GÜZELLİK GİZLİ

14 gün boyunca Japon diyet: artılarını ve eksilerini, her gün için masa, menü

Japon diyeti vücut hacmini azaltmak ve eşit şekilde kilo vermek ve genel refahı artırmak için ideal bir yoldur.

Yararları ile nasıl kilo verilir: Japon diyeti

Japon yöntemi, vücudun tüm metabolik süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur ve yeme davranışını izlerseniz, fazla kaloriden kaçınarak elbette, sonuçlar birkaç yıl boyunca stabil kalır.

Japon kızları nadiren doludur

Pek çok Asyalı kız çocuğu ince figürleriyle ayırt edilir, uyumlarının anahtarı beslenmedir.. Japon diyeti, sadece yağ değil, aynı zamanda aşırı sıvı, toksinler ve cürufların da ortadan kaldırılmasından dolayı tuzsuz ve düşük karbonhidratlı bir gıda sistemidir.

Japon diyetinin faydaları:

  • tüm kurallara göre hızlı kilo kaybı garanti edilir;
  • asgari kilo kaybı (daha sonra dengeli beslenme ile) geri dönüş riski;
  • diyet ucuz ve uygun fiyatlı yiyeceklerden oluşur;
  • hazırlamak çok zaman almaz, tüm tarifler basittir;
  • vücudu kurutmak isteyen sporcular için uygun;
  • Bazı doktorlara göre diyet, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Japon diyeti sayesinde 10-15 kg kurtulabilirsiniz.

Bu ancak sistem tarafından öngörülen diyetin tam olarak gözlenmesiyle mümkündür. Ayrıca, başlangıç ​​ağırlığını göz önünde bulundurmak gerekir, ne kadar büyükse, o kadar fazla çekül olacaktır.

Popüler makale sitesini okuyun: Alfa lipoik asit: özellikleri, kullanım endikasyonları.

Böyle bir diyete kim yakışır

Japon gıda sisteminin etkinliğine rağmen, zor ve zor olarak kabul edilir, bu nedenle herkes buna dayanamaz. Japon gıda sistemi, kişiden katı bir disiplin ve organizasyon gerektirir.

Japon diyeti her kadın için uygun değildir.

Diyet insanlar için uygundur:

  • gerçekten fazla kilolu;
  • iyi bir kahvaltıya alışkın değil;
  • hızlı teşvik ve motivasyon kaybetmemek;
  • sağlık problemi yok.

Diyetin olumlu etkisi, 14 gün içinde sadece kilo vermekle kalmayacağınız, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da değiştirebileceğiniz an. Pek çok diyetisyen şekersiz ve diyetten çıktıktan sonra çay ve kahve içmeye alışkındır. Şeker ve tuzu reddettikten sonra, birçok kişi ürünlerin gerçek tadını anlamaya başlar, böylece bu ürünlerin tüketimi daha da azalır.

Bu önemlidir! Tek bir fincan kahvaltının olması şaşırtıcı bir durumsa, benzer bir yemek sistemi uymazsaDiğer kilo verme sistemlerini aramak daha mantıklıdır. Sistemin sağladığı rasyon, ceza değil, zevk olmalı.

Popüler makalenin başlığını okuyun: Pierre Dukan'dan etkili kilo kaybı: Yeni başlayanlar için diyet, örnek menü, ürün listesi.

Japon diyetinin özellikleri ve koşulları

Kilo vermeye karar veren, kolayca tuzu reddedebilen, ancak yine de herhangi bir sağlık sorunu olan bir kişiyi yedim, tıbbi bir temsilciye danışmak akıllıca olacaktır.

Dikkat! Diyete birkaç gün boyunca başlamadan hemen önce hafif ve düşük kalorili yiyecekleri yemeniz önerilir.

Diyetin temel kuralları:

  • en az 2 litre hacimli gazsız su içmek;
  • menüdeki alkol, un, yağlı ve tatlı yiyecekleri içermez;
  • önerilen servis hacmi 200 g'dır;
  • atıştırmaya izin verilmemektedir;
  • Yemeklerin taze olarak hazırlanması önerilir;
  • tatlı çeşitlerin meyvelerini yemek tavsiye edilmez;
  • Domates suyu tuzsuz olmalıdır.
Kilo vermenin sonucunu kaydedin

Temel diyet ürünleri:

  • yağsız et;
  • balık;
  • yumurta;
  • nişastalı sebzeler;
  • rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
  • domates suyu;
  • yağsız kefir.

Diyetin hiç kuşkusuz avantajı ürünlerin mevcudiyetidir, ancak bu tür beslenmeye 2 hafta belirli bir güçlükle verildiyse, sadece 1 hafta ile sınırlandırılması akıllıca olacaktır.

Japon diyeti için kontrendikasyonları

Beslenme uzmanları, sağlık sorunu olmayan istisnai gençler için 2 haftalık bir yönteme başvurmayı şiddetle tavsiye ediyor.

Kontrendikasyonlar:

  • ergenlik,
  • gebelik,
  • laktasyon dönemi
  • diabetes mellitus
  • menopoz,
  • gastrit,
  • hepatit,
  • kolesistit,
Japon diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
  • safra taşı hastalığı
  • hipertansiyon,
  • böbrek problemleri
  • nevraljik hastalıklar
  • viral enfeksiyonlar
  • inflamatuar süreçler
  • mide hastalıkları,
  • cinsel yolla bulaşan hastalıklar,
  • AİDS.

Diyet, aç karnına neredeyse günlük doğal kahve tüketilmesini öngörüyordu. Sindirim organlarının çalışmalarında herhangi bir sorun veya anormallik varsa, kahve bu durumda iyileştirici bir etkiye sahip olmayacağından, başka bir beslenme sistemini göz önünde bulundurmak daha iyidir.

14 gün boyunca Japon tuzsuz diyet. Menü tablosu

Her gün için ayrıntılı bir menü tabloda belirtilmiştir.

Günyemektabak
no1:kahvaltı: çay veya kahve (tabii ki, şekersiz);
öğle yemeği:Haşlanmış yumurta (2 adet), 1 tatlı kaşığı ile marine edilmiş lahana salatası. yağ;
akşam yemeği:buğulanmış balık filetosu.
no2:kahvaltı: çay veya kahve + ekmek;
öğle yemeği:balık filetosu + sebze salatası;
akşam yemeği: buğulama bifteği (100 gr'a kadar), kefir (200 gr.).
no3:kahvaltı:çay veya kahve, ekmek;
öğle yemeği:yağda kızartılmış kabak;
akşam yemeği:yumurta (2 adet), dana eti (200 gr.'a kadar), lahana salatası.
no4:kahvaltı:çay veya kahve;
öğle yemeği: Haşlanmış havuç, 15-20 gr. peynir, yumurta (çiğ);
akşam yemeği: elma.
Japon diyetine tuz ve şeker eklenmez.
no5:kahvaltı: rendelenmiş havuç + limon suyu;
öğle yemeği: domates suyu + balık filetosu,
akşam yemeği:lezzetli meyve
6 Numara:kahvaltı:çay veya kahve;
öğle yemeği: haşlanmış tavuk (1/2 kısım), lahana veya havuç salatası;
akşam yemeği: 2 yumurta, salata.
no7:kahvaltı: çay;
öğle yemeği:buğulanmış dana eti, büyük elma;
akşam yemeği:3. gün hariç herhangi bir akşam yemeği değişimi.
No8:kahvaltı: çay veya kahve;
öğle yemeği:tavuk, salata;
akşam yemeği: 1-2 yumurta, havuç salatası, limon suyu ile giyinmiş.
No9:kahvaltı: havuç,
öğle yemeği: balık + domates suyu;
akşam yemeği:meyve.
No10:kahvaltı:seçim için çay, kahve;
öğle yemeği:havuç, 15-20 gr. peynir, çiğ yumurta;
akşam yemeği: 2 şekersiz elma çeşitleri.
No11:kahvaltı: ekmek, kahve;
öğle yemeği:kavrulmuş kabak;
akşam yemeği:2 yumurta, haşlanmış dana eti, salata.
Yemek pişirme ana et işleme seçeneğidir.
No12:kahvaltı:kahve, ekmek;
öğle yemeği: balık, salata;
akşam yemeği: kefir, sığır eti 120 gr.
No13:kahvaltı:kahve;
öğle yemeği:yumurtalar (2 adet), lahana salatası, domates suyu;
akşam yemeği: balık.
No14:kahvaltı: kahve;
öğle yemeği:haşlanmış balık, lahana;
akşam yemeği: kefir, 200 gr. haşlanmış dana eti.

Ana et işleme türü pişirme işlemidir.

Ancak, uzaklaşmayın, bir diyet planına sadık kalın.

Japon diyetinden çıkın (örnek menü)

Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız, porsiyonları yavaş yavaş arttırmanız ve yiyecekler eklemeniz gerekir. Sonucu pekiştirmek için hafta boyunca hafif yemekler seçmek önemlidir. Sadece bu şart altında, kaybedilen kilogram geri gelmeyecek.

Diyet bittiğinde, yaklaşık bir hafta, günde en az 4-5 kez yemelisiniz.

Dikkat! Diyetten uygunsuz şekilde çıkmanın sonucu midede ağrı ve kramp olabilir, bu nedenle şekle zararlı ürünlerden kaçınarak orta derecede yemek önemlidir.

Kuru meyveler - Japon diyetinde izin verilen atıştırmalık

Menü (yaklaşık):

  • kahvaltıda yulaf lapası küçük bir bölümünü yiyebilir, şekersiz çay bir fincan içki;
  • atıştırmalık kuru meyve veya 30 gram fındık tavsiye edilir;
  • öğle yemeğinde küçük bir karabuğday veya pirinç + orta derecede diyet et veya balık tabağı alınabilir;
  • atıştırma için ryazhenka veya kefir'e izin verilir;
  • akşam yemeği için yağsız patateslerin yağsız olmasına izin verilir;
  • geç akşam yemeği - bir bardak süt.

Japon diyetini bir ay boyunca uzatabilir miyim

Japon beslenme yönteminin birkaç çeşidi vardır, ancak maksimum süresi 2 haftadan fazla sürmemelidir. Uzmanlar, böyle bir menüyü (2), son çare olarak, bir yılda 3 kez tekrarlamayı tavsiye ediyorlar.

Japon diyetinde kabak yerini ne alabilir

Düşük kalorili bir ürün - kabak diyeti diyetine dahil edilir, ancak kilo veren herkes bu sebzeyi tatmak zorunda değildir veya bazı koşullar nedeniyle, onu almanın bir yolu yoktur.

Kabak pancar ile değiştirilebilir

Kabak veya kabak değiştirilebilir: pancar, salatalık, kabak, patlıcan, lahana veya kereviz.

Bazı kaynaklar kabak havyarının kullanımına izin verir. Dükkan yumurtasının Japon gıda sistemi tarafından kabul edilemez ürünler (koruyucu maddeler, tuz, şeker) içermesi nedeniyle, bu ürün olmadan yapılması daha iyidir.

13 gün boyunca Japon pirinç diyeti (orijinal)

Orijinal Japon pilav diyeti, sabahları çiğ pilav yemeyi önerir. Çiğ pirinç, biriken ve çürümüş yiyecek kalıntılarının bağırsaklarını temizleyebilir. Taze pirinç, bağırsaktan salgılanan yolların çalışmasını normalleştirir ve aşırı deri altı yağından kurtulmaya yardımcı olur.

Pirinç - yararlı bir tahıl

Diyete başlamadan önce, numaralandırdıktan sonra 4 adet aynı kap hazırlamanız gerekir. Yeterince fazla ağırlık yoksa, 2 kaşık pirinç yeterlidir, vücut kitle indeksi yüksekse - önerilen kısım 3 kaşıktır.

Hazırlık aşaması:

  • 100 g su içeren birinci kaba pirinç dökün;
  • Bir gün sonra, 1. camın içeriğini dökün, tatlı su dökün. 2 nolu pirinç dolum kapasitesinde su dökün;
  • 3. günde, 1. ve 2. bardak pirinç boşaltılır, yıkanır ve su eklenir;
  • ertesi gün, bir bardak No3'te bir sonraki pirinci suyla doldurun;
  • bir gün sonra, pirinci 3 bardaktan boşaltın ve sıvı ekleyin, dördüncü bardağa pirinç ekleyin ve tekrar dökün;
  • Hazırlık prosedürlerinden sonra, aç karnına, 1 numaralı bardaktan pirinci (susuz) yemek gerekir.
  • Pilav yedikten sonra en geç 2 saat içerisinde yiyecek alımına izin verilir.

Dikkat! Su ile demlenmiş pilav içmemek önemlidir.

Buğulanmış pilavın yanı sıra hafif akşam yemeği

Akşam yemeği ve akşam yemeği, tütsülenmiş etler, tatlı, baharatlı, yağlı ve salamura gıdalardan yasaklanmış hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bu işlem sırasında alkol kesinlikle yasaktır!

1 numaradaki pirinci olan tank boşaldıktan sonra, ona başka bir parça pirinç eklemeniz gerekir. Bundan sonra, pirinci sonuna koymak gerekir, bu yüzden bu cam dördüncü olur.

Önümüzdeki 12 gün boyunca yemek yemelisinve sonraki pirinç kısımları 9 gün bekletilir.

Suya batırılmış pirinç yardımıyla haftada 2 kg hafif olabilirsiniz, ancak ham ürünü kötüye kullanmamalısınız, yılda 3 kez bu yönteme başvurmamanız önerilir.

7 günlük Japon diyeti (orijinal), örnek menü

Maksimum etki elde etmek için, diyetin kırılmaması, yiyeceklerin değiştirilmemesi ve günlerin sırasının değiştirilmemesi önemlidir.

Ayrılmamak için büyüleyici bir iş bulmak daha iyidir: ilginç programları görüntüleyin, kitap okuyun, yürüyün - böyle bir davranış yiyecekle ilgili düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Neden açık havada ilginç bir kitap okumuyorsunuz?

Bir Japon diyetine başlamadan önce, tüketilen tuz miktarını azaltmanız, daha fazla mısır gevreği, yağsız et, sebze tüketmeniz tavsiye edilir, böylece vücudun diyet kısıtlamalarına hazır olması sağlanır.

Günlük diyet tabloda gösterilmektedir:

No1kahve
haşlanmış yumurta, domates suyu, lahana salatası
pişmiş veya haşlanmış yağsız balık
No2kahve, kurutulmuş ekmek
balık haşlanmış, lahanalı rast. yağ
sığır eti (150 gr), kefir
No3kahve + ekmek
kabak
dana eti ve lahana salatası
No4kahve
havuç, çiğ yumurta, peynir (20 gr'a kadar)
lezzetli meyve
Haşlanmış yumurta - Japon diyetiyle en yaygın kahvaltı
No5havuç ve limon suyu
balık + domates suyu
meyve
No6kahve
tavuk (500 gr'a kadar) + havuç ve lahana salatası
yumurta + domates veya havuç suyu
No7çay
dana meyvesi
3. gün hariç herhangi bir akşam yemeği değişimi.

Japon muz diyeti

Ülkesi Japonya olan sağlık temsilcisine göre, muzlu kahvaltının yardımı ile ağırlıktan kurtulabilirsiniz. Metodu sayesinde kilo vermiş olan doktor buna inanıyor Muzlar - Uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olan mükemmel ürün.

Su ve muzlar, Japon muz diyetinin temelidir.

Bu ürün ve zengin bir içecek sayesinde muzda bir dolgunluk hissini korumanızı sağlayan nişasta içerir, metabolizma hızlanır ve öğle ve akşam yemeklerinde yiyecekleri değiştirmeden yağdan kurtulabilirsiniz.

Japon bir doktor tarafından icat edilen muz diyeti Kilo vermeye karar veren bir kişinin kahvaltısı 2 olgunlaşmamış muz ve 200 gr saf gazsız sudan oluşmalıdır..

Yemek takibi seçenekleri bağımsız olarak seçilir. Doğal olarak, tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir. Ön koşul, saat 20: 00'den sonra yemek değil. Yöntemin uygulanması sırasında, şekersiz meyveler şeklinde hafif atıştırmalıklara izin verilir.

Alkol diyetin tüm döneminde yasaktır.

Dikkat! Diyet sırasında maksimum etkiye ulaşmak için geçmeye değmez. 23-24 saat önce yatmanız tavsiye edilir. Süt ürünleri ve alkol tüketilemez. Köpüklü tatlı su yasaktır, sadece saf tatlı suya izin verilir.

Japon su diyeti

Japonlar, su yardımıyla çeşitli hastalıkları (diyabet, migren, astım, epilepsi) tedavi ediyor ve bu uygun fiyatlı ürünle etkili bir şekilde kilo veriyor.

Kilo vermek için aç karnına 600-620 ml temiz su içmeniz gerekir, 40-45 dakika sonra yiyebilirsiniz. Su oda sıcaklığında olmalıdır.

Japon su diyeti, aç karnına 200 ml su ile başlamalıdır.

Başlangıçta hemen doğru miktarda su içmek zor olacaksa, dozu kademeli olarak artırarak 200 g ile başlamanız gerekir. Bu içme tekniğini düzenli olarak uygulamanız önerilir.

İlginç bir gerçek şu ki, sabahları uyandıktan hemen sonra dişlerinizi fırçalamadan su içmeniz önerilir.

Japon diyetlerinin artıları ve eksileri

Japon beslenme yöntemlerinin kuşkusuz avantajı, ürünlerin mevcudiyeti ve düşük nakit maliyetidir.

Diyetin dezavantajları arasında epeyce kontrendikasyon olduğu gerçeği var. Sadece sağlıklı ve genç insanlar için kullanılması tavsiye edilir..

Japon diyet, sağlıklı ve genç için tasarlanmıştır

Japon diyeti sırasında, gıdaların kalori içeriği keskin biçimde azalır, her şeyden önce sıvı kaybı olur, bazıları normal bir diyete geçerken kaçınılmaz olarak geri dönecektir.

Diyet oldukça katıdır, sonlandırıldıktan sonra bozulmalar mümkündür, bu nedenle diyetin 1 hafta boyunca kontrol edilmesi, doğru şekilde alınması önemlidir, bu nedenle diyet belirtilen 2 haftada değil, 3 hafta boyunca devam eder.Sistem kesirli yemeye alışkın insanlara uygun değilGünde 3 öğün yemek anlamına gelir.

Japon diyetlerinde çok Japon var mı

Amerika'da yaşayanların aksine, Japon sakinleri, her türlü hamburger, pizza, sosisli sandviç ve cips kötüye kullanmadıkları için fazla kilo çekmiyorlar.

Asya'da yaşayanlar hafif ve düşük kalorili yiyecekleri tercih etmelerine rağmen, sözde Japon sistemi tarafından öngörülen yiyecekleri yemiyorlar.

Diyet "Japonca" olarak adlandırılır çünkü Japon beslenme uzmanları tarafından icat edilmiştir.ve çok az insan Japonya'da muz diyeti hakkında bilgilidir, ancak Amerika'da birkaç yıldır inanılmaz derecede popüler olmuştur.

Japonlar oldukça zayıf bir millet.

Japon diyetinin başarılı olması için, yiyeceklerin toplam kalorili içeriğini yaklaşık bir hafta içinde azaltarak buna hazırlıklı olmanız önerilir. Ancak çok sınırlı olmamakla birlikte, toplam kalori alımının% 10'luk bir açığı oluşturmak yeterlidir.

Diyet esnasında dikkatinizin dağılması için kendinizi tamamen doğu atmosferine sokmanız önerilir.Örneğin, Japonya'nın müzikal motifleri altında özel çubuklar yiyebilirsiniz. Bu tür psikolojik teknikler amaçlanan yoldan sapmamaya ve istenen sonucu elde etmemize yardımcı olacaktır.

Japon diyeti, vücut şeklinizi sıkılaştırmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur, ancak sağlık sorunu olmayan insanlara önerildiğini ve yılda en fazla 3 kez başvurmak gerektiğini unutmayınız.

Japon diyetiyle ilgili her şey. Faydalı videodaki detaylar:

Japon diyeti yardımcı olur mu? Bir beslenme uzmanının görüşünü aşağıdaki videodan öğrenin:

Japon diyeti yıldız oldu? Yıldızlardan hangisi ona yapışır? İlginç bir video izleyin:

yorumlar

Loading...