GÜZELLİK GİZLİ

Kalorili yiyecekler. Glisemik indeks ve kalorili yiyeceklerin listesi ve tablosu

"Kalori" kelimesini Latince'den çevirirseniz, "ısı" alırsınız, "kalori" terimi gıdadaki enerji içeriği anlamına gelir. Bununla birlikte, kalori içeriği aynı zamanda insan vücudunda yağ birikmesini de etkiler. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, kalorili gıdaların göstergelerini bilmek önemlidironları rasyonel olarak kullanmak.

Aşağıda, temel gıda maddelerinin Kalori tablosunu indirebilir ve yazdırabilirsiniz;

>>> ÜRÜN KALİTELERİ TABLOSU İNDİR <<<

Kalorili yiyecekler - neden bilmeniz gerekiyor

  • 5 Süt ürünlerinin kalorisi. tablo
  • 6 Kalorili pişmiş yiyecekler
  • 7 Kalorili et ürünleri
  • 8 Gıda ve kalorili glisemik indeks tablosu
  • 9 Negatif Kalorili Ürünler - Efsane ya da Gerçek
  • Negatif kalori listesi ve tablosu olan 10 ürün
  • 11 Bormental'a göre ürünlerin tablo kalori içeriği
    • 11.1 Tablo kalori zayıflama ürünleri
  • Kalorisi sıfır sıfır olan 12 ürün
    • 12.1 Sıfır kalorili 10 yiyecek
  • McDonalds'da 13 Kalori
    • 13.1 Yüksek kalorili yiyecekler
  • 14 Sadece kalori tablosuna dayanarak kilo verebilirim
  • 15 Kalorili yiyecekler hakkında faydalı video.
  • 16 yorumlar
  • Enerji değeri, 100 g ürün başına kilojoule veya kilokalori cinsinden belirlenir.

    Kilo vermek veya kilo almak isteyen insanlar, günlük kalori alımının gerekli dengesini gözlemlerler.

    Kalorili yiyecekler. Gıda ve kalorili glisemik indeks listesi ve tablosu

    Her kişi için günlük kalori farklı şekilde belirlenir, ancak her şeyden önce yaş, cinsiyet ve bir insanın ne tür bir faaliyete geçtiğine bağlıdır.

    Kişi ne kadar yaşlıysa, ihtiyacı olan kalori o kadar az olur. Olgunlaşan organizma, aksine, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.

    Ağırlığın yukarı veya aşağı dalgalanmaması için, bir yiyecek günlüğü tutmak ve kurulan kalorili koridoru hesaplamak gerekir.

    Kaloriler bolsa, bir kısmı yağ dokusu oluşturmak için kullanılacaktır, kalori içeriği düşükse, vücudun normal çalışmasını sağlamak için vücudun “yağ” rezervlerinden enerji kullanması gerekecektir. Uyumlu bir akış ve enerji tüketimi varsa, ağırlık sabit olacaktır.

    Popüler makale sitesini okuyun: Alfa lipoik asit: özellikleri, kullanım endikasyonları.

    Kalorili yiyecekler nasıl belirlenir

    "Kalori" - bu vücuda giren ve tamamen emilen enerji miktarıdır.

    Özel bir cihaz kullanarak 19. yüzyılda Amerikan kimyager Atwater tarafından geliştirilen kalorimetrik şişesi kullanarak, ayrı bir üründeki kalori miktarını belirleyin.

    Kalori içeriğini bilmeniz gereken ürün cihaza yerleştirilir ve daha sonra yakılır, bu manipülasyonlardan sonra, reaksiyon sırasında salınan ısı ölçülür.

    Benzer şekilde, bir kişi tarafından tüketilen enerji miktarı şişede belirlenir ve vücut tarafından serbest bırakılan ısı ölçülür. Bundan sonra, elde edilen rakamlar "yanmış" kalorilere dönüştürülür ve ürünün fizyolojik ve gerçek değeri hesaplanır.

    Bilmek önemli! Neredeyse tüm yiyecekler kalori içerir, 0 kalori sadece suda bulunur. Farklı ülkelerdeki ürünlerin kalori içeriği hakkındaki veriler değişebilir, bu nedenle aynı tabloyu kullanmak önemlidir.

    Popüler makalenin başlığını okuyun: Pierre Dukan'dan etkili kilo kaybı: Yeni başlayanlar için diyet, örnek menü, ürün listesi.

    Ürünün kalori içeriği nasıl hesaplanır

    Hesaplamaya geçmeden önce, altın kuralı özümsemek önemlidir - yemek yemeden önce diyetin kalorisini hesaplamak gerekir.

    Hesaplamaları yapmak Özel olarak tasarlanmış bir kalori tablosu kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için her bir yiyecek parçasını tartmanız, masaya bakmanız ve ortaya çıkan besin enerjisini hesaplamanız gerekir.

    Neyse ki, matematiksel becerilere sahip olmak gerekmez, hesaplamalarda yardımcı olacak birçok program vardır. Bunu yapmak için, bir akıllı telefona özel bir program indirmek, verilerinizi girmek, ağırlık, boy, yaş, cinsiyet ve aktivite türünü gösteren yeterlidir.

    Her insan için günlük kalori oranı farklı olacaktır, bunların tümü hangi hedeflerin belirlendiğine bağlıdır.

    Bitmiş yemeğin besin değerini öğrenmek için, her bir ürünü tartarak pişirme işleminde saymanız gerekir.

    Modern programlar, “kaynaşmanın” etkisini hesaba katarak her şeyi kendi başlarına sayıyor

    Ancak, ürünlerin kalori içeriğinin tam olarak% 100 olarak hesaplanmadığı anlaşılmalıdır. kilo vermek için, sonucu aşağı yuvarlamak daha verimlidir.

    Kalori tablosu, besin bileşimi

    Bireysel ürünlerin kalori tablosu

    Hazır yemeklerin kalori tablosu

    Kalori süt ürünleri. tablo

    Pişmiş kalorili yemekler

    Gıdaların kalori içeriği, pişirilme şekline bağlıdır. Örneğin, Haşlanmış ürün kızartılmış veya kavrulmuş olandan önemli ölçüde daha az yiyecek enerjisi içerecektir.

    Bazen, krup kalorilerinin belirlenmesinde bir sorun vardır, suda şişerken, hesaplamaları nasıl yapılacağı anlaşılmaz hale gelir. Bunun için özel haşlanmış mısır gevreği tabloları var.

    Örneğin, çiğ olarak 100 gram karabuğdayın kalorik içeriği yaklaşık 310 kcal'dir ve suda (1: 2 oranlarında) kaynatılır. 130. Lapa sütü ile pişirilirse kalori artacaktır.

    Kalorili et ürünleri

    Farklı türlerin etleri besin değerleri bakımından farklılık gösterir. Bu yüzden amaç kilo vermekse, hindi, tavuk, dana eti ve tavşan etini tüketmeniz tavsiye edilir. Bu çeşit etlerde domuz eti, kuzu veya kazın aksine az miktarda yağ bulunur.

    Doğru hesaplamaları yapmak için, etin ne kadarının yenileceğini düşünmek gerekir. Örneğin, domuz jambonu 260 kcal içerirken boyun - 342.

    Amaç kilo vermekse, yemek pişirirken şunu bilmelisiniz:

    derinin kuştan alınması istenir, kalorilerde yağlı ve yeterince yüksektir

    Karşılaştırma için: tavuk derisinin kalori içeriği 212 kcal, haşlanmış fileto ise 150 kcal'dir.

    Glisemik Gıdalar ve Kalori İndeksi

    Karbonhidrat içeren besinlerin enerji değerlerine ek olarak, bir glisemik indekse sahiptir. Glisemik indeksin ne olduğuna, kişinin ne kadar sürede bir iştah açacağına bağlıdır..

    GI değeri yüksek olan yiyecekler hızla sindirilir ve kandaki şeker miktarını önemli ölçüde arttırır. Şeker, sırayla, pankreasın hormontaki keskin bir sıçrama yapmasını sağlar - insülin.

    İnsülin, glikozu vücut dokularına eşit olarak dağıtmalıdır ve aşırı olduğunda insülin, yağ hücrelerine dönüşerek “yedekte” hale getirir.

    GI içeriği az olan yiyecekler daha uzun süre sindirilir ve uzun süre doyurulur. Bir insan uzun süre kendini tam olarak hisseder, çünkü düşük GI içeriği olan yiyecekler yedikten sonra hızlı bir şekilde insülin salınımı olmaz.

    Negatif kalorili gıdalar - efsane ya da gerçek

    Kesinlikle bütün yiyeceklerde kalori var. "Negatif kalori" ile anı ifade eder. Vücut, kazandığından biraz daha fazla kalori harcayarak ürünleri böler.

    Örneğin, enerji değeri 15 kcal olan bir salatalık yerken, 18 kcal sindirim sürecinde harcanır, negatif bir göstergeyle 3 kalori elde edilir. Sindirim sürecinin gerçekleşmesi için vücudun yağ birikintilerinden enerji alması gerekir.

    Bu olağandışı ürün özelliklerinden dolayı birçok diyet üretildi. Tipik olarak, bu ürünler küçük bir kalori içeriğine sahiptir, ancak neredeyse özümseme olmadan, sindirim sistemi boyunca geçiş yapan lif bakımından zengindir.

    Negatif kalorili liste ve tabloya sahip ürünler

    Olumsuz bir indikatörle vücut kalorilerini verecek ürünler:

    • mantar - düşük kalorili, sindirimi zor protein bakımından zengin;
    • deniz lahana - iyot ve faydalı iz elementler içerir;
    • diyet et, balık, deniz ürünleri - protein parçalanması için vücut çok fazla enerji salmaya zorlanır;
    • beyaz lahana, brokoli, Iceberg salatası, turp, soğan, kabak, salatalık, patlıcan, tatlı Bulgar biber - tüm bu sebzeler aynı zamanda negatif kalori içeriğine sahip;
    • elma, greyfurt, mandalina, limon, ananas - büyük miktarda kalori harcamasına katkıda bulunur;
    • Tarçın, kişniş, zencefil - uyum mücadelesinde faydalı olacaktır.

    Dikkat!Tüm bu ürünler "negatif kalorili" olarak adlandırılsa da, bu sınırsız miktarda yenebilecekleri anlamına gelmez. Bütün ölçüme saygı göstermek önemlidir.

    "Negatif" kalorili ürün tablosu

    Bormental'a göre ürünlerin tablo kalorifik değeri

    Kilo verme merkezinin sloganı, "Dr. Bormental" - "Hayat daha kolay olacak." 14 yıldan fazla bir süredir bu tıbbi kurum, fazla kilolu ile başa çıkamayan kişilerin, istenen ağırlığı elde etmelerini ve en önemlisi - sonucu sürdürmelerini sağlar.

    Klinikte hayatlarını obezite sorunlarına adayan uzmanlar çalışıyor. Araştırmacılar uluslararası konferanslarda konuşur, aşırı kilo problemlerini çözmeye adanmış yazılar yazar.

    Doktor Bormental merkezinde, beslenme uzmanları, her bir müşteri için ayrı ve rahat bir yemek sistemi seçerken, o kişinin psikolojik durumuna ve duygularına özel bir dikkat gösterir.

    Uzmanlar, her bir müşterinin bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak, modern ekipmanların yardımıyla kilo vermek için gereken günlük kalori içeriğini hesaplar.

    İnsanlar kalorileri kontrol ederek, doğru beslenmeyi öğrenerek bu alışkanlığı gelecekte koruyabilirler.

    Kilo kaybı için sofra kalorisi ürünleri

    Kalori oranı sıfır olan ürünler

    Kalorisi sıfır olan ürünler, minimum kalori içeren yiyeceklerdir, ancak bunları sindirmek için vücut aldığından daha fazla enerji harcar.

    Sıfır ve negatif kalorili gıdalar - aynı kavramlar

    Sıfır kalorili 10 ürün

    • kabak
    • kereviz
    • yabanmersini
    • limon
    • dereotu
    • karpuz
    • kavun
    • greyfurt
    • Frenk üzümü
    • papaya

    Bazı kilo verme yöntemleri, bu ürünlerin kullanılmasını ve kilo verilmesini önerir, ancak bu ürünlerin yıllar içinde biriken yağları eritemeyeceğini anlamak önemlidir, vücuda zarar vermeden kilo vermek için beslenme dengelenmelidir.

    Bilmek önemli! Bu ürünleri bol miktarda öğünle birlikte kullanırsanız, kilo vermeyeceksiniz.

    Fakat yağlı ve unlu yiyecekleri sıfır kalorili yiyeceklerle değiştirirseniz, küçük bir kalori açığı yaratırsanız, kilo verme hayali gerçek olacaktır.

    McDonalds konumundaki Kalorili yiyecekler

    Asıl amaç kilo vermekse, McDonalds'ı ziyaret etmeniz önerilmez, çünkü bu ağın çoğu ürünü yüksek kalorili içeriğe sahiptir.

    McDonald's’ı ziyaret etmekten kaçınamıyorsanız, minimum kalorili içerikleri olan yiyecekleri seçebilirsiniz, örneğin Berry Smoothie (56 kcal), yulaf ezmesi (150 kcal), markalı tavuk (Chiken tikka masalla) - 125 kcal veya sebze salatası - 60 kcal.

    Yüksek kalorili yiyecekler

    En yüksek kalorili McDonald's'ın ürünleri her çeşit sandviç. (Büyük Kahvaltı Rulo, Tavuk Pastırma, Büyük Tacy, vb.) Kalorili içerikleri 510 ila 850 kcal arasındadır.

    Bir sandviç yemiş, soda ile yıkamış, bir tatlıyla kendinizi şımartacaksanız, günlük bir kalori alabilirsiniz. Hızlı karbonhidrat yedikten sonra, şeker seviyesi kısa sürede yükselecek, açlık gelecek ve kişi tekrar yemek isteyecek, bu durumda kilo alımı kaçınılmazdır.

    Kilo vermek istiyorsanız, McDonald's ağındaki yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmak istenmeyen bir durumdur.

    Sadece kalori tablolarına dayanarak, kilo vermek mümkün mü

    Vücudu düzene sokmak için kalori tablosu ile kilo verebilirsiniz. Örnek olarak birçok insan, kalorileri göz önüne alarak kilo verebileceğinizi kanıtladı.

    Herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz, ancak önerilen kalori dahilinde kaldığınızdan emin olun.. Bu durumda, sebat ve düzenlilik önemlidir, her bir gram yiyecek tartılmalı, kaydedilmeli ve dikkate alınmalıdır.

    Kalorilerin sayılmasının etkili olmadığını iddia eden insanlar, yiyecekleri gözle "tartıyorlar", tatlı ve kurabiye şeklinde her türlü atıştırmaları dikkate almayı unutuyorlar.

    Kalorinin kontrolü nedeniyle kilo vermiş birçok insan, kalori sayma yönteminin çok etkili olduğunu kanıtlar ve daha hızlı kilo vermek için, en azından sabah egzersizlerini ya da yürüyüşlerini birleştirmeleri önerilir.

    En basit beslenme kuralı: “harcadığınızdan daha az tüketin”, yenen her bir gramı dikkate alarak kalorileri saymak yeterlidir. Kalorileri saymak yeme davranışını düzeltmeye yardımcı olur, düşük kalorili sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğretir. Yavaş yavaş, aşırı kilo azalır.

    Kalorili yiyecekler hakkında faydalı video

    Kalorili yiyecekler. Kalorileri azaltmak ve kilo vermek nasıl? İlginç bir video izleyin:

    Masa kalorili yiyecekler: sonuç üzerinde çalışmak! Kahvaltınızın kalori içeriğini videodan öğrenin:

    yorumlar

    Videoyu izle: Zayıflamaya Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler ve İçecekler (Ekim 2019).

    Загрузка...
    Loading...