GÜZELLİK GİZLİ

14 gün boyunca Japon diyeti. Yemek tarifleri, yemekler, kurallar, ürünler, menü

Bildiğiniz gibi, Japon kadınlar her zaman muhteşem ince rakamlarıyla ünlüydü. Yükselen güneşin zayıf cinsiyetlerinden bazılarının aşırı kilolu olması son derece nadirdir.

Japon diyetinin kuralları ve ilkeleri, etkinliği

  • Japon diyet et yemekleri 5 Tarifler
    • 5.1 Hindi köfte
    • 5.2 Fırında tavuk fileto
  • 6 Balık nasıl pişirilir. yemek tarifleri
    • 6.1 Fırında Alabalık
    • 6.2 Pişirme sebze ve meyveler. yemek tarifleri
    • 6.3 Fırında elma
    • 6.4 Yumurtada gevrek lahana
  • 7 Japon diyetinde atıştırmalıklar mümkün mü? Ne yiyebilirsin?
  • 8 Japon Diyetinden Çıkan: Tarifler
    • 8.1 Sebzeli Omlet
  • 9 yorumlar
  • Japon kadınlarının ideal figürünün sırrı beslenmedir, ya da daha doğrusu düşük kalorili yiyeceklerin kullanılması, diyetin fast-food olmaması, çok miktarda şeker ve unlu mamuller bulunmasıdır.

    Japon diyeti. Tarifler, yemekler ve özellikler aşağıda tartışılacaktır.

    Japon diyet, yemek tarifleri, yemeklerDünyadaki çoğu kadın için ilginç hale gelen, kilo vermek isteyenler için müthiş bir sonuç veriyor.

    Japon diyetinin temel avantajları:

    • Yüksek verim;
    • Sonuç tamamlandıktan sonra bile korunur;
    • Vücut tarafından kolayca tolere edilir, sadece ilk iki gün ağırdır;
    • Diyet oldukça katı, çünkü sadece yemekler diyette değil, aynı zamanda porsiyon boyutunda da belirtiliyor;
    • Toksinler ve fazla sıvı vücuttan atılır;
    • Sindirim üzerinde olumlu bir etkisi;

    Japon diyetinin sakıncaları vardır:

    • Düşük kalorili içeriği nedeniyle, bir kadın ilk günleri kolayca kırabilir;
    • Ekstra vitamin almak gerekir;
    • Kahvenin zorunlu kullanımı;
    Popüler makale sitesini okuyun: Tarihler - faydaları, besin değeri, kalori.

    Japon beslenme sadece kadınlar için sağlanmaz. Fazla kilolarla başa çıkmak isteyen erkekler de bu etkili yöntemi kilo vermek için kullanabilir. Tekniğin kendisi uzun süredir geliştirildi ve uzmanlar tarafından test edildi.

    Vücudun yeniden yapılandırılması için bu sürenin yeterli olması nedeniyle 14 gün boyunca geliştirilmiştir. 3 yıla kadar sonuçları saklamak için, beslenme uzmanlarının temel gereksinimlerini ve tavsiyelerini takip etmek yeterlidir.

    Bilmek önemli Tüm reçetelere sadece dikkatlice uyulması beklenen sonuçları getirecektir. Japon diyeti, yemek tarifleri, yemekler, önerilen yiyecekler en küçük detaylara kadar takip edilmelidir.

    Diyetin temel kuralları:

    1. Yemek yaparken sadece önerilen ürünler kullanılmalıdır;
    2. Değiştirmek yasaktır yerlerde diyet günleri: beşinci günde, sadece o gün için öngörülen bulaşıkları yemek gerekir.
    3. Takip etmek gerekir çok miktarda temiz su tüketimi için;
    4. kesinlikle 14 gün boyunca basit karbonhidrat tüketmek yasaktır;
    5. kabul edilebilir şekersiz sabah kahvesi içilmesi;
    6. balık Sadece haşlanmış yemek yiyemezsiniz;
    7. izin lahana ve diğer sebzeleri yemek;
    8. Yemek yaparken Sığır eti, derisiz tavuk eti kullanımına izin verilse de;
    9. Kısıtlama yok Tahılların kullanımı için, çoğu durumda pirinç, baklagiller.

    Japon diyetinin temel prensibi kilo vermek isteyen insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırmak ve optimize etmektir. Bu diyette Yükselen Güneş Ülkesinin mutfağında ortak hiçbir şey yoktur. Kronik hastalıkları olmayan insanlar için tasarlanmıştır ve böyle bir diyet kullanırken bazı kontrendikasyonları vardır.

    Kullanması yasaktır:

    • Kişilerekronik hastalıkları olan (diyabet, kardiyovasküler problemler, böbreklerin çalışmasındaki kesintiler, karaciğer, mide);
    • hamile ve emzirme;
    • Özel kadın Vücudun endokrin ayarlama döneminde, yani menopoz sırasında ve kürtaj sonrası, düşük;
    • insanlar spor yapan ya da aktif fiziksel güçlüğü olan kişiler.

    Japon diyetinde izin verilen ve yasak yiyeceklerin listesi bulunmaktadır.

    İzin verilen meyveler:

    • elma,
    • armut,
    • erik,
    • kivi,
    • Narenciye, limon hariç;
    • drenaj;
    • Tatlı kiraz

    Muz, üzüm, Trabzon hurması ve limon yiyemezsiniz. Unlu yemeklerin kullanımı, çavdar ve kepek krakerleri dışında kesinlikle yasaktır.

    Onaylanan ürünlerin listesi şunları içerir:

    • Taze sebzeler;
    • Domates suyu;
    • Bitmemiş rafine edilmemiş yağ, tercihen ilk preslenmiş;
    • Kefir veya yoğurt, tercihen ev yapımı doğal;
    • Sığır eti, tavuk, balık filetosu, tercihen taze, dondurulmamış;
    • Tavuk veya bıldırcın yumurtası;
    • Siyah kahve;
    • Katkı maddesi veya tat vermeyen saf yapraklı çay;
    • Durgun su

    Japon diyetinde besin dağılımı

    Bu diyetin en yüksek kalorili yiyecekleri tavuk yumurtası, et ve süt ürünleridir. Tüketilen karbonhidratlar ekmek kırıntılarında, bazı sebze türlerinde ve yağlarda rafine edilmemiş bitkisel yağda sunulur. Japon diyetindeki tercih, salata doldururken veya yemek pişirirken zeytinyağı vermek daha iyidir.

    Bazı günlerde meyve ve sebze yemek sınırlı değildir. Bu besinler, mide ve bağırsakların çalışması için faydalı olan bol miktarda lif içerir.

    Diyet sırasında 2 litreye kadar kaynatılmış, karbonatsız su kullanılması daha iyidir. günde. Ayrıca, çay ve kahvenin tadını çıkarabilirsiniz: kahve - doğal olarak çözünür veya fasulye, çay - tatsız. Hepsi kaliteli. Japon diyetinde büyük önem taşıyan yeşil çaydır. Büyük miktarda protein rezervi içerir, antioksidanlar içerir.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Zayıflamak için düşük kalorili ürünler. Liste ve Tablo

    Japon diyeti, metabolizma sürecini hızlandıracak şekilde tasarlanmıştır. İlk günlerde tuz kullanımını tamamen ortadan kaldırır ve son günlerde kullanılmasını sağlar.

    Japon diyetinin dengeli olmadığı ve kullanımının tercihen iki haftadan fazla olmadığı unutulmamalıdır.

    Örnek menü

    Günsabahöğle yemeğiakşam
    1Şekersiz Doğal Kahve2 adet yumurta, haşlanmış lahana, 1 yemek kaşığı. domates suyuHerhangi bir biçimde balık
    2Şekersiz doğal kahve ve krakerlerHerhangi bir biçimde balık, sebze salatasıSığır eti 100 g, kefir 1 su bardağı
    3Şekersiz doğal kahve ve krakerlerYağda kavrulmuş kabak2 adet yumurta, haşlanmış dana eti - 200 gr, lahana salatası
    4Şekersiz Doğal KahveYumurta - 1 adet, haşlanmış havuç - 3 adet,

    Sert peynir - 15 gr

    meyve
    5havuçHerhangi bir biçimde balıkmeyve
    6Şekersiz Doğal KahveSebze salatası (havuç, lahana), tavuk fileto - 1/2Yumurta - 2 parça, bitkisel yağ ile çiğ havuç - 1 masa
    7Şekersiz ÇayHaşlanmış sığır eti - 200 g, meyveAkşam yemeği seçeneklerinden herhangi biri, 3 gün hariç
    8Şekersiz Doğal KahveSebze salatası (havuç. Lahana), tavuk fileto - 1/2Yumurta - 2 parça, bitkisel yağ ile çiğ havuç - 1 masa
    9havuçHerhangi bir biçimde balık, domates suyu 1 su bardağıMeyveler farklı
    10Şekersiz Doğal KahveYumurta - 1 adet, haşlanmış havuç - 3 adet,

    Sert peynir - 15 gr

    Meyveler farklı
    11Şekersiz doğal kahve ve krakerlerYağda kavrulmuş kabak2 adet yumurta, haşlanmış dana eti - 200 gr, lahana salatası
    12Şekersiz doğal kahve ve krakerlerHerhangi bir biçimde balık, sebze salatasıSığır eti 100 g, kefir 1 su bardağı
    13Şekersiz Doğal Kahve2 adet yumurta, haşlanmış lahana, 1 yemek kaşığı. domates suyuHerhangi bir biçimde balık
    14Şekersiz kahve, krema yapabilirsinizLahana salatası 200 gr, herhangi bir formda balık 150 grSığır eti 200 g, yağsız yoğurt

    Tabloda sunulan menü bir örnektir. Japon diyetinin oldukça karmaşık olduğunu göz önünde bulundurmak gerekir, bu nedenle, eğer uygulanırsa, bir kişinin genel durumunu dikkate almak gerekir.

    Bir diyete yapışan, kendini kötü ya da zayıf hissetmesi durumunda, kilo vermeye devam etmemelisin.

    Japon Diyet Tarifler

    Kahvaltı seçenekleri

    Seçenek 1

    Doğal şekersiz kahve

    Seçenek 2

    Bitkisel çay

    Seçenek 3

    Taze havuç salatası.

    Büyük bir havuç alın ve orta rende üzerine ovalayın. Limon suyu ve sebze (tercihen zeytinyağı) yağı ile salata salatası. Tuzlu salata ya da şeker eklemek gerekli değildir.

    Öğle yemeği seçenekleri

    Öğle yemeğinde Japon diyeti et yemeklerinin ve salataların kullanılmasını içerir.

    Seçenek 1

    Kavrulmuş Kabak

    Büyük bir taze kabak alıp, küçük halkalar halinde keseriz, tuz eklemeye gerek yoktur.

    Tavaya rafine edilmemiş bitkisel yağ dökün, tava ısınana kadar bekleyin. Altın kahverengi kadar kızartma kabak her iki tarafta daire.

    Seçenek 2

    Fırında sebzeli balık

    Balık bölümlerini kesmek, tuz gerekli değildir (diyetin son günlerinde bir tutam tuz ekleyebilirsiniz). Havuç temizleriz, küçük payetler keseriz. Patlıcan, kırmızı biberin küçük parçalarına bölün.

    Fırını önceden 180 ° 'ye ısıtın. Balığın bir kısmını folyoya yerleştirin, üzerine limon suyu serpin, balığa sebze koyun, folyoyu kapatın ve 30 dakika boyunca fırına koyun.

    Seçenek 3

    Diyet tavuğu

    Popüler bir makaleyi okuyun: Turboslim Alpha ile etkileyici kilo kaybı. Yorumlar ve sonuçlar daha ince.

    Cildi tavuk uyluktan veya tüm karkastan çıkarın. Soyulmuş tavuk etini yıkayın ve sade suyla dökün, kaynatın. Su tavukla kaynatıldıktan sonra ilk et suyu boşaltılmalıdır. Sonra tekrar et suyunu dökün ve kaynatın. Tavuğu hazırlayın. Tuz ve baharat eklemenize gerek yoktur.

    Akşam yemeği seçenekleri

    Seçenek 1

    Lahana salatası

    Beyaz veya Pekin lahanasının başı iki bölüme ayrılmıştır. Bir kısmını biraz kaynat. Her iki parça da ince bir şekilde yapıştırılır ve preslenir.

    Zeytinyağlı veya susamlı salata sosu.

    Seçenek 2

    Meyve Salatası

    Elmayı, portakal ve kivileri yıkayıp soyun. Hepsi orta boy küpler halinde kesin, karıştırın ve limon suyuyla serpin.

    Seçenek 3

    Kızarmış tilapia

    Tilapia balığını temizleyin ve su altında durulayın. Balık bir bölümünü derin bir tavaya koyun ve karkasın yarısına su dökün. Balıkları kapaklı, düşük ateşte 10 dakika pişirin. Sonra tabağa lavrushka ve birkaç bezelye atmak gerekir. Tuz eklemek yasaktır. Tuz yerine limon suyunu değiştirin. Daha sonra yumuşayana kadar balık yahnisi.

    Japon Diyet Et Yemek Tarifleri

    Birçok kadın arasında, Japon diyeti popüler hale gelmiştir, tarifleri ve yemekleri düşük kalorili ve tuzsuzlukta diğerlerinden farklıdır.

    Diyete tamamen uymak ve sadece verilenleri yemek yemek gereklidir. Kilo kaybı sırasında belirli günlerde hindi, tavuk, dana eti yiyebilirsiniz. İşte bu günlerde kullanabileceğiniz bazı tarifler.

    Hindi köfte

    250 g ağırlığa kadar hindi filetosu almak ve bir kıyma makinesinde çevirmek gerekir. Kıyılmış ete kıyılmış soğan ve baharatları tatmak için ekleyebilirsiniz. Tuz kıyma gerekli değildir.

    Ayrı bir tencerede suyu kaynatın ve birkaç damla bitkisel yağ dökün. Kaynar suda küçük kıyma et topları atmak ve 20 dakika kaynatın. Hazır köfte, maydanoz veya yeşillik serpilebilir.

    Fırında tavuk fileto pirzola

    500 g tavuk fileto alın ve azami 1 cm olan küçük küpler halinde kesin, elde edilen kütleyi öğütülmüş biberiye, havuç, soğan ve yumurta ile karıştırın. Kıymalı küçük köfteler yapın ve folyo tekneden çıkarın. Böyle bir tekne yapmak önemlidir, öyle ki fırında fileto suyu da kenarlardan aşağı akmaz.

    Ürünün kızartılmasını önlemek için pirzolaları folyo ve üstü ile kaplamak daha iyidir. Önceden ısıtılmış fırında 30 dakika boyunca pişirme gereklidir.

    Balık nasıl yapılır? yemek tarifleri

    Japon diyetini izlerseniz balık oldukça yaygın bir üründür. Kızarmış yiyecek kullanımı yasak olmasa da, kaynatılması veya fırında pişirilmesi daha iyidir. Yemeklerin hazırlanmasındaki tek kural, tuz eksikliği, balık ve baharat için baharat kullanılması yasaktır.

    Fırında Alabalık

    Taze balıklar temizlenmeli, porsiyonlar halinde kesilmeli, yıkanmalı ve kurutulmalıdır. Balık filetosu biraz kuruduktan sonra baharat ve baharatlarla ovalamanız gerekir. Balığın tadını arttırmak için limon suyunu dökmeniz gerekir. Balık içine yeşillik veya doğranmış soğan koyabilirsiniz.

    Ürünü önceden ısıtılmış bir fırına koymadan önce, balığın suyunun sızmaması için kenarlarını sabitleyerek folyoya döşenmelidir. Fırın 190 ° C'ye ısındığında, balıklı folyoya konulmalı ve 30 dakika pişirilmelidir.

    Sebze ve meyvelerin pişirilmesi. yemek tarifleri

    Sebze ve meyveler, miktarına bakmaksızın bağımsız olarak yenebilir. Buna ek olarak, basit lezzetli tarifler malzemeler olabilir.

    Pişmiş elma

    Meyveler büyük dilimler halinde kesilmeli ve tarçın serpilmelidir. Elmaları fırında veya mikrodalga fırında pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için, kesilmiş dilimler uygun bir tabağa koyulmalı ve önceden ısıtılmış 180 ° fırına konmalıdır. Fırında elma 15 dakika gerekir.

    Yumurtada gevrek lahana

    Karnabahar, küçük porsiyonlar halinde kesin ve tuz hariç baharat ekleyin. Ayrı bir kapta yumurtayı vurun. Her karnabahar parçası bir yumurtaya batırılmalıdır ve düşük ateşte bir ızgarada bitkisel yağda kızartılmalıdır.

    Japon diyetinde atıştırmalıklar mümkün mü? Ne yiyebilirsin?

    Japon diyetinde atıştırmalıklara izin verilir. Ama istenmeyen. Güçlü bir açlık hissi ile bir bardak su, yeşil çay veya koyu kahve içmek yeterlidir.

    Japon diyetinin dışında: Tarifler

    Japon diyeti sona erdiğinde, başka bir mükemmel yol izlemeniz gerekir. Sonucu kaydetmek için tüm önlemlere uyulmalıdır.

    Önemli Her zamanki gibi diyetinize devam etmeyin, aksi halde her şey başarısızlıkla sonuçlanır: Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda düzeltmeyle aşırıya kaçarsınız.

    Diyetten çıkmanın temel ilkeleri şunlardır:

    • Ürünleri tanıtmak normal beslenmenizde, kalorik içeriği biraz arttırmanız ve protein, yağ ve karbonhidrat oranını dengelemeniz gerekir;
    • Çıkış dönemi en az 14 gün olmalıdır;
    • Sayısı proteinli yiyecekler azaltılamaz;
    • Akşam yemeği ve öğle yemeği Serbest bırakılmanın ilk günlerinde, kahvaltıya yiyecek ekleyerek, diyetle aynı kalması daha iyidir;
    • sürdürmek Kendinizi tuz kullanımıyla sınırlandırın.

    Bazı tarifler kahvaltı öğelerini genişletmek için yararlı olabilir.

    Sebzeli omlet

    2 yumurtayı vurun ve karışıma 50 g süt ekleyin. Tavayı ısıtın ve dolmalık biberin yarısını kızartın, 1 cm kareler halinde, bitkisel yağda kızartın, yumurtaları tavaya dökün ve bir kapakla örtün. Ocaktaki ateş en aza indirgenmiştir. Omlet 10 dak. Pişirmenin bitiminden birkaç dakika önce, ince doğranmış yeşil soğan ve yeşillik ile omlet serpin.

    Japon diyetinden çıkış da birkaç aşamaya ayrılmıştır. Uzmanlar, her yüksek kalorili ürünün, vücuda toparlanması için zaman vererek, küçük miktarlarda uygulanmasını önermektedir. Verim ne kadar uzun süre gözlenirse sonuç o kadar iyi ve güçlü olur.

    Japon diyeti. Yemek tarifleri, yemekler bu videoda gösterilecek:

    Japon diyeti. Bu videoda daha fazla yemek tarifleri ve yemekler. Zayıflama sonuçlarının yanı sıra:

    yorumlar

    Loading...