GÜZELLİK GİZLİ

Her gün kilo vermek için motivasyon. Kendinizi nasıl motive edersiniz

Pin
Send
Share
Send


Etkili kilo vermek için herhangi bir tavsiye, iki bileşene dayanmaktadır: sağlıklı bir diyet ve egzersiz. Bunlar, temel vücut şekillendirme ve sağlığı geliştirme yöntemleridir.

Değişmek istemiyorsa hiç kimse bir kişiyi değiştiremez.

ancak Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş aslında oldukça zor olduğu ortaya çıkıyor. Alışkanlıklardan ve günün belli bir tarzından vazgeçmek çok zor. Bu yüzden her gün kilo vermek için motivasyona ihtiyacınız var.

İlk aşamada motivasyon resepsiyonları

  • 2 Gerçekçi hedefler koymak
  • 3 Egzersizlerinizi blog haline getirin
  • 4 Bir ceza ve ödül sistemi planlayın.
  • 5 Eski fotoğraflar ve favori kıyafetler - öne çıkan yerlere
  • 6 Herkese planlarınızdan bahsedin.
  • 7 Düşün ve olumlu hareket et
  • 8 Diyet ve egzersiz rejimi için motivasyon
  • 9 Doğru tempo - kilo vermenin anahtarı
  • 10 Egzersizler eğlenceli olmalı.
  • 11 Eğitim için iyi ekipman ve spor giyim.
  • 12 "Evet!" - en sevdiği yemek ama makul sınırlar içinde
  • 13 Diyete karşı olumlu tutum.
  • 14 Her gün kilo vermek için motivasyon: sonucu kaydet
    • 14.1 Elde edilen sonuçlarla haftalık fotoğraf raporları
    • 14.2 Yeni Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturma
    • 14.3 Pes etmeyin
    • 14.4 Başarıların kaydını tut
    • 14.5 Büyük şeylere elveda deyin
  • 15 Resimlerdeki kilo kaybı için motivasyon
  • Öncelikle kilo verme arzusunun gerçek nedenlerini belirlemelisiniz.Sebeplerin amacı hedefler: ortaya çıkarmak istediğim nihai sonuç nedir?

    Vücudu plaj mevsimi için hazırlamak için basit bir “kadın” arzusu genellikle her gün için yetersiz bir teşviktir. Diyet ve egzersiz için gerçekten önemli nedenler aramanız gerekir.

    Hoş olmayan koşullarda ve gerçeklerde kendinize itiraf etmeniz gerekebilir. Ancak bu, yalnızca kendiniz üzerinde çalışma arzusunu yaratacak ve güçlendirecektir.

    Kilo kaybı için uygun motivasyon, kural olarak, aşağıdaki sebeplerdendir.

    Kendini ve hayatını değiştir

    Bu çok güçlü bir teşvik ve sadece görünüşle ilgili değil.

    Kişinin kendi yaşamından hoşnutsuzluğu, sık stres, depresyon sadece psikolojik konuşmalarla değil, aynı zamanda sporla da tedavi edilebilir.

    Zeki olun)))

    Dünyayı ve hayatı değiştirmek insanla başlarbu nedenle diyetinizi ve fiziksel durumunuzu gözden geçirmeye ve iyiye doğru değişmeye değer.

    Sağlık teşviki

    Diyet ve spor sadece plaj mevsimi için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi ile bağlantılı çeşitli hastalıkların önlenmesi için de gereklidir.

    Sindirim, nefes darlığı, fazla çalışma, uyku hali, sık sık sinirlilik sorunları fark edilirse, yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmeye değer.

    Görünüşünde kendini onaylama

    Bütün kadınlar farklı statülere sahiptir, ancak güzellik standartları kendi kurallarını belirler ve onları karmaşık kompleksler haline getirir.

    Görünüşlerindeki ve kısıtlarındaki belirsizliğin yararı için kullanılabilir. ve vücudunuzu çekici ve güzel kılar. Tabii ki, mükemmellik için bir sınır yoktur, ancak kusurları değiştirmek (karın bölgesinden kurtulmak, kıçını sıkmak, bacakların kaslarını güçlendirmek) oldukça mümkündür.

    Yetiştiriciliği güç olacak

    Bazen hırslı kadınlar için basit bir çağrı yeterlidir. "ve yapabilir misin?" Kendiniz üzerinde çalışmak iyi bir iradeyi zorlaştırıyor ve sonuçta kendimle gurur duyuyorum: başardım, yaptım, yaptım.

    Yeteneklerindeki hayal kırıklığı korkusu, mükemmel bir teşvik olacak heyecan uyandırıyor.

    Hatırlamak önemlidir! Kilo kaybı, kendinize bağlılık ve çok çalışma gerektiren uzun bir süreçtir. Bir duygusal kararın (“kesinlikle, kilo vereceğim”) şeklini, büyüyü bir ay veya hatta 2 hafta içinde sihirli bir şekilde dönüştürmesini beklememelisiniz.

    Sebepleri ne olursa olsun yeteneklerine olan güvenlerini yitiremezsin, sonuna kadar kendine inanmalısın.

    Bir kadın diyete devam ederse, egzersiz yapar, ancak neden ihtiyaç duyduğunu tam olarak bilmiyorsa ve bir hafta dayanacağından emin değil, o zaman ne beklediğini tahmin etmek zor değildir. Bu yüzden hedefler iddialı olmalı.

    Sadece kısa bir hedef değil, "birkaç kilo vermelisin" veya "ayda birkaç daha küçük kıyafetler giymek istiyorum" ve daha iyi, daha güzel, daha çekici ve nihayetinde daha mutlu olma arzusu.

    Konuyla ilgili popüler makale sitesini okuyun: Alpha lipoic acid: özellikleri, kullanım endikasyonları.

    Gerçekçi hedefler belirlemek

    Her gün kilo vermek için motivasyon, gerçekçi hedefler olmadan "işe yaramaz". Gerçekçi olmanız ve gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir.

    Bunu hatırlamalıyım Yeni rejime keskin bir geçiş vücut için stres oluşturuyorbu nedenle yavaş yavaş ayarlamalar yapmak ve vücudunuzu dinlemek gereklidir.

    “2 haftada 10 kg kaybetmek” ayarı, özellikle zayıf bir kadın spor için sevgi hissetmiyorsa ve değişime hazır değilse, tatmin edilmesi çok zor bir heves. 2 hafta sonra, sonuç hiç de belli olmaz ve motivasyon kalıntıları tamamen ortadan kalkacaktır.

    Her gün için kilo vermek için bir motivasyona ihtiyacınız varsa - önceden kendinizi hazırlayın, figürünüzü daha da geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın.

    Acele etmemelisin, gücüne göre hedefler koymalısın. Günde 500 kalori tüketimini keserseniz, haftada bir pound düşürmek kolaydır, bu nedenle bir başlangıç ​​için irade gücünüzü test etmek için haftada 1 kg'lık bir hedef belirlemeniz yeterlidir.

    Egzersizlerini blogla

    Kendin üzerinde nasıl çalışılacağına dair notlara ihtiyaç vardır., sonuçları görsel olarak görmek ve programı ayarlamak için.

    Kalorileri ve egzersiz sayısını (yaklaşımları) hesaplamak için, ayrı bir defter veya günlüğün yanı sıra İnternet'te bir blog olması da tavsiye edilir. Sanal kayıtlar arkadaşlarınız ve kız arkadaşlarınız tarafından görülebilir ve bu başarılarınızla övünmek ve gelişmek için yeni bir teşvik olacaktır.

    Tabiki "rahatsız edici" durumlar hakkında yazamazsınızÖrneğin, haftanın ikinci antrenmanının kaçırılmış olması veya dünden fazladan kalori alınması gerçeği hakkında. Ancak, yalnızca önünüzdeki dürüstlük sonuçları olumlu yönde etkileyebilir.

    Bir ceza ve ödül sistemi ile düşünün

    Cezalandırma ve cesaretlendirme sistemi tembelliği kontrol altında tutmanıza izin verirve tüm kilo verme süreci bir tür oyuna dönüşür. Ana şey, etkili teşvikler ve cezalar oluşturmaktır.

    Kendinizi nasıl tanıtabilirsiniz (birkaç örnek):

    • mücevher gibi hoş kişisel eşyaların satın alınması;
    • güzellik salonu (masaj, manikür, kaş düzeltme);
    • sinemaya (patlamış mısır olmadan!) ya da başka bir hoş yere (bowling, dolphinarium, müze) gitmek;
    • para kazanma - her "doğru" günde, kumbaraya biraz para yatırmak ve biriken haftalık miktarı harcamak keyiflidir;
    • ilginç haftasonu harcamaları - kırsal bölgeyi terk etmek, ziyaret etmek, doğayı ya da başka bir ülkeyi terk etmek.

    Kendinizi nasıl "cezalandırmanın" örnekleri:

    • bir ay (veya daha fazla) alımların ve eğlencelerin reddi;
    • günlük temizlik;
    • günlük duş;
    • dinlenme zamanı yerine ek egzersizler;
    • maaşının bir kısmının bağışlanması (meslektaşlarına, kocasına, arkadaşlarına).

    Dikkat! Kilo verme için motivasyon, en sevilen davranışlar biçiminde bir terfi de olabilir. Bununla birlikte, bu her gün için en iyi teşvik değildir ve yalnızca 1-2 haftada bir kez etkili bir şekilde kullanılabilir. Bununla ana şey - başarısızlık olasılığını kontrol etmek.

    Eski fotoğraflar ve favori kıyafetler - öne çıkan yerlere

    Birçok kadın için, en iyi ve en güzel kıyafetleriyle görüntüleriyle eski fotoğraflar 1-2 beden daha küçük, iyi bir motivasyon olacaktır.

    Eski fotoğraflar hiçbir şeyin imkansız olmadığını gösterecekNe de olsa, bir kez bir kadın zayıf ve gergindi ve en sevdiği kıyafetleri bir kez daha hatırlamaya devam edecekti. İnsanın kendine yalnızca ciddi şekilde bakması gerekir.

    Fotoğraf veya kıyafet yoksa, yeni bir favori eşya satın alabilirsiniz; örneğin, yeni pantolon veya dar bir elbise, ancak birkaç boyutun daha küçük olduğundan emin olun. Kıyafetler hem eşzamanlı hem de eşzamanlı çalışmak için bir ödül olacak.

    Herkese planlarından bahset.

    Kilo vermek hem fiziksel hem de duygusal olarak gerçekten zordur sevdiklerinize destek gerekli olacak.

    Arkadaşlarına ve akrabalarına değişme kararını söylemelisin. Elbette. Böyle bir arzuyu destekleyecekler ve mevcut olaylarla ilgilenecekler. Ek olarak, diyeti takip edebilecekler ve bir kez daha diyette donut ve kola kabul edilemezliğine dair ipucu veriyor.

    Arkadaşlarınız ve aileniz katılabilirse harika olur. Birlikte kilo vermek yalnızlıktan çok daha keyifli.

    Olumlu düşünün ve hareket edin

    Her gün kilo verme motivasyonuna "doğru", eylemleri ve yeni figürleriyle ilgili olumlu düşünceler eşlik etmelidir.

    Kilo verme programına başlamadan önce, sakinleşmeli ve olumlu bir sonuç almalı. “Ben şişmanım, kilo vermeyeceğim” yönündeki düşünceler asla dönüşüme yardımcı olamayacak. Genel bir tutumla değişmeye başlayın.

    Stres hiçbir şeyde en iyi yardımcı değildir. Bu yüzden ilk önce sinirlerinizi sakinleştirmeniz ve panik ve gözyaşı olmadan aynada kendinize bakmanız, “hareket alanını” yeterince değerlendirmeniz ve iyi bir şekilde ayarlamanız gerekir.

    Olumlu tutum gücünüze inanmanıza ve işi tamamlamanıza yardımcı olur, ne kadar zaman alıyor olsa da. Her şeyin iyi olduğunu ve her şeyin ortaya çıkacağını hayal etmek zorsa, günde en az birkaç dakika, kendi içinde olumlu ve çekici taraflar bularak meditasyon yapmaya değer.

    Kendinize yönelik aşağılayıcı tutum ortadan kalktığında, planların uygulanmasına devam edilmesi gerekmektedir.

    Bu başlık hakkında popüler bir makaleyi okuyun: Pierre Dyukan'dan etkili kilo kaybı: Yeni başlayanlar için diyet, örnek bir menü, bir ürün listesi.

    Diyet ve egzersiz rejimi için motivasyon

    Diyet ve egzersiz her gün teşvik edilmelidir.Aksi takdirde, yeni rejimde bir hafta sürmeme riski vardır. Para cezaları ve ödüllendirme sistemine dayanarak, verimli bir gün için “ödemeyi” puan olarak görebileceğiniz bir özet tablo oluşturulması önerilir.

    Gerçekleştirilen her eylemin kendi "maliyeti" vardır. Günlük planın tüm noktalarına uyma (günlük kalorilerin azaltılması, yaklaşımların sayısındaki artış, 2 km'yi aşma vb.) En büyük "ödül" olacaktır, örneğin 10 puan.

    Buna göre, kendinizle ilgili bir haftalık bir çalışma için terfi almak için en az 70 puan almanız gerekir, aksi takdirde ceza uygulanır.

    Örnek bir hafta için motivasyon bir tablodur. (şartlı olarak "diyet / egzersiz" oranı):

    1. Pazartesi - 1 km'de 500 kalori, 100 cal'de 1 yaklaşım - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan;
    2. Salı - 1 km'de 500 kalori, 100 cal'de 1 yaklaşım - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan;
    3. Çarşamba - 1 km'de 500 kalori, 100 cal'de 2 yaklaşım - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan;
    4. Perşembe - 1 km'de 500 kalori, 100 cal'de 1 yaklaşım - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan;
    5. Cuma - 2 km'de 500 kalori, 100 cal'de 1 yaklaşım - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan;
    6. Cumartesi - 2 km'de 500 kalori, 100 cal'de 1 yaklaşım - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan;
    7. Pazar - 2 km için 500 cal, 100 cal - 1 puan, 1 km - 1 puan, 1 yaklaşım - 2 puan.

    Kendi puanlama sisteminizi oluşturabilirsiniz.örneğin, her ek yaklaşım için +2 puan. Bu sadece eğitime devam etmek için değil, aynı zamanda yükü arttırmak için de teşvik edecektir. Ayrıca, her hafta için toplam puan sayısının karşılaştırılması, kendinizdeki fiili çalışmayı açıkça göstermektedir.

    Doğru tempo - kilo vermenin anahtarı

    Zayıflamayı başarıyla uyarmak için istediğiniz hızı almanız gerekir. Vücudunuzu dinlemeniz ve yeterli bir yük vermeniz gerekir; koruma değil, aşırı yükleme. Bu hem diyet hem de eğitim için geçerlidir.

    Yeni bir yaşam tarzına keskin bir geçiş sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabilir.Yeni bir diyet olarak, beklenmeyen derecede büyük fiziksel yükler vücut için streslidir.

    Pazartesiden 10 km'ye kadar koşmak en iyi seçenek değildir. Hazırlık olmadan böyle bir mesafenin üstesinden gelmek mümkün olsa bile, ertesi sabah, büyük olasılıkla, sadece kalkmak istemezsiniz.

    Vücudunuzun yeteneklerini denemek ve kendinize ihtiyaç duyduğunuz hızı bulmak, yükü kademeli olarak artırmak (her hafta% 10) için bir hafta harcamakta fayda var. Gövde spor için olağandışı ise, yükleme süresini uzatmak gerekir.

    Örneğin, aynı egzersizleri yapmak için 2 hafta aynı sayıda uygulayın. Vücut yeterli olmadığını hissettiğinde, yükü artırabilirsiniz.

    Egzersizler eğlenceli olmalı.

    Aslında, çoğu insan eğlence için spor yapar. Eğitim iyi bir ruh hali teşvik ediyor, adrenalin ve dopamin salınımı nedeniyle. Ancak spor yapmaya başlamak için sporu sevmeniz ve pratik yapmak istemeniz gerekir.

    Bunun için günde birkaç egzersiz yapmak için yeterli. Birkaç kuvvet egzersiziyle yapılan basit bir egzersiz bile güne neşe ve iyi bir ruh hali yüklüyor.

    Hatırlanması gereken en önemli şey, kilo kaybetme motivasyonunun yaşamınızı daha iyi hale getirme konusunda her gün için olumlu bir hatırlatma olduğudur.

    bu nedenle Bir tür ceza olarak algılanan bir spor olmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı iyi bir arkadaş olmalı, o zaman sonuç sizi bekletmez.

    Eğitim için iyi ekipman ve spor giyim

    Güzel ekipman ve hoş spor kıyafetleri spor yapmaya yardımcı olacaktır, çünkü yeni ve hoş şeyler kesinlikle denemek isteyecektir.

    Yeni konforlu spor ayakkabılar, güzel kulaklıklar, pedometre ve kalp atış hızı monitörü, moda spor şortları, antrenman süresini aydınlatacak ve kendinizi ve hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak.

    "Evet!" - en sevdiği yemek ama makul sınırlar içinde

    Diyet sadece yağsız sebzelere geçmeyi gerektirmez. Proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve yağlar her gün alınmalıdır. Diyet bir kısıtlama sağlar, ancak tam bir yasak değildir.

    Hatırlanması gerektiğini bir gün içinde aniden yemek yemeyi bırakamaz veya normal ürünleri terk edemezsiniz. İlk olarak, sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. İkincisi, tam bir yasak, sonuçta bir arıza ve motivasyon kaybıyla sonuçlanacaktır.

    Kendiniz bir diyet seçmek zorsa, örneğin bir eğiticinizden bir uzmandan yardım almalı ve günlük diyetinizi ve egzersizinizi göz önüne alarak, gıda alımı konusunda ayrıntılı olarak danışmalısınız.

    Tabii ki, en sevdiğiniz yemek çok fazla kalorili cips ve tatlılar içeriyorsa, terk edilmek zorundadır. ancak basit kalori sayımı her şeyi yerine koyacaktır. Bir günde yemek için daha keyifli olan şey: tatlı ile dolu bir yemek ya da bir paket cips?

    Diyete karşı olumlu tutum

    Diyet daha fazla olasılık ve zevk açabilir. Dünyada pek çok sağlıklı ve lezzetli yemek var. İlginç ve uygun tarifler bulmak, pişirmeye ve denemeye başlamak yeterlidir (kalorileri dikkate alarak). Diyet eğlenceli olmalı ve tüm vücut ihtiyaçlarını karşılamalıdır.tatlandırıcı dahil.

    Diyete olan tutumu değiştirmek gerekir. "Yapamıyorum" ve "Diyet yapıyorum" ifadesini kesmek gerekir. Bu ifadeler sınırlıdır ve sizi aşağılık biri gibi hissetmenizi sağlar.

    "Bunu yemiyorum, başka bir yemek yiyorum" demek yeterli. Bu basit cümle, yeni bir şeyler denemek için birçok fırsatı açar, ancak yemek seçimini sınırlamaz.

    Her gün kilo vermek için motivasyon: sonucu kaydet

    Böylece motivasyon kaybolmaz, pekiştirmek gerekiyor, sonuçları belgelemek.

    Kendine zor yolu hatırlatmanın birçok yolu var.

    Elde edilen sonuçlarla haftalık fotoğraf raporları

    Fotoğraflar, "önce" ve "sonra" nın görsel olarak karşılaştırılmasında çok yararlıdır.

    Egzersiz ve diyetten sonra her hafta aynı duruşta kendinizi fotoğraflamak gerekir.. Ağırlık ve bel ve kalça parametreleri ile fotoğrafların başlıkları ek bir teşvik olabilir.

    Fotoğrafları blogda veya sosyal ağlarda yayınlamanız önerilir.arkadaşlarınızın onayını ve desteğini almak için. Bu ayrıca motivasyonun daha da devam etmesine ve elde edilen sonuçların üzerinde durmamasına yardımcı olacaktır.

    Yeni sağlıklı alışkanlıklar yemek

    Sağlıklı bir yaşam tarzının “çalışmaya” başlaması için, alışkanlık haline getirmeniz, kendinizi başınızla sağlık konusuna sokmanız ve yeni bilgiler edinmeniz gerekir. Diyetle ilgili deneyler, örneğin, vejeteryanlığı ya da diyetinizde yeni bir ürünü denemelisiniz.

    ayrıca Eğitim rutini yeni alıştırmaları sulandırmaya yardımcı veya yeni spor hobileri. Örneğin, spor salonuna kayıt yaptırmak için salonu ziyaret etmenin yanı sıra.

    Zamanla, spor ve sağlıklı beslenmenin yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldiği ve aşırı yeme ve tembellikten geri dönmek istemeyeceği ortaya çıktı.

    Pes etmeyin

    Tembellik aşmak zaten küçük bir sonuçtur.Bu nedenle, aynı ruhla meşgul olma, değişme ve devam etme arzusu küçük bir zafer olarak kabul edilebilir.

    Değişim yolu uzun ve zordur ve gerileme anları mutlaka gelecektir, bu herkesin başına gelir. Önemli olan - orada bitmiyor, pes etmeyin ve aynı hızla devam edin. Birkaç ay, yarım yıl, bir şekli değiştirmek için bir yıl sürse bile sonuç açık olacaktır.

    Uyarı! Güçsüzlük ve hiçbir şeyin çalışmadığı düşüncelerinde, önceki sonuçları ve istenen hedefleri kendinize hatırlatmalısınız. Tüm şüphelerin üstesinden gelmeye, yükselmeye ve gelişmeye devam etmeye yardımcı olur.

    Başarıların kaydını tut

    Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

    Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

    Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Pin
    Send
    Share
    Send