GÜZELLİK GİZLİ

Kilo vermek için çember: hangi kasnak daha iyidir, nasıl çevrilir, ne kadar, yorumlar

Pin
Send
Share
Send


Bir hula hoop hoop veya spor hoop olarak bilinen bir eğitim mermisi, fazladan kilo ile mücadele eden ve zayıf bir figür hayal eden kadınların dikkatini çekmiştir. Bu tür çemberler şimdi çeşitli modifikasyonlarda mevcuttur, bu da bazen belli amaçlar için seçilmelerini zorlaştırır.

Bu makale, mermi türlerini belirlemeye yardımcı olacak, doğru kullanımı hakkında bilgi verecek ve ana soruyu cevaplayacaktır - Bir kasnakla kilo vermek mümkün mü?

Bir kasnakla kilo vermek mümkün mü

  • 13 Kilo kaybı için çember nasıl çevrilir
  • 14 Kilo vermek için kasnağı bükmek için kaç tane ihtiyaç vardır
  • 15 Sonuçlar: Bir çember döndürerek ne kadar kaybedebilirsiniz?
  • 16 Kilo kaybı için bir çemberin maliyeti nedir ve nereden alınır
  • 17 Bir kasnak ile kilo kaybı hakkında yararlı videolar
  • Evet, bir kasnak yardımıyla kilo verebilirsiniz - bu mermi bel yağının en problemli bölgelerinde etkili bir yük sağlar. Ancak, derhal en iyi şekilde itilen birkaç ortak efsane bununla ilişkilidir.

    Bir kasnakla kilo verme hakkında yaygın efsaneler:

    • Mucizelerin bir kasnakla antrenman yapmasını beklemeyin: ekstra kiloların hızlı ve kolay bir şekilde atılması - sonuç için çalışmanız ve belirli kurallara uymanız gerekir;
    • Belin etrafındaki yağ sargısının “kırılması” yoktur - bu fizyolojik olarak imkansızdır;
    • Zayıflama kasnağının bağımsız bir yolu en etkili değildir;
    • Beslenmede eş zamanlı bir ayarlama olmadan, bu tür bir eğitim sıfıra yakın bir sonuç verebilir;
    • Çember, en basit kanat kabukları arasındadır, ancak en güvenli değildir.

    Kilo kaybı için hula hoop sınıfları en yüksek etkinliği sağlar:

    • Diğer fitness yükleri ile birlikte;
    • Düzenli eğitim ile;
    • Yeterli yükleme süresi ve yoğunluğu ile;
    • Beslenmenin ayarlanmasıyla, özellikle hızlı karbonhidrat ve hayvansal yağ tüketimini sınırlarken;
    • Mermi büyüklüğü ve türünün doğru bireysel seçimi ile.

    En önemlisi, bir spor kasnağı, az egzersiz yapan veya egzersiz yapmayan yeni başlayanlar için kilo kaybına yardımcı olur.

    Yeni başlayanlar için sadece kabul edilebilir fiziksel zorlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda disiplini kullanma konusunda vücuda öğretecektir, çünkü kasnağı çevirmek, basını çalıştırmaktan veya sallamaktan çok daha eğlencelidir.

    İlk ayda, hula hoop tek fitness aleti olarak kullanılabilir.. O zaman ek egzersizler kullanarak yükü kademeli olarak arttırmanız gerekir.

    Zindelikte ciddi sonuçlar elde ettikten sonra, kasnak temel bir çalışmadan önce ısınmak ya da vücudu hızlı bir şekilde tonlamak için kullanılabilir.

    Dikkat!

    Tecrübe kazandıktan sonra, bir fitness kasnağına tamamen veya kısmi bir dağılımla izin verilir: eğitim sürecinde sadece müzik dinleyemezsiniz, hatta TV izleyebilirsin - egzersizlerin etkinliği bundan zarar görmez.

    Ağırlık Döngüsü: Verimlilik ve Yararları

    Bazı kaynaklarda kilo kaybı için günde 10 dakikalık bir fitness çemberiyle birkaç dakikalık egzersiz yapmanın yeterli olduğunu iddia edebilirsiniz.

    Bu yanlış. Aslında, hula hoop ile çalışmak düşük yoğunluklu bir zindelik olarak sıralanır, bu nedenle ciddi sonuçlar için uzun süreli bir kereye mahsus yaklaşımlar gerekir.

    Genel kabul görmüş kurallara göre, nabzın yağ yakma göstergeleri düzeyinde olması şartıyla, 20 dakikalık kardiyo antrenmanından sonra etkin bir kalori harcaması başlar.

    Bazıları kilo vermek için ağır mermiler kullanmanın daha iyi olduğuna inanıyor. Gerçekten de, ağırlıklı spor çemberleri daha verimli çalışır, ancak yalnızca yeterli miktarda dönme ve hız varsa. Ve bu, bir yaklaşım için gerekli asgari süre göz önüne alındığında, her kadının yapabileceği bir şey değildir.

    dolayısıyla, merminin etkinliği, eğitimin yoğunluğundan ve süresinden sonra üçüncü sırada yer almaktadır..

    Yağ yakma etkisi egzersizlerin karmaşıklığını arttırır - örneğin, bir çember ile fitness dansı veya mermi döndüğü zaman tek ayak üzerinde dengeleme.

    Genellikle, bir kilo ekstra kilodan oluşan ideal bir şekil oluşturmak için az olacaktır - hula-hoop, selülitleri çıkarmanızı ve kasları tonunu ayarlayarak belden yukarı çekmenizi sağlar. Anti-selülit etkisi, ağırlık artışı gerektiren çemberin masaj özelliklerine bağlıdır. bu nedenle cephaneliğinde, çeşitli yerçekimi ve şekildeki kasnaklara sahip olmak daha iyidir.

    Fitness kasnağının kaslarının tam olarak çalışılması için uygun olmadığı akılda tutulmalıdır. Evet, tüm vücudun kas yapısı üzerinde önemli bir yük verebilir. Ancak, bacaklar kasılmaların büyük bir kısmını aldıklarından kas kasılmasının genliği bakımından yetersizdir. Bu nedenle, kas sıkılaştırmasının tam etkisi için, belinize özel kuvvet egzersizleri eklemeniz gerekir.

    İşte size bir spor potası ile doğru antrenman yapma yaklaşımınız:

    • Kan dolaşımı aktive edildi. ve hücrelere ilave oksijen, oksitleyici bir yağ getiren beldeki lenf;
    • Kardiyovasküler, solunum ve boşaltım sistemini güçlendirir;
    • Geliştirilmiş duruşbel modellenir, bacak kasları, kalçalar, karın ve sırt kasları güçlendirilir, omurganın esnekliği geliştirilir;
    • Tren vestibüler aparatı, geliştirilmiş mekansal koordinasyon ve genel dayanıklılık;
    • Biyolojik olarak aktif bölgeler uyarılırperistalsis varis ve selülitin profilaksisini iyileştirir;
    • Vücut tonunu korur ve stresi azaltır.
    Hatırlamak önemlidir! Antrenmanda aşırı strese girmeyin, stres ve rahatsızlıkta artış yaşayın - hula kasnağının dönüşü sırasında belde hoş bir sıcaklık hissi olmalı ve ağrı olmaz.

    Hangi kasnak kilo vermek için daha iyidir: nasıl seçilir

    1958'den beri (fitness çemberinin popülerlik kazandığı), bu güne kadar bu merminin birçok çeşidi geliştirilmiştir. Doğru seçimi, sonuçlara ulaşmada önemli bir rol oynar ve aşağıdakilere dayanmalıdır:

    • Bireysel vücut kompozisyonunda;
    • Vücudun uygunluğunu dikkate alarak;
    • Buna göre kullanım amacı için.

    Yapının ana parametresi büyümedir. Buna göre, çemberin çapı seçilir: yüksekliği arttıkça merminin çapı da artar. Onu seçerken, yanınızda bulunan kenara koymanız gerekir - beline ulaşan veya hafifçe yukarı doğru (40-60 mm) yapacaktır. Sınır, sahte kenarın seviyesidir.

    Bazen sadece uyluğa ulaşan bir çember satın alınması tavsiye edilir, ancak bu öneri kardiyo ve kilo kaybı için değil, jimnastik için kullanılan halkalar için de geçerlidir. En evrensel çap 90 ila 120 cm arasındadır.

    Merminin ağırlığı, organizmanın uygunluğunun derecesine bağlıdır.

    Spor deneyimi olmayan kadınların öncelikle 1 ila 1.5 kg ağırlığındaki hafif bir çember almanız gerekir.

    Yavaş yavaş, 2 - 2,5 kg ağırlığa kadar getirebilirsiniz. 3 kg ve üzeri ağır mermiler yalnızca deneyim, güçlü gövde kasları ve tıbbi kontrendikasyonları olmadan kullanılabilir.

    Kasnağı nasıl bükeceğinizi biliyorsanız, onu satın almadan önce denemeniz gerekir - işlem algılanabilir zorluklara veya acı verici hislere neden olmamalıdır.

    Her fitness hoop modeli kilo kaybı için uygun değildir, bu nedenle bu merminin ana modifikasyonlarının özellikleri ve kullanım amaçları aşağıda verilmiştir.

    Bilmek önemli!

    İlk başta, beldeki hafif bir sarımdan bile, morluklar ortaya çıkabilir, bu nedenle yeni başlayanların korumasız cilt üzerinde mermiyi döndürmeleri önerilmez. Ağır spor kıyafetleri veya özel bir koruyucu kemer kullanın.

    Zayıflama Masajı Sargısı

    İç yüzeydeki bu tip spor kasnağı dalgalı, pürüzsüz bir yapıya sahiptir - bu en çok yönlü masaj modifikasyonu. Ana mermi olarak kısıtlama olmadan kullanılabilir.

    Ancak, iç yüzeyi yerleşik masaj modüllerine sahip olan daha özel modeller de mevcuttur.

    Genellikle serbestçe dönen toplar, belirgin bir masaj etkisi yaratıyor. ancak Nispeten güvenli aktif bel masajının süresi 10-15 dakika olduğundan, bu tür halkaları ek bir simülatör olarak kullanmak daha iyidir.., ve tam bir egzersiz için bu yeterli değil.

    Belde selülit varlığında ve bağırsak hareketinde sorun olması durumunda tavsiye edilen bir masaj maskesi uygulayın. Popüler inanışın aksine, masaj halkaları aşırı kilo vermek için özel bir avantaja sahip değildir.

    Zayıflama Spike Hoop

    Bu, bel cildini aktif olarak harekete geçirmek için tasarlanmış özel bir masaj fitness kasnağıdır.

    Düzgün şişkinlikler veya toplar yerine, köşeye sivri uçlar veya vantuzlar buraya yerleştirilmiştir.. Hem bunlar hem de diğerleri cildin biyolojik olarak aktif bölgeleri üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, böyle bir mermi bir spor salonu yerine, daha çok bir refleksoloji aracıdır.

    Dikkatli oturumlarda 10 dakika kullanılmalıdır. Bu türden morluklar en sık görülür. Aynı zamanda, genellikle "yağ dökülmesi" sivri efsanesi ile de ilişkilidir.

    Kilo kaybı için Hula hoop

    Hula-hoop, bir fitness hoopu için genel bir kolektif isim olarak kullanılır - bu isim, promotörü R. Knerr tarafından seçildi ve bu, Hawaii dansı "Hula Hoop" hareketleriyle bir merminin burulmasının benzerliğini buldu.

    ancak hula hoop da içi boş bir plastik tüp şeklinde yapılmış klasik hafif çember versiyonu olarak adlandırılır, başlangıçta çocuklar ve yetişkinler için bir oyuncak olarak kullanılır.

    Hula-hoop sıklıkla jimnastikte kullanılır, ancak kilo vermek için çok az kullanımı vardır. Fakat bu, kasnağı nasıl bükeceğini bilmeyen yeni başlayanlar için harika bir araçtır - onunla bunu öğrenmek en kolay yoldur.

    İlginç bir gerçek!

    50'lerde. Geçen yüzyılda, Richard Knerra "buluşu" olarak bir spor hoopu patenti almaya çalıştı, ancak başarısız oldu. Bu adamın yaygın bir ticari kampanyasından sonra olmasına rağmen, hula kasnağının popüler hale gelmesine rağmen, söğüt, üzüm, rattan, bitkisel ve hatta bambu kasnaklar bel çevresinde derin antik çağlardan birçok insan tarafından bükülmüş.

    İlk popülerleşme dalgası XIV. Yüzyılda meydana geldi. - İngiliz doktorlar beldeki tahta halkaların bükülmesini karın ve kalp hastalığında ağrı ile ilişkilendirdi.

    Kilo kaybı için ağır (ağırlıklı) halka

    Ağır ve ağır fitness çemberleri 2 kg'dan daha ağır kabukları olarak kabul edilir. Fazla kilo vermek için ideal olduklarını savundular, ancak yukarıdakiler bunun tamamen doğru olmadığını belirtti.

    Her durumda,yeni başlayanlar onları kullanmamalı çünkü Yeterli bir genlik geliştirmek ve doğru yaklaşma süresine dayanmak başarılı olamayacak. Sert bir model kullanılırsa güçlü morluklar ve hatta kaburga veya bacak morlukları da mümkündür.

    Ağırlıklı halka ağır kütleden farklıdır, çünkü kütlesi harici ağızlıklar ya da iç dolgular ile ayarlanabilir. Bu, mermiyi değiştirmeden ağırlığınızı kademeli olarak artırmanıza olanak sağlar. Bununla birlikte, su veya kum dolgulu modellerin dengelenmesi kötüdür, bu da eğitimi zorlaştırır.

    Kilo kaybı için yumuşak çember

    Yumuşak dış kabuk genellikle ağır zıplama kasnaklarında bulunur - morlukları ve beldeki morlukları en aza indirmenizi sağlar.

    Ancak, yüksek dereceli yumuşak mermiler, rijit bir çerçeveye sahip olmayan ve isteğe bağlı olarak bükülebilen modellerdir. Takviyeli poliüretan veya kauçuktan yapılmışlardır. Hafif poliüretan modelleri genellikle güvenli çocuk oyuncakları ve ağır lastik olarak kullanılır - "GymFlextor" adı verilen evrensel şişme eğitici genişletici olarak.

    Gymflextor (jimflector) tüm hula halkalarının en etkili mermisidir. - Klasik bir ağır versiyon olduğundan, herkes belde böyle bir kasnağı bükemiyor olsa da, birçok güç egzersizi yapmanızı sağlar. Ancak böyle bir evrensel simülatörün satın alınması bir kazan-kazan seçeneğidir ve zindelik kazancınıza zarar vermez.

    Zayıflama mıknatısları ile sarın

    Manyetik bloklara sahip spor sargısı, bir tür masaj sargısı olarak mevcuttur. Mıknatısların masajın profilaktik ve yağ yakma etkisini arttırdığına inanılmaktadır. statik bir manyetik alanın ve zayıf akımların canlı dokuların hücresel ve hücre dışı ortamları üzerindeki etkisiyle.

    Manyeto-terapötik etkiler, metabolize hızı optimize eden iyonize makromoleküllerin ve serbest radikallerin fizikokimyasal yönünü değiştirir. Bu, yağ dokularının oksidasyonunun arttırılmış etkisini verir ve ayrıca vücuttaki bağışıklık ve sinirsel süreçleri iyileştirir.

    BDT ülkelerinin çoğunda (Rusya dahil), mıknatısların terapötik etkisinin, tartışmalı olsa da, bilimsel temelde olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, Batı ülkelerinde (örneğin ABD'de) manyetik tedavinin sahte bilim olduğu düşünülmekte ve uygun aksesuarların (tıbbi olanlar gibi) satışı konusunda kısıtlamalar bulunmaktadır.

    Hatırlamak önemlidir!

    Kardiyovasküler egzersizle kilo verdiğinizde, yavaş yavaş eklemeniz gerekir, çünkü keskin artışları yağ dokusunda toksik parçalanma ürünleri nedeniyle kalp ve karaciğerde sorunlara yol açabilir.

    Demir Çember Zayıflama (Metal)

    Basit bir oyuk paslanmaz veya krom borudur. Bu çeşitlilik optimum ağırlık, denge ve arttırılmış dayanıma sahiptir.

    Metal fitness kaskı, kilo vermek amacıyla egzersiz için mükemmel bir seçenektir - dönme genliği maksimum değerlere ulaşabilir ve tam teşekküllü bir yaklaşımın süresi nispeten kolay bir şekilde korunur.

    Kilo kaybı için alüminyum sarın

    Hafif bir metalik halka kasnağı türüdür. Kasnağı güvenle bükebilecek, ancak kondisyonda tecrübesi olmayan yeni başlayanlar için en uygun çözüm.

    Böyle bir mermi daha az çürükler bırakır, çürütmez, ancak çırpılmış formda bel sürtünmeden lekelenir. Dikkatsizce kullanılırsa, modern alüminyum modeller bozulabilir.

    Dikkat!

    Şimdi satışta herhangi bir değişikliğin daraltılabilir halkalarını bulabilirsiniz. Bu çok kullanışlıdır, ancak ucuz modellerin antrenman sırasında uçtukları veya eklemleri tamamen kırdıkları için zayıf bir bağlantıya sahip olduklarını unutmayın.

    Kilo kaybı için bir çember ile Sınıflar (egzersizler)

    Herhangi bir spor seansından önce, vücut önceden ısıtılmalıdır. Isınmanın masaj kabuğu ile yapılması istenir.

    Bir çember ile ısınmak

    Orijinal stand-feet'i omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kasnak dümdüz ellerinde tutulur.

    Yavaş yavaş artan genlikle vücudun sola ve sağa dönmesini sağlayın (mermiyi bel çevresinde yuvarlayabilirsiniz), öne ve arkaya doğru bükün. Her zaman sırtını dik tut.

    Temel egzersiz

    Başlama pozisyonu - Birbirinden 10-20 cm uzaklıktaki ayak, beline bir spor kasnağı yerleştirilir ve iki el ile desteklenir. Dönme yönünü seçin ve mermiyi bu yönde döndürün, aynı zamanda belin dönme hareketleri tarafından verilen ivmeyi de toplayın.

    Dönen mermiyi belde sabit bir şekilde tutturduktan sonra, hızı ve genliği artırmaya başlayın. Ellerinizi kaldırın ve çemberin gövde üzerindeki dönme yüksekliğini kontrol etmeye çalışın.

    Sürücü pozunda rotasyon

    Mermiyi döndürürken, bacaklarınızı daha geniş açıp biraz oturmaya çalışmanız gerekir. Bu egzersiz kalça ve uyluk için etkilidir.

    Bacaklarda dönme

    Ayakları bir araya getirin ve sadece bacaklardaki hula kasnağını döndürmeye çalışın - kalçalar veya dizler. Bu zor egzersiz, "sürme pantolonunun" etkisinden kurtulmanızı sağlar.

    Fitness dansının ritmine dönüş

    Kasnağı döndürürken, yavaş yavaş dönme hareketine fitness dansı unsurları ekleyin: bacak kaldırma, basit ve yanlara doğru ileri ve geri adım atma.

    El hareketleri ve gövde yatırıldığında, bir ayağı dengelemeyi deneyin. Kasnak daima dönmelidir. Bu egzersiz çalışmanın yerini alır ve tüm vücuda yük verir.

    Kilo kaybı için çember nasıl çevrilir

    Kilo kaybı egzersizlerini bir kasnakla başarıyla gerçekleştirmek için bir takım kurallara uymanız gerekir.

    Bir çember ile egzersiz için kurallar:

    • Aşamalı olma ilkelerini takip et - Işık halkaları, basit egzersizler ve uygulanabilir yüklerle başlayın;
    • Sınıflar düzenli olmalı ve bir hizmet olarak değil, zevkle yapılır. Sürücü ve ton eklemek için, fitness müziği veya dinamik klipler kullanın;
    • herhangi Kardiyo egzersizi iç mekanda temiz hava ile yapılmalıdır.ve açık gökyüzü altında daha iyidir. Solunum yüzeyel olmamalıdır - kanın oksijenle doygunluğu yağ rezervlerinin yoğun oksidasyonuna katkıda bulunur;
    • Egzersiz sırasında gülümsemeye çalışın omuzlarınızı geniş ve sırtınızı düz tutun;
    • Fitness kasnağının dönme yönü önemli değil, ancak setler arasında değiştirilmesi gerekiyor;
    • Dönme hareketleri çok keskin olmamalıdır - yanlışlıkla omurgaya zarar vermemek için gereksiz sarsıntı olmadan hareket etmeye çalışın;
    • Dönme hızı ve genliği maksimize edilmemelidir. - fitness seansının tüm önerilen zamanı için yeterli kuvvete sahip olmak için sabit bir tempo tutmaya çalışın;
    • Dönme hareketlerini yerel yerlerde yoğunlaştırmaya çalışın. (bel, kalça vb.) ve tüm vücudu döndürmez;
    • İlk başta kollarınızı ayırın. veya "kilidin" içine birleştirilmiş üst kısım - bu yüzden karışmayacaklar;
    • С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
    • Следите за напряжением мышц области талии - они не должны быть расслаблены;
    • Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии - оно распределяется на другие участки тела.

    Dikkatli ol!

    Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

    Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны - по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

    Главная цель - научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

    Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении - организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

    К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя - это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

    После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные - это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

    День первый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День второй:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День третий (выходной):

    • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом - 10 мин (в т.ч. с руками);

    День четвертый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День пятый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День шестой (выходной):

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;

    День седьмой:

    • Любая другая физическая активность - плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
    Hatırlamak önemlidir! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

    Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

    Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса - чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные "снаряды-утяжелители". То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

    В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут - 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

    Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения - 1-1.5 кг в мес.

    Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца - это более щадящий и оправданный режим.

    За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал - в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

    Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

    Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

    Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

    Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций. Снаряды эти по стоимости доступны любому - средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

    Например:

    • Приличного качества металлический обруч типа российского "Larsen" стоит всего 250 руб.;
    • Алюминиевый китайский неустановленного качества - 300 руб.;
    • Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества - 200-300 руб.;
    • Простой массажный обруч без дополнительных модулей - 350 - 450 руб.;
    • Массажно-магнитная модель типа "Орбита" - около 1000 руб.;
    • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
    • Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) - от 700 до 2000 руб.;
    • Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
    • Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий - в среднем 1000 руб.

    Bilmek önemli!

    При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

    Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

    Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

    Pin
    Send
    Share
    Send