GÜZELLİK GİZLİ

Kalçalardaki kenarlardan kulakların çıkarılması. Yağ kalça kurtulmak için nasıl

Pin
Send
Share
Send


Kalça kulakları - en yaygın kadın sorunlarından biri. Uzmanlar, armut türü olan kadınların bu sorundan muzdarip olduğunu söylüyor. Uylukların kenarlarındaki kulakların ortaya çıkmasının temel nedeni sağlıksız beslenme ve etkin olmayan yaşam tarzıdır.

Beslenme uzmanları, kalçalardaki ekstra santimetre ile mücadelede erken ilerleme sağlamak için, diyetin tekrar gözden geçirilmesini tavsiye etmektedir. Yağlı, tuzlu, kızarmış, konserve yiyecekleri hariç tutun. Günde en az 2 litre su içiniz.

Kulaklardaki kalçalardan nasıl çıkarılacağı sorusu pek çok kadını ilgilendirmektedir. Bu kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.

Uyluktaki yanlardan gelen kulaklar veya "pantolon", yanlardaki kalçalardaki yağ birikintileridir. Uzmanlar düzenli egzersizin kalçalardaki kulaklardan kurtulmaya yardımcı olacağını söylüyorlar. Sadece düzenli eğitim sonuç verecektir.

Bacak bölgesini hedef alan egzersizlere ek olarak, kardiyo yükü de dahil etmek gerekir. Herhangi birini seçebilirsiniz: koşudan klasik aerobik. İp atlama ipi çok etkili olacak. Bu kombinasyon aynı anda vücut yağını gidermeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Dikkat! Kulakların kalçalardan kalçalara nasıl çıkarıldığını anlamak için, egzersiz sırasını izlemeniz gerekir. Her şeyden önce, kardiyo eğitimi yapmak ve sadece kalçalar üzerinde alıştırmalara devam etmek gereklidir. Bu uygulama sağlığa daha verimli ve zararsız olacaktır.

Evde egzersizlerde kalçaların yanlarından kulakların nasıl çıkarılacağı

  • 3 Kalçadaki kulaklara masaj yapın
  • 4 Sorunu çözmenin diğer yolları
    • 4.1 Kalçadaki kulaklara karşı sarın
  • 5 Kalçalardaki kulaklardan kurtulmak neden bu kadar zor?
  • 6 Yağ birikintilerine karşı korunma
  • 7 Konuyla ilgili faydalı video: kalçaların yanlarından kulakların nasıl çıkarılacağı
  • Her şeyden önce, ısınmanız gerekir. Ellerimizi önümüzde tutarız, sağ ayağımızla geniş bir hamle yaparız, sonra başlangıç ​​pozisyonuna döneriz. Ayağınızı yere koymayın, yana doğru kaldırın. 10 kez tekrarlayın. İkinci ayağı ile aynı şeyi yapın.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Topuklu deri temizliği için Scholz dosyası. Uygulamanın özellikleri, fiyatı, yorumları.

    Ana alıştırmalara dönüyoruz. Fitness eğitmenleri 2-3 tekrar yapmayı önerir. Yeni başlayanlar için, miktarı 30'a ekleyerek 15 kez başlamalısınız.

    Karmaşık egzersizler:

    1. Bacaklarda ileri akciğerler. Sağ bacağınızı geri koyun; sol dizde bükülmeli. Sol diz, çoraptan öteye gitmemelidir. 90 derecelik bir açıyla çömelme. Vücudunuzu hafifçe öne eğin. Diğer bacağınızla da aynısını yapın.
    2. Yana yürüyerek. Bacaklarınızı yaklaşık 50 cm mesafede düzenleyin, öne doğru bükün, aynı anda önce bir bacağınızı (böylece ona ağırlık aktarın), sonra diğerini bükün.
    3. Ayak kaçırma ayakta Dik durun, ellerinizi kemerinize yerleştirin. 40 derecelik bir açı oluşturmak için bacağınızı kaldırın. Ardından alçaltın. Dinamikte egzersiz yapın.
    4. Geniş bir rafa çömelme. Bacaklar 50 cm mesafeye yerleştirilmeli, ayaklar ve dizler yana doğru çevrilmelidir. Bir çömelme yapın.
    5. Bacağın dirseklere destek olarak çıkarılması. Dizlerinin üstüne çök, ellerini yere kaldır. Kıvrılmış bacağınızı yana kaldırın. Dinamik olarak bu egzersizi yapın. Bilmek önemli! Gövdeyi yükseltilmiş bacak yönünde döndürmeye gerek yoktur.
    6. Bacak kaçırma, yan tarafında yatma. Sol tarafa uzanın ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sol bacak bükmek ve kaldırmak için sağ bacak. Bacağınızı yere paralel olarak kaldırın.
    7. Bacak kaçırma desteği yanlarda. Sağ dizinizi ve sağ elinizi yere koyun. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bacağını yukarı kaldır.
    8. Bacakları sandalyeden kaldırmak. Karnına sandalyede yat, dizlerin yere yatmalı. Çorapları bağlayın, dizlerinizi birbirinden ayırın. Bacaklarınızı bu konumda yukarı kaldırın.

    Beslenme uzmanları, kalçalardaki ekstra santimetre ile mücadelede erken ilerleme sağlamak için, diyetin tekrar gözden geçirilmesini tavsiye etmektedir.

    Bu egzersizleri düzenli aralıklarla yaparsanız, sonuç sizi uzun süre bekletmez.

    Kulaklardan kalçalara doğru kurtulmak için beslenme kuralları

    Beslenme uzmanları, çok fazla yemek yemenin, hareketsiz yaşam tarzının, kötü alışkanlıkların - kulakların göründüğü uylukta istenmeyen yağ birikintilerine yol açtığını söylüyor.

    Beslenme ipuçları, kalçaların yanlarından kulakların nasıl çıkarılacağı, aşağıdaki basit kurallara getirilir:

    1. Akşam 8'den sonra tüm yemekleri hariç tutun.
    2. Günde en az 3-4 kez yiyin.
    3. Meyve ve sebzelere daha çok tercih yapın.
    4. Kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş yiyecek tüketimini sınırlayın.
    5. Kahvaltı gevreği için günlük kullanım.
    6. Tatlı tüketimini sınırlayın.
    7. Unu kısıtla

    Aşağıdaki kurallara uymalısınız:

    1. Taze yiyecekler yiyin. Raf ömrü uzun, işlenmiş, konserve, rafine ürünler ve "yağsız" ve az yağlı etiketli ürünlerin reddedilmesi gerekir.
    2. Günde 2 küçük tabak sebze yemelisiniz.
    3. En az 2 litre süzülmüş su iç her gün
    4. Diyetin üçte biri protein olmalıdır: tavuk, balık, süzme peynir. Her öğünde protein alımı varsa, şeker seviyesi stabilize olur, bu da açlıkla başa çıkmaya yardımcı olur.
    5. Doğru yağları tercih edin. 4-5 adet fındık ve yarım avokado. Vücudu gerekli yağ seviyesi ile zenginleştireceklerdir.
    6. Nişastayı çıkarın: makarna, pirinç, ekmek ve hamur işleri.
    7. Alkol ortadan kaldırın. Alkol metabolizmasını yavaşlatır.
    8. Yemekler günde 5-6 kez bölünmelidir. 2-3 saatte bir.
    9. Yemek yaparken yaratıcı olun, aynı tarifleri kızdırmamak için.

    Değiştirilecek ürünler

    Gıdaların yerine kulakların kalçalardan yandan verimli bir şekilde çıkarılması
    İmkansızkutu
    Dükkan yoğurtEv yapımı yoğurt veya katkı maddeleri ile kefir
    sosisFırında Et
    jelatinAgar ağar
    ekmekTam Tahıl Ürünleri
    çikolataMarmelat, meyve
    Bitkisel yağZeytinyağı veya üzüm yağı
    Tatlı karbonatlı ürünlerSu, şekersiz çay

    Kalçalarda kulaklara karşı masaj

    Kalçalardaki çok önemli bir problem bazen kulaklar. iyi Onlardan kurtulmaya yardımcı olur - vakum masajı (masaj kavanozları).

    Konserve masaj kan akışını arttırdığında dokular oksijenle doldurulur, lenfatik akış artar ve iyileşir ve hücreler arası sıvı ortaya çıkar. Masaj iki hafta içinde yapılır.

    Herhangi bir masaj gibi, ısınmaya başlamalıyız. Kalçaları, kulakların oluşum yerine el ile iyice ovalayın.

    Dikkat! Masajın ısınmadan başlaması imkansızdır, sonuçta damarlar yırtılabilir.

    Kulaklara uyluk kenarlarından yeterli miktarda yağ sürülmelidir. Kadınların yaptığı ilk hata: yetersiz miktarda yağı alın. Yağ normal bir masajdan daha fazla uygulanmalıdır. Cilt gerilmediğinden, banka iyi kayacaktır.

    Bir sonraki aşama kavanozları ısıtmaktır. Başlangıçta, düzgün bir şekilde, küçük bir vakum kuvveti ile, ısıtma hareketlerine başlarız. Daha sonra, masaj sırasında, vakumun gücünü arttırırız. Banka bir santimetreden fazla cildi emmemelidir.

    Güzel bir figür için en faydalı egzersiz: Plank - öncesi ve sonrası fotoğraf (sonuçlar)

    Eğer teneke kutu derisi üzerinde sürülürken, cildin ağrılı bir gerginliği varsa, başında tutulması gerekiyorsa, çalışması rahat olacaktır. Kütle 5-7 dakika.

    Fırça ile masaj yapmak için Uygun banyo. Kazık en fazla 2 cm ve yumuşak olmalıdır.

    Bir sonraki aşama cildi lenf bezlerine doğru ısıtmaktır. Uzmanlar, lenf bezlerinin alanına dokunamadığını söylüyor. Diz altındaki bölgeye, dirsek eklemlerinin bükülmesinde, kasık bölgesinde, boyun bölgesinde masaj yapmayın.

    Çok önemli - hareketin yönü. Sadece çalışıyoruz. Herhangi bir durumda gluteal bölgede aşağı çalışmaz. Kalça kulaklarında yukarı doğru yuvarlanırız. Birçok kadın hareket yönünde hata yapar, bu nedenle istenen sonucu alamazsınız.

    Bir sonraki adım - kavanozu sıkın ve cildinize koyun. Burada cildi iki cm'ye kadar emmek mümkündür, kavanozdan yırtılmadan cildi hareket ettiririz.

    Kulaklardan kenarlardan kalçalara kadar, fırça ile yapılan bir masaj yardımcı olacaktır. Uygun banyo fırçası. Kazık en fazla 2 cm ve yumuşak olmalıdır.

    Konseyi: fırçanın metal kadar sert olduğu görülüyorsa, 1-2 saat boyunca sıcak suya batırmanız ve birkaç dakika ılık bir yere koymanız gerekir.

    Bu masaj türü cilt soyulması, kan akışı, lenf drenajı sağlar. Masaj en iyi 2 hafta içinde yapılır. Kontrendikasyonlar: döküntüler ve yaralar, hamilelik, soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklar.

    Dikkat! Kuru cilde kuru bir fırça ile masaj yapmak ve daha sonra duş almak ve nemlendirici uygulamak daha iyidir. Cilde alışmak için masajı hafif vuruşlarla başlatmanız gerekir. Rahatınız için ayağınızı sandalyeye koyabilirsiniz.

    Doğrusal vuruş hareketleriyle alttan üste masaj yapın. Daha sonra, daha yoğun baskı ile spiral hareketlerle çalışmaya başlarız. Hafif kızarıklığa neden oluruz.

    Sorunla baş etmenin diğer yolları

    Kulak Uyluk Wrap

    Kaydırmadan önce cilt üzerinde bir ovma yapılması istenirse, bu daha iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.

    1. sarma tarifi:

    • 100 g bal;
    • 80 g dulavratotu yağı;
    • 3-4 damla limon esansiyel yağı.

    Hepsi iyi karıştırılır ve kalçalara uygulanır, film ile sarılır ve beklenir, sarılır, 30 dakika. Ilık suyla yıkadıktan sonra.

    2. tarif 100 g kara kili su ile ekşi krema haline getirin, 10 g hardal tozu ve 10 g bal ilave edin. Prensip aynıdır, kulağa kalça koymak, ısınma ve 15-20 dakika beklemek.

    3. tarif 20 g sarı kil, kremsi bir kıvam elde etmek için su ekleyin, 20 g doğal kahve ekleyin, dikkatlice hareket ettirin. 5 damla portakal yağı ekleyin. 20 dakika boyunca kalçalarda kal.

    Kalçalardaki kulaklardan kurtulmak neden bu kadar zor?

    Spor ve diyet çok hızlı bir şekilde üst yağ tabakasını yakar, kasların gerildiği ve ağırlığının azaldığı hissi vardır.

    Eğer varsa ne yapacağınızı öğrenin: kaşıntılı cilt. Kaşıntının nedenleri ve tedavisi

    Ancak aynaya bakarak kadın figürün aynı kaldığını fark eder. Her şey rezerv yağ birikintileri, ki bu derin. Organ, acil bir durum için bu rezervi yaratır ve pratik olarak harcamaz.

    Kulakların kalçaların kenarlarından nasıl çıkarılacağı - bizim istediğimiz kadar az zaman almayacaktır. Önemli olan sabrın olması.

    Kulak bölgesindeki kalçalarda bu hisse senedi var. Kalçalardaki yağ birikimi ergenlik döneminde kızlarda görülür ve 21 yıl kadar sürer. Adet döngüsü düzenli hale geldiğinde, vücudun artık tortu rezervine ihtiyacı yoktur. Kilo kaybı sırasında en son rezerv yakılır.

    Yağ birikintilerine karşı önleme

    Kalçalara yağ biriktirme konusunda endişelenemeyeceğinize bağlı kalarak uymanız gereken 5 ilke vardır:

    1. Aşırı yemene gerek yok.
    2. Düzenli egzersiz
    3. Günde en az 20 dakika temiz havada yürüyün.
    4. Minimum alkol
    5. Sağlıklı ve sağlıklı bir diyet uygulayın.

    Konuyla ilgili faydalı video: kalçaların yanlarından kulakların nasıl çıkarılacağı

    Görevi - kalçadaki kulağı çıkarmak - bizim istediğimiz kadar az zaman almayacak. Önemli olan sabrın olması. Unutmayın ki bu tavsiyeler sadece kalçaların kenarlarından kulaklardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu şekillendirir.

    Eğer tembellik yapıyorsanız ve hiçbir şey yapmazsanız, kalçaların kenarlarından gelen "kulaklar" kendiliğinden kaybolmaz.

    Kalçalarda pantolon veya kulak sürme ne hakkında:

    Kalçalardaki kenarlardan kulaklar nasıl çıkarılır: Eşsiz bir egzersiz seti:

    Pin
    Send
    Share
    Send