açık olduğu gibi, herkesi tanıyabilmeniz gerekir. Ve bir başlangıç ​​için, bitki kökenli yiyeceklere odaklanacağız.

    Çok miktarda demir içeren bitkisel ürünler. tablo

    Sebzeler, yeşillikler ve baklagiller

    Demir miktarı

    Kurutulmuş domates

    Bileşimlerinde 9 mg'a kadar demir bulunur, ayrıca yetişkin bir insanın günlük oranı 18 mg ve bir çocuktur - 10 mg.

    pazı

    Bu yapraklı sebzeler çoğu kez Akdeniz mutfağında bulunur, bir porsiyonda demirin% 22'sini bir porsiyonda servis eder.

    mantar

    Sonbahar mevsiminde, vücutta en uygun demir miktarını korumak için mantarları tercih etmelisiniz. Bu ürünün herhangi bir alt türü, bir yetişkin için gerekli olan ortalama olarak% 70'e kadar demir içerir.

    fasulye

    Bu ürün vejeteryanlar için harika, çünkü sadece 6 mg'a kadar demir içermiyor, aynı zamanda çok miktarda sağlıklı protein içeriyor.

    ıspanak

    Ispanak çok yaygın değildir, ancak bulabilirseniz, ancak birçok Avrupa ülkesinde demir açısından zengin gıdalar arasında kral olarak kabul edilir. Beslenme uzmanları, 100 g yaprağın 3,5 mg demir içerdiğini ve sağlıklı ve güzel bir figür elde etmek için gerekli olanın bu olduğunu söylüyor.

    maydanoz

    Dünyanın her yerine ulaşmak oldukça kolaydır ve maydanozu reddetmemelisiniz, çünkü 100 gr maydanoz 5 mg demir içerir.

    Yeşil bezelye

    100 g taze bezelye en az 1.4 mg demir içerir. Aynı zamanda, iç iltihaplarla ve çeşitli enfeksiyonlarla baş etmede yardımcı olur.

    Sonbahar mevsiminde, vücutta en uygun demir miktarını korumak için mantarları tercih etmelisiniz. Bu ürünün herhangi bir alt türü, bir yetişkin için gerekli olan ortalama olarak% 70'e kadar demir içerir.

    Diyetinize demir bakımından zengin olan yiyeceklerinize girmeden önce, C vitamini tüketmeye başlamayı, onların erken emilimine katkıda bulunmayı unutmayın.

    Meyveler ve meyveler

    Sebzelere ek olarak, meyvelerde ve meyvelerde birçok besin bulunur. Ve işte en yaygın ve faydalı olanlar.

    Meyveler ve meyveler

    Demir miktarı

    karpuz

    Bu ürünün 100 gramı 1 mg demir ve kabızlık, karaciğer hastalığı ile başa çıkmanın yanı sıra görme yeteneğini arttırmaya yardımcı olan birçok başka besin içerir.

    elma

    100 g, 2,2 mg demiri geçmez. Doktorlar nadiren sağlık için günde 2 elma yemesi gerektiğini söylemezler.

    muz

    100 g başına 1 mg demir içerirler ve günde en az bir muz varsa, o zaman iyi bir ruh hali sağlanır.

    şeftali

    100 g şeftali, 4 g demire eşittir, bu hemoglobini büyük ölçüde geliştirir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlar.

    Popüler makale sitesi: Evde şişkinlik ve gaz nasıl kullanılır

    Kurutulmuş meyve

    Taze yiyeceklerin bazen bulunması o kadar kolay olmadığından, örneğin kışın, vücuda gerekli tüm mikro elementleri doldurabilen yeterli miktarda kuru meyve bulundurmalısınız. Demir dahil

    Kurutulmuş meyve

    Demir miktarı

    Kurutulmuş tarihleri

    100 g, 1.5 mg demirdir. Ek olarak, sadece sağlıklı olmalarına yardımcı olmayacak, aynı zamanda daha da genç görünecek çok miktarda kalsiyum ve A vitamini içerirler.

    kuru üzüm

    2 mg'a kadar demir içerir. Anemi ve sindirim sorunları için mükemmel.

    kuru erik

    100 g kuru erik olan 3 mg demir, hamile kadınlar, çocuklar ve kabızlık çeken insanlar için en iyisidir.

    Kuruyemiş ve tohumlar

    Uygun ve makul kullanımla bu ürünler bile vücuda fayda sağlayabilir. Önemli olan, mağaza ürünlerini gerçekten gerekli yiyeceklerle karıştırmamaktır.

    Kuruyemiş ve tohumlar

    Demir miktarı

    antep fıstığı

    100 g'da 5 mg'a kadar demir bulunur. Bu arada, antep fıstığı, kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

    yer fıstığı

    4.5 mg demir içerir. Ayrıca vejetaryenler için bileşimindeki yüksek miktarda protein ve yağ nedeniyle de uygundur.

    ceviz

    Belirtilen maddenin hemen hemen 4 mg'ını içerir. Kahvaltıya eklerseniz, bağışıklık hızla artar.

    susam

    En pahalı tohum çeşididir, ancak 100 g'da 14, 6 mg demir içerirler.

    Kabak çekirdeği

    Daha ucuz ve uygun fiyatlı seçenek. Demir içeriği 14 mg'ı geçmez.

    Sağlığın nasıl iyileştirileceğini öğrenin: Hangi bağışıklık için yetişkinlerin alacağı en iyi vitamin

    Büyük miktarda demir içeren hayvansal ürünler. tablo

    Et hem zararlı hem de yararlı olabilir. Ne yazık ki, herkes hangi çeşitlerin tüm vücudu en iyi şekilde koruyacak kadar demir içerdiğini bilmiyor. Bu nedenle, bu tabloyu mutlaka okuyun.

    Hayvansal ürünler

    Demir miktarı

    sığır

    100 gram sığır eti 2,8 mg demirdir.

    Tavşan eti

    Vücudu, her 100 g için 5 mg (yani 5 mg) kadar büyük miktarda demirle besler.

    Domuz karaciğeri

    20 mg'a kadar demir içerdiğinden daha da faydalıdır.

    Kalp

    Küçük bir parçada 7 mg'a kadardır.

    Çok miktarda demir içeren deniz ürünleri. tablo

    Deniz ürünleri et kadar yaygın değildir, ancak diyetinize ekleyebilirseniz, kullanmak en iyisidir. Sadece günlük menü çeşitlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda besin sıkıntısı çeken sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı oluyorlar.

    deniz ürünleri

    Demir miktarı

    sardalya

    100 g'da, gerekli maddenin en fazla 3 mg'ı vardır.

    ançuez

    2.9 mg'a kadar demir içerirler.

    midye

    7 mg - Onlar oldukça özel bir tadı ve yüksek düzeyde demir içeriği var.

    istiridye

    100 g, vücutta 9.2 mg demire eşittir.

    deniz tarağı

    Demir dahil en zengin besin maddesi miktarı - 100 g'da 30 mg'a kadar

    Su ürünleri genellikle alerjik bir reaksiyondur, bu nedenle ilk önce tüm küçük porsiyonlarda belli aralıklarla tüketilmesi önerilir.

    Çok miktarda demir içeren diğer ürünler. Masa (yumurta, tahıllar)

    Diyette sadece makarna ve patates olmamalı - tahıllardan daha fazla fayda sağlanacaktır. Pek çoğu, tadı olmadığına inanıyor, ancak aslında, yulaf lapasının uygun şekilde hazırlanması diğer ürünlerden daha düşük değil.

    Tahıllar ve Yumurtalar

    Demir miktarı

    Çiğ tavuk yumurtası

    100 g, 1.2 mg demire eşittir.

    Bıldırcın yumurtası

    Gerekli maddenin miktarını 4 kez aşıyor.

    yulaf gevreği

    Sınırları 3,6 mg'dır.

    karabuğday

    Her 100 g ürün için en fazla 8,3 mg.

    Buğday kepeği

    En yüksek demir indeksi 10.6 mg'dır.

    Sık kullanılan ürünler, büyük miktarlarda demir içeriği. tablo

    Eksik besinleri doldurmak için bir bayram düzenlemek gerekli değildir. Zarar vermeyen günlük ürünlerde yeterli miktarda temel mikro besin bulunur.

    Genellikle kullanılan ürünler

    Demir miktarı

    Domates Suyu

    100 g başına 0.001 mg demirdir. Ayrıca, domates suyu metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur.

    Ayçekirdeği

    100 g, 6 mg demirdir.

    domuz

    100 g'da 2 mg demire eşittir.

    mısır

    Sınırı, 100 g ürün başına 2, 7 mg'dır.

    pancar

    2 mg'a kadar gerekli madde içerir.

    Çavdar ekmeği

    Tek parça halinde en fazla 3 mg demir.

    En fazla demir içeren en iyi 10 besin

    Bunu belirtmeye değer Demir içeriği yüksek olan ürünler kısa sürede hemoglobini artırabilir. Ve bu amaçlar için kullanmak en iyisidir:

    • yumurta sarısı, tereyağı, krema ve süt şeklinde süt ürünleri;
    • ahududu, hem de ahududu reçeli;
    • Ancak hangi yiyecekler her gün kullandıklarımızdan demir bakımından zengindir, bu yüzden bu taze sarımsak. Sadece birkaç dilim kişiye yeterli miktarda besin verir;

    • kavun;
    • karpuz;
    • taze ve kurutulmuş elmalar;
    • rowan;
    • dogrose kaynatma;
    • ekşi krema ile havuç;
    • ısırgan otu (hem kuru hem de taze çorbalarda veya salatalarda kullanılabilir).

    Demir içeren hamile kadınlar için faydalı ürünler. tablo

    Bir kadının çocuk doğurma döneminde durumunu izlemesi çok önemlidir - günlük rutininiz, dinlenme rejiminiz ve beslenme sisteminiz için daha ciddi olmalısınız. Ve düzenli demir tedariki sadece bebeğin gelişimini olumlu yönde etkiler.

    Hamileler için faydalı ürünler

    Demir miktarı

    Yağsız kırmızı et

    Çeşidine bağlı olarak 5 ila 7 mg arasındadır.

    Kızarmış Karaciğer (Tavuk)

    100 g'de 7 mg kadar demir İlk trimesterde kullanılması tavsiye edilmez.

    Kuru kayısı

    Küçük bir porsiyonda 2 mg gerekli maddeye.

    Kırmızı meyve suları (ev)

    Çeşitlere bağlı olarak, demir miktarı 1 ila 3 mg arasında değişebilir.

    Demir asimilasyon ürünleri

    Diyetinize aşamalı olarak C vitamini girmeye başlarsanız, bu madde çok daha hızlı emilecektir. Bu portakal veya nar suyu için en uygunudur. Doktorlar ayrıca limon suyunun içilmesini de tavsiye eder, ancak yalnızca yeterli miktarda, ancak aşırı şekerli. Bu içecekler evde hazırlanmalıdır.

    ayrıca Soya proteini içerir:

    • yeşil soya fasulyelerinde;
    • soya sütü;
    • tempo;
    • miso;
    • ve diğer soya ürünleri.

    Demir emilimini engelleyen ürünler

    Bir yemekten hemen sonra siyah kahve, süt veya çayı kötüye kullanırsanız, demirin emilmesi çok daha uzun sürecektir. Bu nedenle, yemeklerden bir saat önce veya sonra içmeleri önerilir.

    Ve burada alkol tamamen ortadan kalkacak Çünkü B vitaminlerini de yok eder ve sadece demirin değil, kalsiyumun emilimini de engeller. Bunun istisnası küçük miktarlarda kırmızı ev yapımı şaraptır.

    Demir eksikliği ile çinko ve "saf" E vitamini yiyemez. Maruz kalmalarından dolayı, bağırsaklar maddeyi ememez.

    Bu kuralları gözetmeksizin, bir insanın kullanamayacağı demir bakımından zengin olan ürünler - olumlu bir sonuç gelmeyecektir.

    Hangi yiyecekler demir bakımından zengindir? E. Malysheva en iyi 3 yiyecek sunar:

    Çok miktarda demir içeren yiyeceklerle ilgili bir video izleyin:

    Loading...