GÜZELLİK GİZLİ

Kadınlar ve erkekler için evde basın çalışmaları

Pin
Send
Share
Send


Güzel ve tonda bir bedeni, etrafındaki herkesin kıskançlığına düşlemeyen. Ancak, herkes bunu nasıl başaracağını bilmiyor.

Hayallerinizi şekillendirmek için karmaşık bir yapıya ihtiyacınız var: diyet, güzellik bakımı, masaj ve tabii ki spor. Mükemmel formların peşinde, fiziksel eğitimi olmayan yeni başlayanlar sıklıkla hata yaparlar.

Sonuç olarak, sonuç konuşlandırılabilir. Sonuç üzerinde çalışan kadın ve erkekler için uygun egzersizler düşünün.

Ab egzersizleri nasıl yapılır

  • 3 Evde basın için alıştırmalar seti
    • 3.1 Alt basında yapılan egzersizler
    • 3.2 Yanlarda Egzersizler: Eğik karın kaslarında
    • 3.3 Üst basın için alıştırmalar
    • 3.4 Basılı Ayakta Egzersizler
    • 3.5 Pompa basma egzersizleri
    • 3.6 Basın ve bel için egzersizler
    • 3.7 Statik karın egzersizleri
    • 3.8 Diyastazda basına ilişkin egzersizler (doğumdan sonra)
  • 4 Spor salonunda basın çalışmaları
  • Basın için 5 basit (temel) alıştırma
  • 6 Basılması gereken en zor alıştırmalar
  • Havuzda basın için 7 Alıştırmalar
  • 8 Karın kaslarını pompalamak için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğine dair video klipler
  • Birçok insan, pompalanan baskı makinesinin kolay ve hızlı bir şekilde satın alınabileceğini düşünüyor. Bir ay veya iki yorucu antrenmandan sonra bir kişi istenen sonuçları göremediğinde ne sürpriz geliyor. Oldukça mantıklı bir soru var: "Yanlış olan ne?".

    Sorunun açıklığa kavuşturulması sürecinde, basının pompalanması için temel kuralların dikkate alınmadığı ortaya çıkmıştır:

    • yaklaşım sayısı;
    • alternatif egzersizler;
    • Nefes.

    Presin sert bir yüzeye sallanması gerekir: zeminde veya geniş bir bankta. Eğitim sürecinde ağrı meydana gelmemelidir. Bu, egzersizlerin yanlış yapıldığının ve zarar verebileceklerinin ve yardım edemeyeceklerinin bir işaretidir.

    Evde basın için egzersizler, kadınlar için spor salonu, çeşitli var. En iyi ve en etkili olanı okuyun.

    Büküm yaparken boynun çok gerilmediğinden emin olunAksi halde yükün tamamı üzerine düşecektir.

    Bilmeniz önemlidir: Pres sallanırken, pelvis yere basılmalıdır. Birincisi, eğitimin kalitesi artıyor ve ikincisi de yaralanma olmayacak.

    Basında pratik yapmanın en iyi zamanı sabah olacak.  Şu anda evde ya da spor salonunda performansa değer. enKadınlar için basın çalışmaları. Günün bu saatinde, mide henüz yiyecekle tıkanmamış ve egzersizler en iyi sonucu verecektir.

    Ancak sabah vakti olmayanlar için, başka bir zaman uygundur, ancak ön koşul yemek ve eğitim arasında 2 saatlik bir boşluktur.

    Evde basın, kadınlar için spor salonu için egzersizler

    Basın pompalamak için birçok eğitim türü vardır. Ancak, her zaman aynı egzersiz herkes için uygun değildir. Her insan kendisine uygun olanları seçmeli ve seçmelidir.

    Basın için bir rulo ile (egzersizler)

    Bu spor malzemeleri kadınlara ve erkeklere uyacak. Egzersizler 15-20 kez tekrarlandı.

    Kadınlar için:

    1. Kucağında mermiyi öne doğru döndürerek gövdeyi indirin; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    2. Konum aynıdır, silindiri döndürün, bacaklar düzeltin; başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
    3. Otururken, silindiri farklı yönlerde ileri sarın.

    Erkekler için:

    1. Kucağınızda, mermiyi öne doğru döndürün; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    2. Ayakları, bacakları bükmeden, ruloyu önünüzde yuvarlayın; başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
    3. Konum aynı, tekerleği farklı yönlerde öne doğru döndürün.

    Hatırlamak önemlidir: Bir rulo ile çalışmak, birkaç kurala uymanız durumunda sonuç verecektir: Hareketleri sorunsuzca yapın, baskıyı gergin tutun, düzleme yapılırken bir duraklama yapılır.

    Basın için bankta (tahtada) alıştırmalar

    Bu spor malzemeleri, en iyi sonuçları elde etmek için mükemmel bir yardımcı olacaktır. Onunla birlikte basının tüm kasları pompalanır ve bu da daha hızlı sonuç alınmasını sağlar.

    Bir önkoşul yemek ve eğitim arasında 2 saatlik bir süredir.

    20-30 kez 2-3 yaklaşımı yapın:

    1. Yalan, bacaklar arasında silindirler, vücudu kaldırın; kalmak; geri çekil.
    2. Konum aynı, sadece omuz bıçaklarını kaldırın; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    3. Aynı pozisyondan sağa, sonra sola; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.

    Çubukta basın için alıştırmalar

    Karın kasları, kalça ve sırt kasları çalışıyor.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Topuklu deri temizliği için Scholz dosyası. Uygulamanın özellikleri, fiyatı, yorumları.

    Egzersizleri 10-15 kez 3 set halinde gerçekleştirin:

    1. Çubuğa asın: düz bacakları kaldırın ve indirin.
    2. Konum aynı: dizlerinizi göğsünüze kadar sıkın; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    3. Aynı pozisyondan, bükülmüş bacakları sola, sonra sağa kaldırın.

    Fitballda basın için alıştırmalar (top üzerinde)

    Fitbol, ​​karın, sırt ve kolların tüm kas sistemini çalıştırmaya yardımcı olur.

    Her bir egzersiz için yaklaşımlar başlangıçtaki fiziksel uygunluğa bağlı olarak 2-3 olmalıdır:

    1. Arkasında, bacaklar topun üstüne uzanır, pelvis yükseltir, topu sana doğru yuvarlar; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    2. Topun bacaklarının arasında uzanırken, bacaklarını kaldır, alçalt.
    3. Yüzüstü yatmak, toplar üzerinde dirsekler, bacaklar birbirinden ayrı: bu durumda 30 saniye bekleyin.

    Basın İçin Egzersiz Vakumu

    Karında kilo kaybı için oluşturulan egzersiz vakum. 4 çeşit vakum vardır: ayakta durmak, oturmak, dört ayak üzerinde durmak ve yatmak. Aynı tüm tipler için teknik: İstenilen pozisyonda (ayakta durmak, oturmak, yatmak). Burun solumak, ağzından solumak.

    Kesinlikle karnı tutunuz ve 10-15 saniye ile 1 dakika arasında oyalanınız. Egzersizleri 5-8 kez tekrarlayın.

    Lütfen dikkat: boş bir mideye vakum uygulanmalıdır, yani. kişi ondan önce ne yiyebilir ne de içemez. Ayrıca, solunumun doğruluğunu da gözlemlemelisiniz ve sersemlemişseniz, yaklaşma sayısını azaltmalı veya bir süre yapmayı reddetmelisiniz.

    Egzersiz bisikleti basın

    Bisiklet, basının tüm kaslarını çalıştırmanıza izin veren bir tekniktir. 2-3 yaklaşımda 8'den 20'ye kadar tekrar sayısı. Teknik: Sırtta, bacaklar 900 açıyla bükülmüş ve yükseltilmiş. Bisiklete binerken olduğu gibi hareketler yapmak. İşleri zorlaştırmak için, bisikleti eğik gövdeli bükülmelerle birleştirebilirsiniz.

    Plank - basın için bir egzersiz

    Planck (stand) sadece vücudun kaslarını sıkmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Karın kaslarını, sırtını, kollarını ve bacaklarını çalıştır.

    Yeni başlayanlar için barda 10-15 saniye bekletmeniz yeterlidir, bu süre kademeli olarak 1,5-2 dakika artar:

    • ayakta durmak, kıvrılmak ve kollarda ileri doğru hareket etmek; yatay pozisyon almak, mümkün olduğunca uzun kalmak;
    • dirsek ve çorap üzerinde durmak, maksimum süre durmak;
    • sol tarafta, alt kolun dirseğine vurgu; pelvisi zeminin üstüne kaldır, bu pozisyonda 30 saniye bekle; diğer taraftaki konumunu değiştir.

    Basın İçin Büküm Egzersizi

    Uygulama sürecinde, vurgu rektus kası üzerindedir.

    10-15 tekrardan oluşan 2-3 set yapmak:

    • uzanırken, vücudun üst kısmını yerden koparın, oyalayın; başlangıç ​​pozisyonu almak;
    • aynı pozisyonda omuz ve bacakları kaldırmak için başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
    • aynı pozisyondan vücudu dönüşümlü olarak sola yükseltmek için - aşağıya, sonra sağa - aşağıya doğru.

    Basında Egzersiz Dua

    Simülatörde egzersiz yapın. Teknik: Dizlerinizde, sapı kavrayın, sırtınız kemerli, eller alnınıza bastırıldı. Nefes alırken, yavaşça sırtınızı bükerek, ağırlığı aşağı çekin. Bir baskı makinesini mümkün olduğunca zorlamak için sabitlenmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yaklaşım için 10-15 tekrar yapmak gereklidir.

    Dambıl ile basına yönelik alıştırmalar

    Presin dumbell ile pompalanması, vücuttaki tüm hücrelerin başlatılmasına yardımcı olacaktır. Halterler 3 kg'a kadar sığacaktır.

    Her egzersiz - 2-3 yaklaşımda 15-20 tekrar:

    1. Yatın, üst kısmını kaldırın, önünüzde dambıl bulunan eller, oyalayın; başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    2. Ayakta, vücudu sola doğru eğin - düz olmak, sağa doğru - düz olmak için.
    3. Sandalyede, vücudu geri indirin, oyalayın; başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

    Basında alıştırma kitabı (kat)

    Kitap yerde veya bankta gerçekleştirin.

    Gerekli sayıda yaklaşım 3-4 ila 15-20 tekrar eder:

    1. Vücudu ve bacakları birbirine doğru yükseltmek için uzanarak. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
    2. Bankta otur, arkanıza yaslanın, bacaklarınızı kaldırın. Vücudu bükerek, dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

    Basın için egzersiz makasları

    Basının alt kısmını çözdüm.

    20-25 kez 3 set yapılması önerilir:

    1. Sırtta, bacaklar zeminden yukarı kalkar. Çapraz taramaları yapın.
    2. Midede bacaklar yukarı kalkar ve hafifçe arkaya doğru bükülür. İlk alıştırmada olduğu gibi teknik.

    Basın için sandalyeye alıştırmalar

    Sandalyede otururken egzersizler yapılır.

    Yaklaşımlar 2-3 kez 10-15 kez yapılır:

    • nefes verme - midede çizin ve dinlenin, rahatlayın ve nefes alın;
    • bacaklarınızı önünüze kaldırın, bir bacağınızı bükün ve diğer göğsünüze doğru çekin;
    • bacaklarınızı dik açıyla bükün, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

    Basın için yüz egzersizi yapın

    Egzersiz, basının orta kısmının ve sırt kaslarının gelişimine yöneliktir. Teknik: uzanırken, bacakları 900 açıyla kaldırın. Bacaklarla, vücudu kollarını öne doğru uzatılmış şekilde açın ve bacaklara doğru uzanın. Nefes verme, nefes verme, avuç içi havaya üflenir.

    Lütfen dikkat: egzersizleri yapmak boyun sıkıntısı çekemez ve nefesini tutmaz.

    Salıncak basın ile "kedi" Egzersiz

    Kosh egzersizi statiktir, herhangi bir ek ekipman gerektirmez. 5-20 tekrar yapılır. Karın kaslarını kuvvetlendirir, sırt, duruş düzleştirir.

    Teknik: dört ayak üzerinde, nefes alıp verin - arkasını çevirin, mideyi çizin ve kalçaları sıkın. 8 hesap için bu konumda kalın. Teneffüs et - arkanı bük, dört gözle bekle 8 hesapta düzeltildi.

    Basın için genişletici alıştırmalar

    Genişletici - baskı makinesi için mükemmel uygun olan egzersiz makinesi. Tüm alıştırmalar için genişletici duvara takılmalıdır.

    Evde ve spor salonunda basına yönelik egzersizler, kadınların sadece güzel bir figür oluşturmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda karın bölgesindeki aşırı yağları da hafifletecek.

    Egzersizler 15-20 tekrardan oluşan 2-3 set halinde gerçekleştirilir:

    1. Duvara bakan yalan, ayaklarınızı genişleticinin kollarına geçirin. Dizler ve çene birbirlerini çeker. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
    2. Kolları tutmak için başın arkasındaki Expander'a uzanın.. Vücudu kaldırarak genişleticiyi önüne çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
    3. Genişleticinin yanları. Kolu kavrayın ve sakızı yana çekin, kasayı duvardan uzağa doğru yatırın. Diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.

    Egzersiz havası basın

    Rektus abdominis kasını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Yatay bir çubuk üzerinde gerçekleştirilir. Köşe, antremanın sonunda, kaslar zaten pompalandığında yapmak daha iyidir. Yaklaşım sayısı 3-4 ila 10-15 tekrar.

    Teknik: Barın barını tut, kasları ger. Nefes verin - düz bacakları kaldırın, çorapları kendinize doğru çekin. Bu pozisyonda kalın. Nefes al - yavaşça bacaklarını aşağı indir.

    Evde basın için bir dizi alıştırma

    Birçok nedenden dolayı, herkesin zindelik veya spor salonlarına katılma fırsatı yoktur. Öyleyse, nasıl olmak, güzel bir vücuda sahip olma arzusu varsa ve profesyonel düzeyde kendinize bakma imkanı yoktur.

    Güzel bir figür için en faydalı egzersiz: Plank - öncesi ve sonrası fotoğraf (sonuçlar)

    Ardından, evdeki basın kaslarını pompalamak için tasarlanmış karmaşık egzersizlerin yardımına gelin. Kompleksin her biri 15-20 tekrardan oluşan 2-3 set halinde gerçekleştirilecek.

    Alt Basında Egzersizler

    Birkaç tür egzersiz vardır, evde en etkili ve kolay şekilde gerçekleştirilenler şunlardır:

    1. Yatın ve ayak bileğini yaklaşık 30 cm yükseltin ve yürüyüş hareketlerini yapın.
    2. Aynı pozisyonda, pelvis yükseltmek, diz göğüs göğüs almaya çalışın.
    3. Düz kollarda çubuk, gergin kaslarda ol; koşu hareketini taklit ederek dönüşümlü olarak dizleri göğsüne doğru sıkın.

    Taraflar için Egzersizler: eğik karın kasları

    En etkili olanları:

    1. Yanına yat, dizlerini bük, alt kol kafayı ilerletir. Solunum - korpus yukarı, oya, soluk - orijinal konumuna geri dönün.
    2. Vücut pozisyonu aynıalt kol yere dirseğe dayanır, üst kısmı belden. Nefes verme - düz bacaklar yukarı, oyalanmak, nefes al - daha alçak.
    3. Katta. Ekshale - aynı topuğa sağ dirsek. Nefes - başlangıç ​​pozisyonunu al. Diğer taraf için de aynısını yapın.

    Üst Basında Egzersizler

    Böyle bir tavsiye:

    1. Yere yat, dizler bükülmüş ve zeminden yukarı kaldırıldı. Vücudu döndürmeyin, bacaklar pozisyonunu değiştirmez.
    2. Eski pozisyonu: omuz bıçaklarını kaldırarak kolları kaldırın. Orijinal pozisyonunu al.
    3. Midede, avuç içi belin altındaki kilitle sıkıştırılır. Gecikmeli olarak gövdeyi kaldırın. Geri dön. Alt gövdenin sabit kaldığından emin olun.

    Basında ayakta durmak için egzersizler

    Böyle yapın:

    1. Eller yukarı. Önce sağ ayağınızla 15-20 kot yapın, sonra çorapla sola doğru koşun.
    2. Ayak omuz genişliği belden avuç içi. Çantası en az 3 dakika sola döndürün. Pelvis hareketsizdir.
    3. Aynı anda sağ dizleri sol dirseğe çekin. Sol diz ile dönüşümlü olarak yapmak.

    Pres basma egzersizleri

    etkili:

    1. Yatın, kalçaların altında avuç içi. Dikey olarak kaldırılmış bacaklar, pelvisi kaldırır. Bekle Orijinal konumuna geri dönün.
    2. Pozisyon aynı bacaklar yerden yükseliyor. El ve ayaklar birbirine doğru uzanıyor. Bekle Geri git.
    3. Yalan sırtüstü yatsın, çorapların üzerinde dur. Ellerin yerden ayrılmasıyla hızlı bir şekilde şınav.

    Basın ve bel için egzersizler

    Bunları yapın:

    1. Ayak omuz genişliği, eller aşağı. Yanlara dönüşümlü olarak eğik hareketler uygulayın.
    2. Eski pozisyonu, kollarını yana doğru aç. Kıvrıl, gövdeyi döndür, sol eliyle karşı bacağının ucuna ulaşmaya çalış. Doğrultma yapmadan pozisyonunu değiştir.
    3. Uzan, bacaklar yukarı. Onları sola, sonra sağa indir.

    Statik karın egzersizleri

    Önerilen:

    1. Yatın, göbek gergin. Nefes verme - bacakları kısa bir süre için gecikmeli olarak hafifçe kaldırın.
    2. Konum aynı, omuz bıçaklarını kaldırın ve kısa bir süre için gecikmeli olarak öne doğru gerin.
    3. Diz çökmüş pozisyonda gövdeyi geriye doğru bükün ve 0,5 dakika dinlenin.

    Kadınlarda büyük bir göbek zayıflama egzersizleri

    etkili:

    1. Halter el ele tutuşur, omuzlar üzerine bacaklar. Sola doğru eğin, mermi yukarı kalkar. Geri gel. Diğer taraf için yapmak.
    2. Avuç içi ileriye bakıyorayaklarınızı yerden 20-25 cm yukarıda tutun, dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın, oyalayın. Geri git.
    3. Uzan ve bacaklarını bük, leğen kemiğini mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, rahiplerin kasları gergindir. Bekle Orijinal konumuna geri dönün.

    Diastaz ile basında egzersizler (doğumdan sonra)

    Bunlar tavsiye edilir:

    1. Duvardan omuz mesafesine kadar durun yaklaşık 450 ve ona yaslanıp kaldı, top dizlerinizle sıkıştı. Yere paralel çömelmiş. 15 saniye basılı tutun ve geri dönün.
    2. Uzan, dizlerini bük, göbek gergin. Başınızı yavaşça kaldırın, göğsünüzün çenesine ulaşmaya çalışın.
    3. Dört ayak üzerinde. Nefes verme - mide gergin, bir ayağı geri çekin. Nefes - başlangıç ​​pozisyonuna dön.

    Dikkatli olun: diastaz durumunda, karnın abdominal kısmını gerebilecek egzersizler yapmak imkansızdır, bu durumu kötüleştirir.

    Spor salonunda basın çalışmaları

    Tabii ki, evde güzel bir basın elde etmek için yapabilirsiniz. Bununla birlikte, spor salonuna gitmek simülatörler üzerinde, en kısa sürede ve sağlığa zarar vermeden maksimum sonuç elde etmeyi bilen bir antrenör gözetiminde çalışma fırsatı sağlayacaktır.

    Spor salonunda basına yapılan egzersizler sadece güzel bir figür oluşturmak için değil, aynı zamanda karın bölgesinde aşırı yağları hafifletmek için yardımcı olacaktır. Çeşitli spor malzemeleri ve simülatörler, uygun egzersiz tercihinizi seçmenize yardımcı olacaktır.

    Her egzersiz 2-3 yaklaşımla 15-20 tekrarlama yapacak:

    1. Simülatör kolunu başın arkasına alın, birimi öne doğru çekin ve aynı zamanda dizleri göğsünüze çekin; orijinal konumuna geri dön.
    2. Simülatöre dönün, dirsekler tırabzanlara yaslanın, bacakları paralel kaldırın, alçaltın.
    3. Konum aynıdır, simülatörün başını arkasından tutup, sırtını ve gövdesini çevirerek üniteyi kendinize doğru çekin; geri dön

    Hatırlamak önemlidir: spor salonunda antrenman için ilk kez antrenörün servislerini kullanmanız önerilir. Sadece doğru egzersizleri seçebilecek, hangi simülatörlerin dikkat etmesi ve doğru uygulama tekniğini göstermesi konusunda tavsiyede bulunabilecektir.

    Basın için basit (temel) alıştırmalar

    Basını pompalamak ve midede mükemmel küpler elde etmek çok zaman alacaktır. Sonuçların kısa sürede görünmesini beklemeyin. Bunu başarmak için genellikle 2-3 ay sürer.

    Ayrıca, hemen kendinize aşırı egzersiz yapmayın ve spor salonunda yorgunluk getirmeyin. Basın için aceminin vücudunu daha güçlü yükler için hazırlayabileceği ve aynı zamanda midesini pompalayabileceği temel egzersizler var.

    Eğer varsa ne yapacağınızı öğrenin: kaşıntılı cilt. Kaşıntının nedenleri ve tedavisi

    2-3 yaklaşımla 20-30 tekrar gerçekleştirin.

    Tüm egzersizler için pozisyon birdir - uzan ve bacakları tepeye sabitleyin:

    1. Vücudu bükerek omuz bıçaklarını yerden kaldırın; başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
    2. Dizlerinizi bükün, kaldırın ve göğsünüze doğru tutmaya çalışın; geri dön
    3. Gövdeyi kaldırın, dönüşümlü olarak bir veya diğer tarafa yönlendirin.

    Basılması gereken en zor alıştırmalar

    Yükü arttırılmış egzersizler ileri atletler için uygundur iyi fiziksel uygunluk ve vücudun güçlü kasları ile. Onları çalıştırmak çok kolay değil, yeni başlayanlar için denememek en iyisidir, aksi halde yaralanabilirsiniz.

    2-3 yaklaşımın 15-20 tekrarını yapın:

    1. Diz-dirsek pozisyonunda ol ve maksimum bir süre beklet.
    2. Uzanmak, dambıl ve bacakları olan kollar, yükseltmek, vücudun üstünden koparmak, ellerinle bacak yönünde uzanmak; orijinal konumuna geri dön.
    3. Pozisyon aynı, ekshalasyonda küçük bir vücut yükseltmek; вдох - продолжать подниматься до прямого угла, возвратиться обратно.

    Упражнения для пресса в бассейне

    Бассейн, наверное, одно из благоприятных мест для занятия спортом и поддержания своего тела в тонусе. Упражнения, выполняемые в воде, принесут результат быстрее. За счет сопротивления воды, эффективность тренировки повышается, но при этом не чувствуется сильное напряжение.

    На прокачку пресса и достижения идеальных кубиков обычно уходит 2-3 месяца.

    Сделать по 20-25 повторов в 3-4 подхода:

    1. Лечь, живот приподнят, движения выполняются как при "кроле", заводя за голову руки.
    2. Стать вертикально, руки развести; поднять ноги прямо, опустить.
    3. На животе, держаться за бортик; подтягивать по очереди колени к грудной клетке.
    4. Положение прежнее, опустить ноги вниз параллельно бортику; возвратиться в исходную позицию.

    Dikkatli olun: упражнения в воде выполняются легче, поэтому легко можно перенапрячь мышцы. Чтобы этого не произошло, следует учитывать число повторений и подходов.

    Преследуя цель накачать пресс, стоит помнить, что одного только желания недостаточно.

    Для появления красивых очертаний, необходимо упорство и регулярная работа над собой. Занимаясь хотя бы несколько раза в неделю и соблюдая здоровый образ жизни, наряду с правильным питанием, можно в короткие сроки похвастаться красивой фигурой.

    Видео-ролики о том, какие упражнения нужно выполнять для накачки мышц пресса

    Какие упражнения для пресса эффективны в домашних условиях:

    Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для женщин:

    Еще немного сложных упражнений на пресс:

    Pin
    Send
    Share
    Send