GÜZELLİK GİZLİ

Güzel eşek - kalça pompalamak için nasıl süper formlar kazanmak için etkili egzersizler

Pin
Send
Share
Send


Kadın çekiciliği standardı tanımından daha fazla bir şey yoktur. Daha yakın zamanlarda, talihsiz kızlar kendilerini aç bıraktılar, sert diyetlere girdiler ve yalın ve açısal bir “model” figürü elde etmek için bir kez daha spor salonuna gitmekten korkuyorlardı.

Ancak, şimdi tam tersi bir eğilim göze çarpıyor ve spor rakamları ve hoş yuvarlak şekiller olan kadınlar, onurlu ilkleri alır. Elbette, sorun alanlarından biri olan kalçalara özel dikkat gösteriliyor. Peki elastik ve hacimli eşek kazanmak için ne yapılması gerekiyor?

Birçok kadının hayali güzel bir popo. Kalça nasıl pompalanır, bunun için özel egzersizler evde kolayca yapılabilir.

Spor salonuna mı yoksa özel olarak seçilmiş bir diyete mi gitmem gerekiyor? Spor salonunu ziyaret etmek gerekli mi yoksa evde kıçını pompalayabilir misin?

Güzel göt - mükemmel seçenekler

  • 15 Kıçını ne kadar pompalayabildiğiniz için
    • 15.1 Kıyıyı 2 - 3 gün boyunca pompalamak
    • 15.2 Eşek 2 hafta boyunca nasıl pompalanır
    • 15.3 Bir ay boyunca bir kıç nasıl pompalanır
    • 15.4 Kalça kıza ne kadar süre pompalayabilirsin?
  • 16 Kıçını başka kısıtlama olmadan pompalamak mümkün mü
  • 17 yorum
  • Gevşek veya gevşek bir cilde sahip olmayan, orta derecede gelişmiş ve düzenli kalçalar, herhangi bir bikini yarışmasında göze çarpıyor. İstenilen formları elde etmek için katılımcılar eğitim konusunda hiçbir çaba sarf etmemekte ve katı diyetleri takip etmektedir.

    Bilmek önemli! “Mucizevi” kremler ve diğer müstahzarların reklamı ne olursa olsun, sadece bir dizi önlem kıçınızı güzelleştirecek: uygun bir şekilde seçilmiş bir eğitim programı, dengeli bir diyet ve güzellik bakımı.

    Ünlü 90-60-90 çoktan gittibaşarısız bir güzellik teorisi olarak. Sonuçta, genellikle kalça çevresi içinde 90 cm'ye ulaştığında, sahibinin vücudundan hala mutsuz olduğu ortaya çıkar.

    İdeal bir rahiple birlikte kalçaların en belirgin noktası rahiplerin tam ortasına veya biraz üstüne yerleştirilmelidir.

    Öyleyse mükemmel rahiplerin parametreleri nelerdir?

    Bunlar aşağıdaki gibidir:

    • kalçaların arkasında yuvarlaklıkları görülür;
    • yumuşak dokular hissedilirken çok elastik olur, hareket ederken popo biraz sallanmalıdır;
    • göt sarkma değil, o çekti. Bu, üzerindeki en yüksek noktanın pubisin ortasıyla aynı düzlemde olduğu anlamına gelir;
    • minimal veya tamamen bulunmayan ifade edilen kalçaların altına katlayın;
    • kalçalar arasında v harfine benzeyen bir kat vardır;
    • ciltte döküntü veya selülit yoktur.

    Profildeki ideal rahiplerin dikkatlice göz önüne alınması üzerine, doğru yarıçapı ve sarkma olmadığının farkına varabilirsiniz. Bu durumda, kalçaların en belirgin noktası rahiplerin tam ortasında veya biraz üstünde bulunur.

    Spor salonunda kıçını pompalamak için nasıl. Fotoğraf öncesi ve sonrası

    Spor salonuna yapılan düzenli ziyaretlerden önceki ve sonraki fotoğraflar sizi gerçekten şaşırtabilir. Azimla, en üzgün görünen kıç bile güzellik standardı haline getirilebilir.

    Bu tür sonuçlara ulaşmak için, oldukça basit birkaç kural uygulamanız gerekir:

    1. Egzersizlere başlamadan önce bir ısınma kompleksi yapmalısınız. Beden eğitimi öğretmenlerine çok düşkün, eklemleri ve kardiyo eğitimini 15-20 dakika boyunca çalıştıran olağan "okul" ısınmasını içerir. İkincisi hızlı yürüyüş (yaklaşık 6-7 km / s), koşu, egzersiz bisikleti ve elips.
    2. Spor salonunda eşek iki şekilde pompalama: simülatörleri kullanmak veya serbest ağırlık kullanmak.
    3. Uzun süredir hiç spor yapmadıysanız veya tek tip yük dağılımı için nasıl bir eğitim programı oluşturacağınız konusunda hiçbir fikriniz yoksa, o zaman Bir koçun yardımını kullanmanız gerekir. veya simülatörler üzerine eğitim tercihinde bulunun.
    4. Serbest ağırlıklarla (halter, halter, ağırlık) egzersiz yapmak en etkili olanıdır.. Ayrıca, dengeyi sağlama gereği nedeniyle simülatörler üzerinde eğitilmesi daha zor bir emirdir.

    Güzel göt - kalça pompalamak, egzersiz

    Spor salonundaki kalçaları pompalamak ve güzel rahipler kazanmak için en etkili egzersizler:

    • Smith'in arabasına atılmak;
    • barbell veya dambıl ile ağız kavgası;
    • dambıl ile akciğerler;
    • Bulgar saldırıları;
    • Gack simülatöründe çömelme;
    • hiperekstansiyon;
    • yüzüstü pozisyonda bacak basın;
    • bacakları simülatörde bükmek;
    • simülatörde ayaklarını tekmelemek.

    3-4 yaklaşımda 20-30 kez yapılması zorunludur. Bir egzersiz sırasında simülatörleri başka bir kas grubunu çalıştırmak için değiştirmek mümkündür, asıl şey hala yapılması gereken egzersizlerde kaybolmamaktır.

    Evde eşek hızla nasıl pompalanır

    Kalça kaslarının hemen hemen tüm hareketlerde yer alması, onları evde spor salonuna göre pompalamak için biraz daha zor olacaktır. Evde egzersiz yaparken asıl şey kendiniz için üzülmek ve yanma hissi ve "yanma" kasları görünene kadar pratik yapmaktır.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Topuklu deri temizliği için Scholz dosyası. Uygulamanın özellikleri, fiyatı, yorumları.

    Her gün veya her gün evde egzersiz yapabilirsiniz.kendi duygularına dayanarak. Bu durumda, sadece kıçını pompalamakla kalmaz, ayrıca yağları çıkarmak için de gerekliyse, kardiyoyu izole eğitim ile desteklemek gerekir.

    Kıçını pompalamak için ne gibi egzersizlerin yapılması gerekiyor?

    Fitness dünyasında hangi yeni yönler ortaya çıkarsa çıksın ve güzel kalçalar için temel egzersizler değişmeden kalır:

    • Çömelme. Halterle veya halterle yapılabilir, omuzlarınıza koyarak. Kalçaların çalışılmasında en büyük sonuç, plik (ayaklar çorapla dışarıya çıktığında), sumo (geniş bir bacak setiyle) ve derin büzüşmeler (kalçaların zemine paralel olmaması) ile verilecektir.
    • Lunges. Kıçını pompalamazlar, ama oluştururlar. Akciğerlerin mümkün olduğunca derin ve uzun yapılması önerilmektedir ve düz bir sırt pozisyonu sağlanması önemlidir.
    • Kırlangıç. Kalça sıkma için en etkili egzersizlerden biri.
    • Köprüde olmak. Bu alıştırmada, kalçalara ek olarak, ellerinizi sıkın.
    • Yarım köprü Bacaklar bükülmüş durumdayken vücut kaldırılır. Baş ve omuzlar yerde kalır.

    Videoyu pompalamak için çömelme nasıl

    Ağız kavgası oldukça zor bir egzersiz olarak kabul edilir.

    En büyük etkiyi elde etmek ve yaralanmalardan kaçınmak için uygulama tekniklerini takip etmek gerekir:

    1. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir;
    2. Diz, çorap seviyesinin ötesine geçmemelidir. Vücudu alçaltırken dik açıda durur;
    3. Sırt düz, baş bükülmez, belinde sapma yoktur;
    4. Topuklulara vurgu yapılır;
    5. Ana stres, gluteal kaslara gider.

    Dikkat! Ne kadar deriniz ve bacağınız ne kadar geniş olursa, kalçalarınız o kadar sıkılır.

    Kıçını pompalamak için çömelmek için ne kadar

    Neyse ki, gluteal kaslar hızla egzersiz nedeniyle şeklini ayarlamaya başlar. İlk sonucu almak için, her gün 30 yaklaşım, 3 yaklaşım yapmak yeterlidir.

    Aralarındaki mola bir dakikadan daha uzun sürmemelidir. Toplam, günde 90 ağızlık gösterisi yaparak, kıçınızı hızlıca ayarlayabilirsiniz.

    Egzersizlerin yeterli olmadığını düşünüyorsanız (rahip onlardan sonra “yanmaz”, yani kaslar çalışmayı tamamlamaz). 1 yaklaşım için çömelme sayısını kademeli olarak 60'a yükseltebilirsiniz. Her 3 yaklaşımın uygulanmasının son derece önemli olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle yükü akıllıca artırmayı düşünün.

    Ağız kavgası pompalamak mümkün mü

    Kalçaların ne kadar çekici göründüğü üç faktöre bağlıdır:

    • pelvik kemik formları;
    • yağ miktarı;
    • gluteal kasların sıkılığı ve gelişme derecesi.

    Belirleyici faktör, ağız kavgası tarafından etkilenen son faktördür. Yani, hiç şüphesiz, ağız kavgası kıçını pompalamak için oldukça etkili bir yoldur.

    Toplam, günlük ağız kavgası gibi 90 basit egzersiz yaparak, kalçayı hızla pompalayabilir ve güzel bir göt elde edebilirsiniz.

    Dikkat! Obur kaslarınızı istediğiniz kadar sallayabilirsiniz, ancak üzerlerindeki yağ tabakasından kurtulmazsanız, rahip selülit nedeniyle estetik görünmeyecektir.

    Ayrıca, ruh halini ve kalçaların, büyüyen kaslar ve aynı miktarda yağ nedeniyle hacim olarak önemli ölçüde artması gerçeğini bozabilir.

    Ağız kavgası olmadan eşek pompalama nasıl

    Ağız kavgası hiç şüphesiz mükemmel bir egzersiz, ancak kesinlikle diz hastalıkları veya bel osteokondrozu olan insanlar için uygun değildir.

    Bu durumda, rahipleri ayarlamak için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

    1. Yerde durun, dizler ve dirsekler. Eğilmiş sağ bacağını yavaşça zemine paralel kalçaya kaldırın. Dengeyi korurken, rahatsızlık görünene kadar bu pozisyonda kalın ve ardından bacağınızı yavaşça indirin. Sol ile tekrarlayın. Yük hissedilmiyorsa veya bacakların çok uzun süre tutulması gerekiyorsa, baldır ile uyluğun arkası arasında hafif bir halter tutabilirsiniz.
    2. Önceki alıştırmayı tekrarlayın, düz bacak kaldırma.
    3. Dik durun, gerekirse halter alın. Sol ayağa odaklanarak, sağa doğru yükselirken vücudu öne doğru eğin. Bükün ikinci ayağı olamaz. Vücudu zemine paralel olarak alçaltın, gövde ve kaldırılmış bacak hizalı olmalıdır. Yavaşça yükselin ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.

    Eşek ve bacakları nasıl pompalanır

    Sadece kalçaların değil, bacakların da sıkılması ve biçimlendirilmesi için en etkili egzersizler şunlardır:

    • Tepeye sıçramak. Bunun için, sandalye veya dayanıksız bir tabure, zayıf denge nedeniyle uygun değildir. En iyisi bir veya iki basamaklı tahta almaktır. Diz eklemlerini incittiği için, iniş sırasında atlamanın yapılması önerilmemektedir.
    • Atlayarak çömelme. Çok basit: çömeldi-sıçradı-çömeldi. Diz eklemlerine ve performans tekniklerine dikkat edin.
    • Bacakların kaldırılması: yandan, öne, öne. Bacağınızı kaldırıp, rahatsızlık ortaya çıkana kadar bu pozisyonda kalın.
    • Bacağını dört ayak üzerinde salla. Evde yapılabilecek en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir.
    • Sandalye. Bir duvara sırtını bastırdıktan sonra, dizlerde dik açı oluşmadan önce aşağıya doğru hareket etmek gerekir.
    • Bacaklar ile eğin geçti.

    Eşek ve göğüs pompalamak nasıl

    İki kas grubunun uzaklığına bağlı olarak, hem göğüslerin hem de kalçaların aynı anda çalışmasına izin verecek bir egzersiz yoktur.

    Güzel bir figür için en faydalı egzersiz: Plank - öncesi ve sonrası fotoğraf (sonuçlar)

    Ancak, dumbbell dumbbell ve sumo squat'ı birleştirebilirsiniz:

    • yeterli ağırlıkta ağırlıkları toplamak;
    • çömelme bir kolu bükerken, ikincisi indirilir;
    • kaldırma sırasında, ellerin pozisyonunu değiştirin;
    • Yorgunsanız, çömelme sırasında kollarınızın bükülmesini değiştirerek egzersizi değiştirin.

    Aşağıdaki alıştırmayı da yapabilirsiniz:

    1. Halter al yeterli ağırlık
    2. Bacaklarınızı bükmeyin, gövdeyi zemine paralel olacak şekilde yatırın. Kollarınızı düzeltin ve hafifçe yayın.
    3. Kollarınızı göğsünüze doğru yavaşça bükmeye ve açmaya başlayın.. Bu, göğüs kaslarını güçlendirir ve dengeyi koruma ihtiyacı sayesinde, kalçalar karışacaktır.

    Eşek ve basın nasıl pompalanır

    Basının ve rahiplerin eşzamanlı çalışması için, klasik dirseğe mükemmel şekilde uyuyor. Bunu gerçekleştirmek için, vücudu dik tutarak dirseklerine ve ayak parmaklarına yaslanmalısın. 10 saniye sonra, eğitimsiz kişi yanmaya başlar ve tuşuna basıp patlar.

    Hafif egzersiz, dirsekler üzerindeki vurguyu değiştirmenizi, düz kollara odaklanmanızı sağlar ve eller tam omuzların altına yerleştirilmelidir.

    Ass video, fotoğraf pompalamak için alıştırmalar

    Aşağıdakiler tavsiye edilir:

    1. Yüzüstü pozisyonda, bir bacağını dizinde bükün, diğerini düz bırakın. Vücudunuzu ve düz bacağınızı kaldırın, bükülmeye odaklanın. Tırmanmanın en yüksek noktasında donabilir veya yükselmeye ve düşmeye başlayabilirsiniz. Yorgunluk ile yere bırakın ve bacağınızı değiştirin.
    2. Önceki egzersizi tekrarlayın.fakat yere dik duran düz bir bacak gerin.
    3. Egzersizi tekrarla 1, ama düz bacağını bük ve ayak bileğini diğerinin dizine koy.
    4. Yüzüstü pozisyonda, kollarınızı öne doğru düzleştirin.. Nefes verirken, bacaklarınızı ve kollarınızı bükmeden, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Mümkün olduğunca yukarı tutun.

    Eşek nasıl pompalanır

    Tüm egzersizleri akılsızca arka arkaya yaparken, sadece bir sonuç elde edemezsiniz, aynı zamanda kendi vücudunuza da zarar verebilirsiniz. Bunun olmaması için, kıçı düzgün şekilde nasıl pompalayacağınızı bulmanız gerekir.

    Brezilyalı göt

    Brezilya kıçını havaya uçurmak için iki şey yapmanız gerekir:

    1. Yağ yakma nedeniyle eşek azaltın;
    2. Kas oluşumu nedeniyle toparlayın.

    Bu, eğitim ve diyet yoluyla elde edilir.

    Diyet potasyum ve C vitamini yönünden zengin besinler içermeli, Ondan tamamen basit karbonhidratları (en yüksek derecelerde un, doğranmış tahıl unu) tamamen çıkarın. Herhangi bir karbonhidrat kabının günün en geç 12 saatinde alınmasına izin verilir, diyetin temeli protein olmalıdır.

    Buna karşılık, aşağıdaki egzersizler egzersiz programına dahil edilmiştir:

    • zemine paralel olarak tam çömelme;
    • Smith'in arabasına atılmak;
    • Bulgar saldırıları;
    • dambıl veya ağırlıkları olan sumo tipi ağızlıkları;
    • tek ayak üstünde çömelme. İkinci ayak parmağı üzerine kurulmalı ve üzerindeki vurguyu en aza indirmelidir;
    • dirseklere ve dizlere ağırlık vererek zemindeki bacakları kaldırmak.

    Düz eşek

    Popo tamamen düz ise, bu, bir yandan, gluteal kasların pompalanmadığı ve diğer taraftan yağ yüzdesinin minimum olduğu anlamına gelir. Bu, gluteal kasların pompalanmasını büyük ölçüde basitleştirir, çünkü bir problem - yağ katmanından kurtulmak - neredeyse çözülmüştür.

    En hızlı düz rahiplerin oluşumu için, aşağıdaki egzersizleri 3 sette 20-30 kez yapmanız önerilir:

    • halter veya dambıl ile deadlift;
    • ağız kavgası: Klasik, plie, sumo, tek ayak üstünde ve diğerleri;
    • saldırılar: yerde ya da Bulgarca;
    • Vücudu eğilimli bir pozisyondan kaldırırken, bacaklar dizlerden bükülmüş.

    Bununla birlikte, kasların yapısı fazla değiştirilemediğinden çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz. Her ne kadar pompalanan eşek ancak her durumda açıkçası düz çok daha iyi görünüyor olsa da.

    İnce ise, kıçını pompalamak mümkün mü

    Herkes kas yapabilir: hem ince hem de şişman, hatta yaşamda fiziksel aktiviteye katılmamış olanlar. Egzersizlerdeki fark da az olacaktır.

    Eğer varsa ne yapacağınızı öğrenin: kaşıntılı cilt. Kaşıntının nedenleri ve tedavisi

    Zayıf bir kız veya oğlan, simülatörler üzerinde çalışmaya başlamalı ve aynı zamanda engelli kaldırma ve çömelme yaparken halter yerine dambıl kullanmaya başlamalıdır. Bacaklarınızı yana doğru sallamak, pelvisi kaldırmak ve köprüde olmak gibi egzersizlere çok dikkat etmek gerekiyor.

    Tavsiyelerin geri kalanı genel olanlardan farklı değildir.

    Etkin bir eşek adam nasıl pompalanır

    Erkek kalçalarının yapısı kadınlardan farklı değildir, bu nedenle rahiplerin oluşumu için yapılan egzersizler erkekler ve kızlar için aynıdır.

    Ancak, bazı önemli farklılıklar vardır:

    • Erkekler egzersiz yaptıktan sonra daha hızlı iyileşebilirler;
    • erkek kasları daha esnektir;
    • testosteron nedeniyle, erkeklerde kaslar kadınlara göre çok daha hızlı artar;
    • erkeklerin biyolojik özellikleri nedeniyle yağdan kurtulmak daha kolaydır.

    Bütün bunlar görevi çok kolaylaştırıyor. Bir erkeğin kıçını hızlı ve etkili bir şekilde pompalaması için, sadece yükü hızlıca arttırmanız gerekir.

    Eşek ne kadar pompalayabilirsiniz

    İnternette, kısa sürede kalça oluşumunu vaat eden birçok farklı kurs vardır. Fakat pratikte mümkün mü?

    2 - 3 gün boyunca eşek nasıl pompalanır

    Hiçbir şey. Günde birkaç saat çalışsanız bile, sadece beşinci noktayı eğitin, özel sonuçlar elde edemezsiniz.

    Kas inşa etmek herhangi bir kişiyi olabilir: ve ince ve yağ ve hatta yaşamda fiziksel aktiviteye dahil olmayanlar.

    Dikkatli ol! Aşırı yükle, kaslar o kadar çok yaralanabilir ki, uzun süre herhangi bir fiziksel egzersizi unutmak zorunda kalacaksınız.

    Ancak, sonuçta, kısa bir sürede kalçalarınızı gergin hale getirmek için acil bir ihtiyaç varsa, o zaman Özel bir zayıflama iç çamaşırı kullanabilirsiniz, bu da en azından görsel olarak kıçınızı havaya uçurur.

    2 hafta boyunca eşek pompa nasıl

    2 hafta, eğitim sonuçlarının gösterilmeye başlandığı minimum süredir. Kıçını 2 hafta boyunca pompalamak için en iyi seçenek, deneyimli bir eğitmenle kişisel bir danışmadır. Gerekli egzersiz setini seçebilecek, diyet yapmaya yardımcı olacak ve başka önerilerde bulunabilecek.

    Evde kalçaların görünümünü hızlı bir şekilde iyileştirmek için aşağıdaki adımları atabilirsiniz:

    • Kalçanın büyümesi ve oluşumu için egzersiz yapmak günlük veya iki günde bir günlük mola;
    • günlük kardiyo gerçekleştirmekonun yanında, mümkün olduğunca yürüyün ve kasları gerin;
    • tuz alımını azaltmak fazla sıvıyı çıkarmak için;
    • temiz içme suyu tüketimini artırmak;
    • karbonhidratlı yiyecekler yiyin sabah ve protein - ikincisinde;
    • ayrıca düzeltici iç çamaşırı satın alınİstenilen sonuç tam olarak sağlanamamışsa.

    Bir ay boyunca kıçını pompalamak için nasıl

    Ay, çarpıcı sonuçlar elde edebileceğiniz daha ciddi bir dönem olarak kabul edilir. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного "забега" для накачивания попы.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    yorumlar

    Pin
    Send
    Share
    Send