SAĞLIK TARİFLERİ

Larisa Verbitskaya tarafından vücut ve yüz için jimnastik. Egzersizler, teknik, kurallar

Pin
Send
Share
Send


Bir kadın iyi göründüğü zaman, yaşından bağımsız olarak, daima tek bir şey söyler - inanılmaz derecede disiplinli bir kişidir ve görünüşüne çok zaman ayırır.

Kendinizi sevin, vücudunuz sağlık ve güzellik prensiplerini izleyerek kendinizle pazarlık etme, doğru yemek, yaşama yeteneğidir.

Bu ilkeler, ünlü Sovyet ve Rus yayıncı ve TV sunucusu, 57 yaşındaki yaşına rağmen, iyi göründüğü için Rusya'nın Onurlu Sanatçısı Larisa Verbitskaya'nın bu gibi prensiplere uymasıdır.

Bu kadının güzelliği ve sağlığının, TV sunucusu her gün uyguladığı, sağlıklı bir yaşamın ilkelerine bağlı olduğu bir sır değil.

Örneğin, birçok kişi bunu daha fazla biliyor Bu, ülke çapında tanınan “Larisa Verbitskaya'nın yüz jimnastiği” adını alan sıra dışı gençleştirici jimnastik sayesinde başarılır.

Larisa Verbitskaya yöntemi ile yüz jimnastiğinin etkinliği

Jimnastik, uygun ve uyumlu bir uyanışla başlar. Bir insan için bütün gün neşe ve enerji yükü verir. Kan dolaşımını iyileştirmeyi ve kasları germeyi amaçlayan özel egzersizler cildin her hücresini gerekli oksijenle doldurur.

Hareket, sorunsuz bir şekilde uyanmaya ve güne genel ahlaki ve fiziksel durum üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olan beden ve ruhun tam uyumu ile başlar.

Larisa her zaman tekrar eder: "Sağlığınıza ve kusursuz görünümünüze en iyi katkı kendiniz için sevgidir."

Jimnastikte en önemli ilke, bu egzersiz grubunun tam olarak ne verdiğinin olumlu farkındalığı ve kabulüdür.

Bu kişiden kaynaklanan hoş görünüm ve ışıltıya baktığımızda, bu sürecin zorla veya zorla gerçekleştiğini söylemek ve düşünmek imkansızdır.

İlginç bir gerçek! Her gün Larisa Verbitskaya'dan yüz için jimnastik yapan cilt ve tüm vücut, vücudun bütünlüğünün gençleşmesine katkıda bulunan özel biyoritimleri ayarlamaya başlar.

Bu jimnastiğin bir özelliği, bu sabah prosedürlerine alışkın olmayan en temkinli insanlar arasında bile olumlu duygular uyandıracak ve yaratacağı.

En yararlı bilgiler: 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalma. REM uyku kuralları

Dikkat! Larisa Verbitskaya'nın vücut ve yüze özgü eşsiz jimnastiği hoş bir bağımlılığa neden oluyor, çünkü bunu yaptıktan sonra, cilt belirgin şekilde sıkılıyor, kas tonusu gelişiyor, elbette göz ardı edilemeyen ve mükemmel bir ruh hali ve sağlık elde etmek için kullanılamıyor.

Vücudun sabah erken kalkma ve zorla fiziksel zorlama stresini alamaması için, gözleri kapalı olarak yatakta yatarken egzersizlere başlamak gerekir.

Yararlı alıştırmalar kompleksi, tek bir yaklaşımla 10 kez yapılması gereken öğelerden oluşur:

1. Avuç içlerini aralarında sıcak ve rahat bir sıcaklığa getirin. Larisa şöyle diyor:Bu sabah iyi bir enerji ise, avuç içi hızla ısınır. Avuç içinde nem yoksa ve nem varsa, o zaman vücudun genel fiziksel durumuna dikkat etmelisin.

Isınan avuçları yüzünüze koyun, böylece ısınır ve yüz kaslarını gevşetirsiniz. 10-15 saniye bekleyin.

2. Avuç içi soğuysa, rahat bir şekilde ısınmadan önce onları hafifçe ovalayıp kapalı gözlere koyabilirsiniz. Yumuşak dairesel hareketleri saat yönünde yapmak.

Kozmetologlara göre, böyle bir masajla kan, yüz derisinin hücrelerinin oksijen alması ve yoğun bir şekilde yenilenmeye başlaması sonucunda en küçük damarlara akar.

3. Elinizin avucunu bir yumruk içine katlayın, ancak baş parmağınızın dışarısında değil, parmakların altından avuç içine bastırılması için. Orta falanlar, katlanmış parmaklar, çeneden kulak memelerine doğru sürtünme hareketi yapar.

4. Kulakları ılık avuçlarla kapatın ve dairesel hareketleri konforlu hale getirin.

5. Sağ elin avucunu alnın üzerine koyun ve sol elinle örtün. Vurma hareketlerini yapmak için avuç içini sağdan sola doğru hareket ettirin.

6. Elleri kaleye bağlayın, tepeye paralel olarak başın üstünden kaldırın ve yarım daireyi sağdan sola doğru tanımlayın. Bundan dolayı kalp çakrası aktive olur ve ciğerler “uyanır”.

7. Alından avuç içi, tiroid bezinin bulunduğu bölgedeki boynu hareket ettirin, ayrıca ilk önce sağ avuç içini açın ve sola örtün, 10 - 15 saniye bekleyin.

8. Ayrıca, avuç içlerinin aynı pozisyonunda, cilt boyunca göbeğe doğru ve boynuna, yukarı ve aşağı doğru kaydırın.

9. Ellerinizi göbeğe koyun, midede saat yönünde dairesel hareketler yapın.

10. Karından avuç içini uylukların iç tarafına doğru hareket ettirin ve ayak bileklerine sürtünme hareketleri yapın, avuç içi yukarı ve aşağı.

11. Daha sonra ılık avuç içi ile ayaklarınızı ovalayın.

Garip değil, birçok doktor, Verbitskaya'dan jimnastik gibi 5 dakikalık bir jimnastikçi önermektedir, çünkü sağlık üzerinde tonik bir etkisi vardır.

Kan akışı iyileşir, kan vücudun her hücresine akar ve bu kolay uyanmaya katkıda bulunur. Vücut ısınır, canlanır ve enerji ile doldurulur ve sıcak bir yatak bırakmak artık çok soğuk değildir.

Yüz ve boyun bölgesinde harmonik jimnastik 10 dakikada. Yürütme kuralları:

kapsam açıklamaEgzersiz egzersizi
Yüz kaslarını germek için egzersizler (L. Verbitskaya'dan gelen karmaşık jimnastikte temeldir)Yüzün kasları kemiklere değil de cilde bağlanır. Bu nedenle, zamanla cilt sarkar. Sürekli egzersiz yüz kasları, formlarını korumalarına yardımcı olur.Elleri avuç içine tutarak başparmak ile yumruk içine katlanmış. Ve çenelerini her iki taraftan da destekleyin. Çenenizi yukarı ve aşağı yumruklarınızı ezin. Böylece kasların gerilmesi çenenin alt kısmında çalışmaya başlar. 10 kere.
Boyun rotasyonuBu durumda, boynun iç durumu iyileşir ve gevşeklik kaybolur.Omuzları aşağıya doğru çekmek, başın eğimde mümkün olduğu kadar rahatken birkaç saniye sabitlemek için farklı yönlerde kafanın yumuşak şekilde hareket etmesi.
Asılı yanaklardanBu egzersiz gevşek yanaklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.Alt çeneyi mümkün olduğunca öne doğru uzatın, sonra alt dudağı kaldırın ve olduğu gibi kendinize doğru çekin. 10 kez koş.
Kan akışını iyileştirmek için yüze sürtünmeYüz derisinin ovulması, kuru cilt hücrelerinin soyulmasından sorumludur. Derin gözenekli cilt katmanlarını önlemeye yardımcı olur. Kızarıklığa yüz ovuşturulmalıdır. O zaman Makrofaj hücreleri, cildi yenileyen büyüme faktörleri salgılayan çalışmaya katılır.Yüz cilt ovma işlemine geçin. Bunu yapmak için, bunun için tasarlanan eldivenleri ve eldivenleri kullanabilirsiniz. Ellerin cildine masaj yapmak da iyidir.
Çift çeneDil ağzın dibine tutturulur, bu herkesin taktığı çenedir. Dil için egzersiz, çeneyi güçlendirir ve ikinci çenenin oluşmasını önler.Kasların çalıştığını hissetmek için parmaklarınızı çenenin altına yerleştirin ve dili mümkün olduğunca öne doğru çekin.

Yaşlanmayan diğer sabah egzersizleri

Larisa Verbitskaya'nın yüzündeki jimnastik, gençleşmenin ve iyileşmenin tek yolu değil. Bununla birlikte, TV sunucusu aktif olarak tüm vücudun kaslarını ve eklemlerini yoğuruyor.

Bu germe egzersizleri yataktan çıktıktan hemen sonra da yapılır.

Isınma derzleri

Ayakta dururken, dönüşümlü olarak bacak topuklarına kalçalara bastırın. Dengeyi korumak zorsa, daha uygun olan bir sandalyeye veya duvara tutunabilirsiniz.

40 yaşından sonra kasların ve eklemlerin sadece sertleştiğini ve germe egzersizlerinin kasların, bağların ve eklemlerin esnekliğini korumaya yardımcı olduğunu hatırlamak önemlidir. Hangi hareketi büyük ölçüde kolaylaştırır.

Vücutta çalışan enerji akışı

Kolları gövde boyunca serbestçe alçaltın, gövde ile birlikte sola ve sağa döner hareketler yapın. Ellerin vücudu çaba harcamadan serbestçe takip etmesine izin vermek. Nefes alarak bile iki buçuk dakika uygulayın.

Sağlığın nasıl iyileştirileceğini öğrenin: Hangi bağışıklık için yetişkinlerin alacağı en iyi vitamin

Alt sırtın gevşemesi ve gerilmesi

Kollar mümkün olduğu kadar geniş, kollar birbirlerinin üstüne dirsekler halinde katlanmış ve sağ ve sol bacağına serbest virajlar yapmıştır. Aynı zamanda, sadece kendi çekim gücünün eylemini kullanarak çaba göstermemek.

Gövde biraz eğilmeye başlayacaktır. Ve birkaç gün içinde, zemine ulaşmak için.

Sırt, kol ve göğüs

Bacaklar düz, sırt kesinlikle düz. Sırt kaslarını ve uyluğun arkasını gerin. Düzgün öne eğme ile parmak uçlarına ulaşmak için ellerinize dokunun.

Hemen işe yaramazsa, ellerinizi dizlerinize asarak bu pozisyonda durun.

Doğal çekim nedeniyle, Larisa Verbitskaya'nın yüz jimnastiği bu egzersizlerin sistematik ve disiplinli bir şekilde yapılmasını gerektirir. İstisnalar ve aralar olmadan her zaman ve hafta sonu ve tatilde.

Sırt, kollar ve bacaklar

Duvarın önünde olun ve egzersizleri yaparken yırtılmadan bacakların ayaklarını net bir şekilde sabitleyin. Duvardaki avuç içlerine dokunmak için, yukarı ve aşağı.

Göğüs, kol ve omuz kuşak

Yatağın veya kanepenin kenarında bir diz ol, yerde eller. Şınav bu konumda gerçekleştirin. Böyle homojen bir ağırlık dağılımı, en uygun ve en verimli kasların kullanılmasına yardımcı olacaktır.

Jimnastik bitiren tekniğin yazarı germe yapar ve haftada bir kez vücudu buz küpleriyle ovalar. Bundan sonra, vücudu yoğun bir şekilde havluyla ovalamanız gerekir.

Bu tekniğin etkinliği ve olumlu sonuçları not edilmelidir. Kişisel bir örnekte gösterildiği gibi, Larisa Verbitskaya'dan gelen yüz ve vücut jimnastiği, harici içsel gençleştirme için işe yarar. Yüzün kasları - bu, kırışıklıklardan ve cilt yaşlanmasından kalıcı olarak kurtulabileceğiniz temel, eğitimdir.

Düzenli egzersiz yapmak, çarpıcı bir pozitif sonuç elde edebilirsiniz. İstenmeyen ve pahalı prosedürler kullanılmadan sağlığınıza ve görünümünüze önemli bir katkı sağlar.

Larisa Verbitskaya'nın yüzü için jimnastik. Alıştırmalar, 1. ders:

Larisa Verbitskaya'nın yüzü için jimnastik. Alıştırmalar, Ders 2:

Pin
Send
Share
Send