GÜZELLİK GİZLİ

İkinci çene ve yanakları giderici egzersizler. Yüz jimnastiği

Birçok insan vücudun güzelliğine büyük önem verirken, yüz cildinin sıkılması daha az önemli değildir çünkü hiç kimse ikinci çeneyi veya sarkan yanakları süslememektedir. Bu görünüm kusurları oldukça yaygın, ancak başarıyla ele alınabilir.

Ucuz ama etkili asistanlar, ikinci çene ve yanaklardan alıştırmalar olacak.

Yüz jimnastiği çift çene ve yanakların giderilmesine nasıl yardımcı olur?

İkinci çeneden kurtulma ve yanak kaslarını güçlendirme çalışmaları, düzenli olarak yapılan çalışma harikaları. gözlemek ilk sonuçlar zaten bir aydan daha az olabilir: yüzün ovali gerginleşir, cilt daha elastik hale gelir.

İkinci çene ve yanaklardan yapılan egzersizler yüz hatlarını sıkılaştırır ve cildi daha elastik hale getirir.

Bu etki, kollajen ve elastin üretiminin yanı sıra, cildin oksijen arzını arttırması nedeniyle elde edilir.

İkinci çene ve yanaklardan önerilen egzersizlerin uzun süre yapılması, daha genç ve zinde görünmesine yardımcı olur ve elde edilen sonucu yıllarca düzeltir.

Sabah saatleri - yüz jimnastiği için en iyi zaman. Egzersiz sonrası tazelenir, şişmeyi azaltır, yüz kasları tonlanır. Ek olarak, egzersiz, canlandırıcı, endorfin üretimini uyarır. bu nedenle Yüz jimnastiği sadece görünüşünü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm gün için bir canlılık yükü yaratacaktır..

Uzmanlar tarafından önerilen egzersizlerin uzun süre yapılması, daha genç ve daha titiz görünmesine yardımcı olur ve elde edilen sonucu yıllarca düzeltir.

Daha iyi sonuçlar elde etmek için ne kadar sıklıkla egzersiz yapmalısınız?

Başında eğitime harcanan zaman yarım saati geçmemelidir Önerilen alıştırmalar grubunun çalışmasını dikkate alarak. Egzersizin analizi uzun sürerse, bu süreyi artırabilirsiniz.

Yeni alıştırmalar kademeli olarak, ders başına 2-3 eklenmelidir.

İlk ayda haftanın 5 günü antrenman yapmak tavsiye edilir. Kalan 2 gün, kas iyileşmesi için gereklidir.

İkinci çenenin ve yanakların azaltılmasını amaçlayan eğitimin ikinci ayında, tüm egzersizler incelendiğinde ve ek çaba göstermeden gerçekleştirildiğinde ve yüz kasları yüklerde kullanıldığında, ilk olumlu değişiklikler farkedilir hale gelir, haftada 2-3 kez bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.

Ana eğitimin süresi 15-20 dakikadır. Diğer günlerde, sorunlu alanlar için sadece ayrı egzersizler yapılması önerilir.

Dikkatli ol! İkinci çene ve yanaklardan kurtulma egzersizlerini gerçekleştirmede etkinlik elde etmenin temel koşullarından biri, garip bir şekilde ölçülü olmaktır.

Sınıfların başlangıcındaki birçok kişi, istenen sonucu olabildiğince çabuk elde etmeye çalışır, bunun için ilk günlerden beri uzun süredir önerilen egzersizleri yapabilirler.

Bununla birlikte, bu tür hareketler zıt sonuçlara yol açar - yüz kasları aşırı yükten sarkar, görünüm kötüleşir.

Çift çene ve yanak egzersizleri: en etkili

Aşağıdaki egzersizler çok etkili olarak kabul edilir:

Eğitim numarası Başlangıç ​​pozisyonuTüm işlemlerin sıralı olarak yürütülmesitavsiyelerTekrar sayısı
1Başınızı düz tutun, boynunuzu gevşetin1. Çeneyi yukarı doğru yönlendirerek, kafayı kaldırın.
2. Çene bölgesinde gerginlik olması için alt çenenin öne doğru çekilmesi gerekir.
3. Bu pozisyonda kalmak, zihinsel olarak 10'a kadar sayılır.
4. Başlangıç ​​pozisyonunu sorunsuz şekilde alın.
Baş hareketleri düzgün olmalı, dönüşler olmadan tek bir çizgi boyunca meydana gelmelidir. Egzersizi yaparken boyun kaslarının çalışmalarını hissetmek önemlidir.Tekrar sayısı - 20
2Başınızı düz tutun, boynunuzu gevşetin1. Başları kaldırın, alt çeneyi geri gönderin, üst dişler açıkta kalmalıdır.
2. Kabul edilen pozisyonunu korumak için zihinsel olarak 10 düşünün.
3. Başlangıç ​​pozisyonunu sorunsuz bir şekilde alın.
Baş hareketleri yavaş olmalı.
Bu egzersizi ikinci çene ve yanaklardan gerçekleştirirken, çenenin altında bulunan kasların gerginliği hissedilmelidir.
Tekrarla - 20 kez

Sürekli performans gösteren bu egzersizler kasları güçlendirir, çenedeki problemlerden arındırır, boynu “çeker”.

İkinci çeneye karşı bir kitapla alıştırmalar

Kasları güçlendirmek için bir simülatör olarak sadece boynu değil, sırtı da ağır bir kitap olarak kullanabilirsiniz.

Egzersiz şu şekildedir: kafanıza koyun ve odayı rahatça hareket ettirin, kitabı elleriniz olmadan tutarak. Sırt düz olmalı, çene hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. Etkiyi elde etmek için her gün 10 dakika böyle yürüyüşler yapmak gerekir.

Dikkat! Bu tür eylemleri gerçekleştirirken, yalnızca yanakları ve boynu düzeltme sorunu çözülmeyecek, aynı zamanda duruş da önemli ölçüde iyileşecektir.

Çene "Yükleyici" için Egzersiz

Bu alıştırma herhangi bir ek madde gerektirmez. Çeneye büyük, neredeyse uygun olmayan bir ağırlığın bağlı olduğunu hayal etmeniz yeterli. Sonra yavaş hareketlerle bu hayali yükü kaldırın.

Popüler makalenin başlığını okuyun: Siyah Cilt Temizleme Yüz Maskesi: Evde siyah bir maske nasıl yapılır. Tarif, uygulama, incelemeler.

Sorunsuz geri yaslanırken baş. Bundan sonra, aynı yavaş çekimde, başlangıç ​​pozisyonuna geçin.

Kasları güçlendirmek için bir simülatör olarak sadece boynu değil, sırtı da ağır bir kitap olarak kullanabilirsiniz.

Egzersiz 5-6 kez günlük yapmak için tavsiye edilir.

İkinci çeneden kurtulmak için dil ile alıştırmalar

Dil kullanılarak yapılan egzersizler de vardır:

  • Egzersiz 1 aşağıdakini yapın: dilini çıkarın ve dönüşümlü olarak burun ve çenenin uçlarını almaya çalışın. Dil mümkün olduğunca çekilmelidir.
  • Egzersiz 2 aşağıdaki gibi: ayrıca dili çıkarmanız ve şekil 8'i havada çizmeniz gerekir.
  • Egzersiz 3 İşlem şu şekildedir: ağız kapalıdır, dilin ucu, üst ve alt damakta da, az bir çabayla basılmalıdır. Egzersiz yaparken çene kaslarının gergin olduğunu hissetmek önemlidir.

Bu bölümde önerilen tüm alıştırmalar 10 kez yapılmalıdır.

İkinci çene ve yanaklardan dudak ile egzersizler

Yanak ve çene alanını düzeltmek için, dudakların dahil olduğu egzersizleri uygulayabilirsiniz:

  • Egzersiz 1 Baş geri yatırılmalıdır. Alt dudak mümkün olduğu kadar üst kısmı örtmelidir. Ardından alt dudağınızla ters bir hareket yapın - mümkün olduğunca çeneye doğru çekin.
  • Egzersiz 2 Aynı zamanda ikinci çene ve yanaklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 2 aşamada gerçekleştirilir: ilk önce alt dudağı mümkün olduğunca çekip, çenenin altındaki kasları süzmeniz ve sonra dudağı normal pozisyonuna getirmeniz gerekir. Bu işlem sırası 1 dakika boyunca tekrarlanmalıdır. Ondan sonra gerekirse biraz rahatlayabilirsin. 2. aşamada, çene kasları tekrar gerdirilmelidir, alt dudak daha sonra ilerler ve üst pozisyonu alır ve ardından ilk pozisyon alınır. Aşama 2 de 1 dakika sürer.
  • Alıştırma 3. Biraz kafaya, çenenizi öne doğru çekin, gülümseyin. Gülümseme 5 saniye beklemeli. 10 tekrar çalıştır.
  • Alıştırma 4. Kafanı geriye at, dudaklarınla ​​gökyüzüne bir öpücük gönder. 5 kez tekrarlayın.

İkinci çene ve yanaklardan yumruklarla alıştırmalar

İş yerinde oturanlar için, bu bölümde önerilen egzersiz mükemmeldir. Belirsiz bir şekilde yapılabilir, ancak oldukça etkilidir.

Bu alıştırmanın başlangıç ​​pozisyonu, kafayı yumruklarla desteklemektir, böylece çenenin dibine dayanırlar. Yumruklarınızla aynı anda direnirken, başınızı aşağı indirmelisiniz. Egzersiz yorgunluk oluşana kadar yapılır.. Dinlendikten sonra tekrarlayabilirsiniz.

Sarkık yanaklara karşı ses egzersizleri

İkinci çene ve yanak düzeltmeden kurtulmanın hızlı sonuçları, seslerle egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır:

  • Egzersiz 1 Aynada kendinizi izlerken, tüm ünlü sesleri çıkarmalısınız: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO. Telaffuz herhangi bir şey olabilir. Egzersizi yaparken tüm yüz kaslarının gergin olması önemlidir.
  • Egzersiz 2 "O" sesini 5 dakika boyunca kuvvetli bir şekilde yuvarlak dudaklara yerleştirin.
  • Bu sırada "Y" sesini telaffuz ederek alt çeneyi ileri doğru çekin. Çene maksimum mesafeye uzatıldığında, "U" sesiyle geri getirmelisiniz. Güçlü olmak için gerekli sesler.

Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

İkinci çene ve yanaklardan baş ile yapılan egzersizler

Mümkün olan en basit egzersiz kafa tarafından yapılır - kafa sağa ve sola yatırılır. Bu alıştırmayı karmaşıklaştırabilirsiniz - kafanın her yöne dairesel bir şekilde dönmesi için.

Bir başka etkili egzersiz kalem, keçeli kalem veya kalemle gerçekleştirilir. Duruş düz. Bu nesnelerden herhangi birini dişlerinizle kenetlerken, çenenizdeki kasları ve elmacık kemiklerini mümkün olduğunca sıkın. Dişlere kenetlenmiş bir konu, havadaki herhangi bir kelimeyi "yazmalı" ve tüm harfleri yavaşça bastırmalıdır.

Elde edilen etkinin uzun süreli korunmasının tek koşulu, spor salonunun düzenli egzersizidir.

Bilmek önemli! Uzmanlar, bu alıştırma için en faydalı olduğu ortaya çıkan "M" harfini içeren sözcükleri seçmenizi tavsiye ediyor.

İkinci çene ve yanaktan alıştırmalar, yalan söyleme

Yüzüstü pozisyonda, aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: düz bir yüzeye uzanarak el başının üstüne atın. Gerilim ile baş parmaklarını görmeye çalışarak, başını kaldırın.

Egzersiz doğru yapılırsa, vücudun kurşunla dolu olduğu hissi verilmelidir. Kafa yüksek bir pozisyonda bir dakika tutulmalıdır. 10 kez tekrarlayın.

İkinci çeneden kurtulup yanakları düzeltmek, oldukça basit ve maddi harcama gerektirmeyen bir yöntemle - egzersizleri yaparak mümkündür. Herkes en uygun kompleksi yapabilir.

Elde edilen etkinin uzun süreli korunmasının tek koşulu, spor salonunun düzenli egzersizidir.

Etkili çift çene egzersizleri:

Yanaklar için en iyi egzersizler:

Loading...