GÜZELLİK GİZLİ

Mirimanova Diyet. Sistem eksi 60. Her gün, hafta için menü. Fotoğraf öncesi ve sonrası

Pin
Send
Share
Send


Bugün çok çeşitli diyetler var. Bu makale Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen sistemi ele alacaktır.

Mirimanova Diyeti: Temel İlkeler

  • 5 Diyet 60 Catherine Mirimanova: hafta için örnek bir menü
    • 5.1 Pazartesi
    • 5.2 Salı
    • 5.3 Çarşamba
    • 5.4 Perşembe
    • 5.5 Cuma
    • 5.6 Cumartesi
    • 5.7 Pazar
  • 6 Mirimanova Diyet: Her gün için menü (yemek tarifleri)
  • 7 Mirimanova Diyet "eksi 60": geri bildirim ve sonuçlar
  • 8 Diyet Mirimanova "sistem eksi 60": Doktorların yorumu
  • 9 Mirimanova Diyet: öncesi ve sonrası fotoğraf
  • 10 Diyet Mirimanova: yorumlar
  • Önerilen sistemin temel prensibi doğal olarak kilo vermeye odaklanmaktır. Periyodik açlık grevleriyle kendinizi tüketmenize, en sevdiğiniz yemeği tamamen mahrum etmenize, kalori saymanıza, kendinize ekstra bir şey vermenize izin verdiğinizden endişe duymanıza gerek yok.

    Kilo verme ve belli beslenme kurallarına uyma konusunda net bir görev varsa, her şey çok daha kolaydır:

    1. Kahvaltı yap şüphesiz en geç 12 öğlen! Çok erken kalkmanız gerekiyorsa, kahvaltınızı iki bölüme ayırın: hafif ve dolu.
    2. Azar azar içeceklere daha az şeker koyun.
    3. Tatlı sadece sabahları yemek, sütlü çikolata pes, acı ile değiştirerek.
    4. Tahıllardan tercihen buğulanmış pirinç, zemine kıyasla daha faydalı bileşenler içerdiğinden.
    5. Buğday ekmeğini sadece sabahleyin. Öğle yemeğinde et, tavuk veya balık yemeği yoksa çavdar ekmeğine veya krakere izin verilir.
    6. Kahvaltı için Makarna, patates, herhangi bir malzemeyle yemek, öğle yemeğinde sadece peynir ve sebze ile birleştirilir ve akşam yemeği için tamamen yasaktır.
    7. Suyun istediğiniz kadar içmesine izin verilirVücudun kendisi bir sinyal verecektir. Fakat suyu yakın tutmak mantıklıdır, sonra hatırlamak daha kolay olacaktır. Yemek pişirirken yiyecekleri fazla doldurmamaya çalışın, gerekirse hazırlanmış olan yemeğin içine biraz tuz ilave etmek daha iyidir.
    8. Akşam saatlerinde en geç 6-8 saat akşam yemeği yemeye çalışınve kademeli olarak daha erken bir zamana geçmek, ancak 17 saatten daha erken bir zamanda hareket etmemek, aksi takdirde boş bir midede yatmak sistemin verimini düşürecektir.
    9. Akşam yemeği günün en kolay yemeğidir.. Et veya balıktan bir şeyler pişirmeye karar verirseniz, başka bir şey eklemeyin. Sebze yemekleri ve meyvelerin tahıl veya süt ürünleri ile desteklenmesine izin verilir.

    Tabii ki, istenen sonucu elde etmek için sadece dengeli bir diyet yeterli değildir, ayrıca basit jimnastik egzersizleri ve olumlu bir psiko-duygusal tutum sayesinde kendinizi her gün iyi durumda tutmanız gerekir.

    Hatırlamak önemlidir! “Eksi 60” sistemi sadece başka bir diyet değil, aynı zamanda vücudun başarısı ve fiziksel destek motivasyonu ile güçlendirilmiş olan yapı ve beslenme programındaki bir değişikliktir.

    Diyet "eksi 60" Catherine Mirimanova: avantajları

    Diyet oldukça basittir, yaşam tarzı değişikliklerine göre ayarlanmaktadır. Ürünlerin çoğunu yiyebilir, sadece kullanım ve kombinasyon zamanlarını değiştiriyorlar. Sistemi, yaş ve her şeyden bağımsız olarak, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar bile kullanabilirsiniz.

    Kilo verme süreci aşamalı olarak gerçekleşir, bu da cildin sarkmadığı ve egzersiz yapmanın iyi durumda kalmasına yardımcı olur.

    Önceki kiloya geri dönüş yoktur, organizma için stres olmadığından, yavaş yavaş yeni rejime alışır. Keskin bir ürün kısıtlaması olan diyetlerle olağan yorgunluk, huzursuzluk, baş ağrısı yoktur. Başarılı kilo kaybı nedeniyle psiko-duygusal durumu iyileştirirsonuç için motivasyonda daha fazla artış var.

    Cons diyetler Mirimanova (değerlendirmeden edinildi)

    Pek çok kadına göre, diyet eksikliği, diyetin kesin organizasyonundaki zorluktur. Talimatları tam olarak takip etmek her zaman mümkün değildir ve arızalar sonuçların kaybolmasına neden olur. Çalışan kadınların çalışma günü boyunca önerilen yemek programını yapmaları zor, diyet evde doğum izninde veya küçük çocuklarda oturanlar için daha uygun.

    Yetersiz fiziksel egzersiz yoğunluğu ile kilo verme oranında azalma. Cildinize (maskeler, soyma, masaj) dikkatle bakmanız gerekir, aksi halde negatif belirtiler (diyet, kırılma izleri, kırışıklıklar, selülit) nedeniyle diyetin etkisi azalır ve bazen bakım için yeterli zaman yoktur.

    Sistem sindirim süreçlerinde belirli bir yeniden yapılanmayı tetiklediğinden, kronik hastalıklardan muzdarip insanların daha dikkatli olmaları ve onları daha da kötüleştirmemeleri gerekir.

    Dikkat! En harika diyetler bile, sonunda kurallarına uymaktan vazgeçerseniz yardımcı olmaz. Kilo vermek, elde edilen ağırlıktaki dengeyi sağlamaktan daha kolaydır.

    Diyet Mirimanova "sistem eksi 60" - beslenme tablosu

    Söz konusu diyet, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde belirli yiyecekleri yemeyi içerir. Bu bilgilerin algılanması için, tüm ürünler tablo halinde sunulmuştur.

    Diyet Mirimanova: kahvaltı yiyecekleri tablosu

    Kahvaltı - en sevdiğimiz yemeklerin hepsini yiyoruz, ancak önlemi takip ediyoruz. Sütlü çikolataları eleyin.

    Diyet Mirimanova: öğle yemeği için yiyeceklerin bir listesi

    sebzemeyveSoya ürünleriEt, balık, yumurtaTahıl ve fırın ürünleriSüt ürünleri
    herhangi

    daha küçük patates kullanmaya çalışın

    mantar

    nabız

    narenciye

    kivi

    Erikler (birkaç adet)

    Elmalar (1-2 adet)

    Karpuz (1-2 dilim)

    ananas

    Kuru erik (6 adete kadar)

    Soya sosu

    soya peyniri

    Sosis veya haşlanmış sosis (bazen)

    Her türlü et

    sakatat

    yumurta

    Nehir ve deniz balıkları

    Karides, mürekkep balığı, tarak vb.

    Yengeç çubukları (bazen)

    Pirinç, daha iyi cilalı değil

    karabuğday

    Makarna (nadir)

    Çavdar ekmeği, kraker

    Herhangi bir yağsız

    İşlenmiş hariç 50 gr'dan fazla peynir

    Pişirme kuralları

    Pişirme yöntemiOtlar, Baharatlar, SoslarÜrün seçim kurallarıPişirme özellikleri
    yemek pişirme

    fırında pişirme

    su verme

    Herhangi bir yeşillik

    Sarımsak, kuru doğal baharatlar

    Ekşi krema, mayonez, sirke ve bitkisel yağlara dayalı soslar

    Yaban turpu, domates sosu (bazıları)

    Et veya balık yemekleri patates, ekmek veya makarna ile tüketilmemelidir.

    Patates, fasulye çorbası yemek sadece yalın

    Öğle yemeği için içecekler: çay, kahve, taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu.

    Diyet Mirimanova: akşam yemeği menüsü (masa)

    Akşam yemeği için kesinlikle yasak olan sebzeler: patates, avokado, tatlı patates, patlıcan, balkabağı, fasulye, bezelye, mısır.

    1. Baharatlar ve süt ürünleri2. Meyve ve sebzeler3.Krupy4. Et / balık7. Peynir, ekmek
    Katkısız süt ürünleri

    Çeşitli soslar, baharatlar, otlar

    Tüm sebze ve meyveler yasaktır

    İzin Verilen Meyveler (öğle yemeği listesine bakınız)

    Pirinç, daha iyi cilalı değil

    karabuğday

    Çeşitli soslar, baharatlar, otlar

    Sosis ve sosis hariç her türlü yağsız et Yan ürünler Balık ve deniz ürünleri Yumurtalar

    Çeşitli soslar, baharatlar, otlar

    Peynir (bazıları)

    Birkaç çavdar krakeri

    Katkı maddesi içermeyen sade, mineral ve karbonatlı su, çay, kahve, kuru kırmızı şarap, taze sıkılmış meyvelerden meyve suyu içilmesine izin verilir (izin verilenler listesinden).

    Diyet 60 Catherine Mirimanova: hafta için örnek bir menü

    Doğru menüyü kendi başınıza düşünmek her zaman kolay değildir, bu nedenle haftanın rasyonları daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır; Önemli olan ürünlerin uyumluluğunu göz önünde bulundurmaktır.

    Pazartesi

    Kahvaltı: patates, peynir, kahve.

    Öğle yemeği: yağsız çorba, hindi, erik.

    Akşam yemeği: ryazhenka, kivi, çay.

    Salı

    Kahvaltı: muz, peynir, çırpma, çay.

    Öğle yemeği: kereviz salatası, morina fileto köfte, kahve.

    Akşam yemeği: güveçte tavuk, meyve suyu.

    Çarşamba

    Kahvaltı: peynirli kek, fırında jambon, ekmek, kahve.

    Öğle yemeği: fasulye çorbası, tavuklu pilav, meyve yüzlü.

    Akşam yemeği: portakal, pancar havyarı, çay.

    Perşembe

    Kahvaltı: kefir, sütlü yulaf ezmesi, sandviç, çay.

    Öğle yemeği: rendelenmiş turp salatası, karabuğday güveç, meyve suyu.

    Akşam yemeği: yoğurt, kızarmış kabak, kahve.

    Cuma

    Kahvaltı: yoğurt, Lehçe, kahve ve hamur işleri zander.

    Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası, buğulanmış tavuk pirzola, çay.

    Akşam yemeği: turunçgiller, karabuğday lapası, kahve.

    Cumartesi

    Kahvaltı: muz, köfte, çikolata, çay.

    Öğle yemeği: pancar çorbası, tembel lahana ruloları, meyve suyu.

    Akşam yemeği: süzme peynir, çay, kraker.

    Pazar

    Kahvaltı: kefir, makarna, jambon, kahve.

    Öğle yemeği: kuzukulağı çorbası, karaciğer rulo, çay.

    Akşam yemeği: sebzeli pilav, meyve suyu.

    İlginç gerçek! Yeşil marul veya kereviz saplarını yerken, vücut harcadığından daha az kalori alır!

    Diyet Mirimanova: Her gün için menü (yemek tarifleri)

    İşte tarifleri aşağıda sıralanan basit yemeklerden birkaçı.

    1. kurutulmuş meyveler ile süzme peynir güveç:

    • 250 g süzme peynir, az yağlıdan daha iyi;
    • yarım bardak ekşi krema;
    • 2 yumurta;
    • 150 gr irmik;
    • 100 gram şeker;
    • kurutulmuş meyveler 5-6;
    • 5 gr kabartma tozu;
    • 10 g tereyağı.

    Ekşi kremayı süzme peynir ile birleştirin, şekerli çırpılmış yumurtaları ekleyin, kabartma tozu ile karıştırılmış irmik dökün. Kurutulmuş meyveler yıkanmış, kurutulmuş, kesilmiş ve hazırlanan lor karışımına eklenmiştir. Karışımı bir fırın kabına koyun ve fırının içine yerleştirin, sıcaklığı 40-50 dakika boyunca 180 dereceye ayarlayın.

    2. Tembel lahana ruloları:

    • 600 gram lahana;
    • bir bardak buharda pişirilmiş pirinç;
    • 300 gram kıyma;
    • 2 havuç;
    • soğan;
    • yumurta;
    • 150 g ekşi krema;
    • baharat otlar, biraz tuz.

    Lahanayı eziyetle. Bir tencerede soğan ile havuç rendelenmiş güveç. Yarı pişmiş pirinç, kıyılmış et, lahana ve haşlanmış sebzelerle birleşene kadar kaynatılır. Hafif çırpılmış bir yumurtaya, otlara ve tuza ekleyin. Küçük lahana ruloları hazırlayın ve hazır bir tavaya koyun. Tüm ekşi kremayı dökün ve pişene kadar kısık ateşte pişirin.

    3. Buğulanmış balık (multicooker tarifi):

    • 500 gr yağsız balık filetosu (morina balığı, hake, pike levrek);
    • çeyrek limon;
    • çeşniler.

    Yıkanan balık filetolarını bir kağıt havluyla yıkayın ve 15-20 dakika boyunca limon suyu ve baharat karışımı ile marine edin. Çok pişirici haznesinin tabanına su dökün, üstüne balık filetosu olan bir kap yerleştirin. Buhar modunu ve zamanlayıcıyı 20 dakika boyunca ayarlayın.

    4. Salata "Orman":

    • 350 g mantar;
    • 2 adet büyük domatesler;
    • 250 gram taze veya dondurulmuş mısır;
    • 1-2 tatlı biber;
    • taze salatalık;
    • yeşil marul yaprakları;
    • sos salata sosu.

    Mantarlar temiz, doğrayın ve biraz güveç. Mısır kaynatın. Soğutulmuş mantarları, mısırları karıştırın, onlara küp küp salatalık, domates ve biber ekleyin. Pişmiş sosu, salataya doldurmak için. Marul yaprakları koyun.

    Diyet Mirimanova "eksi 60": geri bildirim ve sonuçlar

    Sistemi kullananlara göre, seçim özgürlüğü ile kendine çekiyor ve tüketilen günlük kalori miktarını kontrol etmeye zorlamıyor.

    Bir tokluk hissi, daha az kalorili bir öğle yemeği ve daha sonra hafif öğünlerden oluşan bir akşam yemeği sunan eksiksiz bir sabah kahvaltısı, sizi ek atıştırmalıklara başvurmaya zorlamaz. Başka bir deyişle, bu, sağlıklı bir şey değil, uzun süredir iyi bilinen bir yaşam biçimidir.

    Elbette, ilk önce güç modunda çok fazla şey yapmak gerekiyor, ancak sonuç buna değer. Kilo verme işlemi hızlı değildir, bir ay boyunca ortalama 6-8 kg kaybedebilirsiniz. ve daha yoğun fiziksel efor ve daha fazlası. Özellikle zor durumlarda, diyet ilkelerine sürekli bağlı kalarak, 3-6 ay içinde kilo istenen seviyeye düşürülür ve sonra stabilize edilir.

    Bilmek önemli! Kilo verdiğinde, vücut başlangıçta su ve kas dokusunu kaybeder, bu yüzden işlem oldukça hızlı bir şekilde devam eder. Daha sonra, deri altı yağ birikintileri kaybolmaya başlar ve kilo kaybı bir şekilde yavaşlar. Bu tamamen doğal bir süreçtir.

    Diyet Mirimanova "sistem eksi 60": Doktorların yorumu

    Doktorlar söz konusu diyete karşı oldukça olumlu bir tutuma sahiptir.

    Aşağıdaki avantajlara dikkat ederler:

    • zararsızlık;
    • sindirim ve metabolizma sürecinin iyileştirilmesi;
    • önerilen diyet ve beden eğitimi nedeniyle genel iyileşme;
    • olumsuz kronik süreçlerin yavaşlaması ve tamamen ortadan kalkması;
    • kas dokusu, cilt ve saç durumunun iyileştirilmesi;
    • Sonuçların başarılı bir şekilde başarılması için doğru ruh halinden dolayı insanların diyetle psiko-duygusal durumlarının iyi olması.

    Diyet Mirimanova: fotoğraf öncesi ve sonrası

    Böylece, önerilen sistemi izlemeye karar verirken, istediğiniz kilo kaybına ulaşabilir, kendinize ve vücudunuza harika bir hediye verebilirsiniz. Sonuçta rahatsız edici kilogramların atılması, kalpte ek bir yük olmaması ve karaciğer, ve kolay yürüyüş ve istediğiniz gibi bakmak için yeteneği.

    Diyet Mirimanova (sistem eksi 60). Her gün, hafta için menü. Kilo kaybı için tarifler birçok kadının kilo vermesine yardımcı oldu

    Diyet Mirimanova (sistem eksi 60). Her gün, hafta için menü. Bu videodaki tarifler:

    Merimanova sisteminin temel kuralları bu videoda eksi 60'tır:

    Diyet Mirimanova: yorumlar

    Pin
    Send
    Share
    Send