GÜZELLİK GİZLİ

Pilates - Nedir, kilo verme egzersizinin faydaları. Video eğitimleri

Pilates, çok yönlülüğü ile popülerlik kazanan genç bir formda. Yoga, bale ve ritmik jimnastik içerir.

Bu makalede, yeni başlayanlar için doğru egzersizleri, evde Pilates'te hangi donanımların kullanıldığını, kilo verme için video derslerini tartışacağız.

Pilates - nedir, yeni başlayanlar için faydalar ve egzersizler

  • 2 Pilates - kadınlar için faydalar
  • 3 Pilates: kontrendikasyonları
  • 4 Pilates veya yoga: Daha iyi, farklılıklar
  • 5 Pilates ve callanetics - fark nedir?
  • Evde 6 Pilates (Pilates ekipmanları)
    • 6.1 Pilates için Müzik
    • 6.2 Pilates için rulo (silindir, silindir) nereden alınır
    • 6.3 Pilates için yüzük (çember) nereden alınır
    • 6.4 Pilates bandı
    • 6.5 Pilates için Giysiler
    • 6.6 Pilates Ayakkabıları
  • 7 Pilates sınıfı (alıştırma seti)
  • 8 Pilates: Evde yeni başlayanlar için egzersizler
  • Evde kilo kaybı (egzersiz) için 9 Pilates
  • Hamileler için 10 Pilates (1 trimester, 2 trimester, 3 trimester)
  • 11 Doğum sonrası pilates
  • 12 Jimnastik (egzersizler) Omurga ve sırt için pilates (skolyoz, osteokondroz)
  • 13 Lomber omurganın fıtığı olan pilates
  • Pilates Ring ile 14 Alıştırma
  • Topa 15 Pilates (fitball)
  • 16 Çocuklar için Pilates
  • Erkekler için 17 Pilates
  • 18 Pilates - sonuçlar
  • 19 Pilates: fotoğraflar, resimlerde alıştırmalar
  • Evde yeni başlayanlar için 20 Pilates egzersizi: video dersi
  • 21 Top ve diğer araçlarla Pilates eğitimi: video eğitimi
  • 22 Alena Mordovina ile Pilates (başlangıç ​​seviyesi): video
  • Olga Yanchuk ile 23 Pilates: video dersleri
  • 24 yorumlar
  • Pilates sadece figürü düzeltmek için değil, aynı zamanda insan vücudunu güçlendirmek için yardımcı olan bir fiziksel egzersizler kompleksidir. Aynı zamanda, çeşitli zindelik ve terapötik egzersizler anlamına gelir. Makalede yeni başlayanlar için yararlar ve alıştırmalar ayrıntılı olarak ele alınmıştır.

    Egzersiz her yaş için tasarlanmıştır. Pilates ve diğer fiziksel aktiviteler arasındaki temel fark herhangi bir hareket yavaş, pürüzsüz, yavaş. Keskin hareketler hariçtir, bu nedenle egzersiz sırasındaki yaralanmalar neredeyse imkansızdır.

    Pilates - ne olduğu, faydaları, yeni başlayanlar için egzersizler, hamile kadınlar ve çocuklar için ve video dersleri bu makalede bulunabilir.

    Pilates sadece fitness merkezinde değil, aynı zamanda evde de uygulanmaktadır. Evde egzersiz yapmadan önce, kendilerine zarar vermemek için hareketi doğru şekilde yapmayı öğrenin.

    İlginç gerçek: Joseph Pilates tarafından yirminci yüzyılın başlarında, Batı ve Doğu tekniklerini iyileştirme tekniklerini birleştiren omurgayı (sırt kasları) güçlendirmek için geliştirilen bir dizi egzersiz. Başlangıçta, yaralı askerlerin çabuk iyileşmesi için böyle bir dizi egzersiz geliştirildi.

    Basit ve yoğun olmayan egzersizler, insanları operasyonlardan ve yaralanmalardan sonra hızlı bir şekilde toparlanmaya katkıda bulmanızı sağlar.

    Kas Korse Faydası

    Kas-iskelet sistemini tutan iskelet (omurga) kaslardan oluşur. Kas sisteminin güçlenmesi ile doğru duruş oluşur, iskelet sisteminin hareketliliği ve kas elastikiyeti artar.

    Dolaşım sistemi için

    Ritmik solunum, vücuttaki oksijen miktarını arttırır, böylece her hücreyi onunla yudumlar. Doğru hareket kan dolaşımını arttırır.

    Zihinsel durum için

    Pilates yaparken, uygun nefes alma ve hareket tekniklerine odaklanmaları gerekir; bu tür bir konsantrasyon stres ve depresyondan kaçmayı sağlar, beyni olumsuzluktan kurtarır.

    Sağlık için

    Vücudun dokunulmazlığını arttırır, Her duruş farklı hastalıklarla yüzleşmeye yardımcı olur. Solunum sistemini ve sindirimini iyileştirir. Basit ve yoğun olmayan egzersizler insanları ameliyattan ve yaralanmalardan sonra meşgul etmenize izin vererek hızlı iyileşmeye katkıda bulunur.

    Esneklik için

    Pilates, vücut esnekliği için kasların yumuşamasına ve gerilmesine yardımcı olur. Diğer fitnes türlerinin aksine, germe, kas ısınmasına neden olur ve bu da ağrıyı azaltır.

    zayıflama

    Pilates selülitten hızla kurtulmaya yardımcı olur, karın kaslarını hızlı bir şekilde sıkmanızı sağlar. Günlük egzersizler kilo vermeye ve sonucu uzun süre tutmaya yardımcı olur.

    Geri için

    Düzenli pilates uygulaması sırt ağrısını hafifletir. Egzersiz kompleksi, sırttaki kasları güçlendirmek için hareketler içerir ve bu da omurgadaki yükü hafifletir.

    Pilates - kadınlar için faydalar

    Pilates sınıfları, fiziksel uygunluk, yapı ve yaş kategorisine sahip kadınlar için mevcuttur.. Çoğu zaman, kadınlar kilo kaybı için Pilates'e girerler. Ancak bu terapötik egzersiz yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda kadın organlarını da güçlendirmeye yardımcı olur: karın kasları, derin karın kasları ve pelvik kaslar.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Topuklu deri temizliği için Scholz dosyası. Uygulamanın özellikleri, fiyatı, yorumları.

    Pilates hamile ve genç anneler olabilir. Hamile kadınların doğum sırasında önemli olan bel ve pelvik kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olur. Genç bir anne için bu tür bir şarj, doğumdan hemen sonra iyileşmesine, ince şeklini geri getirmesine ve karın kaslarını, kalçalarını ve kalçalarını sıkılaştırmasına yardımcı olacaktır.

    Pilates: kontrendikasyonları

    Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, Pilates de kendi kontrendikasyonları vardır.

    Doktorlar ligament veya kırıklara, çeşitli burkulmalara bağlı olarak, pilates yasaklar.. Bu yük, tüm bileşenler normale döndüğü takdirde, kas-iskelet sistemini restore etmeye yardımcı olur.

    Soğuk algınlığı için, yüksek (düşük) basınçla çeşitli kalp hastalıkları ile ilgili sınıflar yapılması önerilmez.

    Artan vücut sıcaklığı, yaralanmalara yol açabilecek koordinasyon kaybına neden olabilir.

    Pilates tam konsantrasyondur, bu nedenle İnsanları zihinsel bozukluğu ile meşgul etmek yasaktır.

    Soğuk algınlığı için, yüksek (düşük) basınçla çeşitli kalp hastalıkları ile ilgili sınıflar yapılması önerilmez.

    Pilates veya yoga: daha iyi, farklılıklar

    Pilates ve yoga, benzerlik ve farklılıklara sahiptir. Hangi uygulamanın daha iyi olduğunun farkına varmak için, yoga ve Pilates'in ne olduğunu daha ayrıntılı olarak öğrenmek gerekir.

    Yoga (bir tür yavaş dans) ruhsal ve fiziksel anlamını bilmenizi sağlayan bir uygulamadır. Kendisinde fiziksel, zihinsel ve manevi pratiklerde toplandı. Yogadaki her egzersiz kendinizde bir konsantrasyondur.

    Herhangi bir hareket birkaç dakika dayanabilir. Yoga yaparken, herhangi bir egzersizde rahatlamayı ve duyulara odaklanmayı öğrenir.

    Pilates (yapılması ve vücudu hissetmesi gereken egzersizler) bir şifa sistemidir. Sırt ve karın kaslarını güçlendiren tıbbi jimnastik, kemikleri yerine koyar.

    Bilmek önemli! Yoga ve Pilates'in benzerlikleri var, ancak bunlar iki farklı uygulama.

    1. Pilates'te felsefe eksik.
    2. Genellikle egzersizler ek ekipmanla yapılır ve belirli kurallara göre yapılır.
    3. Bu uygulamalar arasında solunum tekniğinde bir fark vardır. Pilates'te solunum, kasları oksijenle zenginleştirmeye yöneliktir ve yogada vücudu kontrol etme imkanı verir.
    4. Dinamik hareketler. Pilates, belirli sayıda tekrar içeren daha dinamik hareketler içerir.
    5. Pilates'te egzersiz kasları güçlendirir. Yogada - kasları gerin ve elastikiyet verin.

    Pilates ve callanetics - fark nedir?

    Callanetics, yoga asanalarına dayanan ve statik pozlar hedefleyen bir egzersizler kompleksidir. 29 statik egzersiz var.

    Güzel bir figür için en faydalı egzersiz: Plank - öncesi ve sonrası fotoğraf (sonuçlar)

    Callanetics'de vurgu belli kasların sıkıştırılması ve gerilmesi üzerinedir. Ders sırasında esnekliğe ihtiyaç vardır. Germe için sert egzersizler kullandım. Odak uyluk, karın ve kalça üzerindedir. Nefes almak yüzeyseldir. Sınıflar deneyimli bir koçun rehberliğinde yapılır.

    Pilates evi (Pilates için donatım)

    Pilates için müzik

    Doğanın sesleriyle enstrümantal sakin kompozisyonları seçin.. Düzgün bir şekilde seçilen müzik bir uyum durumuna dalmaya ve yalnızca fiziksel olarak değil ahlaki olarak da gevşemeye yardımcı olur.

    Pilates için rulo (silindir, silindir), nereden alınır

    Yuvarlanma dersleri duruş geliştirmek, kas gerginliğini hafifletmek ve omurgayı uzatmak için izin verir. Özel mağazalarda satın alabilir veya çevrimiçi sipariş edebilirsiniz.

    Pilates Yüzük (çember) nereden satın alabilirim

    Bu tür genişletici kenarlarda yakalayıcılara sahiptir. Halkaların çapı 35-38 cm'dir. Halka ile egzersiz, göğüs, kol ve bacak kaslarını pompalamanıza olanak sağlar. Özel mağazalarda satın alabilir veya çevrimiçi sipariş edebilirsiniz.

    Pilates Bandı

    Elastik bant, kasların gerilmesi ve kuvvet antrenmanı için kullanılır. Kaseti olan meslekler tüm kas grupları üzerinde çalışmayı sağlar.

    Pilates için giyim

    Kıyafet germe sırasında hareketi kısıtlamamalıdır. Çok serbest olmamalı, doğru hareketlerin görülebilmesi için vücudun kabartmaları göze çarpmalıdır.

    Pilates ayakkabısı

    Pilates için çeşitli ayakkabılar vardır. Kauçuk tabanlı bale ayakkabısına benzer terlikler. İpek kurdeleler bacağın sabitlenmesine yardımcı olur, parmaklar serbest kalır.

    Spor terlikleri - bunlar spor ayakkabı işlevini yerine getiren çoraplardır. Terlikler eldiven prensibine sahiptir, ayaklardaki tüm kasları tutar ve kan dolaşımını iyileştirir.

    Hatırlamak önemlidir: Eğitim için kıyafet seçimi düşünceli bir şekilde uyuyor, rahatsızlık yaratmamalı.

    Pilates dersleri (alıştırma seti)

    Pilates evde kolayca uygulanabilir, bunun için, acemi veya profesyonel, hamile bir kadın veya emziren bir annenin, erkek veya çocuklar için eğitimin hesaplanmasına bağlı olarak en etkili ve başarılı egzersizleri seçin.

    Pilates: Evde yeni başlayanlar için egzersizler

    Aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

    1. Vücudun pozisyonu yalan söylüyor. Bacaklar dizleri, topuklar ve ayakları düz bükülür. Bir ayağı yukarı kaldırın, dizler bükük kalır. Nefes verirken, halı ayak parmaklarına değene kadar bacaklarınızı yavaşça indirin. Alternatif olarak bacağınızı değiştirin.
    2. Vücudun uzanmış pozisyonu, vücut boyunca yerleştirilen eller, bacaklar dizlerden bükülür. Hemen kollarını ve bacaklarını öne doğru uzatmaya başlarlar, başlarını, boynlarını ve omuzlarını biraz kaldırırlar. Bacakları geniş omuzlara açın ve birbirine bağlayın. Üst gövdeyi kaldırılmış bir pozisyonda tutarken bacaklarınızı soluk alınız ve ters pozisyona getiriniz.
    3. Sol tarafta yatarken, bir yandan tavana doğru çekerek. Omuzun yükselmemesi üzerine yoğunlaşırken, uyluk yükseltmeye başlayın. Sonra sağ eliyle zemine yaslanır ve vücuda bir dönüş yaparlar.
    4. Dört ayak, sırt ve omuz bıçaklarında durun. Nefes verirken içeri bastırın ve dizlerinizi kaldırın. Onları 2 nefes için yükselt, diz çök.
    5. Sol tarafa yatırılırlar, sol bacak düzdür ve sağ bacak bükülmüştür. Sol bacağı mattan 10 cm kaldırın ve küçük dairesel hareketler yapın (uyluğun iç kaslarını kullanarak).
    6. Vücudun yandaki pozisyonu, bacakları düzdür, sağ eli yere yaslanır. Ekshalasyonda, sağ bacağınızı kaldırın ve 2 nefes alın. Nefes verin ve bacağınızı vücudun hattı boyunca pürüzsüzce taşıyın.
    7. Konum tam olarak zemin üzerinde, bacaklar bükülmüş, ayaklar kalçaların genişliğinde. Bacakları dinlendirmek, kalçaları kaldırmak. Bir ayağı yukarı çekin, yükseltilmiş pelvisi sabitleyin.
    8. Kaldırma bacakları Vücudun yan tarafındaki pozisyonları, bacakları düz, çorapları uzamıştır. Üst bacağını yukarı kaldırmaya başlayın, biraz döndürerek. Kalçalar nötr konumda kalır, mide emilir.
    9. Karnına yatsın, eller bile. Elleri geri çekin, yavaşça geri kaldırın, sırt düz konumda kalır. Başlangıç ​​pozisyonuna, kollara ve bacaklara düz şekilde dönün. Baş ve omuzları, bacakları ve kolları yukarı kaldırmaya başlayın. Alternatif olarak, yüzmeyi taklit ederek kollarını ve bacaklarını kaldırın.
    10. Dizler bükülürken ve birbirlerine basıldığında vücudun yan tarafındaki konumu. Ayaklar bir arada tutulur, üst diz kaldırılır ve indirilir, pelvis hareketsiz kalır.

    Hatırlamak önemlidir: Tüm hareketler sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılır.

    Evde kilo kaybı (egzersiz) için pilates

    Aşağıdakiler tavsiye edilir:

    1. Vücut pozisyonu - halının üzerinde yatan bacaklar diz çöktü. Nefes alın ve omurgaya bastırın, gövdeyi, baş ve omuz bıçaklarını kaldırın. Eller düz, suya gelen darbeleri taklit ediyorlar. 4 sayım için nefes verin ve nefes verin.
    2. Vücut pozisyonu - sırt üstü yatar. Dizler bükülmüş, kollar gövde boyunca düz. Bir bacağınızı kaldırın ve dairesel hareketlere başlayın, vücut hareketsiz kalır.
    3. Halının üzerine otur, dizlerini ellerinle kaldır. ve kalçalara dışarıdan sarılın. Dizler göğsüne doğru bastırmaz, omurgayı mümkün olduğu kadar yuvarlaklaştırır, ileri geri sarılır.
    4. Konum - düz bir sırt ile oturan bacaklar birbirinden omuz genişliğine yerleştirilir. Ellerini çeker, çene göğsüne bastırdı. Elleriyle başlarlar, öne doğru kaldırırlar, karnları içeri çekilir, ayak parmakları kendilerine doğru çekilir.
    5. Sırt üstü yat, ellerini başının arkasına, yerden başa. Dirsek ve diz ile hareketler yapmaya başlayın, böylece birbirleriyle tanışırlar. Dirseklerini düz tut.

    Hamileler için pilates (1 trimester, 2 trimester, 3 trimester)

    1 trimesterde yapılacak egzersizler:

    1. Tamamen ayak üzerinde dururlar, kalça genişliğinde ayaklar durur, silahlar gevşemiş. Göğüs ve karın bölgesi ile tek tip solunum yapmaya ayrı ayrı başlayın. Soluma sırasında tam yüksekliğe gerildi.
    2. Farklı yönlerde yavaş kafa dönüşü (ileri ve geri, sola ve sağa). Omuzlar yerinde kalıyor.
    3. Dört ayak üstüne çıkarlar, sırtları düzdür. Nefes aldığınızda, omurga yuvarlanır, nefes verdiğinizde düz hale gelirler.
    4. Paspasın üzerine oturun, yanlarda bacak ve kollar, arka kısımda eşit. Vücut dönüşümlü olarak farklı yönlerde dönmeye başlar.

    2 trimesterde alıştırmalar. İlk üç aylık dönemdeki alıştırmalara birkaç tane daha ekleyin:

    1. Derin bir nefes alın ve (arkadan) diğer tarafa geçin.
    2. Her iki tarafta da bir dakika diğerine yavaşça yuvarlanan yaklaşık 5 dakika yalan.

    3. trimesterde yapılan egzersizler önceki trimesterlerde yapılanlarla aynıdır, ayrıca şunları ekleyin: Vücudun sol tarafındaki konumu, diz çöküp hafifçe bükülür. Arka seviyedir.

    Sağ el karnına yerleştirilir, ayak parmakları kapalı tutulur. Sol uylukta sallanmaya başlar, hafifçe sol dizini kaldırır, bacaklarını açıp yavaşça indirir.

    Eğer varsa ne yapacağınızı öğrenin: kaşıntılı cilt. Kaşıntının nedenleri ve tedavisi

    Lütfen dikkat: Hamileler için sınıflar genel durumu iyileştirmek ve vücuttaki metabolizmayı iyileştirmek için tasarlanmıştır.

    Doğum sonrası pilates

    egzersizleri:

    1. Beden oturma pozisyonunda (sandalyede) bacaklar kalça genişliğine yayılırOmuzlar rahat bir durumda, arka bile. Nefes aldığınızda, omuzlara odaklanın, nefes verdiğinizde karın mümkün olduğunca çekilir. Bir sonraki ekshalasyonda kalçalar kelepçelenir ve üçüncü ekshalasyonda vajinanın kasları sıkılır.
    2. Bir sandalyede oturuyor Tüm pelvik kasları maksimum sıkıştırarak 5 saniye dinlenin.
    3. Paspasın üzerine yatın, sırt düz, başın arkasından eller. Bükülmüş bacaklar göğsüne çeker, mide omurgaya çekilir. Teneffüs edilirken, baş ve omuz bıçakları yükseltilir ve soluk üstünde bacaklar düz bir pozisyondadır.
    4. Mideye yatın, eller ileri, mideye çizilir. Ekshale üzerinde - sağ eliyle sağ uyluğa dokunur, vücudu döndürür, elin arkasına bakar. Solunduğunda kol geri döndürülür.

    Jimnastik (egzersizler) Omurga ve sırt için pilates (skolyoz, osteokondroz)

    egzersizleri:

    1. Ayakta pozisyon Vücudun kaslarını tamamen gevşetin, boynunuzu uzatın, omuzları geri alın ve omuz bıçaklarını bağlamaya çalışın.
    2. Eller aşağı, sırt kaslarını zorlayarak düz virajlarda ilerlemeye başlar.
    3. Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerden büküldü, ayaklar yere bastırıldı. Oturma pozisyonuna girdiklerinde vücudu yavaşça kaldırmaya başlarlar, kollarını başlarının üzerinden geçirir ve tüm gövdeleriyle tavana uzanırlar. Yaslanmış pozisyona geri dönerler, yavaşça zeminden geriye doğru yırtılırlar ve kalçaları sıkarlar.
    4. Oturma pozisyonunda kollar yayılır, sırt düzdür, baş sabittir. Yanlara yavaş dönüşler yapın.

    Lomber omurganın fıtığı olan pilates

    egzersizleri:

    1. Düz bir pozisyonda olurlar, mideye ve pelvise çekilirler, 10 saniye sabitlenirler.
    2. Sırtüstü yatarak, yavaş yavaş oturma pozisyonuna yükselmeye ve alçalmaya başlarlar, yavaş yavaş yere omurganı yere bırakırlar.
    3. Oturma pozisyonunda arkaları tam olarak sabitler, kollarını kaldırır ve farklı yönlerde dönüşler yaparlar.
    4. Yüzüstü pozisyonda eller çenenin altına yerleştirilir. Vücudun üst kısmını yavaşça kaldırın ve indirin, alt kısmını sabit bir şekilde sabitleyin.
    5. Dört ayak üzerinde durun, sırayla her bacağınızı kaldırın ve düzeltin. 10-15 saniye bu pozisyonda sabitleme.

    Pilates Egzersiz Yüzük

    Kollar göğüs seviyesinde dururken omuzlar gevşemiş. Halka, ellerin arasında, soluk üstünde tutturulur - yavaşça sıkılır (birkaç saniye), solurken - sıkılır. Aynı şeyi yapmak sadece eller başınızın üstünde kalkar.

    Sırt üstü yatar, dizleri bükülür, vücut boyunca kollar bükülür. Ring dizlerinizi sıkın. Nefes alıp verin - yavaşça kalçaları kaldırın, nefes alıp verin - yavaşça indirin.

    Topa Pilates (fitball'da)

    Fitball üzerinde yapılan egzersizler düz bir karın yapmasına yardımcı olur, kalçalara bacak ve kasları pompalar.

    Karın kasları için egzersiz - topun üzerine oturun ve ileri doğru ayaklarıyla yürümeye başlayın. Top omurganın ortasına geldiğinde, dizleri bükün ve kolları yere çekin. Vücudun konumunu 10 saniye boyunca sabitleyin ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

    Pilatesin erkekler için kullanımı nedir? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    yorumlar

    Videoyu izle: Pilates Kilo Verdirir Mi? (Aralık 2019).

    Загрузка...
    Loading...