GÜZELLİK GİZLİ

7 gün boyunca diyet proteini - etkili bir sonuç ve sağlık yararları

Pin
Send
Share
Send


Şişmanlık sorunu uzun zamandan beri küreselleşmiştir ve Dünya'nın gen havuzunu giderek daha fazla tehdit etmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik etmek ve vücut zayıflığını korumak - her yaş grubunda en önemli görev haline gelir.

Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları

  • 7 Protein diyeti: kontrendikasyonları
  • 8 Protein diyeti nasıl çıkarılır
  • 9 gün boyunca 9 diyet proteini (en etkili): ne beklenir
  • 10 Protein diyeti hakkında ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi veya görüşlerinizi bırakın
  • Fiziksel egzersiz ve rasyonel beslenme güzelliğin anahtarıdır ve aktif uzun ömürlü. Ancak sık sık, değerli kilograma ulaşmak için önce ciddi diyetlere başvurmanız gerekir. Protein diyeti, fazla kilolu en popüler ve etkili avcılardan biridir.

    Etkili protein diyeti ve 7 günlük bir menü ile tarifleri aşağıda tarif edilmektedir.

    Protein diyetinin özü basittir - Karbonhidratlar günlük menüden azami ölçüde çıkarılır ve protein besin tüketiminin arttırılmasıyla değiştirilir. Bu gıda kısıtlamasının süresi bir hafta ile üç ay arasında değişmektedir. Bu, diyete ve terkedilen kilogram sayısına bağlıdır.

    Popüler makale sitesini okuyun: Alfa lipoik asit: özellikleri, kullanım endikasyonları.

    7 günlük bir protein diyeti, ciddi dezavantajların yanı sıra önemli avantajları olan etkili bir kilo verme rejimidir. Bu güç sistemini seçmek için, artıları ve eksileri tam olarak bilmeniz gerekir. Bu diyette vücudun daha önce birikmiş olan kendi yağını aktif olarak ayırması gerekir, çünkü hayati enerjiyi korumak için yeterli miktarda harici karbonhidrat yoktur.

    Diyetin Avantajları:

    • oldukça geniş bir çeşitlilik menüde;
    • yokluke takıntılı açlık;
    • gözle görülür düşüş vücut ağırlığı (haftada yaklaşık 5 kg);
    • adam serbest sıkıcı kalorili sayma;
    • spor gerçek bir müttefik olur, fiziksel aktivitede kısıtlama yoktur;
    • geri dönüş riski kilogram küçük çünkü Diyet sırasında metabolizma hızlanır ve beslenme kısıtlamalarının sonunda bile vücut daha hızlı çalışır;
    • protein beslenmesi kilo vermeyi amaçlayan diğer momentler zincirinde bir element olarak hareket edebilir, çünkü diğer diyetlere kolayca dahil edilebilir.

    Dikkat! Beslenmedeki değişiklikler her zaman hem iç hem de olumlu organların çalışmalarında değişikliklere neden olur.

    Eksileri diyetler:

    • önemli kayıp hayati vitaminler ve iz elementler, özellikle kalsiyum - bu saç, tırnak, cilt güzelliği ve güç kaybına yol açar;
    • önemli kontrendikasyon aralığı (ve yaşlılık ve birçok kronik hastalık);
    • gastrointestinal sistem bozukluklarının oluşumu (dışkı, karın rahatsızlığı, gaz zorluğu);
    • aşırı yük böbreklerde ve karaciğerde, ağır proteinli yiyeceklerin sindirimi ile kuvvet sınırıyla baş etmek zorunda kalırlar;
    • olası bozulma alışılmış karbonhidratların eksikliğinden dolayı ruh halleri ve baş ağrıları;
    • aktif bölünme nedeniyle iç yağ (ketoz) ağızdan kokuşmuş bir koku çıkar.

    Genel olarak, bu diyetin etki mekanizması yağın bölünmesidir, ancak kaslar değişmeden kalır, çünkü Gelişmiş protein beslenmesi, kas liflerinde protein kaybını yeniler.

    7 günlük protein diyetinin temel kuralları

    En etkili diyet bile, belirli noktalara uymadığınız takdirde tam güçte çalışmaz.

    Protein beslenmesinde kilo kaybı için, böyle yasalar vardır:

    1. Diyet başarısı için ve en etkili sonuç, başlangıçta seçilen dönem olmalıdır: 7 gün, 2 hafta veya daha fazla. Protein beslenmesi değişkendir, bu yüzden bu diyete geçmeden önce tüm dönem boyunca tam bir menü yapmanız önerilir.
    2. Gıda tüketimi günde 6 kata kadar küçük porsiyonlarda oluşacak şekilde düzenlenmelidir. Ve son akşam yemeği yatmadan en az 3 saat önce.
    3. Karbonhidratlar menüden tamamen dışlanamaz. Haşlanmış karabuğday ve kahverengi pirinç gibi küçük parçalarda karmaşık karbonhidratların bulundurulması bir takım öğünlerde çok önemlidir.
    4. Sabahları en iyi tüketilen meyvelerve lezzetli olmalılar.
    5. Günlük yağ alımı - bu sadece 40 gram. Sebze salataları bitkisel yağ ile hafifçe baharatlandırılabilir, ancak diğer tüm yemekler onsuz pişirilir.
    6. Diyet sırasında tatlı hariçe, özellikle gazlı içecekler. Ancak, böbreklerin tam olarak çalışmasını sağlamak için tüketilen saf sade su miktarı arttırılmalıdır.
    7. Alkol almak kabul edilemez diğer kötü alışkanlıkların arzu reddi.
    8. Diyet takviyesi için gereklidir Kayıplarını telafi etmek için bir vitamin kompleksi alarak. Özellikle önemli olan kalsiyum takviyesi almaktır.

    Dikkat! Tüm kurallara uymak, protein diyetini çok etkili kılar. 7 gün boyunca tasarlanan bu mod 6 kg'a kadar kaybedilmesine yardımcı olabilir.

    Protein Diyetine İzin Verilen Yiyecekler

    Bu diyet en lezzetli olarak kabul edilir. İzin verilen ürün yelpazesi çok geniştir ve söz konusu et yiyenleri memnun edemez. Ancak çeşitli makarna ve pizzalarıyla İtalyan mutfağının sevgilisi sıkı olacak.

    Protein diyeti için temel gıdaların listesi:

    • her türlü yağsız et (özellikle tavuk, tavşan);
    • karaciğer, böbrek, ventrikül, kalp, dil gibi sakatat;
    • yumurta;
    • soya fasulyesi ve ondan ürünler, örneğin, tofu peyniri;
    • balık ve deniz ürünleri;
    • süzme peynir;
    • az yağlı peynirler;
    • doğal yoğurtlar ve diğer fermente süt içecekleri.
    Popüler makalenin başlığını okuyun: Pierre Dukan'dan etkili kilo kaybı: Yeni başlayanlar için diyet, örnek menü, ürün listesi.

    İstenirse, konserve balık bile (ama tereyağı olmadan!) Ve haşlanmış sosis, ancak küçük miktarlarda izin verilir.

    Ana ürünlere ek olarak gitmek:

    • haşlanmış kahverengi pirinç;
    • buğday;
    • bazen tam tahıllı ekmekler;
    • sebzeler ve şekersiz meyveler;
    • salata sosu için bitkisel yağ;
    • yeşil çay

    Proteinlerle dengelenmiş azaltılmış karbonhidrat alımına dayanan birçok beslenme şeması vardır. Bunlar Atkinsonian, Dukan ve Kremlin sistemleridir, ancak 7 günlük protein diyeti etkili ve bağımsız bir programdır.

    Protein diyeti ile hangi yiyeceklerin kullanılması yasaktır?

    Herhangi bir diyet şeker, özellikle pasta ve kek hariçtir. Protein zayıflama sistemi istisna değildir.

    Ayrıca, aşağıdakiler yasaktır:

    • patates;
    • herhangi bir fırın ve makarna;
    • hamur işleri ve tatlılar;
    • tahıllar;
    • tatlı meyve;
    • yağlı balık ve et;
    • tereyağı;
    • yarı mamul ve tütsülenmiş ürünler.

    Protein diyeti, diğerleri gibi şeker, alkol ve mayonezi tolere etmez.

    7 günlük protein diyeti menüsü

    Haftanın günleriyemek7 gün boyunca diyet proteini - etkili bir şema
    Pazartesibensahanda yumurta, tercihen bazı proteinlerden
    şekersiz% 1 kefiurai yeşili bir bardak
    IIyoğurt içmek
    IIIhaşlanmış meme (tavuk veya hindi)
    IVbir elma
    Vbalık parçası (haşlanmış)
    kefir
    SalıbenHerhangi bir şekilde pişmiş yumurta.
    taze domates
    bir somun ekmek
    IIkefir 2oo ml
    IIIbuharda pişmiş et
    sebze salatası
    IVportakal
    Vbalık konserveleri (yağsız)

    yeşil salata (salatalık, lahana, yeşil yapraklı sebzeler)

    kefir

    Çarşambabenaz yağlı peynir
    tuzlu kahve
    IIekmek ile tofu
    IIIbuhar tavuğu
    5 çorba kaşığı haşlanmış koyu pirinç
    dilimlenmiş sebzeler
    IVherhangi bir ekşi meyve
    Vbalık haşlanmış ya da yağsız yahni
    kaynamış yoğurt 15 ml
    Perşembebenmüsli
    yeşil çay
    IIfındık (en fazla 10 adet)
    IIItavuk fileto ile sebze suyu

    bir somun ekmek

    IVportakal
    Vhaşlanmış karaciğer
    yeşil salata
    Cumabenjambonlu omlet
    II15o ml yoğurt
    IIIsebze çorbası

    bir somun ekmek

    IVkurutulmuş meyveler (en fazla 10 adet)
    Vyeşil bezelye
    et fileto güveç domates ile
    Cumartesibensebze salatası

    şekersiz kahve

    IIherhangi bir ekşi meyve
    IIIhaşlanmış balık

    bir domates
    5 çorba kaşığı haşlanmış koyu pirinç

    IVkefir 18o ml
    Vsebzeli et güveç

    kefir

    Pazarbenmeyveli peyniri% 1 şekerlenmiş meyve ile

    yeşil çay

    II10'dan fazla somun yok
    III5 büyük kaşık etli haşlanmış karabuğday
    IVbir elma
    Vbalık güveç

    Protein diyeti için lezzetli tarifler

    Dikkat! Diyetteki ana yemekler yağsız olarak pişirilmelidir. Uygun yöntemler: demleme, kaynatma, buharlama.

    Kahvaltıda seçenek pişirme yumurta

    Mikrodalga fırın ve mikrodalganın kendisi için uygun yemeklere ihtiyacınız olacak. Yumurtalar kırılmış ve iyice çırpılmış. Tat vermek için tuz ve baharatlar. Kıyılmış yeşillik veya rendelenmiş az yağlı peynir ekleyebilirsiniz. Karışım, bir omletin hacmine bağlı olarak, 5-10 dakika boyunca mikrodalgada bekletilir.

    Fırında Balık

    Hatta morina, hatta pollack, hatta tilapia (halibut kayda değer yağ içeriği nedeniyle hariç tutulur) ve "üç P" kuralına göre hariç tutulabilir: tuz, karabiber, limon suyuyla dökün.

    Tatmak için, balık veya otlar için baharat serpin. Bir tavada pişirin, daha iyi parşömen veya kapla kaplanmış folyo ile kaplayın. Kızartma için uygun ve özel paketler.

    Pişirme süresi yaklaşık 30 dakikadır, ancak balık parçalarının boyutuna ve miktarlarına bağlıdır.

    Baharatlı Tavuk Fileto

    İyice göğsünüzü çırpın, limonu serpin, bitkileri serpin (kurutulmuş veya taze), fesleğen bu tabakta özellikle iyi, tadı her şeyi tuzlu, ama ne kadar küçükse, o kadar yararlı. Derhal söndürülebilir, ancak iki saat boyunca demlenmesine izin vermek ve ardından küçük bir su ilavesiyle söndürmek daha iyidir.

    Protein diyeti: kontrendikasyonları

    Herhangi bir gıda kısıtlamasının optimal başlangıcı pratisyen hekime bir gezi ve bir veya başka bir diyeti önleyen hastalıkların aralığını belirlemek olacaktır.

    Hatırlamak önemlidir! Diyete başlama, kronik bir hastalığın alevlenme aşamasında veya herhangi bir hastalığın aktif aşamasında, örneğin ARVI'da olmamalıdır.

    Aşağıdaki faktörlerden en az biri mevcutsa, protein diyeti yasaktır:

    • 18 yaşından büyükler;
    • GI patolojisi (gastrit, ülser, pankreatit, tıkanma);
    • akut kalp hastalığı;
    • gut.

    Protein diyetinden nasıl kurtulurum

    7 günlük protein diyeti bitti, ama bu son değil. Etkili bir beslenme sistemi, uygun şekilde tamamlanmadığında azalacak ve karbonhidratlı yiyecekleri ezecektir.

    Beslenme uzmanları alınan kilonun sabit tutulmasını garanti eder, Protein diyetinden sonra aşağıdaki beslenme kısıtlamalarına uyması durumunda:

    • Karbonhidrat enjekte sadece çok yavaş olabilir. Rejimi 5-6 ay daha 60 g / gün bekletmek en uygunudur. Aktif bir fiziksel egzersiz ve gelişmiş bir egzersiz varsa, o zaman oran iki katına çıkar.
    • Meyve ve sebzelerin alımını çeşitlendir kademeli olarak haşlama veya fırınlama tercih edilebilir.
    • Rafine etmeye devam et tatlı, yağlı, kızartılmış.
    • Küçültmek alkol tüketimi.

    7 gün boyunca diyet proteini (en etkili): ne beklenir

    Tüm tavsiyelerin uygulanması ve yerleşik güç hattının sistematik olarak gözlenmesiyle önemli sonuçlar elde etmek mümkündür. Ağırlık haftada 5 kg'a kadar çıkar. Gıda kısıtlamalarına ek olarak, spor ve çeşitli kozmetik prosedürler (banyolar, paketler, masajlar) aktif olarak kullanılırsa, bu rakam daha yüksek olabilir.

    Bu diyetin hiç kuşkusuz avantajı kas kütlesi nedeniyle kilo vermek değil, yağ yakmasıdır. Bu nedenle, yedi gün sonra, "kurutulmuş" bir ince gövdeye güvenebilirsiniz.

    Protein diyeti aktif insanlar için mükemmel bir seçenektir. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bir rahatlama figürü almak için istekli. Dikkatli düşünceli bir yaklaşımla, yan etkiler en azından ortaya çıkıyor ve azami kilogramlar gerçek oluyor.

    Bu videoda 7 gün boyunca etkili protein diyeti:

    7 gün boyunca diyet proteini - etkili sağlıklı bir diyet. Menü, ürünler bu videoda sunulmuştur:

    Protein diyeti hakkında ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi veya görüşlerinizi bırakın

    Pin
    Send
    Share
    Send